Como bater o recorde mundial de flexões?

Quer treinar com o objetivo de quebrar o recorde mundial de flexões ? O recorde mundial de mais flexões ininterruptas é 10.507 de Minoru Yoshida, do Japão, alcançado em outubro de 1980, quebrando o recorde de 7.650 de Henry C. Marshal (EUA) de 1977.

Algum tempo depois desse recorde, o Guinness parou de registrar flexões ininterruptas (sem períodos de descanso permitidos) e, em vez disso, começou a registrar a maioria das flexões em 24 horas com quantos períodos de descanso quisessem.

Se você quer treinar como os monstros do fisiculturismo que alcançaram esses feitos e igualaram o recorde mundial de flexões, este artigo explica como!

Treinamento para o Recorde Mundial de Flexões: 5 Técnicas para Ficar em Forma Perfeita

Comece suas flexões da maneira certa

Obter o máximo de uma flexão não é sobre quantas você faz ou quão rápido você vai. Trata-se de começar com a boa forma de execução. Fazer flexões com má postura pode anular completamente os efeitos positivos resultantes do exercício e até mesmo causar dor na parte superior do corpo ou nas costas.

E para quebrar o recorde mundial de flexões, você deve começar aprendendo a fazer este exercício corretamente! Seus pés devem estar separados por um a dois centímetros durante o exercício. Suas mãos devem estar um pouco além da largura dos ombros, colocadas no chão, logo abaixo dos ombros.

Mantenha seus dedos apontando para a frente. A parte mais importante para obter a flexão perfeita é manter as costas retas e alinhadas e niveladas com o topo da cabeça. Você deve ser capaz de traçar uma linha plana entre os dedos dos pés e a cabeça. Isso manterá a coluna alinhada e forçará a parte superior do corpo a fazer todo o trabalho. Mantenha os joelhos dobrados com um núcleo e glúteos contraídos.

Desça bem no movimento

Descer parece ser a parte mais fácil. Apenas deixe a gravidade fazer seu trabalho e, em seguida, empurre de volta para a posição original, certo? Isso não é suficiente para treinar para o recorde mundial pump! Sua forma inicial impecável será inútil se você não a mantiver durante as flexões.

Todo o movimento de uma flexão passa pelos cotovelos. Abaixe-se movendo os cotovelos de uma posição reta para um ângulo de 90 graus. Seu braço deve estar paralelo ao tronco, com o antebraço indo direto para o chão.

Certifique-se de que seus cotovelos fiquem a 45 graus dos quadris. Onde parar? Desça lentamente de forma fluida. Deve parecer um movimento contínuo. Termine quando seu peito estiver a alguns centímetros do chão e seus cotovelos estiverem em ângulos retos.

Remontar corretamente

Você chegou até aqui. Não desista do seu objetivo de recorde mundial flexões agora!

Levantar-se é a parte mais exigente fisicamente de uma flexão, mas a técnica é a mais fácil. Apenas continue fazendo o que você tem feito.

• Mantenha-se estável e firme : Pode ser tentador se mover ao retornar à posição inicial. Esta é a parte mais difícil de uma flexão, mas não trapaceie apenas para terminar. Mantenha as costas retas e alinhadas com os glúteos e o pescoço.
• Seu tronco fica reto: Tente manter seu tronco e quadris completamente retos. Os atletas tendem a torcer os quadris para compensar o fato de que o lado não dominante do corpo é naturalmente mais fraco. Isso pode atenuar os efeitos do treinamento e impedir que você se exercite em ambos os lados do corpo.
• Distribuição de peso: você deve ser capaz de sentir o peso da parte superior do corpo entre as mãos e os braços. Não se incline para um lado ou para o outro. Se você sentir que um braço está fazendo mais trabalho, certifique-se de que ambas as mãos estejam fora da largura dos ombros e a uma distância igual do centro do peito. Se você sempre sente mais resistência em um braço, pode ser porque esse braço é mais fraco. É comum e seu braço mais forte costuma ser aquele com o qual você escreve. As flexões são uma ótima maneira de exercitar os dois braços igualmente.

