Diät, Abnehmprogramm, Sporttraining, ausgewogene Ernährung: Die Lösungen für effektive Gewichtsabnahme sind mangels Motivation oder Entschlossenheit.
Wie finden Sie die mentalen Ressourcen, die Sie benötigen, um sich erfolgreich zum Abnehmen zu motivieren und Ihre Bemühungen bis zum Ende aufrechtzuerhalten? Dieser Artikel gibt Ihnen den besten Rat.
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Finden Sie heraus, warum Sie abnehmen möchten
Sie müssen zunächst entscheiden, warum Sie abnehmen möchten, das ist wichtig. Denn wenn diese Argumente von Ihnen selbst kommen, erhöhen Sie Ihre Chancen, ein ausgeglichenes Gewicht beizubehalten.
Was sind Ihre Gründe? Für den Wanderurlaub fit sein, das Diabetes-Risiko begrenzen oder sich einfach besser in der Kleidung fühlen wollen. Was auch immer Ihr Ziel ist, behalten Sie es immer im Auge.
Lesen Sie auch: Wie kann man Oberschenkelgewicht verlieren, ohne Sport zu treiben? 8 Geheimnisse
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Setzen Sie sich realistische Ziele
Echte Umgestaltungen aufgrund eines deutlichen Gewichtsverlusts in wenigen Wochen sind nicht die Norm. Es ist besser, es zu vermeiden. Ausgewogene Abnehmprogramme gehen mit vernünftigen und realistischen Zielen einher.
Fragen Sie sich, was dieses Abnehmziel sein könnte? Ein Gewichtsverlust zwischen 500 g und 1 kg pro Woche ist realistisch und oft dauerhaft. Beginnen Sie mit einem begrenzten Ziel, zum Beispiel -5 kg. Wenn es erreicht ist, wächst das Selbstvertrauen, wir bleiben motiviert. Wir können dann ein neues Gewichtsziel festlegen oder eines, das nichts mit Gewicht zu tun hat, sondern weiter auf ein allgemeineres Ziel hinarbeiten.
Wissenswertes: Schwitzende Kleidung: Sind sie wirksam beim Abnehmen?
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Gehen Sie langfristig vor
Bei exzentrischen Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, ist der Gewichtsverlust oft nur sehr kurz. Und wenn die Pfunde, die wir gerade verloren haben, im Galopp zurückkommen, oft sogar in größerer Zahl, verlieren wir jegliche Motivation, abzunehmen, und das in einem definitiv definitiv.
Anstelle dieses Szenarios sollten Sie nach einem nachhaltigen Gewichtsverlust-Programm suchen. Die Diät, die für Sie am besten geeignet ist, ist wahrscheinlich diejenige, die Sie lange durchhalten können. Wenn Sie beispielsweise Brot lieben, ist eine ketogene Diät, die auf Kohlenhydrate verzichtet, wahrscheinlich nicht zu empfehlen. Bevorzugen Sie eine Methode, bei der Sie zumindest ab und zu eine Scheibe Brot oder ein Stück Baguette essen können.
Ein Artikel zum Lesen: Die 13 besten Übungen zum Abnehmen im Gesicht
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Fordern Sie nicht zu viel von Ihrem Willen
Wir wollen oft zu viel tun und verlangen zu viel von uns. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören und fünfmal pro Woche Sport zu treiben, sollten Sie nicht beides gleichzeitig tun. Staffeln Sie Ihre Ziele bei Bedarf über einen längeren Zeitraum. Und wenn möglich, warten Sie nicht bis zum Ende des Tages, wenn Ihre Willenskraftbereits zur Hälfte erschöpft ist, um sich einer anspruchsvollen Aufgabe zu stellen.
Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass die Willenskraft Grenzen hat. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihre Willenskraft erschöpft haben, sind Sie hilflos und es wird viel schwieriger, Disziplin aufzubringen. Eine aufgestellte Hypothese ist, dass die Willenskraft wie ein Reservoir funktioniert, das sich mit den Anstrengungen des Tages leert.
Lesen Sie parallel dazu auch: Wie viel Protein pro Tag können Frauen abnehmen?
