Sie haben wahrscheinlich Boxer oder Langstreckenläufer gesehen, die während ihres Trainings eine Trainingsmaske verwendeten. Es ist in der Tat ein sehr beliebtes Accessoire. Aber was ist mit Gewichtheben? Hat das Training mit einer Höhenmaske irgendwelche Vorteile, wenn Ihre Hauptaktivität Gewichteheben oder Krafttraining ist?
Die Antwort ist ja! Die Trainingsmaske trägt insbesondere dazu bei, Ihre Atemkapazität zu verbessern, die eine sehr wichtige (und oft übersehene) Rolle bei der Muskelstärkung und dem Kraftzuwachs< spielt t2>. Was ist also eine Trainingsmaske? Welche Vorteile hat es und wie nutzt man es? Welches Höhenmaskenmodell soll ich wählen? Entdecken Sie alles in diesem Artikel!
Was ist eine Trainingsmaske?
Definition
Die Trainingsmaske ist ein hochtechnologisches Leistungsatemgerät , das Ihre Atemmuskulatur stärkt, die Mechanik Ihrer Atmung (d. h. die Art und Weise, wie Sie atmen) verbessert und ein erzeugt >bescheidener hypoxischer Entrainment-Stimulus über ein patentiertes Einwegventilsystem.
Die Höhenmaske wird verwendet, um Ihre Atemkraft und -technik zu verbessern, damit Sie bei einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Gewichtheben, Sport, Yoga und anderen grundlegenden Körperübungen bessere Leistungen erbringen können.
Effiziente, kontrollierteAtmungist in der Regel das fehlende Teil im Training der meisten Sportler und verschafft Ihnen Zugang zu tieferer, verstärkter Ausdauer. Ein Begleitartikel: Was sind die Vorteile des Seilspringens und wie kann man sie nutzen?
So funktioniert es
Eine Trainingsmaske, auch Höhenmaske genannt, soll Training in großer Höhe simulieren, wo Sauerstoff sehr selten ist. Ziel ist es, die Atmung zu erschweren, um sie langfristig zu verbessern.
Stellen Sie sich vor: Wenn Sie in der Lage sind, 5 km mit der Trainingsmaske zu laufen, dann erscheint es Ihnen unglaublich einfach, diese 5 km auch ohne Maske zu laufen! Es ist also ein wesentlicher Vorteilfür Ihr Training. Indem Sie dazu gezwungen werden, an Ihrer Atmung und Ihrem Atem zu arbeiten, können Sie gleichzeitig Ihre Kondition, Kraft und Kraft verbessern. Wenn Sie nach anderen Lösungen suchen: Top 7 Übungen mit einem Wellenseil
Oft ist das Einzige, was einen Sportler mit unglaublichen Ergebnissenvon einem klassischen Sportler unterscheidet, der Arbeitsaufwand und die Toleranz gegenüber intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie Ihre Muskeln härter trainieren und diese Belastung länger aushalten können, sind Sie der sportlichen Höchstleistung!
einen Schritt näher gekommen
Die Vorteile der Trainingsmaske für Ihre sportliche Leistung
Mehr Energie
Adenosintriphosphat, auch bekannt als ATP, ist eine Energieform, die es Ihnen ermöglicht, über kurze Zeiträume explosiv zu sein. Die Menge, die wir verbrauchen, wird durch winzige Strukturen in unseren Muskelfasern erzeugt, die Mitochondrien genannt werden.
Sie sind für die Aufnahme von Makronährstoffen aus dem Blutkreislauf (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) verantwortlich, die sie in ATP umwandeln. Dieser Vorgang wird mit Sauerstoff durchgeführt. Allerdings ist die Menge an Sauerstoff in den Muskelzellen oft recht begrenzt, viel mehr als die Menge an verfügbaren Nährstoffen.
