Der Rücken ist der Bereich des Körpers, in dem sich die meiste Muskelspannung ansammelt. Ob im Nacken, den Schultern, den Schulterblättern, den Nieren oder der Lendenwirbelsäule, lösen Sie all dieseVerspannungen mit einer Massage, die Sie bequem zu Hause durchführen können. Selbstverständlich ist es daher notwendig etwas nennenswertes!
Ob Sie Ihrem Partner eine Freude machen möchten oder einfach nur Ihre Gesten verbessern möchten, dieser Artikel gibt Ihnen 8 Tipps für eine gute Rückenmassage und bietet Ihnen sogar ein Gerät zur Selbstmassage!
Vorbereitung vor der Rückenmassage
Für eine gute Rückenmassage und für jede Massage im Allgemeinen ist die Schaffung einer Atmosphäre manchmal genauso wichtig wie dieMassage an sich.
Hier finden Sie einige Bewerbungstipps, um gut vorbereitet zu sein:
- Die Temperatur im Raum muss ausreichend sein, damit sich die Person in Unterwäsche oder nackt wohlfühlt.
- Die Zubereitung des Massageöls ist selbstverständlich unerlässlich. Am besten entscheiden Sie sich für ein neutrales Massageöl, dem Sie dann noch ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen.
- Erwärmen Sie das Massageöl immer, indem Sie es in Ihren Handflächen verreiben, bevor Sie es auf die Haut auftragen, damit es die richtige Temperatur hat.
- Auf den Knien neben der Person zu sitzen, die Sie massieren sollen ist immer effektiv, weil es Nähe schafft und es Ihnen ermöglicht, Ihre Gesten und damit die Massage besser auszuführen. Wenn Sie jedoch eine Massage-Liege haben, ist das Stehen ideal für das Massagegerät.
Lesen Sie auch: Wie führt man eine Lymphdrainage-Massage zu Hause durch?
Massieren Sie den Rücken beginnend am Nacken
Um eine Rückenmassage richtig zu beginnen, ist es notwendig, mit dem Bereich des Nackens, der Schultern und des Nackens zu beginnen, der im Allgemeinen die Quelle vieler Muskelverspannungen < ist t3> . Durch die vorherige Entspannung dieses Körperteils kann die massierte Person dann besser atmen und sich tiefer entspannen.
Der Kopf der zu massierenden Person muss auf dem Kinn, der Stirn oder auf einer Seite ruhen, je nachdem, was auch immer. Ihre Arme kann sie am Körper entlang lassen oder unter dem Kopf kreuzen.
Um den Nacken zu massieren , umwickeln Sie die Schultern mit den Fingern und legen Sie die Daumen auf die Höhe des Trapezius. Wir massieren dann nur mit den Daumen, in einer vertikalen Bewegung vom Nacken bis zur Schädelbasis und wiederholen diese Bewegung, bis wir spüren, dass sich die Muskeln entspannen.
Weitere Informationen: Massage und Steifheit: Wie optimieren Sie Ihre Erholung?
Massieren Sie den Rücken, um ihn zu dehnen
Eine gute Massage des Rückens erfordert dann, den Rücken in seiner gesamten Länge anzugreifen, mit einer schwungvollen Bewegung, die von den Schultern ausgeht und bis zur Verbindung mit dem Gesäß verläuft. Ziel ist es, den Rücken zu dehnen und tiefes Muskelgewebe von Verspannungen zu lösen.
Wir lösen die Finger von den Schultern, spreizen sie leicht auseinander und halten sie ein wenig steif, gewissermaßen wie einen Rechen. Ohne zu stark mit den Fingerspitzen zu drücken, müssen Sie sie dann über den Rücken gleiten lassen, zunächst von unten nach oben, dann von oben nach unten.
