Não tenho certeza de como interpretar as diferentes opiniões sobre bandas de resistência : é realmente tão eficaz quanto pesos livres para o progresso? Sem suspense, a resposta é sim! As faixas de resistência oferecem os mesmos benefícios que as máquinas e até alguns benefícios extras!
Neste artigo, veremos como construir músculos com faixas de resistência, nossas dicas para configurar uma sobrecarga progressiva e nossos cintos modelo especialmente projetado para oferecer a melhor relação qualidade-preço francesa!
Avaliações de faixas de resistência em relação aos benefícios
Mais amplitude de movimento
Ao contrário dos pesos livres, faixas elásticas não dependem da gravidade para fornecer resistência. Isso aumenta seu potencial de uso em padrões de movimento mais funcionais que imitam a vida cotidiana, bem como atividades específicas do esporte. Como os pesos livres dependem da gravidade, eles só podem fornecer resistência no plano vertical (a direção da gravidade).
Portanto, se você estiver fazendo um exercício de peso livre no plano horizontal, como mover a mão do lado esquerdo do corpo para o lado direito enquanto segura um haltere, não há resistência. Este não é o caso dos elásticos! Você pode realizar exercícios com uma melhor amplitude de movimento.
Como a resistência elástica não depende da gravidade, também é possível redirecionar a ênfase no trabalho dos músculos no meio de uma série, alterando a linha de tração das faixas. Essa capacidade de mudar a ênfase é importante para aqueles que procuram alvejar músculos específicos (seja por razões estéticas ou requisitos atléticos).
Isso também é importante para pessoas lesionadas, pois a transferência de força para certos músculos pode ajudar a proteger certas articulações.
Tensão constante
De acordo com as opiniões sobre elástico na musculação, outra vantagem é a da tensão contínua nos músculos treinados. Quando você levanta um peso livre em qualquer direção que não seja para cima e para baixo, a tensão no músculo varia e pode ser removida em alguns lugares.
Novamente, isso se resume à diferença entre precisar e não precisar de gravidade para resistência. Por exemplo, em uma rosca com halteres, conforme você enrola o peso totalmente para dentro, o haltere cai em direção ao seu ombro. A tensão é removida na parte superior, pois o haltere não é mais levantado contra a gravidade pelo bíceps.
Ao fazer rosca bíceps com resistência elástica, a tensão está presente em toda amplitude de movimento porque a resistência vem das propriedades elásticas da faixa, não do peso do haltere!
Resistor variável linear
Talvez a característica mais definível do Rubber Training seja a Resistência Variável Linear, o que significa que conforme a amplitude de movimento aumenta, a resistência também aumenta.
Por exemplo, quando você faz uma rosca bíceps com uma faixa de resistência e envolve a mão em direção ao ombro, a resistência aumenta gradualmente. Isso se deve às propriedades físicas do material elástico: quanto mais esticada a pulseira, mais resistência ela oferece.
Um benefício dessa elasticidade é que, à medida que a amplitude de movimento (e, portanto, a resistência) aumenta, o número de fibras recrutadas no músculo também aumenta. Quanto mais fibras musculares forem utilizadas, maiores serão as adaptações na força muscular . Essa é uma vantagem que os pesos livres não podem oferecer!
A resistência variável linear também imita a curva de força muscular melhor do que pesos livres. Muitas pessoas relatam que podem sentir uma diferença com a resistência elástica, como uma queimação mais forte nos músculos e maior fadiga muscular.
Impossível enganar
De acordo com as avaliações do elástico de musculação, outra vantagem essencial da resistência elástica é que ela evita que o atleta trapaceie no exercício, uma prática comum com pesos livres, especialmente entre iniciantes.
A trapaça envolve usar momentumpara mover o peso. Depois que esse momento é criado, as fibras muscularesnão precisam mais ser totalmente ativadas para continuar movendo o peso pelo restante da amplitude de movimento. Em outras palavras, o momento está fazendo a maior parte do trabalho neste ponto, não os músculos!
As propriedades físicas dos dispositivos de resistência elástica simplesmente não permitem que você trapaceie usando impulso. A única maneira de continuar um movimento durante a execução de um exercício de resistência de bungee é usar mais fibras musculares para manter o alongamento da banda.
Nossa opinião sobre faixas de resistência para construir músculos
Tão eficaz quanto pesos livres
As faixas de resistência são boas para construção muscular, como pesos livres e máquinas? Reconhecidamente, cargas livres oferecem uma sobrecarga progressiva mais fácil porque você está lidando com níveissimples de resistência como halteres e anilhas.
Mas se você é um iniciante, bandas de resistência são definitivamente uma boa opção para construir músculos. É tão bom, se não ainda melhor. Terá baixo risco e alta recompensa, ao contrário dos pesos livres, que são mais arriscados para iniciantes. Se você é um nível avançado de condicionamento físico, você só precisa ser criativocom sua sobrecarga progressiva para continuar construindo músculos.
Muitos levantadores avançados acabam substituindo pesos livres por faixas de resistência, pois é muito menos desgastante para a coluna e as articulações, e eles ainda podem ver bons resultados.
Para exercícios de banda de resistência, comece com a banda apertada e, em seguida, mova-se através de sua amplitude de movimento. Se você for relaxado, não terá tensão na amplitude de movimento inferior e, portanto, menos ganhos musculares.
Dicas para implementar sobrecarga progressiva
Quando você começa a treinar, praticamente qualquer exercício que fizer será uma sobrecarga efetiva, porque seus músculos simplesmente não estão acostumados a fazer nada além de sua rotina diária normal de caminhar, sentar, ficar de pé, etc. .
Para aumentar o estresse que você coloca sobre eles, existem vários métodos para implementar uma sobrecarga progressiva com elástico de resistência:
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Aumento do tempo sob tensão: Isso significa simplesmente que suas repetições são mais longas. Você também pode fazer isso alterando seu andamento, ou seja, indo mais devagar.
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Aumentar o volume de treino: Você pode fazer isso adicionando mais séries ao seu treino e/ou mais exercícios.
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Redução do tempo de descanso: Menos tempo de descanso equivale a mais estresse nos músculos.
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Aumente sua frequência de treino: Se você treina 3 vezes por semana, aumente para 4 vezes!
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Aumento da resistência: Usar uma banda com um nível mais alto de resistência é um método óbvio. Ainda funcionará se você ouvir seu corpo e avaliar a dificuldade das semanas anteriores.
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Em resumo: Opiniões sobre elásticos para musculação
Sim, bandas de resistência são eficazes para construir massa muscular, tornar-se mais forte e duradouro! Esses acessórios fornecem resultados semelhantes ou até melhores do que os pesos livres.
Os benefícios são múltiplos: melhor amplitude de movimento, tensão muscular constante, resistência linear variável e sem trapaça!
Você pode até configurar uma sobrecarga progressiva para seus treinos, assim como nas máquinas comuns. Se você deseja ir para o próximo nível e deixar seus treinos de peso corporal de lado, confira nossas Resistance Resistance Bands™ para progredir rapidamente !
Esperamos que este artigo sobre nossa revisão sobre faixas de levantamento de peso tenha ajudado você.