Wenn Ihr Atmungssystem den Blutkreislauf und die Muskeln nicht mit der notwendigen Menge O2 versorgen kann, werden die Mitochondrien Schwierigkeiten haben, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Das Training mit einer Trainingsmaske ermöglicht Ihnen daher, Ihre Atemfunktionen zu verbessern: Es ist zu diesem Zeitpunkt schwieriger, aber Sie werden nach und nach effizienter atmen. Wir empfehlen Ihnen auch, Folgendes zu lesen: Tigerbalsam: Welche Vor- und Nachteile gibt es?
Je mehr Sie mit einer Höhenmaske trainieren, desto kontrollierter wird Ihre Atmung. Wenn Sie Ihre regulären Sitzungen (ohne Maske) wieder aufnehmen, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Atemfrequenz bemerken und Sie werden viel mehr Energie haben !
Bessere Ausdauer
Beim
Bodybuilding geht es nicht nur darum, groß und stark zu werden. Es geht darum muskulös zu werden, mit einer geringen Fettmasse. Muskeln aufzubauen und gleichzeitig relativ schlank zu bleiben, war schon immer eine Herausforderung, da Sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen müssen, um Ihr Muskelwachstum zu stimulieren, und das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie tun müssen, um Fett verlieren.
Es ist daher äußerst schwierig, einen einstelligen Körperfettanteil zu erreichen und gleichzeitig alle Kalorien aufzunehmen, die Ihr Körper zum Erhalt Ihrer Muskelmasse benötigt. Außerdem mangelt es den meisten Kraftsportlern an Ausdauer: Hier bietet sich die Trainingsmaske an.
Durch jede Art von körperlicher Aktivität mit einer Höhenmaske (egal wie schwierig) entwickeln Sie Ihr Herz-Kreislauf-System. Mit diesem Zubehör können Sie jedes Training in eine hochintensive Sitzung verwandeln, die Ihnen dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen und magerer zu werden. Um auch Ihre Ausdauer zu trainieren, empfehlen wir: Das Springseil im CrossFit: Ihr bester Verbündeter?
Nach einer typischen Krafttrainingseinheit, bei der Sie in einem festgelegten Bereich von etwa 10 Wiederholungen trainieren, kommen Sie möglicherweise nicht ins Schwitzen und werden wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, dass Sie hart genug arbeiten.
Aber mit einerTrainingsmaske spüren Sie, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht, Sie schwitzen mehr und Sie können Ihre Muskelnauf die nächste Stufe bringen!
Erhöhung der Atemkompensationsschwelle
Mit einer Trainingsmaske erhöhen sich die Beatmungsschwelle und die Atemkompensationsschwelle. Die Beatmungsschwelle bezieht sich auf die Trainingsintensität, bei der der Körper genügend Laktat produziert, um vom aeroben Stoffwechsel zum anaeroben Stoffwechsel umzuschalten. Wir laden Sie ein, parallel zu lesen: Die Bedeutung des Stoffwechsels bei Gewichtszunahme
Diesen letzten Stoffwechsel nutzen Sie zum Sprinten, aber er ist eine kurzfristige Energiequelle. Das Überschreiten der Beatmungsschwelle bedeutet, dass Sie sich der roten Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit nähern. Die respiratorische Kompensationsschwelle ähnelt der ventilatorischen Schwelle, tritt jedoch bei noch höherer Trainingsintensität auf.
Das Erhöhen beider Schwellenwerte bedeutet, dass ein Athlet mehr Arbeit leisten kann, bevor er anfängt, langsamer zu werden. Ein Gerät, das diese Schwellenwerte erhöht, ermöglicht daher große körperliche Verbesserungen. In einer Studie zu den Auswirkungen von Hypoxie auf das Bodybuilding untersuchten Forscher Sportler mit einer Trainingsmaske während des Krafttrainings im Vergleich zu Sportlern, die dieselbe Sitzung ohne Maske absolvierten.
Sie beobachteten, dass Serumwachstumshormonkonzentrationen in der hypoxischen Gruppe signifikant höher waren. Dies bedeutet, dass Krafttraining während Hypoxie mit zunehmender Wachstumshormonsekretion die Muskelhypertrophie verstärken kann.
Wie verwende ich eine Trainingsmaske?
