De Bungee Deadlift kan letterlijk je rugspieren transformeren. Deze basisoefening omvat ook de onderrug, hamstrings, buikspieren, traps, onderarmen en bilspieren. Beweging heeft veel voordelen en zou onderdeel moeten zijn van elk trainingsprogramma ijverige sporters, want naast het ontwikkelen van je spieren, het maakt ook het verkrijgen van kracht mogelijk.
Om massa te winnen, is de deadlift, of roemeense deadlift, uitgevoerd met elastiekjes ideaal. Het is optimaal voor het vormgeven van een solide lichaamsbouw, maar ook bijzonder massief. Als je je afvraagt hoe je een bungee deadlift moet uitvoeren, wat de mogelijke variaties zijn en welke fouten je moet vermijden om een perfecte beweging te hebben, dan ben je hier aan het juiste adres. We geven je alles wat je moet weten over deze zeer populaire oefening voor sporters.
Bungee deadlift, wat is dat?
De deadlift is een van de belangrijkste krachtoefeningen die helpt de rug te trainen . Het ontwikkelt in feite de breedte, maar ook de dichtheid van dit deel van het lichaam. Tegelijkertijd zullen degenen die verlangen naar krachtige dijen ook tevreden zijn met deze volledige oefening.
Zolang het goed wordt uitgevoerd en met een belasting of weerstand aangepast aan uw niveau, is de deadlift ideaal tegen rugpijn. Samen met de squat, bankdrukken of bankdrukken is de deadlift een van de basisbewegingen in termen van atletische kracht.
Klassiek uitgevoerd met een stang en gewichten, wordt de deadlift ook uitgevoerd met elastiekjes, met een weerstand die past bij jouw niveau. Dit alternatief vereist minder apparatuur, vooral als je fan bent van thuistrainingen. Deze variant is echter net zo effectief zolang de beweging voorzichtig wordt uitgevoerd om blessures te voorkomen.
Een artikel over dit onderwerp: Blessures bij bodybuilding: hoe ze te vermijden en te voorkomen?
Hoe voer je bungee deadlifts uit?
Om je bungee deadlifts uit te voeren, begin je met het meenemen van een weerstandsband die overeenkomt met je niveau. Zet hem dan recht op de grond en zet beide voeten op de band. Houd een breedte van de voeten gelijk aan de breedte van je bekken.
Neem vervolgens een uiteinde van de elastische band tussen elk van uw handen. Je armen moeten langs je lichaam worden uitgestrekt. Ga rechtop staan, lichaam omhuld, kijk naar de horizon. Het doel van de oefening is om de heup en knieën te strekken en tegelijkertijd je borsten zoveel mogelijk recht te trekken.
Om dit te doen, leunt u uw romp naar voren, terwijl u uw benen licht gebogen houdt. Je rug moet recht zijn en je nek moet op één lijn liggen met je rug. Adem goed in tijdens deze stap. Keer dan terug naar de beginpositie, doe de tegenovergestelde beweging, de romp nog steeds recht. Vergeet niet om uit te ademen en je opstijging te controleren.
Tijdens de oefening moet uw kern strak zijn en moet uw rug in een neutrale positie blijven, die de natuurlijke rondingen van je ruggengraat. Het mag niet afronden of uithollen. Zorg er dus voor dat u uw schouders naar achteren trekt terwijl u uw bovenrugspieren samentrekt.
Lees ook: Pijn in de benen: oorzaken en snelle behandelingen
Spieren gebruikt bij het uitvoeren van een Romanian deadlift
De bungee deadlift traint zowel het hele lichaam als grijpkracht. De deadlifts veroorzaken in feite veel spieren, voornamelijk:
- de erector spinae-spieren, met andere woorden, die zich in de onderrug bevinden, zoals de iliocostalis-, spinatus- en longissimus-spieren;
- de gluteus maximus ook bekend als de gluteus maximus;
- de quadriceps femoris, of quadriceps, de grootste spier in het lichaam.
Omdat de bungee deadlift een zeer uitgebreide bodybuildingoefening is, worden ook veel secundaire spieren gebruikt:
- trapezius;
- de latissimus dorsi;
- rhomboïden;
- de hamstrings;
- de buikspieren;
- de spieren van de onderarm.
Een artikel over dit onderwerp: Top 10 oefeningen om je onderarmen te versterken
Ons advies voor het uitvoeren van deze krachttraining
Het principe van de deadlift is om een vaak aanzienlijk gewicht correct van de grond te tillen in een verticale positie en dan weer neer te zetten. De variatie met de bungee deadlift is dat je in plaats van een gewicht op te tillen, aan resistente banden trekt. In een of ander geval blijft de oefening complex en moet ze perfect worden uitgevoerd, met de juiste techniek, om elk risico op letsel te voorkomen.
In dit geval is de startpositie voor deze oefening een stabiele positie. De afstand tussen de voeten moet gelijk zijn aan de breedte van de schouders. De eerste herhaling begint op de vloer. Je moet ervoor zorgen dat je aan beide kanten van je lichaam dezelfde lengte elastiek hebt om niet te worden gedestabiliseerd, maar ook om al je spieren te trainen een evenwichtige manier.
