Anklerne er stressede, uden at mennesket selv er klar over det. De er grundlæggende led i kroppens balance, både stationære og i bevægelse. Sport, der dyrkes i fritiden eller i konkurrencer, sætter anklerne på prøve. Det kan kræves, at de understøtter belastninger, der er større end kroppens vægt. En falsk bevægelse, en intens træning eller et dårligt modtaget fald, og det er skaden!
Hvis du lige har forstuvet din ankel, er det normalt, at du føler dig forvirret over, hvilken skinne du skal vælge. Mellem manglen på information på den ene side og modstridende information på den anden, er det svært at navigere. Et af de mest bekymrende emner for patienter er hvordan man tager et ankelbånd på. Dette er, hvad denne artikel vil forklare dig for at komme dig så godt som muligt.
Hvorfor skal du bruge en ankelbøjle?
Der er flere grunde til at bære en skinne efter en ankelforstuvning:
- Kæmp mod hævelsen af din ankel, ortosen vil have en kompressionsrolle for at forhindre hævelsen i at sprede sig for meget.
- Beskyt din ankel som er mere skrøbelig, skinnen vil passivt stabilisere din ankel, det vil sige at den erstatter skadede ledbånd i deres beskyttende rolle og vil øge din ankel proprioception, dvs. hvordan du føler din ankel i rummet og dens placering.
- Faciliter en tidlig tilbagevenden til støtte, dvs. at sætte din fod på jorden og begynde at lægge din kropsvægt på dit ankel skridt hurtigere og mere sikkert. At trykke, selv delvist, kroppen på din forstuvning , hjælper med bedre restitution.
Total immobilisering var engang løsningen efter denne type traume, men med videnskabens udvikling er forlænget hvile ikke længere en mulighed. Afstøbningen på en forstuvning er fortsat en yderst sjælden undtagelse. skinnen er en del af det første trin efter en ankelforstuvning.
Læs også: Hvordan behandler man en forstuvning med tigerbalsam?
Hvilken skinne til en ankelforstuvning?
Valget af skinne foretages i henhold til sværhedsgraden af forstuvningen. Det nytter f.eks. ingen mening at sætte en skinne på, der overbeskytter for en forstuvning, det kan endda give den modsatte effekt.
Og det er farligt at tage en beskyttelsessok på, når din forstuvning siges at være alvorlig, eller du føler dig ustabil, når du går. Når du vil vælge din ankelbøjle, har du tre muligheder.
Beskyttelsessok
Beskyttelsesstrømpen ligner en omsnøring. Hvis din forstuvning er mild eller moderat, kan du vælge denne type skinne. Din ankel bør kun svulme lidt og føles stabil, når du går. Det giver god proprioceptiv støtte og god dynamisk stabilitet. Den er meget behagelig at have på.
Den halvstive skinne
Denne skinne har lidt mindre beskyttelse end en stiv bøjle, men dens effekt er mere end nok til at klare dine hverdagsbelastninger. Den har den fordel, at den er mere behagelig at have på end den stive skinne og at den har en bedre trykeffekt. Den kombinerer beskyttelsesstrømpens mobilitet og sikkerheden ved den stive skinne.
Den stive skinne
På trods af sin større beskyttelse er den stive ankelbøjle mindre behagelig, når man går. Dens trykvirkning er også mindre god end beskyttelsesstrømpen eller den halvstive skinne.
Patienter rapporterer ofte mere ubehag, når de går, og har tendens til at fjerne det hurtigere end forventet. Og fjerner du det hurtigere end forventet, øger du din risiko for gentagelse.
For at finde ud af mere: Sportsmassage: Alt hvad du behøver at vide
Hvordan tager man en ankelbøjle på?
Hvis du har været så uheldig at brække din ankel eller få en forstuvning, skal du helt sikkert have en skinne tilpasset til sikre din støtte, mens du opretholder en minimal artikulationskapacitet af din fod.
Det er i denne sammenhæng, at en skinne er den bedste ortopædiske genstand til din situation. Dette skal placeres ved din ankel såvel som på selve foden. Dette produkt indeholder således dit medlem i den varighed, som fodterapeuten anbefaler.
Her er de trin, du skal følge for korrekt at tage din ankelbøjle på:
- Placer hælen i midten af tværstroppen.
- Før enderne af stropperne over vristen, så de matcher de identificerende farver, og fastgør dem til krogen.
- For at sætte ortosen på plads skal du skubbe foden mellem skallerne, malleoli skal være godt placeret i skallerne.
- Juster om nødvendigt længden af stroppen.
- Luk krog-og-løkkerne, først den nederste og derefter den øverste.
- Træk ikke for hårdt i remmen for at forhindre blodcirkulationen.
Læs også: Tigerbalsam: Hvilke fordele og forbud?