Encontrando o exercício correto de flexão

Você deve ser capaz de fazer cerca de 10 repetições da variação de flexão escolhida para tornar este o exercício de sua escolha.

Se isso for demais ou você se sentir desconfortável com 10 repetições, existem vários outros estilos de flexões que ainda fazem um excelente trabalho nos músculos parte superior do corpo, mas são mais fáceis de executar!

Para o recorde mundial de bombas, não adianta correr, tem que começar na hora!

• Flexões inclinadas: Usam a mesma forma que as flexões padrão, mas você não desce até o chão. A superfície elevada facilita a execução de flexões. Encontre uma superfície segura e elevada, plante as mãos na superfície e faça flexões regulares.
  
  Abaixe até que seu peito esteja a alguns centímetros da superfície e retorne à posição inicial. Desde que a superfície não escorregue, podem ser usadas cadeiras e bancos de exercícios.
  
  Uma das melhores escolhas para flexões inclinadas é um degrau. É menos provável que se mova do que uma cadeira ou banco e cada escada tem um nível de dificuldade diferente. Encontre a escada que oferece uma série difícil, mas administrável, de dez flexões e desça a partir daí.
• Flexões de joelhos: Fazer flexões de joelhos é outra maneira de modificar a dificuldade de uma flexão padrão. Eles ativam os mesmos músculos que as flexões normais, mas colocam uma carga maior de peso nos joelhos em vez dos pés. Por esse motivo, você pode usar um colchonete para acolchoar o chão.

Tente variações mais difíceis

Acha que terminou seu treinamento de flexão ? Existem inúmeras maneiras de tornar as flexões mais desafiadoras e envolventes! Resistência, forma e peso podem ser usados ​​para empurrar ainda mais seu corpo além de seus limites.

Para melhorar seu desempenho em flexões, experimente as flexões de diamante: de uma posição clássica de flexão, traga seu mãos juntas uma na outra, encontrando-se sob o centro do peito.

Toque as pontas dos dedos e polegares para formar um triângulo entre eles. Dobre os cotovelos até que o peito fique a alguns centímetros do chão. Seus cotovelos devem dobrar além dos 90 graus de uma flexão normal. Em vez de se inclinar perto dos quadris, os cotovelos se estendem para fora do ombro. Isso fornece um treino intenso para o tríceps e peito.

Para o recorde mundial de flexões, leve suas flexões para o próximo nível

Para progredir rapidamente e igualar o recorde mundial de flexões (ou pelo menos chegar o mais próximo possível dele), você deve constantemente desafiar seus músculos. No começo, você deve aprender a dominar o movimento de peso corporal.

Uma vez que seus músculos tenham ganhado força e tamanho, é hora de levá-los para o próximo nível adicionando resistência extra às suas flexões. Imagine trabalhar com 50kg a mais de peso nas costas! É isso que o 50KG™ Military Weighted Vest da Super-Human Fitness oferece a você: com 12 bolsas de carga, você pode adicionar até 50kg de carga e aumente seu treinamento de peso corporal.

Imagine se exercitar com esse tipo de resistência e, em seguida, fazer flexões de peso corporal novamente – parecerá muito simples. Antitranspirante para não atrapalhar durante as sessões, aproveite o tecido Oxford durável e confortável.

Você será capaz de ficar 100% focado em seu desempenho. O tamanho é adaptável e adequado a todas as morfologias para acompanhar todos os atletas. O colete de peso é um acessório de musculação ideal para realizar esforços intensos e eficazes.

Resumindo: O recorde mundial de flexões

Se o seu objetivo é treinar para bater o recorde mundial de flexões, você terá muito trabalho! Mas nada é impossível, principalmente se você treinar corretamente, com boa forma de execução dos movimentos.

Para fazer isso, comece tornando-se um mestre no exercício de flexão: posicione seu corpo corretamente, contraia e use os músculos certos, experimente variações mais difíceis para progredir e, acima de tudo, desafie-se com um acessório como um colete pesado. Você verá que nosso colete com peso militar 50KG™ será seu melhor aliado para igualar o recorde mundial de flexões!