Vægtet vest: Hvordan får man muskler og styrke?

Hvad er en vægtet vest?

En crossfit- eller militærvest tynget med vægte

Brug af en vægtet vest

Vægteveste bruges typisk til vægttræning, til intensivering af konditionstræning eller simpelthen til at pifte en træning op i huset .

For eksempel er en vægtet vest i CrossFit beregnet til at belaste musklerne yderligere og derfor give din krop en rigtig god grund til at bruge vitale ressourcer på atudvikle de berømte muskler.

Ved træning for soldater eller atleter på højt niveau er hovedformålet med den vægtede vest at øge deres udholdenhed og modstand.

Uden vesten føler de sig da meget lette, men med øget kraft, og er derfor mere tilbøjelige til at udfylde deres rolle og opnå fysiske og mentale bedrifter.

For at få det maksimale af råd: Hvordan vælger man den bedst vægtede vest?

Hvad er fordelene ved en vægtet vest?

Forbedring af styrke og udholdenhed

Envægtet vest har synlige fordelebåde i styrketræning og cardioaktiviteter. Ud over at bruger mere energi, kræver det mere styrke og energi at have ekstravægt på ryggen under øvelse.

En vægtet vest skal bruges ofte for at være effektiv: Jo mere musklerne skal tilpasse sig til at støtte denne høje vægt, jo mere vokser din styrke. Og når du aflaster din krop igen, vil du opdage, at dinudholdenhed er blevet bedre.

Din krop havde vænnet sig til den ekstra vægt, og som et resultat føler du dig mere energisk med mere effektiv, optimeret iltudnyttelse og åndedræt.

For at få de bedste resultater: 5 bedste teknikker til at forbedre muskulær udholdenhed

Øg hastigheden og hurtigheden

Når du træner med en vægtet vest, er din krops muskelhukommelse påkrævet for at kunne klare den ekstra vægt. Din krop og dit sind tror så, at den ekstra vægt blev taget på naturligt, når det kun er et tilbehør.

Men hjernen kender ikke forskellen, og din muskelhukommelse vil reagere på den ekstra vægt. Dette fænomen i bodybuildingfører til betydelige hastigheds- og hurtighedsgevinster, som ikke ville kunne opnås uden hjælp fra den vægtede vest. Vil du gerne modtage en kopi?

En artikel om det: 5 tips til at forbedre din hastighed og eksplosivitet

Tab i vægt

Den ekstra modstand af en vægtet vest øger intensiteten af ​​din træning, hvilket tvinger din krop til at arbejde hårdere og forbrænde flere kalorier under hver øvelse.

Selvom øget kalorieforbrænding ikke altid er det primære mål, giver det atleter mulighed for at opretholde mager muskelmasse.

Målelig og effektiv over tid, fedtmassehastigheden falder med træningspas.

Få mere at vide her: Top 10 kropsvægts kredsløbstræningsøvelser

Styrk knogle- og muskeltæthed

knogler reagerer på samme måde på muskler og tilpasser sig den tilføjede vægt ved at blive stærkere. De bliver tættere for at understøtte din muskulatur og dit skelet, som knoglerne føler er tungere på grund af brug af vægtvesten.

Så processen starter med stærkere muskler og strækker sig til tykkere, stærkere knogler. Det er en kendsgerning: Øvelser udført med vægtet tilbehør forbedrer muskel- og knogletætheden.

Læs også: Top 7 øvelser at gøre med en vægtet vest for at opbygge muskler

Hvordan vælger man den rigtige vægtede vest?

At stille de rigtige spørgsmål

For at finde den vægtvest, der passer til dig, skal du derfor prøve flere og først stille dig selv de rigtige spørgsmål. Blandt de punkter, der skal kontrolleres, er:

• -størrelsen: De fleste veste er one-size-passer-mest og justeres blot med skulderstropper eller et bælte, så de passer til din krop. Hvis du er meget højere eller kortere end gennemsnittet, er nogle modeller måske ikke behagelige for dig.
  