Wichtig ist jedoch, dass Sie niemals zu nahe an die Wirbelsäule herangehen und auch nicht mit den Fingern darüber fahren, da dies für die massierte Person nicht angenehm wäre. Um den Rücken richtig zu strecken, zögern wir nicht, dem Atemrhythmus dieser Person zu folgen: Die Abwärtsbewegung muss auf ihre Ausatmung folgen, während die Aufwärtsbewegung in einem Moment ihrer Inspiration erfolgen muss. .
Lesen Sie auch: Entdecken Sie die Vorteile der Massage bei schmerzenden Gelenken
Massieren Sie den Rücken von unten bis zu den Schultern
Sobald dieser Schritt abgeschlossen ist, können Sie mit der Rückenmassage so fortfahren, wie Sie sie sich vorstellen, d. h. in ihrer Ganzheit, mit fließenden Bewegungen, die beides integrieren Massage des unteren Rückens, der Flanken, Schulterblätter und der Schultern.
Wenn Ihre Hände auszutrocknen beginnen, zögern Sie nicht, ein wenig Massageöl hinzuzufügen. Es ist jedoch wichtig, immer eine Hand in Kontakt mit der Haut zu lassen, um die Entspannung der massierten Person nicht zu stören.
Die Hände liegen immer noch parallel auf jeder Seite der Wirbelsäule, dieses Mal legen Sie die Finger und die Handflächen auf die Haut. Auf Höhe der Schultern werden sie zunächst durch Auseinanderspreizen auf beiden Seiten gleiten lassen, bevor sie zusammengeführt werden.
Dann steigen Sie sanft zu den Flanken ab, bevor Sie durch die Muskeln der Schulterblätter nach oben steigen. Diese Bewegung wird dann mehrmals wiederholt, wobei je nach empfundener Muskelspannung mehr oder weniger stark gedrückt wird.
Wissenswertes: Wie kann man Schmerzen auf natürliche Weise lindern?
Massieren Sie den Rücken durch Antippen
Wenn es um Muskelverspannungen geht, ist eine der Techniken, die Masseure anwenden, das Klopfen, was wirklich sehr effektiv ist. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, ist dieser Schritt bei einer Rückenmassage nicht zwingend erforderlich, kann diese aber verstärken und dem Betroffenen noch mehr Linderung verschaffen.
Für ein erfolgreiches Klopfen muss entweder mit den Handkanten oder mit dem Faustrücken gearbeitet werden. Sie müssen auf jeden Fall leicht sein und dürfen die massierte Person nicht verletzen. Die beste Technik hierfür besteht darin, die Griffe flexibel zu halten und nicht gegen die Wirbelsäule zu stoßen.
Ein Artikel zum Lesen: Wie verwendet man Tigerbalsam zur Linderung von Schmerzen?
Massieren Sie den Rücken, ohne dabei die Flanken und den unteren Rücken zu vergessen
Genau wie die Schultern und der Nacken ist auch deruntere Rücken ein Bereich, der normalerweise bei Menschen mit empfindlichem Rücken zu spüren ist. Bei einer guten Rückenmassage sollten daher auch die Flanken oder die Lendenwirbelsäule nicht außer Acht gelassen werden, auf denen man bei Bedarf durchaus länger verweilen kann.
Für die Massage der Flanken benötigen Sie:
- Platzieren Sie Ihre Hände knapp über Ihrem Gesäß, die Finger gekrümmt und die Daumen nach außen zeigend.
- An der Basis der Wirbelsäule sollten Sie dann mit den Daumen kleine Kreise machen und diese sanft seitlich in Richtung Hüfte bewegen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Für die Lumbalmassage müssen Sie Ihre Handflächen auf die Haut legen, Ihre Hände immer noch über Ihrem Gesäß, und eine viel breitere kreisende Bewegung ausführen, die in Richtung Ihrer Taille verläuft, bevor sie in Richtung der Flanken zurückkehrt. Der Druck muss ausreichend sein, damit die Lendenwirbelsäule entlastet werden kann.
