Ziel 100 Liegestütze: Wie meistere ich die Herausforderung?

Verlockt Sie das Ziel 100 Liegestütze? Auch wenn Sie keine Ambitionen haben, den Marines beizutreten, müssen Sie zugeben, dass ein Erfolg in einem Satz von 100 Liegestützen ziemlich heldenhaft wäre, ganz zu schweigen davon, dass Sie beeindruckende Kraft und Ausdauer erhalten würden Oberseite des Körpers.

In diesem Artikel erzählen wir Ihnen alles, was Sie über das 100-Liegestütze-Ziel wissen müssen!

Warum sollten Sie sich an 100 Liegestützen versuchen?

Muskeldehnung für Gesundheit und Vitalität

Einer der am meisten unterschätzten Vorteile von Liegestützen ist die Dehnung dieser Übung für den Bizeps und die Rückenmuskulatur. Wenn Sie sich auf den Boden absenken, wird Ihre Rückenmuskulatur effektiv gedehnt, und wenn Sie sich in die Ausgangsposition hochdrücken, ist Ihr Bizeps vollständig gestreckt.

Das 100-Liegestütz-Ziel verbessert nicht nur Ihre Flexibilität, was dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen, sondern ein gut gedehnter Muskel wirkt auch fest und attraktives Aussehen.

Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: 4 verschiedene Positionen für einen Liegestütz

Positive Muskelergebnisse

Wenn Sie anfangs ein absoluter Anfänger sind, werden Ihre Muskeln von den vielen Liegestützen richtig wund sein. Aber wenn Sie trainieren, um das Ziel von 100 Liegestützen zu erreichen, werden Sie beginnen, Veränderungen in Ihren Armen, Ihrer Brust und Ihren Bauchmuskeln zu spüren.

Sie könnten an Kraft gewinnen und eine schöne Steigerung Ihres Muskeltonus im Oberkörper feststellen.

Um die maximalen Ergebnisse zu erzielen: Der ultimative Leitfaden für einen erfolgreichen Bogenschützen-Liegestütz

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Ob Sie den ganzen Tag am Computer gesessen haben oder die nörgelnden Empfehlungen Ihrer Mutter oder Ihrer Lehrer einfach ignoriert haben, eine schlechte Körperhaltung kann mit zunehmendem Alter Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Eine schwache Rumpfmuskulatur ist einer der häufigsten Gründe für eine schlechte Körperhaltung. Um Ihre Schultern und Ihren Rücken richtig zu stützen, muss Ihr gesamter Rumpf stark genug sein , um seine vertikalen Positionen zu unterstützen. Mit dem Ziel 100 Liegestütze und bei korrekter Ausführung der Liegestütze werden die für die Haltung verantwortlichen Muskeln gestärkt und verfeinert.

Außerdem wird sich Ihr Körper auf natürliche Weise zu einerguten Haltung neigen, wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen. Dies ist einer der wichtigsten passiven Vorteile von Liegestützen!

Um möglichst viele Informationen zu haben: 4 Vorteile der Spiderman-Pumpe im Bodybuilding

Wie legen Sie Ihr Ziel von 100 Liegestützen fest?

Wählen Sie Ihren Pumpenstil

Es ist wichtig, mit einem Liegestützstil zu beginnen, der Ihrem Alter und Fitnessniveau entspricht. Wählen Sie einen Liegestützstil, bei dem Sie mindestens 6 Wiederholungen schaffen: Liegestütze an der Wand, Liegestütze am Knie, Liegestütze mit breitem oder schmalem Griff, klassische Liegestütze usw.

Der Erfolg Ihres Ziels 100 Liegestütze hängt maßgeblich von der richtigen Auswahl der ausgeführten Liegestütze ab. Hier sind zwei Ideen:

• Liegestütze mit weitem Griff: Trainiert die Brust und die äußeren Schultern. Viele Sportler beginnen mit diesem Stil, weil er einfacher ist als schmale Liegestütze. Die Position der Hände ist etwas breiter als die der Schultern. Die Finger zeigen nach vorne und leicht nach außen. Für ein ausgewogenes Training fordern Sie sich heraus, beide Stile zu erlernen. Halten Sie in jedem Fall Ihren Körper während der gesamten Bewegung angespannt und gerade.
  
