Colete ponderado: como ganhar músculos e força?

O que é um colete com peso?

Um crossfit ou colete militar carregado de pesos

Usando um colete com peso

Coletes com peso são geralmente usados ​​para treinamento com pesos, para intensificar os treinos aeróbicos ou simplesmente para apimentar um treino em casa .

Por exemplo, um colete ponderado no CrossFit é destinado a forçar ainda mais os músculos e, portanto, dar ao seu corpo uma boa razão para gastar recursos vitais para desenvolver os famosos músculos.

No treinamento para soldadosou atletas de alto nível, o principal objetivo do colete ponderado é aumentar sua resistência e resistência.

Sem o colete, eles se sentem muito leves, mas com maior poder e, portanto, são mais propensos a cumprir seu papel e realizar feitos físicos e mentais.

Para ter o máximo de conselhos: Como escolher o melhor colete de peso?

Quais são os benefícios de um colete com peso?

Melhorando força e resistência

Umcolete ponderado tem benefícios visíveistanto no treinamento de força quanto nas atividades cardiovasculares. Além de usar mais energia, ter peso extra nas costas durante o exercício requer mais força e energia. oxigênio.

Um colete ponderado deve ser usado com frequência para ser eficaz: quanto mais os músculos tiverem que se adaptar para suportar esse peso alto, mais sua força cresce. E quando você aliviar seu corpo novamente, você descobrirá que suaresistência melhorou.

Seu corpo se acostumou com o peso extra e, como resultado, você se sente mais vigoroso, com utilização de oxigênio otimizada e respiração mais eficiente.

Para obter os melhores resultados: 5 melhores técnicas para melhorar a resistência muscular

Aumentar velocidade e agilidade

Quando você se exercita com um colete ponderado, a memória muscular do seu corpo é necessária para acomodar o peso adicionado. Seu corpo e sua mente pensam então que o peso extra foi ganho naturalmente, quando é apenas um acessório.

Mas o cérebro não sabe a diferença, e sua memória muscular reagirá a esse peso extra. Este fenômeno no fisiculturismoleva a ganhos significativos de velocidade e rapidez, que não seriam obtidos sem a ajuda do colete ponderado. Gostaria de receber uma cópia?

Um artigo sobre isso: 5 dicas para melhorar sua velocidade e explosão

Perder peso

A resistência extra de um colete com peso aumenta a intensidade do seu treino, forçando seu corpo a trabalhar mais e queimar mais calorias durante cada exercício.

Embora o aumento da queima calórica nem sempre seja o objetivo principal, permite que os atletas mantenham massa muscular magra.

Mensurável e eficaz ao longo do tempo, a taxa de massa gorda diminui à medida que as sessões de treinamento progridem.

Saiba mais aqui: Os 10 melhores exercícios de treinamento em circuito com peso corporal

Fortalece a densidade óssea e muscular

ossos reagem de forma semelhante aos músculos e se adaptam ao peso adicionado ficando mais fortes. Eles se tornam mais densos para sustentar sua musculatura e esqueleto, que os ossos sentem serem mais pesados ​​devido ao vestir o colete com peso.

Portanto, o processo começa com músculos mais fortes e se estende a ossos mais grossos e fortes. É fato: os exercícios realizados com o acessório de peso melhoram a densidade muscular e óssea.

Leia também: Top 7 exercícios para fazer com um colete pesado para construir músculos

Como escolher o colete com peso certo?

Fazer as perguntas certas

Para encontrar o colete de peso que combina com você, você deve experimentar vários e primeiro fazer a si mesmo as perguntas certas. Entre os pontos a verificar estão:

• O tamanho: a maioria dos coletes é de tamanho único e basta ajustar com alças ou um cinto para caber no seu corpo. Se você é muito mais alto ou mais baixo que a média, alguns modelos podem não ser confortáveis ​​para você.
  
  
• Personalização: É importante poder adicionar pesos extras ao seu colete pesado. Alguns têm pesos embutidos que não podem ser removidos, o que significa que seu colete ainda pesará 30 quilos, por exemplo. Ser capaz de personalizar o peso permite que você progrida à medida que fica mais forte e não precisa apenas comprar um colete mais pesado.
  
  
• O peso mínimo: No início, comece carregando de 15 a 20% do seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 90 kg, seu peso inicial não deve exceder 15 a 20 kg. Portanto, certifique-se de não comprar um colete com peso maior que o seu peso inicial.
  
  
• O gênero: Muitos coletes são unissex. Mas as mulheres podem encontrar coletes com pesos projetados especificamente para caber em seu corpo e melhor apoiá-los durante o exercício.

O máximo de informação possível: Colete ponderado: como treinar para ganhar força?

Foque na qualidade com este colete com peso militar

Qualidade deve ser sempre a sua motivação de compra número um. Quando você encontra um colete ponderado que atenda a todos os seus critérios, ele se torna seu aliado mais fiel. Para nós, é o Military Weighted Vest™ da Fitness-Superhuman™.

Especialmente concebido para treino de peso corporal em casa, este colete tem uma das melhores relações qualidade/preço. Sólido e confortável, foi concebido para resistir às condições climatéricas e aos esforços mais intensos. Por que amamos? Porque permite que todos os atletas progridam rapidamente, mesmo sem sair de casa!

Estecolete com peso militaré fácil de vestir e ajustar para se adequar a todos os tipos de corpo. E a cereja no topo do bolo é a sua capacidade adicional de 50 kg durante o exercício, totalmente personalizáveladicionando ou removendo pesos. Inovador e de estilo sóbrio, já conquistou centenas de atletas, confirmados como iniciantes!

Que treino seguir com colete com peso?

Para lhe dar uma ideia de um treino que pode fazer em casa com o colete mostrado acima, aqui fica um exemplo de um treino para fazer simplesmente em casa, sem equipamento específico, em casa, exceto o colete com peso.

Comece realizando alongamentos dinâmicos e exercícios de aquecimento por 10 minutos. Cada exercício neste exemplo deve ser executado por 30 segundos ou até a falha.

Faça o menor número possível de pausas entre cada exercício. Realize o circuito uma primeira vez, depois respeite um período de descanso de 60 segundos, antes de repetir o circuito seguinte uma segunda e uma terceira vez. Todos ainda com o colete ponderado! Aqui estão os exercícios a fazer:

• polichinelos;
• alpinistas;
• bombas;
• pular corda;
• tábua na posição prancha direita e/ou lateral;
  
  

Resumindo: treino com colete com peso

Agora não há mais desculpas para começar e testar um treino com um colete com peso! Esses acessórios são uma ótima ferramenta para progredir e alcançar seu potencial máximo. Muito práticos, adaptam-se a todos os tipos de treino e a todos os objetivos.

Os coletes com peso têm mais benefícios: maior força e resistência, maior velocidade e rapidez, rápida perda de peso e fortalecimento da densidade muscular e óssea. Resumindo: você é mais forte, mais resistente, mais rápido. E você nem precisa de uma academia para tirar o máximo proveito de um colete com peso: todo o seu progresso pode ser feito da sua casa!

Para escolher bem um colete com peso, há que ter atenção ao tamanho, se pode ser personalizado, ao seu peso mínimo e se é adequado ao seu género (masculino ou feminino). Recomendamos pessoalmente o Military Weighted Vest™ da Fitness-Superhuman™, que acreditamos tem todas as qualidades de um colete a um preço excelente.

Não hesite mais e obtenha seu primeiro colete com peso agora, para treinos recompensadores.