Hvor længe skal du have din ankelbøjle på?
Det skal erkendes, at spørgsmålet om varigheden af at bære ankelbøjlen ikke er så let, når man ikke bliver hjulpet lidt. Følg lægens anbefalinger og juster i henhold til følgende indikationer:
- Hvis du har problemer med at trykke din fod ned, hvis du har problemer med at gå, så hold skinnen på i endnu en uge.
- Hvis du har en følelse af ankel ustabilitet eller skrøbelighed, når du går, så hold din skinne på i en uge mere.
- Tag din skinne på, hvis du har nogen risiko i vejen.
- Hvis du stadig har hævelse 2 uger efter dit traume, skal du holde din skinne på i endnu en uge.
Hvis du er en af dem, der skal have deres skinne på i endnu en uge, så gør det og stil dig selv ovenstående spørgsmål. Og så videre...
Der er også spørgsmålet om, hvor mange timer om dagen og natten du skal bære ankelbøjlen. I begyndelsen af ankelforstuvningen anbefales det at holde den dag og nat i nogen tid. Stress på de ledbånd, der repareres, skal absolut undgås.
Om natten kan du tage ligamentspændingsstillinger, der ikke er ideelle til din restitution. I løbet af dagen, prøv at holde den på konstant, bortset fra at vaske og lave dine øvelser.
Du kan fjerne det fra tid til anden. Det er ikke en pligt at have det 24 timer i døgnet. Hvis du er forsigtig, hvis du ikke føler dig særlig skrøbelig, og hvis smerten er tålelig, er der intet, der forhindrer dig i at gå uden skinne.
Læs sideløbende også: Massage og stivhed: hvordan optimerer du din restitution?
De 3 kriterier du ikke bør overse, når du vælger din ankelbøjle
Hvis du vil have din ankelbøjle til at give dig maksimal effektivitet, skal du være særlig opmærksom på disse 3 kriterier:
- Beskyttelse, da ankelbøjlen skal forhindre sidelæns bevægelse af dit led. Dens rolle er ikke længere at stresse ledbåndene for at give dem mulighed for at hele bedre. Det er absolut nødvendigt at undgå inversionsbevægelsen af anklen, det vil sige vridning af foden indad. Dette vil forhindre en falsk bevægelse, der kan øge ledbåndsskaden.
- Kompression, da ankelbøjlen skal strammes for at mindske hævelsen. Dette vil hjælpe dit blodcirkulation og reducere det tilstedeværende ødem hurtigere.
- Mobilitet, fordi ankelbøjlen ikke helt bør blokere eller låse ankel leddet, især for at du kan udføre en tidlig restitution som nævnt ovenfor.
For at vide: Anmeldelser af produkter i superhuman pasform
Superhuman Fit ankelbøjlen for optimal restitution
For at lindre smerter i tilfælde af en forstuvning og for at beskytte din ankel skal du overbevise dig selv om ankelbøjlen Superhuman Fit. Her er, hvad det tilbyder:
- Justerbare stropper for nem påføring
- Effektiv beskyttelse af anklerne
- Ankelstøtte åndbar og let for maksimal komfort
- Tilpasning til både ankler og de fleste sko
- Design til en bred vifte af sportsaktiviteter
Denne skinne, der er specielt designet til atleter, beskytter anklen og giver også en smertestillende effekt. Det tillader en:
- Forbedret ankelstabilitet
- Bedre stødabsorbering fra gang
- Bedre mobilitet
- Bedre ledkompression
- Bedre udholdenhed
Efter en let forstuvning er denne ankelbøjle den ideelle allierede til at vende tilbage til sporten. Den er let, åndbar og passer i de fleste sko for optimal komfort. Den er velegnet til både kvinder og mænd og vil reducere dit ødem takket være den kompression, den giver.
For mere information: Sådan afhjælper du en forstuvet ankel
Afslutningsvis
ankelskinnen er det essentielle ortopædiske tilbehør efter en forstuvning eller forstrækning. Der er flere typer, som du kan vælge imellem afhængigt af sværhedsgraden af din forstuvning. At sætte en ankelbøjle på, det er ganske enkelt, de forskellige trin i påføring er beskrevet i denne artikel for at besvare dette overflødige spørgsmål til patienter, der ikke ved, hvordan de skal gribe det an.
Andre kriterier er naturligvis vigtige for at vælge den rigtige ankelbøjle. Faktisk bør beskyttelsen, kompressionen og mobiliteten opmuntre dig til at træffe det bedste valg for at aflaste din ankel. Derfor anbefaler vi Ankel Brace Fit Superhuman, fremstillet med det formål at give det bedste til atleter, der ønsker at genoptage aktiviteten efter en forstuvet ankel.
