Wollen Sie eine hübsche Figur? Um zu wissen, wie man seine Linie zieht? Oder um an Spannkraft und Kraft zu gewinnen? Muskelstärkung macht Ihre Muskeln straffer und stärker!
Indem Sie jeden Bereich Ihres Körpers mit oder ohne Hilfsmittel trainieren, gleichen Sie Ihre Muskeln aus und halten so Ihren Körper in einer guten Haltung. In diesem Artikel erhalten Sie die wichtigsten Informationen zur Muskelstärkung, aber auch einige Exos für zu Hause.
Was ist Muskelaufbau?
Wie der Name schon sagt, konzentriert sich die Muskelstärkung darauf, bestimmte Ihrer Muskelgruppen zu trainieren, damit sie wieder einen Tonus erhalten, der mit der Zeit verblasst ist.
Ab dem 30. Lebensjahr verliert ein Mensch jedes Jahr durchschnittlich 0,5 % seiner Muskelmasse. Eine manchmal etwas vernachlässigte Ernährung und der Mangel an täglicher Aktivität können dazu beitragen, diesen Wert zu erhöhen. Aber der Trend lässt sich umkehren!
Muskelstärkung, die je nach Intensität für alle zugänglich ist, ermöglicht die Wiederherstellung von Kraft und Tonus im Körper und wirkt als Anti-Aging-Mittel.
Das heißt, Muskelaufbau sollte nicht mit Bodybuilding verwechselt werden: Bei ersterem müssen Sie keine schweren Lasten heben oder ziehen und Ihre Muskelmasse wird nicht erhöht. Bei dieser Disziplin wird Ihr Körper hauptsächlich durch das eigene Gewicht und die Wiederholung von Bewegungen trainiert.
Diese verschiedenen Exos, die im Laufe der Sitzungen durchgeführt werden, wirken sich auf die Körperhaltung und auch auf Ihre Silhouette aus, die dadurch straffer wird. Sie ermöglichen Ihnen unter anderem die Stärkung Ihres Bauchgürtels, Ihrer Gesäßmuskulatur und Ihrer Oberschenkel. Durch die vielen Übungen dieser Disziplin können auch andere Muskelgruppen gezielter trainiert werden.
Muskelstärkung, ein wahrer Verbündeter des Wohlbefindens, trägt dazu bei, Ihren Körper zu erhalten und Ihre Figur athletischer zu machen.
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Die Regeln für Muskelstärkungs-Exos
Sie können exotische Übungen zur Kräftigung hauptsächlich mit Ihrem Eigengewicht durchführen. In diesem Zusammenhang führen Sie verschiedene Bewegungen aus, die es Ihnen ermöglichen, intensiv an der Kräftigung Ihrer Muskulatur zu arbeiten.
Abhängig von Ihrer Konstitution erfordern einige Übungen, Plank, Stuhl, Bauchmuskeln und andere unterhaltsame Übungen, mehr Anstrengung als andere. Sie werden auf diese Weise manchmal in Wiederholungen und manchmal im Laufe der Zeit arbeiten, um Ihre Muskeln auf die Probe zu stellen und sie zu stärken.
Der Vorteil dieser Disziplin besteht darin, dass sie drinnen, mit der fachkundigen Beratung eines Trainers, mit Hilfsmitteln oder an Maschinen oder von zu Hause aus geübt werden kann, indem regelmäßig die Bewegungen ausgeführt werden, die Ihnen gut tun und die Ihnen leichter erscheinen Ihnen zur Verfügung gestellt, damit Sie sie im Verlauf der Sitzungen ausführen können.
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Die Vorteile des Muskelaufbaus
Durch - Muskelstärkung werden Ihre Muskeln straffer und kräftiger: Diese Disziplin bringt Ihre Muskelstruktur wieder ins Gleichgewicht, indem sie Defizite ausgleicht.
- Durch die Wiederholung der richtigen Bewegungen werden die stabilisierenden Muskeln gestärkt, die für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung verantwortlich sind. Menschen, die Muskelstärkung praktizieren, verringern so das Risiko von Rückenschmerzen, indem sie sich auf natürliche Weise besser halten.