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Trainingsmaske ganz am Ende Ihres Krafttrainings zu verwenden, wenn Sie mit Ihren Gewichten und schweren Lasten fertig sind.
Sie sollten darauf vorbereitet sein, für den Rest des Tages etwa 20 Minuten Cardiotraining zu absolvieren, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln! Hier ist eine sehr effektive HIIT-Routine, die Sie mit einer Trainingsmaske durchführen können, um Ihre Leistung zu verbessern:
- 30-Sekunden-Ziehung;
- 20 Wiederholungen von Widerstandsbandsprüngen;
- 20 Wiederholungen der Bauchmuskeln mit Rad;
- 20 abwechselnde Wiederholungen von Bizeps-/Trizeps-Curls oder -Strecken.
Das Ganze ist ein Ganzes. Versuchen Sie, 4 bis 6 Runden dieses Zirkels zu absolvieren, mit ein paar Minuten Pause zwischen den einzelnen Zirkeln (jedoch ohne Pausen zwischen den Übungen). Wenn Sie alles wissen wollen: HIIT oder hochintensives Intervalltraining im Bodybuilding
Beginnen Sie mit der Verwendung der Trainingsmaske für kurze Zeiträume, um Ihren Widerstand und Ihre Atemkapazität zu beurteilen. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Sitzungen, während Sie Ihre Toleranz aufbauen.
Diese Trainingsmethode wird Sie definitiv überfordern, also machen Sie sie immer am Ende Ihres Krafttrainings, da Sie nicht möchten, dass sie Ihr Haupttraining beeinträchtigt.
Welches Trainingsmaskenmodell soll ich wählen?
Die Trainingsmaske ist ein Zubehör, das wir vor allem Sportlern mittlerer oder erfahrener Klasse empfehlen. Wenn Sie Anfänger sind, perfektionieren Sie zunächst Ihre Bewegungen und gewöhnen Sie Ihren Körper an intensive körperliche Anstrengung.
Auf jeden Fall ist es interessant, die Intensität der Trainingsmaske in mehreren Stufen modulieren zu können. So können Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings basierend auf Ihren Zielen und Ihrer Tagesform anpassen. Deshalb ist der Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ ein Geländemodell, perfekt für jeden Sportler, unabhängig von Ihrer Trainingsmethode. Coaching.
Seine 6 Intensitätsstufen simulieren Höhen von 500 m bis 6000 m über dem Meeresspiegel, um die Sauerstoffversorgung schrittweise zu verringern. Es ist pflegeleicht und dank eines leistungsstarken Befestigungssystems sehr einfach zu platzieren. Die Nylonkonstruktion ist feuchtigkeitsregulierend , sodass Sie es häufig verwenden können, ohne dass Sie durch Schweiß gestört werden.
Sein nahtloses Klettsystem macht es zu einem bequemen und praktischen Accessoire. Du wirst härter, stärker und explosiver !
Zusammengefasst: die Trainingsmaske
Trotz der Kontroverse um dieses Krafttrainingszubehör ist die Trainingsmaske wirklich effektiv, um Fortschritte beim Bodybuilding zu erzielen. Es ermöglicht Ihnen, mehr Energie zu haben, eine bessere Ausdauer zu entwickeln, aber auch Ihre Atemkompensationsschwelle zu erhöhen.
Im Allgemeinen wird Ihre Atmung effizienter, sodass Sie Ihre Anstrengungen länger durchhalten können. Um Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren, empfehlen wir Ihnen insbesondere das Training mit HIIT-Zirkeln, um Ihre Muskeln und Ihr Herz gleichzeitig zu stimulieren.
Und wenn Sie auf der Suche nach dem idealen Modell sind, empfehlen wir Ihnen den Intense Altitude Simulator™ von Super-Human Fitness™ und seine 6 Schwierigkeitsstufen sind für jeden geeignet! Wenn Sie nach einer neuen Möglichkeit suchen, schnell Fortschritte zu machen, entscheiden Sie sich für dieTrainingsmaske.