  
• Liegestütze mit engem Griff: Bearbeitet die innere Brust und den Trizeps. Für einige ist dies die effektivste Form der Pumpe. Es ist schwieriger durchzuführen als Liegestütze mit breiten Händen und erfordert eine stärkere Aktivierung von Brust und Trizeps. Die Ellbogen liegen nahe an den Seiten, die Hände sind gerade oder die Finger zeigen leicht nach außen. Liegestütze in der schmalen Handhaltung belasten den Ellenbogen stärker und erfordern mehr Kraft.

Zögern Sie nicht, auch zu lesen: Wie bricht man den Liegestütz-Weltrekord?

Setzen Sie Ihr Ziel

Wenn Sie nicht zielen, streben Sie nach einem Misserfolg. Wählen Sie also ein sehr präzises Ziel für 100 Liegestütze. Möchten Sie in einem Monat, in einer Woche, an einem Tag, in einer Stunde, in 10 Minuten 100 Liegestütze machen? Oder 100 Liegestütze am Stück?

Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben, wissen Sie , wie Sie Ihren Fortschritt messen können und vor allem bleiben Sie langfristig motiviert!

Weitere Tipps finden Sie auch unter: Diamantpumpen: Vorteile, Anleitungen und Variationen.

Passen Sie Ihre Routine an

Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben, müssen Sie Unterziele festlegen, um zu Ihrem endgültigen Ziel zu gelangen. Das Ziel 100 Liegestütze erfordert ständige Fortschritte.

Wenn Sie es beispielsweise in einem Monat erreichen möchten, wie sollten Sie in den Wochen zuvor trainieren, um Kraft und Ausdauer zu gewinnen? Ihr Plan muss sich an Ihren Alltag, Ihr Niveau und Ihre Ambitionen anpassen: Es handelt sich um eine personalisierte und anpassbare Routine!

Ein Artikel darüber: 5 beste Techniken zur Verbesserung Ihrer Muskelausdauer

Mach Liegestütze

Jetzt werden Sie sich selbst in Erstaunen versetzen! Halten Sie sich an den Plan für Ihr Ziel von 100 Liegestützen. Wenn Sie sich jemals superfit fühlen, halten Sie sich an den Plan. Wenn es harte Arbeit ist, halten Sie sich trotzdem an den Plan.

Denken Sie daran, dass Ihr Ziel langfristig erreicht wird und Regelmäßigkeit ein entscheidender Erfolgsfaktor ist. Auch wenn Sie eines Morgens müde sind, sollten Sie es nicht ruhig angehen lassen! Liegestütze nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.

Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: T-Pumps: Alles über diese kombinierte Übung

Vorsichtsmaßnahmen für Ihr 100-Liegestütze-Ziel

Berücksichtigen Sie Ihr Niveau

Neu bei Liegestützen? Machen Sie die breite oder schmale Handposition, aber mit den Knien auf dem Boden. Oder legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne eines stabilen Stuhls oder einer Küchenbank oder lehnen Sie sich an eine Wand. Dies sind alles vereinfachte Optionen, um Liegestütze zu machen und so das Ziel von 100 Liegestützen zu erreichen.

Wenn Sie hingegen eine Herausforderung benötigen, verwenden Sie Diamant-Liegestütze, Absenkübungen oder Einhandübungen. Versuchen Sie nicht, einen Liegestützstil zu machen, den Sie nicht beherrschen, das ist nutzlos: Sie verlieren nicht nur an Effizienz, sondern riskieren auch, sich zu verletzen. Bleiben Sie also bei dem, was Sie wissen und beherrschen!

Wärmen Sie sich vorher gut auf

Machen Sie große Armkreise (nicht zu schnell), gehen Sie spazieren, strecken Sie sich und joggen Sie auf der Stelle. Schulterzucken und ein paar Liegestütze zum Aufwärmen sind ebenfalls sehr effektiv, um die Muskeln aufzuwecken. Kleine Serien im Vorfeld sorgen für bessere Leistung, schützen aber auch Ihre Gesundheit.

