Wenn Sie Gewicht verlieren möchten und sich für verschiedene Diäten zum Abnehmen interessieren, haben Sie sicherlich schon von der Hyperprotein-Diät. Protein zur Gewichtsabnahme ist nichts Neues! Und wenn dieser Nährstoff bei Ernährungswissenschaftlern so viel Aufmerksamkeit erregt, liegt das daran, dass das Protein tatsächlich die Grundlage aller effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme ist.
Warum sorgt Protein dafür, dass Gewicht verliert? Wie kann es Frauen beim Abnehmen helfen und wie viel? Welches Protein macht das Abnehmen schneller? Dieser Artikel beantwortet alle Ihre Fragen mädels!
Die Vorteile von Protein für Frauen
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln dank Protein
Protein ist ein kalorienverbrennender Nährstoff. Man geht davon aus, dass 30 % des Kalorienwerts eines Proteins nicht vom Körper verstoffwechselt werden.
Infolgedessen kann eine einfache Erhöhung des Proteingehalts in der Ernährung zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen, auch ohne die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren.
Nach dem Essen benötigt Ihr Körper Energie, um Mikronährstoffe aus der Nahrung zu verdauen und zu verstoffwechseln. Dies wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet. Der Kohlenhydratstoffwechsel verbrennt etwa 10 % der Kalorien, der Fettstoffwechsel 3 %.
Proteine sind daher teuer für den Körper, der allein für die Verdauung bis zu 30 % der Kalorien verbrennt. Tatsächlich werden, wenn Sie 100 Kalorien aus Protein zu sich nehmen, nur 70 % zu verwertbaren Kalorien.
Protein steigert den Stoffwechsel
Ein verminderter Stoffwechsel ist eine der Hauptursachen für Diätfehler zur Gewichtsreduktion. In den ersten Wochen nehmen wir schnell ab, dann gewicht stabilisiert sich das Gewicht und kann sogar steigen! Es ist ein normales Phänomen.
Um seine Energiereserven während einer Diät zu schonen, reduziert der Körper automatisch die Geschwindigkeit, mit der er sie verbrennt. Die Fettverbrennung wird verlangsamt und der Muskelabbau gesteigert: Der Körper greift auf seine Ressourcen zurück, um möglichst viele Kalorien verfügbar zu halten.
Diese Reduzierung der Muskelmasse und der Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt, hemmt automatisch die Fettverbrennung und damit auch den Gewichtsverlust.
Der Verzehr größerer Mengen an Protein reduziert den Muskelschwund und sorgt so dafür, dass Ihr Stoffwechsel aktiver bleibt und Sie besser in der Lage sind, Kalorien zu verbrennen.
Protein reduziert den Appetit
Protein erhöht das Sättigungsgefühl und reduziert den Hunger durch verschiedene Mechanismen. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens 30 % Protein in ihrer Ernährung zu sich nehmen, durchschnittlich 450 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.
Was noch offensichtlicher ist, ist, dass Menschen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen und ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilt erhöhen, weniger zu Heißhungerattacken und Snacks neigen und abends deutlich weniger hungrig sind.
Protein verändert die hormonellen Reaktionen des Körpers
Wenn Sie hungrig sind und essen, schüttet Ihr Körper verschiedene Hormone aus, um zu bestimmen, wie viel Nahrung er benötigt.
Und wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, schüttet der Körper mehr sättigende Hormone wie Leptin und weniger „Hunger machende“ Hormone wie Ghrelin aus.
Diese hormonellen Veränderungen bewirken eine automatische und natürliche Reduzierung der Kalorienaufnahme.
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Wie viel Protein pro Tag brauchen Frauen, um Gewicht zu verlieren?
Die UK Guideline Daily Values empfehlen, dass die durchschnittliche Frau mindestens 45 g Protein pro Tag zu sich nehmen sollte. Ernährungswissenschaftler gehen jedoch davon aus, dass die meisten Frauenmehr als 70 Gramm pro Tag benötigen.
Um ein genaues Ziel basierend auf Ihrem Gewicht zu bestimmen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit 8, was die Mindestmenge an Protein angibt, die Sie einnehmen sollten essen.
Wenn Sie mindestens 4 Tage pro Woche hart trainieren, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 1,2, und wenn Sie mehr als 4 Mal ins Fitnessstudio gehen, multiplizieren Sie es mit 1,6, um die Grammzahl anzuzeigen Sie müssen Ihr Training abschließen.
Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und mehr als viermal pro Woche trainieren, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 2 oder 2,2, um Ihre genaue Dosierung anProteinen zu ermitteln.
