Das Kriechen ist wohl das schnellste Schwimmen . Entgegen der landläufigen Meinung ist es Schwimmen sehr technisch. Um effektiv zu sein, müssen die verschiedenen Bewegungen präzise und mit dem Atem koordiniert sein.
Viele Schwimmer haben eine schlechte Technik und erschöpfen sich durch hohen Energieaufwand. Daher ist es wichtig, das Kriechen zu erlernen, um richtig schwimmen zu können. In diesem Artikel finden Sie alle Schritte und Fehler, die Sie vermeiden sollten.
Wie schwimmt man im Kraulschwimmen?
Bauchbewegungen
Um im Kraulschwimmen zu schwimmen, müssen Sie sich auf dem Bauch bewegen können. Es mag einfach klingen, aber viele Schwimmerhaben eine schlechte Position, was ihre Leistung beeinträchtigt.
Bevor Sie die anderen Techniken des Kriechens erlernen, müssen Sie unbedingt an Ihrem Auftrieb und Ihrer Liegeposition arbeiten. Der Körper sollte gerade, möglichst gestreckt und steif sein. Dazu bedarf es einer guten Verkleidung, die man sich durch Training aneignet. Bei einer guten Position im Wasser verringert sich der Widerstand um den gleichen Betrag und die Effizienz der Bewegungen erhöht sich dadurch.
Um Ihre Position zu verbessern, besorgen Sie sich ein Kickboard, halten Sie es mit ausgestreckten Armen vor sich und bewegen Sie sich mit kleinen Tritten mit den Beinen vorwärts. Wenn Sie auch an Ihrer Atmung arbeiten, können Sie Ihren Kopf unter Wasser halten und seitlich atmen.
Armbewegung
Sobald Sie eine gute Position im Wasser gefunden haben, ist es Zeit, die Armbewegung zu lernen. Die Arme sind beim Krabbeln sehr wichtig, da sie den Schwimmer antreiben, im Gegensatz zum Brustschwimmen, wo es die Beine sind.
Um die Armbewegung gut zu lernen, muss man sie aufschlüsseln. Dadurch können Sie alle Schritte besser visualisieren und sich auf die effektive Umsetzung konzentrieren. So geht's:
- Beginnen Sie mit einem Bauchgleiten, die Arme nach vorne ausgestreckt.
- Schauen Sie nach unten, führen Sie mit einem Arm die Kriechbewegung aus, ziehen Sie ihn aus dem Wasser und führen Sie ihn nach vorne.
- Halten Sie einige Sekunden inne und beobachten Sie, wie Sie vorgehen.
- Anschließend wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm. Gehen Sie langsam vor, das Ziel besteht darin, die Bewegung gut zu spüren, um sie sich einzuprägen.
Beinbewegung
Beim Kriechen erfolgt der Antrieb ausschließlich über die Arme. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, treten Sie mit den Beinen beginnend an den Oberschenkeln. Diese Tritte tragen wenig dazu bei, Sie am Laufen zu halten, sondern eher dazu, Sie auf der Wasseroberfläche im Gleichgewicht zu halten.
Atmung
Während Bewegung für die Freestyle-Schwimmtechnik wichtig ist, ist es auch die Atmung. Wenn Sie beim Krabbeln nicht atmen können, werden Sie schnell erschöpft sein, egal wie effizient Ihre Bewegungen sind.
Sie müssen die vorherigen Übungen wiederholen und lernen, Ihren Atem zu platzieren. Dies geschieht alle zwei, drei, vier oder fünf Bewegungen. Wählen Sie das Tempo, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Ideal ist es trotzdem, eine ungerade Zahl zu wählen, um abwechselnd auf beiden Seiten zu atmen. Dies bedeutet weniger Störungen bei Ihrer Positionierung im Wasser.