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Trainieren Sie Ihre Willenskraft
Es ist wichtig, täglich an Ihrer Motivation zu arbeiten. Der will ist wie ein Muskel: Je mehr man ihn nutzt, desto stärker wird er. Der Trick besteht darin, es nicht zu übertreiben, insbesondere an den Tagen, an denen Sie es am meisten brauchen.
Um an Ihrer Willenskraft zu arbeiten, entscheiden Sie sich für eine Übung, die wenig Motivation erfordert und nichts mit Ihrem Ziel zu tun hat haben Sie sich vorgenommen, das am Ende des Tages erledigt werden kann und daher Ihre täglichen Aktivitäten und Ziele nicht beeinträchtigt.
Um Ihre Motivation zu trainieren, können Sie beispielsweise ein paar Wörter in Ihr Tagebuch schreiben, vor dem Schlafengehen fünf Seiten eines Romans lesen oder Ihr Mittagessen am nächsten Tag vorbereiten.
Tatsächlich genügt etwas so Einfaches wie das Zähneputzen mit der nicht dominanten Hand, um Motivation zu entwickeln. Die Auswirkungen solcher Willenskraft-Übungen können sich auf jeden anderen Aspekt des Lebens auswirken. Menschen, die es versucht haben, berichten, dass sie weniger fernsehen, mehr Hausarbeit erledigen, weniger Alkohol trinken, mit dem Rauchen aufhören und weniger Junkfood essen.
Weitere Informationen: Ein flacher Bauchgürtel aus der Apotheke: Funktioniert er zur Gewichtsreduktion?
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für Ihr Training
Um sich erfolgreich zum Abnehmen zu motivieren, passen Sie Ihren Zeitplan so an, dass Sie Ihre Willenskraft früher am Tag einsetzen, bevor Ihr Gehirn müde wird. Trainieren Sie morgens und vermeiden Sie Einkäufe am Abend und halten Sie sich, wenn es sein muss, vom Süßigkeitenregal fern.
Forscher haben herausgefunden, dass die Willenskraft in der Verantwortung des präfrontalen Kortex liegt, der auch das Kurzzeitgedächtnis und die Fähigkeit verwaltet, sich auf ein Problem zu konzentrieren und es zu lösen. Das ist viel für einen so kleinen Teil des Gehirns.
Wenn Ihr Tag Ihren präfrontalen Kortex stark beanspruchte, beispielsweise wenn Sie sich intensiv konzentrieren, abstrakte Probleme lösen oder Ihr Kurzzeitgedächtnis trainieren mussten. Wenn diese beiden anderen Funktionen die Aufmerksamkeit des präfrontalen Kortex erfordern, fehlt diesem einfach die Energie, um die Willenskraft zu stimulieren.
Lesen Sie auch: Meinung zu Jogginghosen: Ideal zum Abnehmen?
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Essen Sie ausreichend Glukose
Um dem Mangel an Motivation entgegenzuwirken, essen Sie etwas Süßes. Es ist besser, eine Frucht zu essen, aber wenn Sie nur ein zuckerhaltiges Getränk oder eine Leckerei zur Hand haben, probieren Sie es. Beschränken Sie sich jedoch auf ein paar Schlucke oder kleine Bissen.
Willenskraft erfordert eine Energiequelle, insbesondere Glukose. Der Einsatz der Willenskraft erschöpft die Vorräte dieses Zuckers. Wenn Sie es versäumen, diese Reserven wieder aufzufüllen, wird es Ihnen viel schwerer fallen, an Ihren neuen Gewohnheiten festzuhalten.
Andererseits reicht es aus, eine Glukosequelle, zum Beispiel Saft oder eine Frucht, zu sich zu nehmen, um das Ungleichgewicht auszugleichen. Es ist jedoch wichtig, echten Zucker und keinen Süßstoff zu sich zu nehmen.
Zu einem verwandten Thema: Alles über den Unterschied zwischen Kohlenhydraten und Zucker verstehen
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Ändern Sie Ihre Meinung
Wenn Sie vom Essen oder dem langen Weg zum Fitnessstudio besessen sind, tun Sie etwas, um sich abzulenken. Telefonieren Sie, spielen Sie ein Musikstück oder kochen Sie eine Mahlzeit.