  
• Tilpasning: Det er vigtigt at kunne tilføje ekstra vægte til din vægtede vest. Nogle har indbyggede vægte, som ikke kan fjernes, hvilket betyder, at din vest for eksempel stadig vil veje 30 kilo. At være i stand til at tilpasse vægten giver dig mulighed for at udvikle dig, efterhånden som du bliver stærkere, og ikke bare skal købe en tungere vægtvest.
  
  
• minimumsvægten: Start først med at bære 15 til 20 % af din kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 90 kg, bør din startvægt ikke overstige 15 til 20 kg. Så sørg for at du ikke køber en vægtet vest, der er tungere end din startvægt.
  
  
• kønnet: Mange veste er unisex. Men kvinder kan finde vægtede veste specielt designet til at passe deres krop og bedre støtte dem under træning.

For så meget information som muligt: ​​Vægtet vest: hvordan træner man for at få kraft?

Fokuser på kvalitet med denne militærvægtede vest

Kvalitet bør altid være din første købsmotivation. Når du finder en vægtet vest, der opfylder alle dine kriterier, bliver den din mest trofaste allierede. For os er det Military Weighted Vest™ fra Fitness-Superhuman™.

Specialdesignet til kropsvægttræning derhjemme, denne vest har et af de bedste kvalitet/pris-forhold. Solid og behagelig, den er designet til at modstå det mest intense vejr og anstrengelser. Hvorfor elsker vi det? Fordi det giver alle atleter mulighed for at skride hurtigt frem uden selv at forlade deres hjem!

Dennemilitære vægtede veste er nem at tage på og justere, så den passer til alle kropstyper. Og prikken over i'et er dens ekstra kapacitet på 50 kg under træning, fuldt tilpassetved at tilføje eller fjerne vægte. Innovativ og i en sober stil, den har allerede erobret hundredvis af atleter, bekræftet som begyndere!

Hvilken træning skal man følge med en vægtet vest?

For at give dig en idé om en træning, du kan lave derhjemme med vesten vist ovenfor, er her et eksempel på en træning, du kan lave derhjemme, uden specifikt udstyr, hjemme, undtagen vægtvesten.

Start med at udføre dynamiske stræk og opvarmningsøvelser i 10 minutter. Hver øvelse i dette eksempel skal udføres i 30 sekunder eller indtil fejl.

Tag så få pauser som muligt mellem hver øvelse. Udfør kredsløbet en første gang, respekter derefter en hvileperiode på 60 sekunder, før du gentager det følgende kredsløb en anden og en tredje gang. Alle stadig med den vægtede vest! Her er øvelserne, du skal lave:

• hoppestik;
• bjergbestigere;
• pumper;
• hoppetov;
• bræt i højre og/eller sideplankeposition;
  
  

Opsummering: træning med en vægtet vest

Ingen flere undskyldninger nu for at komme i gang og teste en træning med en vægtet vest! Dette tilbehør er et fantastisk værktøj til fremskridt og nå dit maksimale potentiale. Meget praktisk, de tilpasser sig alle typer træning og alle mål.

Vægtede veste har flere fordele: forbedret styrke og udholdenhed, øget hastighed og hurtighed, hurtigt vægttab og styrkelse af muskel- og knogletæthed. Kort sagt: du er stærkere, hårdere, hurtigere. Og du behøver ikke engang et fitnessmedlemskab for at få mest muligt ud af en vægtet vest: alle dine fremskridt kan gøres hjemmefra!

For at vælge en vægtet vest korrekt, skal du se nøje på størrelsen, om den kan tilpasses, dens minimumsvægt og om den er velegnet til dit køn (mand eller kvinde). Vi anbefaler personligt Military Weighted Vest™ fra Fitness-Superhuman™, som vi mener har alle en vests kvaliteter til en fremragende pris.

Tøv ikke længere, og få din første vægtede vest nu til givende træning.