Voordat u uw beweging begint uit te voeren, is het belangrijk om het hele lichaam samen te trekken en na te denken over diep inademen. Houd vervolgens tijdens het hele proces de elastische banden dicht bij uw schenen, zonder ze te spreiden. De rug moet recht worden gehouden en de armen gestrekt. Bij het klimmen komen je been- en rugspieren in het spel. Wanneer je het hoogste punt bereikt, moeten je schouderbladen strak staan. Houd je blik op de horizon gericht, je nek in lijn met je rug. Je lichaam moet omhuld blijven.
Om terug te keren naar je beginpositie, laat je je armen langs je hele lichaam zakken, met de heupen iets naar achteren gepositioneerd. Keer langzaam terug, nog steeds controleer je opstijging. Het is belangrijk om niet plotseling te ontspannen, maar integendeel de spanning van de rug te behouden om het werk te voelen.
Het is essentieel om de hele beweging te hebben voltooid voordat je doorgaat met een nieuwe herhaling. Inderdaad, elke bungee deadlift moet zorgvuldig worden uitgevoerd. Meer nog dan de snelheid of het aantal sets, is het echt de kwaliteit van deze intensieve training die het verschil zal maken.
Lees ook: Gebarsten schouder bij bodybuilding: oorzaken en oplossing?
Welke varianten voor de bungee deadlift?
Er zijn verschillende varianten van de bungee deadlift, die de belasting van specifieke spiergroepen verhogen. In dit geval kunt u met de Roemeense deadlift de oefening met gestrekte benen uitvoeren. De uitvoering van de beweging wordt dus voornamelijk gecontroleerd door de heupen en de buste.
Deze worden naar voren en dan naar achteren gebracht zodat je aan het elastiek kunt trekken. De benen blijven ondertussen recht en samengetrokken. Deze variant van de bungee deadlift belast de spieren rond de bilspieren, de rugstrekkers en de biceps femoris.
Tegelijkertijd kunt u ook de positie van de voeten en de afstand tussen de dijen aanpassen om de intensiteit van de beweging te variëren. Bij sumo deadlift, met de dijen wijd uit elkaar, zijn het vooral de binnenkant van de dijen die gericht zijn, richting de adductoren. Bij deze versie moeten de armen tussen de dijen worden geplaatst en staan je voeten dit keer ter hoogte van de uiteinden van het elastiek.
Aarzel ook niet om te lezen: 5 criteria voor het kiezen van het beste elastiek voor krachttraining
De voordelen van bungee-heupflexies/-extensies
Je zult begrepen hebben dat de elastische deadlift een zeer complete krachttraining is die zeer heilzaam is voor het lichaam omdat het bijna elke spier in je anatomie stimuleert.
Fysiek gezien is de deadlift een zeer boeiende beweging, die grote kracht vereist, maar ook een onberispelijke uitvoering. Als al deze factoren samenkomen, levert dat veel voordelen op. In dit geval:
- het versterkt bijna alle spieren van het lichaam;
- het traint de rugspieren in de diepte;
- het ontwikkelt enorm omhulsel en sterkte;
-
het verbetert de gezondheid in het algemeen.
Allemaal goede redenen om een paar sets bungee deadlifts toe te voegen aan je workouts thuis of in de sportschool.
Lees parallel ook: Top 13 oefeningen met elastische band om thuis te trainen
Handige uitrusting voor je training
Een ander voordeel van de bungee deadlift is dat je niets omvangrijks nodig hebt om je herhalingen te kunnen uitvoeren. Alles wat je nodig hebt zijn weerstandstrips en wat ruimte.
Om atleten die spieren willen opbouwen of afvallen zo goed mogelijk te ondersteunen, hebben we de Fit-Superhuman 2 weerstandsbanden ontwikkeld. 0. Op de Franse markt zijn dit momenteel weerstandsbanden die u de beste prijs-kwaliteitverhouding bieden. Dus als je niet naar een sportschool wilt, is dit apparaat perfect voor je dagelijkse workouts en kan het in een oogwenk in een la worden opgeborgen. Natuurlijk kun je er bungee deadlifts mee doen. Maar dat is niet alles ! U zult zien dat deze uitrusting u vele andere mogelijkheden biedt om uw hele lichaam te versterken en uw silhouet te verfijnen.
Onze Fit-Superhuman weerstandsbanden 2. 0 stelt u in staat de weerstand aan te passen tussen 5 en 75 kg, zodat u de moeilijkheidsgraad kunt aanpassen aan uw niveau en stap voor stap kunt nemen. De vijf banden zijn volledig gemaakt van scheurvast natuurlatex en hebben aan elk uiteinde bijzonder stevige handgrepen. Deze voelen zeer aangenaam aan enbeschermen ideaal uw gewrichten. Weerstandsbanden worden geleverd met een deuranker, wat je weer toegang geeft tot andere oefeningen die net zo uitgebreid zijn als bungee deadlifts.
Samengevat: de bungee deadlift
Zonder fitnessapparatuur in huis, maar met een sterk verlangen om door te gaan met je trainingen, is de bungee deadlift zeker je beste optie. Deze lichaamsgewichtoefening is in feite zeer effectief om het silhouet van een atleet vorm te geven en vereist weinig andere apparatuur dan een weerstandsbandaangepast aan uw niveau.
Een paar herhalingen die regelmatig worden uitgevoerd, zorgen ervoor dat u aan kracht wint, maar ook aan prestaties die nooit zullen stoppen met verbeteren. Goed nieuws, met onze Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0, je kunt tot 75 kg weerstand gaan! Dus, klaar om de bungee deadlift eens te proberen en de lichaamsbouw van je dromen te creëren ?