Bleiben Sie regelmäßig und motiviert

Sobald Sie begonnen haben, setzen Sie Ihre Sätze fort, bis sie beendet sind, es sei denn, Sie verspüren starke Schmerzen oder Atemnot (was Ihre Gesundheit gefährden könnte).

Wenn Sie mit 60 Sekunden Pause nicht die exakte Anzahl für jeden Satz schaffen, reduzieren Sie Ihre Startnummer und erstellen Sie einen neuen Plan! Aber Sie müssen wirklich durchhalten, um Ihr Ziel von 100 Liegestützen zu erreichen.
Für so viele Informationen wie möglich: Die 10 besten Arten von Liegestützen und wie man sie macht

Fortschritte bei Ihrem 100-Liegestütze-Ziel: 2 Bereiche mit Verbesserungspotenzial

Langsames Pumpen

Finden Sie Ihr Liegestützmaximum. Führen Sie einen Liegestütz durch und halten Sie oben drei Sekunden lang inne. Führen Sie dann eine weitere Wiederholung durch. Wiederholen Sie dies, bis Sie die Hälfte Ihrer maximalen Anzahl erreicht haben.

Ruhen Sie sich drei Minuten lang aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie die doppelte maximale Anzahl an Wiederholungen geschafft haben. Diese Technik verbessert Ihre Muskelausdauer, sehr nützlich für Ihr 100-Liegestütze-Ziel !

Für alle Ratschläge, die Sie brauchen: 3 wichtige Bodybuilding-Zubehörteile in Ihrer Sportausrüstung

6-tägiges, zeitgesteuertes Training

Dies ist unser Lieblingsweg, um Ihrem Ziel von 100 Liegestützen:

• Montag, Mittwoch, Freitag : Führen Sie das Vierfache Ihrer maximalen Wiederholungszahl aus und nehmen Sie sich dabei so lange Zeit wie nötig. Es ist in Ordnung, wenn nachfolgende Sätze weniger Wiederholungen als Ihr Maximum umfassen.
  
  
• Dienstag, Donnerstag, Samstag : Stellen Sie einen Wecker ein, der fünfmal am Tag klingelt (alle zwei bis drei Stunden reicht aus). Machen Sie jedes Mal, wenn es klingelt, zwei Sätze Liegestütze. Der erste Satz sollte nur Ihre maximale Anzahl sein.
  
  Ruhen Sie sich 45 Sekunden lang aus, machen Sie dann den zweiten Satz und versuchen Sie erneut, das Maximum herauszuholen, indem Sie so wenig wie möglich ruhen, bis Sie es geschafft haben.

Das Krafttrainingszubehör, um Ihr 100-Liegestütze-Ziel zu erreichen

Möchten Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels von 100 Liegestützen beschleunigen? Zusätzlich zu den in diesem Artikel vorgestellten Techniken empfehlen wir die Verwendung einer Weighted Vest™ ! Es ist ein unglaublich effektives Krafttrainingsgerät für Fortschritte bei Körpergewichtsübungen wie Liegestützen.

Um Ihre Muskeln herauszufordern, ist die Gewichtsweste der ultimative Verbündete: Sie können zwischen 5 und 50 kg hinzufügen, um sie auf dem Rücken zu tragen und so beim Training mehr Widerstand zu leisten. Praktisch und leicht zu tragen, Sie können es auch für alle Ihre Krafttrainingseinheiten verwenden, sogar für Ihren Unterkörper!

Zusammengefasst: Das 100-Liegestütz-Ziel

Das Ziel von 100 Liegestützen ist eine gute Trainingsmethode, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Muskeln zu verbessern. Die Einrichtung ist ziemlich einfach, sobald Sie wissen, wie man vorgeht. Deshalb haben wir in diesem Artikel alles für Sie detailliert beschrieben.

Sie können Ihre Kraft und Muskelausdauer schnell verbessern, insbesondere wenn Sie eine Gewichtsweste™ für Ihr Training verwenden Ziel 100 Liegestütze!