- Gestresst haben die Muskeln auch eine stimulierende Wirkung auf unsere Knochen: Disziplin hilft, eine gute Knochendichte aufrechtzuerhalten und bestimmte Krankheiten wie Osteoporose zu bekämpfen. Und dann, nach und nach, hat die Muskelstärkung einen echten Effekt auf die Silhouette.
- Ohne das Volumen des Bizeps oder der Oberschenkel zu erhöhen, ist es möglich, die Fettmasse zu verfeinern und zu reduzieren.
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Wer kann Übungen zur Muskelstärkung machen?
Diese Disziplin richtet sich an diejenigen, die an Spannkraft gewinnen, eine bessere Haltung einnehmen und bestimmte Bereiche ihres Körpers straffen möchten.
Jeder kann Muskelstärkung üben: Die Intensität der Übung und die erreichten Exos sind je nach Situation unterschiedlich.
Während diese Disziplin besonders bei Senioren beliebt ist, die ihre körperliche Verfassung erhalten möchten, kann sie eine andere Sportart perfekt ergänzen.
Wenn Sie nicht sportlich sind und keine Fitness haben, istMuskelaufbau auch durchaus möglich. Mit fortschreitenden Sitzungen werden Sie an Ausdauer gewinnen und diese Übung zu einer Gewohnheit machen, auf die Sie nicht mehr verzichten können.
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Beginnen Sie mit Übungen zur Muskelstärkung
Wenn Sie neu in der Muskelstärkung sind, ist es notwendig, mit den Grundlagen zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Fortschritt zu gefährden. Es gibt Übungen und einfache und leichte Workouts, mit denen Sie den Muskelaufbau sanft entdecken und in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen können.
Diese exos ermöglichen es Ihnen, sich mit den Hauptübungen vertraut zu machen und mehr über die verschiedenen Muskeln und deren optimales Training zu erfahren. Egal, ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach nur in Form kommen möchten, mit Muskelaufbau erzielen Sie schnell Ergebnisse.
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Gummibänder für Muskelstärkungsübungen
Gummibänder sind Widerstandsbänder, mit denen Sie Kettlebells oder Kurzhanteln ersetzen können. Anstatt das Gewicht des Gipsverbandes zu nutzen, nutzen Sie den Widerstand des Gummibandes, um Ihre Muskeln zu beanspruchen. Mit diesem Zubehör können Sie Ihre Lieblingsübungen zur Muskelstärkung von überall aus ausführen.
Mit den Gummibändern können Sie die Hanteln austauschen und dabei die gleichen Exos beibehalten. Dadurch können Sie Ihre unterschiedlichen Muskeln auf die gleiche Weise trainieren wie mit Gusseisen. Bizepscurls, Front- oder Side-Raises, Kniebeugen, Klimmzüge und sogar Klimmzüge – mit Gummibändern ist alles möglich. Sie können in allen Muskelgruppen Fortschritte machen und Ihre Grenzen erweitern, und zwar langsamer als mit Kurzhanteln.
Für Kraftübungen können Sie mit einem leichteren Gummizug beginnen und den Widerstand im Laufe der Zeit erhöhen.
Weitere Informationen:Die besten Widerstandsübungen mit Gummibändern
Wie verwende ich Gummibänder für Muskelstärkungsübungen?
Abhängig von Ihren Zielen können Gummibänder Ihnen dabei helfen, voranzukommen, sich zu stärken oder an Flexibilität zu gewinnen.
Bei Körpergewichtsübungen, wie Dips oder Klimmzügen, entlastet Sie das Gummiband teilweise. Um diese Bewegungen zu starten oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, gibt Ihnen das elastische einen Schub für den Fortschritt.
Um Ihren Muskelaufbau zu stärken und zu verbessern, ermöglichen Ihnen die Gummibänder den Ersatz von Hanteln. Dank ihres variablen und progressiven Widerstands entwickeln Sie Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Kraft und reduzieren gleichzeitig die Muskelbelastung.
