udfordringen springtov, hvad er det? At hoppe reb er en fantastisk måde at tabe sig på. Springreb kan forbrænde over 10 kalorier i minuttet! Ud over at forbrænder kalorier kan hoppereb styrke arme, skuldre, balder og ben.
Det gode ved at hoppe i reb-øvelser er, at det er en nem aktivitet at lave, og du kan forbrænde hundredvis af kalorier på kun 10-20 minutter pr. session. I denne artikel kan du finde ud af, hvordan du overgår dig selv med hoppereb-udfordringen på 7 eller 30 dage !
Hvorfor prøve springreb-udfordringen?
Effektiv til vægttab
Hoppetov er mere end at hoppe på to fødder. Der er forskellige spring, du kan lave for at få det meste ud af din træning. For eksempel er en variation, du kan gøre, et hop med et ben. Et single leg jump kræver, at du hopper på et ben i et vist tidsrum.
Når denne tid er gået, kan du fortsætte og gå videre til dit andet trin og lave det samme mønster. En anden god måde at hoppe reb på er at lave en HIT træning med dit reb. Du kan lave en udfordring hoppereb og veksle mellem squats, burpees og push-ups, eller du kan også løbe med dit hoppereb.
Ved at øge din hastighed eller hoppe og lave øvelser, der udfordrer dine store benmuskler, kan du øge din udholdenhed og styrke!
Tøv ikke med at læse: Hvordan taber man fedt uden at tage på i muskler?
Få gode muligheder for forbedring
Hvad gør udfordringen springtov anderledes? Fordelene er mange, især med hensyn til potentiale for progression og variation af muskler, der arbejdes:
-
Progression: Springreb-udfordringer kræver normalt, at du gradvist øger træningens varighed.
-
Variationer: At lave forskellige variationer vil gøre udfordringen interessant, og du vil lære forskellige færdigheder. I modsætning til de fleste udfordringer kræver denne, at du laver en anden springreb-variation hver 7. dag.
-
Tilpasning: De fleste sportsudfordringer er ikke designet til folk med forskellige konditionsniveauer. Denne hoppereb-udfordring er designet til at passe til alle, fra begyndere til øvede.
-
Kort nok til at blive sporet: 7, 21 eller 30 dage, du kan træne så længe du vil og få resultater på begge måder.
Tøv også ikke med at læse: 8 hemmeligheder til at slanke lår uden træning
De forskellige hoppereb-udfordringer
Om 7 dage
Den første dag er 1000 hoppereb. Anden dag er 1100 osv. : ved at tilføje 100 hop hver dag, så du ender med at lave 1600 hoppereb på den syvende dag! Du kan nemt lave 30 minutters cardio.
Derudover øges intensiteten af din kardiovaskulære aktivitet ved at hoppe så hurtigt du kan , hvilket har resulteret i samme fedtforbrænding eller tab som jogging. cardio i en time!
Når du starter, er du stadig frisk, og dine lægge og fødder er ikke trætte af -udfordringen springtov. Nyd det ved at lave så mange, du kan: 300 hop for det første sæt, 200 hop for det andet, tredje og fjerde, og du ender med 100 hop, når du er rigtig træt.
Tøv også ikke med at læse: Hoppetov og boksning: hvordan bliver man en bedre bokser?
Om 21 dage
Hvis du aldrig har hoppet i reb, kan du stadig prøve denne 21-dages hoppereb-udfordring, da den starter med meget simple hop før for at komplicere alt. Her er det grundlæggende i denne udfordring for begyndere:
-
Grundlæggende to-fods hop (dag 1-7): Dette er det mest grundlæggende træk i hoppereb. For at udføre det skal du holde fødderne samlet og hoppe efter hvert sving. Du skal lære denne variation, hvis du vil mestre andre springtovsvariationer.
-
Alternative hop (dag 8-14): Hop på en fod og skift derefter ben efter hvert sving. Denne variation er mindre vanskelig, og du kan gøre det i lang tid.
-
Alternative høje hop (dag 15-21): Dette minder lidt om alternative hop, men sværere. Når du skifter ben, løft den sovende fod så højt som muligt og gentag det samme for det andet ben.