Halten Sie während der Armbewegungen Ihren Kopf unter Wasser, während Sie auf den Boden schauen, und blasen Sie langsam und kontinuierlich. Ihre Lungen sollten leer sein, wenn Sie durch Drehen des Kopfes zur Seite einatmen. Wenn Sie Ihre Lungen vor dem Einatmen nicht vollständig entleeren, ist die Wirksamkeit geringer. Sie atmen weniger Luft ein und geraten schnell außer Atem.
Drehtechnik
Dies ist eine Technik, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Schwimmrhythmus beizubehalten.
Wenn Sie sich der Wand nähern, ist es wichtig, eine gute Geschwindigkeit beizubehalten, denn je schneller der Schwimmer ankommt, desto effektiver wird die Kurve sein. So geht's:
- Wenn Sie sich der Wand nähern, machen Sie einen letzten Armstoß, um zu Atem zu kommen, und halten Sie dann Ihren Arm an Ihrer Seite. Ihr zweiter Arm führt ebenfalls einen Druck aus, sodass Sie am Ende beide Arme am Körper entlangführen.
- Von diesem Punkt an werden Sie umkehren. Ihr Kopf wird die gesamte Bewegung initiieren; Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und rollen Sie Ihren Körper zusammen, indem Sie Ihre Beine anwinkeln. Denken Sie daran, den Mund geschlossen zu halten und leicht durch die Nase auszuatmen, um zu verhindern, dass Wasser eindringt.
- Gleichzeitig sollten Ihre Arme immer von der Brust weg ausgestreckt sein, um parallel zur Wasseroberfläche zu bleiben Wasser und versuchen, so schnell wie möglich in die Wurfposition in Richtung nach hinten zurückzukehren . Die Drehung endet, wenn beide Füße die Wand berühren.
- Stützen Sie beide Füße und drücken Sie beide Beine kräftig nach oben, um loszulegen. Achten Sie darauf, dass Sie parallel zum Beckenboden bleiben und nicht auf den Boden oder die Oberfläche zusteuern, da Sie sonst langsamer werden könnten.
- Vervollständigen Sie in dieser Phase die Drehung Ihres Körpers zurück in Ihre ursprüngliche Position auf dem Bauch. Suchen Sie dazu nach dem Boden des -Beckens und die Position Ihres Kopfes beeinflusst die Ihres Körpers. Halten Sie Ihre Arme nach vorne gestreckt und heben Sie Ihren Kopf nicht, damit Sie nicht langsamer werden.
- Sobald die Geschwindigkeit abnimmt, treten Sie wieder an die Oberfläche.
- Sobald Sie an der Oberfläche sind, setzen Sie die Armbewegung fort.
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Die 4 Übungen zum Erlernen des Kraulschwimmens
Hier sind 4 Übungen, die Ihnen beim Training helfen sollen, bevor Sie Vorderkraulschwimmen können.
Geschlossene Fäuste
Das Kraulschwimmen mit geschlossenen Fäusten verbessert den Halt und den Vortrieb. Die geschlossene Faust verringert die Auflagefläche im Vergleich zu einer offenen Hand. Die Übung macht Ihnen bewusst, wie wichtig der Unterarm für die Gewichtsbelastung ist.
Schulter-/Achselberührung
Die Schulter-/Achselberührung ermöglicht es Ihnen, an der Rückkehr des Arms zu arbeiten. Bei jeder Bewegung des Arms berührt die Hand die Schulter und dann die Achselhöhle. Dadurch können Sie sich bei der Rückkehr besser entspannen, die Muskulatur entlasten und die Schulter schonen.
Mit den Beinen treten
Um das Treten zu trainieren, schwimmen Sie mit dem Kopf aus dem Wasser und schauen Sie nach vorne. Auch die Atmung erfolgt nach vorne. Das ist eigentlich nicht die richtige Position, aber diese Übung ermöglicht es Ihnen, an der Positionierung und Tritteffizienz der Beine zu arbeiten, um danach eine bessere Position und einen besseren Vortrieb zu erreichen.