Und wenn Sie einen großen Tag haben oder planen, an Ihre Grenzen zu gehen, können Sie Widerstandsbänder mit Hanteln oder Kettlebells kombinieren, um maximale Kraft zu erzielen. Intensität.
Und schließlich vergessen Sie nicht, sich zu dehnen! Durch das Hinzufügen eines elastischen während Ihrer Dehnübungen entwickeln Sie Ihre Flexibilität und gewinnen ganz sanft an Amplitude.
Weitere Informationen: 10 Übungen mit einem Gummiband
Einige Übungen zur Muskelstärkung mit Gummiband
Beide Füße auf dem Gummiband
Für die erste Kategorie von exos legen Sie das elastische flach auf den Boden und stellen Sie beide Füße darauf. Was ist mit dem anderen Ende des Bandes ? Nimm es mit beiden Händen.
In dieser Position können Sie Folgendes ausführen:
- Bizepscurls, um beide Arme gleichzeitig zu trainieren.
- Kniebeugen: Platzieren Sie Ihre Hände einfach auf Schlüsselbeinhöhe, die Handflächen nach oben, und drücken Sie sie durch die Beine.
- Kinn-Klimmzüge: Heben Sie einfach das Gummiband auf Brust- oder Kinnhöhe, um Ihre Schultern zu trainieren.
Ein Fuß auf dem Trainingsband
Stellen Sie Ihren Fuß leicht vor sich und ruhen Sie sich auf dem elastischen Band aus, das Sie in einer Hand halten. In dieser Position können Sie Front- oder Seitenheben durchführen, um Ihre Schultern zu trainieren. Diese muskelaufbauenden Exos helfen Ihnen beim Aufbau stärkerer Gelenke.
Um alles über Gummibänder zu wissen: Wie baut man mit einem Gummiband effektiv Muskeln auf?
Die besten Gummibänder für Ihr Muskelaufbautraining
Um Sie bei Ihren muskelstärkenden Exos zu unterstützen, benötigen Sie lediglich Widerstandsbänder.
Das elastische beim Bodybuilding sorgt für eine konstante Spannung, die bei Exos des Körpergewichts angestrebt wird. Je mehr es gedehnt wird, desto mehr Widerstand bietet es. Der Vorteil besteht darin, dass je weiter Sie im Bewegungsbereich vordringen, desto mehr Fasern Ihrer Muskeln werden beansprucht. Eine großartige Möglichkeit, am Muskelaufbau zu arbeiten!
Bei Fitness Super-Humain haben wir unsere elastischen Widerstandsbänder für das Körpergewicht Exos entwickelt. Sie bieten das beste Preis-Leistungs-Verhältnis auf dem aktuellen Markt.
Diese Gummibänder sind besonders effektiv und wirtschaftlich und eignen sich perfekt für Sportler, die lieber zu Hause trainieren. Du kannst sie aber auch mit ins Fitnessstudio nehmen, denn unsere Elastics passen, leicht und praktisch, problemlos in jede Sporttasche.
Mit diesen elastischen Widerstandsbändern können Sie Ihr Muskelstärkungstraining durchführen. Die dazugehörigen Griffe sind sowohl solide als auch bequem und gewährleisten ein sicheres Arbeiten. Hergestellt aus Naturlatex und in Fünferpackungen geliefert, können Sie mit unseren Elastics Ihr Training an den Widerstand anpassen, der zu Ihnen passt.
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Abschließend
Muskelstärkung ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper und Ihre Muskeln zu straffen, ohne sie zu beanspruchen, wie es beim Bodybuilding der Fall ist. Sie verlieren jedoch Fettmasse und Ihre Figur verändert sich. Die verschiedenen muskelaufbauenden Exos tragen außerdem dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen und eine gute Knochendichte aufrechtzuerhalten.
Diese Körpergewichtsübungen können mit Gummibändern durchgeführt werden, die nicht wie Hanteln belastet werden. Denken Sie daran, sie gut auszuwählen, um effektive Sitzungen zu ermöglichen, ohne sich zu verletzen.