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Die besten Proteinquellen zur Gewichtsreduktion bei Frauen
Da Sie nun wissen, wie viel Protein pro Tag Sie benötigen, finden Sie hier die besten Proteinquellen für Frauen , die abnehmen möchten Gewicht:
- Mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Putenbrust.
- Eier sind eine weitere großartige Proteinquelle für Frauen die Gewicht verlieren oder die Kalorienaufnahme reduzieren möchten.
- Fisch wie Lachs und Thunfisch sind weitere gute Quellen für mageres Protein, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
- Tofu, eine ausgezeichnete Proteinquelle für Frauen, die Gewicht verlieren wollen.
- Vergessen Sie zum Schluss nicht die Bohnen und Linsen. Es handelt sich außerdem um kalorienarme Lebensmittel, die Ihnen eine gute Menge an Protein liefern können, um Gewicht zu verlieren.
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Welches Protein, um schneller Gewicht zu verlieren?
Es gibt verschiedene Arten von Protein-Pulvern, mit denen Sie schneller abnehmen können.
Molke und Isolat
Molke ist ein aus Milch gewonnenes Protein, das als „schnell“ bezeichnet wird. Es wird schnell verdaut und assimiliert. Isolat ist eine Molke, die einem zusätzlichen Filtrationsschritt unterzogen wurde, um Laktose und Fette zu entfernen.
Diese beiden Proteine sind eine Überlegung wert, wenn Sie regelmäßig trainieren und sich auf die Erholung konzentrieren müssen. Dank ihrer schnellen Assimilation reduzieren diese beiden Proteine den Katabolismus, steigern den Stoffwechsel und fördern den Muskelaufbau.
Sie werden daher nach Sporteinheiten angezeigt. Als Snack sind sie hingegen nicht gedacht, da sie nicht sättigend wirken und schnell absorbiert werden.
Kasein und pflanzliche Proteine
Wenn die Reduzierung Ihres Appetits eine Ihrer Prioritäten ist, entscheiden Sie sich für ein Kasein oder ein pflanzliches Protein, das langsam absorbiert wird.
Ihre Aminosäuren werden nach und nach freigesetzt, sie sättigen und reduzieren den Appetit deutlich.
Mizellenkasein
Dies ist der feste Teil der Milch, aus dem auch Molke gewonnen wird. Die Kaseinmizellen bilden im Magen ein Gel und stillen im wahrsten Sinne des Wortes den Hunger, außerdem verteilen sie mehrere Stunden lang Aminosäuren an den Körper.
Dieses Protein eignet sich am besten zur Gewichtsabnahme und kann Ihnen wirklich dabei helfen, schneller Gewicht zu verlieren .
Pflanzenprotein
Es ist nicht nur für Leute Veganer. Pflanzliche Protein-Mischungen wie Erbsen und Reis sind großartige Ergänzungen zur Gewichtsabnahme.
Wie Kasein werden pflanzliche Proteine langsam absorbiert, reduzieren den Appetit und sind sehr sättigend.
Mehrphasenproteine
Wenn Sie ein knappes Budget haben und ein Protein benötigen, das Ihnen hilft, sich besser zu erholen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, dann stellen Mehrphasenproteine den besten Kompromiss dar.
Diese Proteine aus mehreren Quellen haben den Vorteil, dass sie sowohl schnell als auch über einen langen Zeitraum aufgenommen werden. Sie enthalten meist eine Mischung aus Molke, Isolat und Kasein, und wie Sie vielleicht schon vermutet haben, haben diese Proteine jeweils eine genaue Absorptionszeit. Molke wird schnell assimiliert, während Kasein mehrere Stunden Verdauung erfordert, um vollständig absorbiert zu werden.
Mit einem Protein aus mehreren Quellen erhalten Sie die Vorteile von schnellen Proteinen und langsamen Proteinen in einem einzigen Produkt.
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Ein Mini-Proteinshaker, der Ihnen beim Abnehmen hilft
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Zusammenfassung
Es ist schwierig, genau zu wissen, wie viele Proteine Frauen pro Tag zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Sie können die Berechnung jedoch auf Grundlage Ihres Gewichts und der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche durchführen. Es gibt auch Proteine, die den Gewichtsverlustbei Frauen fördern.
Erwägen Sie die Zubereitung von Protein-Getränken mit dem Fit Superhuman Mini Shaker für einfachen, ganztägigen Zugang zu Protein , das Ihren Gewichtsverlust fördert.
