Procura exercícios com elásticos para os braços? Não é nenhum segredo que as faixas de resistência são essenciais porque são fáceis de usar e super versáteis. Você pode construir um excelente treino de corpo inteiro ou apenas fazer alguns exercícios de banda de resistência de braço como o que mostramos neste artigo.
Nenhum material necessário além do seu peso corporal e resistência elástica! Além disso, se você é novo no treinamento com pesos ou está se recuperando recentemente de uma lesão, as faixas de resistência podem ser uma ótima maneira de levá-lo de volta ao esporte de forma lenta e segura. Descubra os melhores 7 exercícios com elásticos para os braços!
Os 7 melhores exercícios de braço elástico
Roda de Bíceps Sentado
Para realizar este primeiro exercício com elástico para os braços, sente-se em uma cadeira, banco ou banquinho. Afaste um pouco os pés para que fiquem pelo menos na largura dos ombros.
Coloque uma extremidade da faixa de resistência sob o pé esquerdo e segure a outra extremidade com a mão direita, enquanto descansa o cotovelo direito na coxa direita. Pode ser necessário inclinar-se ligeiramente para a frente para alcançar esta posição inicial.
Concentre-se em manter seu abs contraído e suas costas retas. Sua mão esquerda (que você não está usando) pode ficar ao seu lado ou ser colocada suavemente sobre sua coxa esquerda. Você deve conseguir começar com o braço em um ângulo de cerca de 90 graus ou mais, com a faixa já esticada.
Agora faça uma curva de bíceps puxando a mão direita em direção ao ombro direito. Mantenha o ombro relaxado e concentre-se apenas em engatar o bíceps para puxar a mão em sua direção. Faça 10 a 12 repetições e repita do outro lado.
Camisola-apartamento
Este segundo exercício com elástico para os braços é muito simples. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma extremidade da faixa de resistência em cada mão.
Levante os braços estendidos até a altura do peito, palmas para baixo, com as mãos afastadas cerca de 2-3 cm. O elástico deve manter uma pequena quantidade de tensão, mas não totalmente esticado.
Agora abra a faixa, estendendo os braços para os lados, mantendo-os na mesma altura. Traga os braços de volta ao centro. Este movimento também trabalha os ombros, peito e costas.
Extensão aérea
Este próximo exercício de faixa de braço fortalece os braços e as costas. Fique em pé com os pés juntos, o núcleo engatado e segure uma extremidade da faixa de resistência em cada mão. Com os braços estendidos, levante o elástico acima da cabeça e mantenha as mãos afastadas cerca de 2-3 cm para que fique esticado.
Abra os braços, movendo-os para os lados, para que fiquem nivelados com os ombros. Deixe a fita passar por trás da cabeça para que toque a parte superior das costas. Retorne à posição inicial para completar a repetição.
Empurrão
Este exercício com elástico para os braços é ideal para fortalecer os bíceps, ombros e costas. Fique em pé com os pés juntos, o núcleo engatado e segure uma extremidade da faixa de resistência em cada mão, com a faixa estendendo-se pelas costas.
Dobre os cotovelos para formar um ângulo de 90 graus e deixe a faixa esticar na linha média das costas (mais ou menos no mesmo nível da alça do sutiã esportivo, se você for mulher).
A partir desta posição, envolva os músculos das costas, mantendo os ombros pressionados e contraia as omoplatas enquanto balança os braços para os lados até que estejam totalmente estendidos. Volte à posição inicial com os braços dobrados a 90 graus.
Pressione para trás
Você pode começar este movimento na mesma posição do último exercício com elástico para os braços. Fique em pé com os pés juntos, o núcleo engatado, segure uma extremidade da faixa de resistência em cada mão e enrole a faixa nas costas.
Agora dê um passo à frente com o pé esquerdo para ficar em uma postura cambaleante. Você pode achar esta posição mais fácil se ampliar sua posição. Com as mãos na caixa torácica e a faixa esticada na linha média das costas, empurre as duas mãos para a frente, estendendo totalmente os braços até a altura do peito.
Você deve usar suas costas como resistência, então fique em pé e resista ao impulso de se inclinar para frente enquanto o elástico se estica contra suas costas. Puxe os braços em direção à caixa torácica para completar a repetição. Este movimento trabalha o bíceps e o peito.
Manguito giratório
Para realizar este exercício com elástico para meias, fique em pé com os pés juntos, o core encaixado e segure uma extremidade do elástico de resistência em cada mão. Você provavelmente precisará enrolar o elástico várias vezes para torná-lo curto o suficiente para esse movimento (a tensão será perfeita).
Segure as pontas da faixa de resistência logo abaixo do peito (mais ou menos na mesma altura da caixa torácica), cotovelos dobrados e apontando para fora. Mantendo a mão esquerda perfeitamente imóvel, puxe a mão direita para a direita, permitindo que a rotação venha do ombro e o cotovelo gire naturalmente em direção à cintura.
Mantenha o braço dobrado e concentre-se em sentir as omoplatas fazendo o trabalho de rotação. Resista à tentação de mover o braço esquerdo para sempre envolver os músculos dos dois lados do corpo!
Retorne à sua posição inicial. Faça todas as repetições de um lado e repita do outro lado. Este movimento é perfeito para fortalecer os ombros, mas também as articulações dos punhos.
O arco e a flecha
Para este último exercício com elástico para os braços, você imitará o movimento de um arco e flecha. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e o tronco encaixado. Segure uma ponta da banda em cada mão.
Levante as duas mãos até a altura do peito e estenda o braço esquerdo para o lado esquerdo, mantendo a mão direita no mesmo nível do esterno: não deixe a mão direita cruzar a linha média do corpo. Esta é a sua posição inicial, pode ser necessário ajustar a tensão para que haja uma leve tensão aqui, mas não muito.
Agora puxe sua mão direita para a direita (para longe de seu braço esquerdo), como se estivesse puxando uma flecha de um arco. Mantenha o cotovelo apontado e elevado. Voltar à posição inicial Faça todas as repetições de um lado e repita do outro lado. Este exercício fortalece os ombros, tríceps e peito.
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Em resumo: Exercícios com elásticos para os braços
Exercícios com elásticos para os braços são tão eficazes quanto máquinas de musculação para melhorar sua força e resistência: comprovado pela ciência!
Entre os 7 melhores exercícios, encontramos: a rosca bíceps sentado, o pull-apart, o overhead stretch, o push-out, o back press, o pivot do manguito e finalmente o movimento do arco e flecha. Eles permitem que você fortaleça seus braços uniformemente e faça o mesmo com os grupos musculares adjacentes, como peitorais e ombros.
Se procura um modelo de elásticos fortes e de qualidade, não hesite em consultar as nossas Faixas Elásticas de Resistência para Musculação™. Esperamos que este artigo tenha sido útil para você encontrar alguns exercícios com elásticos para os braços que sejam eficazes e eficazes!