Wenn Sie sich entschieden haben, die schlechte Diät aufzugeben, wird es Ihnen viel schwerer fallen, wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, sich ein Stück Minzschokolade oder etwas anderes vorzustellen Leckerbissen, das auf der Zunge zergeht. Im Gegenteil, Sie müssen Ihren Geist ablenken.
Dies erfordert, dass Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und so wenig wie möglich über die schlechten Lebensmittel nachdenken, nach denen Sie sich sehnen.
Ein Artikel, um mehr zu erfahren: Wie kann man mit grünem Tee Bauchfett verlieren?
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Viel Spaß
Wenn Sie vorhaben, etwas zu tun, das etwas Disziplin erfordert, wie zum Beispiel eine gesunde Mahlzeit zu kochen, einen Pilates-Kurs zu besuchen oder joggen zu gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und tun Sie etwas Kleines, das Ihnen hilft Lächeln in deinem Gesicht. Sehen Sie sich ein lustiges Video an, spielen Sie ein Videospiel, das Ihnen gefällt, oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
Die aufgestellte Hypothese ist, dass das Hormon Serotonin, allgemein bekannt als Glückshormon, dazu beitragen kann, die Impulsivität einzudämmen und mehr Disziplin zu fördern. Obwohl Forscher noch nicht alle Mechanismen und Zusammenhänge verstehen, die mit Stimmung und Motivation zusammenhängen, scheint es, dass Menschen tatsächlich mehr Zielstrebigkeit haben, wenn sie in guter Stimmung sind. Beides am Arbeitsplatz, im akademischen Umfeld und im Hinblick auf gesunde Entscheidungen.
Lesen Sie auch: Top 7 der besten Pilates-Ringübungen
So motivieren Sie sich zum Abnehmen: Lernen Sie, Ihren Körper wertzuschätzen
Es ist sehr wichtig, dass eine Person ihren Körper während der Abnehmphase wertschätzt. Konzentrieren Sie sich am besten auf Aktivitäten, bei denen Sie sich stark und geübt fühlen, und überlegen Sie, was Sie an Ihrem eigenen Körper wirklich schätzen.
Glaubst du, du hast keine schönen Arme? Denken Sie daran, dass Sie mit ihnen Ihre Kinder kuscheln oder mit Ihrem Ehepartner tanzen. Gewöhnen Sie sich an, sich regelmäßig zu fragen, wozu Ihr Körper fähig ist. Es hilft, motiviert zu bleiben.
Sie können dies jeden Morgen beim Zähneputzen oder beim Dehnen nach dem Training tun. Sie werden feststellen, dass die -Abnehm--Reise weit über die auf der Skala angegebene Zahl hinausgeht. Und das ist umso motivierender.
Ein Artikel zum Thema Gewichtsverlust: Bauchfettmassenindex: Was ist die ideale Zahl?
Tragen eines Schlankheitskorsetts zum Abnehmen
Fit Superhuman denkt immer noch an dich! Unser Body Shaper hilft Ihnen, die perfekte Figur zu bekommen. Es hat verschiedene Eigenschaften:
- Material aus Polyestermischungen
- Ganztägiger bequemer, atmungsaktiver Stoffgürtel
- Latexkorsett mit mehreren Haken
- Elastischer Bund Schlankmachend
- 3 Farben zur Auswahl: Weiß, Schwarz, Pink
- Leicht zu reinigen und reizt die Haut nicht
Unsichtbar unter der Kleidung, Sie können es jeden Tag tragen, egal, was Ihre täglichen Aktivitäten sind!
Weitere Informationen: Shaping-Hüfthalter: Welche Gesundheitsrisiken sind mit dem Shapewear-Trend verbunden?
Zusammenfassung
Die Motivation zum Abnehmen zu finden ist keine leichte Aufgabe! Sie können jedoch einfache Dinge in Ihrem täglichen Leben umsetzen.
Befolgen Sie die vielen Beispiele in diesem Artikel und probieren Sie auch den Superhuman Fit Schlankheitsgürtel aus, der Ihnen bei Ihrem Gewichtsverlust hilft.