Når du har gennemført 21 dage på begynderniveau, skal du opgradere til disse mellemniveau varianter for at gentage Skip Rope Challenge med yderligere besvær (hvis begynderniveauet ikke er svært for dig, kan du også starte direkte her):
-
Enkeltbenshop (dag 1-7): Hop reb på den ene fod kontinuerligt, skift derefter ben og hop på den anden fod i samme tid. Undgå at hoppe på én fod i længere tid, da det lægger et stort pres på knæene. Dette er den bedste hoppereb-variation til at opbygge stærke lægmuskler.
-
Hop frem og tilbage (dag 8-14): Dette svarer til det grundlæggende to-fods spring. Men i stedet for at hoppe på plads, hop frem efter et slag og hop derefter tilbage efter næste slag og gentag. Denne variation er ret svær og vil teste både din grundlæggende styrke og udholdenhed.
-
Løb på plads (dag 15-21): Du vil i det væsentlige løbe på plads og hoppe i reb på samme tid. Det kan virke svært, men det er det ikke, når du først har lært de grundlæggende træk ved at hoppe i reb.
Endelig er dette niveau for en rebspringer, der har mestret begynder- og mellemrebvarianterne, og som ønsker at overgå sig selv med springreb-udfordringen:
-
Bagudspring (dag 1-10): At hoppe rebet bagud vil forbedre din koordination og gøre dig til en bedre springer. Bare sving rebet bagud, mens du laver forskellige springvariationer.
-
Dobbelt unders (dag 11 til 21): Dette er en svær variant, men meget effektiv. Tag et større hop og sving rebet to gange, før du lander på jorden.
For maksimale resultater: Top 10 gode kulhydrater til at tabe sig hurtigt
Om 30 dage
For de mest motiverede er 30-dages hoppereb-udfordringen en god idé, hvis du allerede er vant til at hoppe i reb-øvelser.
For ikke-begyndere kan dette være lidt mere udfordrende end 7-dages udfordringen. Denne øvelse kan kombinere forskellige grader af spring. Et godt program er følgende:
-
første 5 dage: 10 squats, 20 step ups, 20 hoppereb (2 sæt) med en stigning på 2 for hvert sæt hver dag og hvile på den 4. dag.
-
Næste 5 dage : 18 squats, 24 step-ups, 35 hoppereb (2 sæt) med en stigning på 2 for hvert sæt hver dag og hvile på den 4. dag.
-
Næste 5 dage : 10 squats, 10 step ups, 30 hoppereb (3 sæt) med en stigning på 2 for hvert sæt hver dag og hvile på den 4. dag.
-
Næste 5 dage : 10 squats, 10 step ups, 30 hoppereb (3 sæt) med en stigning på 2 for hvert sæt hver dag og hvile på den 4. dag.
-
Næste 5 dage: 10 squats, 40 hoppereb (4 sæt) med en stigning på 2 for hvert sæt hver dag og hvile den 4. dag.
-
Næste 5 dage : 20 squats, 10 step ups, 200 hoppereb (2 sæt) med en stigning på 2 for hvert sæt hver dag og hvile på den 4. dag.
For så meget information som muligt: Shoppetov til vægttab: din slankende allieret
Det rigtige udstyr til din hoppereb-udfordring
Du gættede rigtigt, hoppetovsudfordringen vil sætte dig på prøve! Men du vil være i stand til at tage muskler og/eller tabte dig hurtigt takket være denne udfordring.
For at aflaste dine led og ikke belaste dem (med risiko for at skade dig selv), anbefaler vi, at du anskaffer dig et højkvalitets sjippetov som vores Steel Pro™ Sjippetov for at forbrænde flere kalorier og samtidig beskytte dine sener. Meget let og nem at bruge, du kan bære den overalt for ikke at bryde din udfordring, selvom du tager i weekender eller på ferie!
For at sikre jævn og ubesværet rotation og støtte dig bedst muligt i din fysiske træning, har vi integreret et professionelt 360° hurtigt kugleleje. Med det har du alle kortene på hånden til at lykkes med din udfordring!
Opsummering: The jump rope challenge
Hoppetovsudfordringen kan gennemføres på 7, 21 eller 30 dage afhængigt af dit niveau og den tid, du kan bruge til denne fysiske træning. Meget enkel at sætte op, denne type udfordring er ideel til hurtigt at tabe sig uden at bruge timer på at løbe på et løbebånd.
Vi anbefaler det til alle mænd og kvinder, der ønsker at tabe fedtmasse og samtidig begrænse muskelsvind. Og med vores Steel Pro™ sjippetov er der noget, der fortæller os, at du vil lykkes med din sjippetovsudfordring !
