¿Quieres entrenar con el objetivo de romper el récord mundial de flexiones ? El récord mundial de la mayor cantidad de flexiones sin parar es 10 507 de Minoru Yoshida de Japón, que se logró en octubre de 1980, rompiendo el récord de 7650 de Henry C. Marshal (EE.UU.) de 1977.
Algún tiempo después de este récord, Guinness dejó de registrar flexiones de brazos sin parar (no se permiten períodos de descanso) y, en cambio, comenzó a registrar la mayoría de las flexiones de brazos en 24 horas con tantos períodos de descanso como quisieran.
Si quieres entrenar como los fanáticos del culturismo que han logrado estas hazañas e igualar el récord mundial de flexiones de brazos, ¡este artículo te dice cómo hacerlo!
Entrenamiento para el récord mundial de flexiones: 5 técnicas para estar en perfecta forma
Comience sus flexiones de brazos de la manera correcta
Aprovechar al máximo una flexión de brazos no se trata de cuántas haces o qué tan rápido vas. Se trata de empezar con la buena forma de ejecución. Hacer flexiones con una mala postura puede anular por completo los efectos positivos que resultan del ejercicio e incluso causar dolor en la parte superior del cuerpo o espalda.
Y para romper el récord mundial de flexiones de brazos, ¡tienes que empezar aprendiendo cómo hacer este ejercicio correctamente! Sus pies deben estar separados de una a dos pulgadas durante todo el ejercicio. Sus manos deben estar un poco más allá del ancho de los hombros, colocadas en el piso, justo debajo de los hombros.
Mantén tus dedos apuntando hacia adelante. La parte más importante para lograr la flexión de brazos perfecta es mantener la espalda recta y alineada, y mantenerla nivelada con la parte superior de la cabeza. Debe poder dibujar una línea plana entre los dedos de los pies y la cabeza. Esto mantendrá tu columna vertebral alineada y forzará a la parte superior de tu cuerpo a hacer todo el trabajo. Mantenga las rodillas dobladas con un núcleo y glúteos apretados.
Caer bien en el movimiento
Bajar parece ser la parte más fácil. Solo deja que la gravedad haga lo suyo, luego vuelve a la posición original, ¿verdad? ¡Eso no es suficiente para entrenar para el récord mundial de bomba! Tu forma inicial impecable no servirá de nada si no la mantienes durante las flexiones.
Todo el movimiento de una flexión pasa por los codos. Baje moviendo los codos desde una posición recta hasta un ángulo de 90 grados. La parte superior de tu brazo debe estar paralela a tu torso, con tu antebrazo directamente hacia el piso.
Asegúrese de que sus codos estén a 45 grados de las caderas. ¿Dónde parar? Bajar lentamente de manera fluida. Debería verse como un movimiento continuo. Termine cuando su pecho esté a unos centímetros del suelo y sus codos estén en ángulo recto.
Vuelva a armar correctamente
Has llegado hasta aquí. ¡No renuncies a tu objetivo de récord mundial flexiones ahora!
Levantarse es la parte más exigente físicamente de una flexión, pero la técnica es la más fácil. Sigue haciendo lo que has estado haciendo.
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Manténgase estable y firme : Puede ser tentador moverse cuando regresa a la posición inicial. Esta es la parte más difícil de una flexión, pero no hagas trampa solo para terminar. Mantén la espalda recta y alineada con los glúteos y el cuello.
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Tu torso se mantiene plano: trata de mantener el torso y las caderas completamente planos. Los atletas tienden a torcer las caderas para compensar el hecho de que el lado no dominante de su cuerpo es naturalmente más débil. Esto puede atenuar los efectos del entrenamiento y evitar que haga ejercicio en ambos lados de su cuerpo.
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Distribución del peso: debe poder sentir el peso de la parte superior del cuerpo entre las manos y los brazos. No te inclines hacia un lado o hacia el otro. Si siente que un brazo está haciendo más trabajo, asegúrese de que ambas manos estén justo fuera del ancho de los hombros y a la misma distancia del centro de su pecho. Si siempre siente más resistencia en un brazo, puede ser porque ese brazo es más débil. Es común, y tu brazo más fuerte suele ser con el que escribes. Las flexiones son una excelente manera de ejercitar ambos brazos por igual.