Ausdauer
Um Atmung und Ausdauer zu verbessern, sollten Sie den Kraulschwimmen normal schwimmen, aber alle drei, dann fünf, dann sieben Armzüge atmen.
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Die 4 Fehler, die Sie beim Kraulschwimmen vermeiden sollten
Beim Erlernen des Kraulschwimmens kommt es häufig vor, dass bestimmte Fehler gemacht werden. Je schneller sie behoben werden, desto schneller wird Ihr -Schwimmen wirksam sein.
Kopfposition
Die Blickposition ist wichtig. Sie müssen unbedingt nach unten schauen, damit Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist. Wer zur Orientierung nach vorne schaut, erhöht natürlich den Widerstand und verliert wertvolle Energie.
Zur Orientierung haben Sie im Schwimmbad unten die Zeichnungen und die Linien. Ansonsten gönnen Sie sich eine Verschnaufpause, um einen kurzen Blick darauf zu werfen und Ihre Position einzuschätzen.
Hand- und Armunterstützung
Anfänger möchten oft schnelle Bewegungen mit den Armen ausführen. Es ist jedoch kontraproduktiv. Zu schnelle Bewegungen verhindern, dass der Schwimmer eine gute Unterstützung der Hände und Arme auf dem Wasser hat.
Kriechatmung
Es kommt auch häufig vor, dass ein Schwimmer während der Bewegungen den Atem anhält und nur beim Atmen bläst. Im besten Fall verringert sich dadurch die Effizienz der Bewegungen.
Mit seitwärts gerichtetem Kopf müssen Sie die Luft in Ihren Lungen ausblasen, bevor Sie sie wieder füllen können. Der Widerstand im Wasser wird erhöht, die Atmung dauert länger und ist weniger effizient. Die Muskeln werden nicht richtig mit Sauerstoff versorgt und der Schwimmer wird schnell erschöpft sein.
Mit den Beinen treten
Der letzte klassische Fehler ist schließlich das Treten mit den Beinen. Lautere Tritte werden im Vergleich zur Aktion der Arme nicht sehr effektiv sein. Da andererseits die Beinmuskulatur imposant ist, steigt die Herzfrequenz und die verbrauchte Energie. Auch hier wird sich der Schwimmer schnell abnutzen.
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Schwimmhandschuhe für effizientes Kraulschwimmen
Wie wäre es mit Schwimmhandschuhen, um den Kraulschwimmen noch besser zu machen? Fit Superhuman bietet Ihnen dieses Modell, um dem von Sportlern am meisten geschätzten Schwimmen nachzugehen. Diese Schwimmhandschuhe eignen sich für den Pool und werden Ihre Verbündeten unter Wasser sein. Das liegt daran, dass sie mit Schwimmhäuten versehen sind und nicht durchnässt werden, sodass Sie problemlos unter der Wasseroberfläche trainieren können.
Diese Handschuhe bestehen aus weichem und geschmeidigem Neopren und passen sich mit Klettbändern der Form Ihres Handgelenks an. Die Fingerspitzen sind für eine bessere Flexibilität offen. Die Flossen ermöglichen einen hydrodynamischen Effekt Ihrer Kriechbewegungen.
Ob Sie Surfer, Schwimmer, Kajakfahrer oder sogar Taucher sind, Sie werden von der Wirksamkeit dieser Schwimmhandschuhe begeistert sein.
Weitere Informationen: Welche Art des Schwimmens bringt welche Vorteile?
Abschließend
Der Crawl ist das bedingungslose Schwimmen, das im Pool durchgeführt werden soll. Sie müssen noch wissen, wie man den Kriechgang schwimmt.
In diesem Artikel finden Sie alle Schritte und Tipps, um dies zu erreichen. Sie können sogar die Schwimmhandschuhe von Fit Superhuman nutzen, um schneller zu werden.