Lesen Sie parallel auch:
Rückenkrafttraining ohne Geräte: 5 beste Übungen
Massieren Sie den Rücken, ohne die Schultern zu vergessen
Wenn Sie sich zu Beginn der Rückenmassage hauptsächlich für den Nacken interessieren, ist es durchaus möglich, gegen Ende zu den Schultern zurückzukehren, insbesondere wenn diese verknotet sind und dass die Massage dazu beitragen wird, den Moment völlig entspannend zu gestalten. Sie können dort auch so lange wie nötig verweilen, ähnlich wie bei den Flanken oder der Lendenwirbelsäule, je nach Muskelspannung der massierten Person.
Die beste Technik zum Massieren der Schultern ist die Verwendung der Daumen, ähnlich der Methode Shiatsu, die bei Massagegeräten wie Kissen zum Massieren. Daher ist es notwendig, den von hinten sichtbaren Teil der Schultern durch Druck mit den Daumen zu massieren, natürlich ohne zu aggressiv vorzugehen, da manche Menschen empfindlich reagieren können. Tatsächlich muss man den Druck an die empfundenen Muskelspannungen anpassen, um sie erfolgreich verschwinden zu lassen.
Erfahren Sie mehr: Top 10 Lat-Strecken
Ein paar Tipps zum Abschluss einer Rückenmassage
So wie eine gute Vorbereitung notwendig ist, ist es auch wichtig zu wissen, wie man eineRückenmassage richtig abschließt. Es reicht nicht aus, plötzlich die Hände zurückzuziehen und zu sagen, dass es fertig ist, was für die massierte Person eher frustrierend wirken würde.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Moment der Entspannung bis zum Ende zu verlängern:
- Sobald alle Bereiche des Rückens ausreichend massiert sind und Sie keine Knoten oder Verspannungen mehr spüren, kann es sinnvoll sein, die Wischgesten schrittweise zu verändern in einfache Berührungen.
- Die Bewegung sollte allmählich verlangsamt werden und auf der Haut des Rückens immer leichter werden.
- Und im Gegensatz zum ersten Ansatz, der am Hals erfolgt, muss sich die letzte Hand, die den Rücken verlässt, im Kreuzbereich befinden, damit der Körperkontakt so diskret wie möglich verschwindet .
Lesen Sie auch: Die komplette Anleitung zum Riemenscheiben-Kinnzug
Selbstmassage mit dem Fit Superhuman Rückenmassagegerät
Sie haben nicht unbedingt jemanden zur Hand, der Ihren Rücken massiert? Keine Panik ! Fit Superhuman hat an dich gedacht!
Dank seines Rückenmassagegeräts können Sie Ihre Massage selbst durchführen. Dieses Gerät besteht aus ABS-Kunststoff und ist mit verschiedenen Einstellungen ausgestattet, um Ihre Rücken-Schmerzen vollständig zu dehnen und zu lindern. Es ist mit 88 Massage-Punkten ausgestattet, die den Akupunkturpunkten des Körpers entsprechen eine weiche Gummimatte in der Mitte.
Dieses Rückenmassagegerät verbessert insbesondere:
- Ihre Schulterflexibilität und Ihre Rückenmuskulatur
- Beugung der Halswirbelsäule und Steifheit in Ihren Schultern
So können Sie damit vom Sofa, Ihrem Bürostuhl oder auf einer Bodenmatte ganz einfach Rückenverspannungenentlasten.
Weitere Informationen: 10 Techniken und Tipps zur Rückenmassage
Abschließend
Eine Rückenmassage zu Hause ist absolut möglich! Befolgen Sie einfach die verschiedenen Techniken und Tipps in diesem Artikel, um die Massage magisch zu machen. Und für Selbstmassage? Nichts ist einfacher! Mit dem Rückenmassagegerät Fit Superhuman können Sie von überall aus eine Rückenmassage an sich selbst durchführen.