Encontrar el ejercicio correcto de flexiones de brazos
Debes poder hacer alrededor de 10 repeticiones de la variación de lagartija elegida para que este sea tu ejercicio preferido.
Si eso es demasiado o te sientes incómodo con 10 repeticiones, hay otros estilos de flexiones que aún hacen un gran trabajo con músculos la parte superior del cuerpo, pero ¡son más fáciles de ejecutar!
Para el récord mundial de bombas, no tiene sentido correr, ¡tienes que empezar a tiempo!
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Lagartijas inclinadas: utilizan la misma forma que las lagartijas estándar, pero no se baja al suelo. La superficie elevada facilita la realización de flexiones. Encuentre una superficie segura y elevada, plante sus manos planas sobre la superficie y realice flexiones regulares.
Baja hasta que tu pecho esté a unos centímetros de la superficie y vuelve a la posición inicial. Siempre que la superficie no resbale, se pueden utilizar tanto sillas como bancos de ejercicios.
Una de las mejores opciones para las flexiones inclinadas es un paso. Es menos probable que se mueva que una silla o un banco y cada escalera tiene un nivel de dificultad diferente. Encuentre la escalera que le proporcione una serie de diez flexiones de brazos difíciles pero manejables y baje desde allí.
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Flexiones de rodillas: Hacer flexiones de rodillas es otra forma de modificar la dificultad de una flexión estándar. Activan los mismos músculos que las flexiones normales, pero colocan una mayor carga de peso sobre las rodillas en lugar de los pies. Por esta razón, es posible que desee usar una colchoneta de ejercicios para acolchar el piso.
Prueba variaciones más difíciles
¿Crees que has terminado con tu entrenamiento de flexiones ? ¡Hay innumerables maneras de hacer que las flexiones sean más desafiantes y atractivas! La resistencia, la forma y el peso se pueden usar para llevar tu cuerpo más allá de sus límites.
Para mejorar tu rendimiento en las flexiones de brazos, prueba las flexiones de diamante: desde una posición clásica de flexiones de brazos, lleva tu manos juntas, juntándose debajo del centro de tu pecho.
Toca las puntas de tus dedos y pulgares para formar un triángulo entre ellos. Dobla los codos hasta que tu pecho esté a unos centímetros del suelo. Tus codos deben doblarse más allá de los 90 grados de una flexión normal. En lugar de inclinarse cerca de sus caderas, sus codos se extienden fuera de su hombro. Esto proporciona un entrenamiento intenso para los tríceps y el pecho.
Para el récord mundial de flexiones, lleva tus flexiones al siguiente nivel
Para progresar rápidamente e igualar el récord mundial de flexiones de brazos (o al menos acercarse lo más posible), debes desafiar constantemente a tus músculos. Al principio, debes aprender a dominar el movimiento del peso corporal.
Una vez que tus músculos hayan ganado fuerza y tamaño, es hora de pasar al siguiente nivel agregando resistencia adicional a tus flexiones. ¡Imagina trabajar con 50 kg más de peso en la espalda! Eso es lo que le ofrece el Chaleco militar con peso de 50KG™ de Super-Human Fitness: con 12 bolsas de carga, puede agregar hasta 50 kg de carga y potencia tu entrenamiento de peso corporal.
Imagínese hacer ejercicio con este tipo de resistencia y luego hacer flexiones con el peso del cuerpo nuevamente; parecerá terriblemente simple. Antitranspirante para que no estorbe durante sus sesiones, aproveche la tela Oxford duradera y cómoda.
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En resumen: el récord mundial de flexiones de brazos
Si tu objetivo es entrenar para batir el récord mundial de flexiones de brazos, ¡tienes mucho trabajo por hacer! Pero nada es imposible, especialmente si entrenas correctamente, con buena forma de ejecución de movimientos.
Para hacer esto, comience por convertirse en un maestro en el ejercicio de lagartija: coloque su cuerpo correctamente, contraiga y use los músculos correctos, pruebe variaciones más difíciles para progresar y, sobre todo, desafíese a sí mismo con un accesorio como un chaleco lastrado. ¡Verás que nuestro Chaleco militar lastrado 50KG™ será tu mejor aliado para igualar el récord mundial de flexiones de brazos!
