¿Quieres hacer las flexiones de tríceps con elástico en casa o en el gimnasio? Estás en el lugar correcto ! La mayoría de las personas que trabajan los brazos solo prefieren los bíceps. Esto suele ser por una sencilla razón: la definición del bíceps muestra más musculatura.
Sin embargo, los tríceps son igual de importantes cuando se trata de entrenar. El tríceps es un músculo grande que ocupa el 60% de la masa del brazo de un atleta. Por lo tanto, trabajar los tríceps es esencial para la fuerza general del brazo. En este artículo, aprende cómo hacer la extensión de tríceps con una banda elástica.
¿Por qué elegir elásticos para trabajar la extensión de tríceps?
- Para trabajar cualquier músculo, necesita resistencia, que se puede encontrar en pesas, peso corporal o bandas de resistencia. Cuando los músculos se trabajan continuamente con resistencia, se forman pequeños desgarros musculares que dejan espacio para nuevo tejido muscular.
- El crecimiento de este tejido muscular da más definición a cualquier grupo muscular en desarrollo. Por lo tanto, los ejercicios de tríceps con elástico deben centrarse específicamente en esta área. Cientos de curls no trabajarán tus tríceps: necesitarás hacer ejercicios de tríceps específicos para desarrollar ese músculo.
- Los ejercicios compuestos como press de banca, press de hombros y flexiones pueden ser de gran ayuda. Sin embargo, los ejercicios de aislamiento te ayudarán a llevar tu entrenamiento de fuerza un paso más allá. Los culturistas no perderían el tiempo haciendo ejercicios de tríceps si eso no fuera cierto. Si alguien dice que los ejercicios compuestos son suficientes, es verdad. Pero, este no es el camino a seguir si quieres tríceps completamente desarrollados.
- Recuerde que incluso los levantadores de pesas hacen ejercicios de aislamiento para mejorar su fuerza. Los ejercicios con movimientos compuestos como el press de banca y los fondos, los curls no mueven los tríceps y los bíceps en todo su rango, lo cual es crucial para la fuerza y la hipertrofia. Necesitas realizar ejercicios de tríceps específicos si quieres tríceps grandes y fuertes. No solo te verás mejor a largo plazo, sino que tus tríceps también te permitirán empujar cargas más pesadas con mayor facilidad.
- En realidad, todo lo que necesitas es algo que se te resista. las flexiones de brazos, por ejemplo, son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo, y la resistencia proviene del peso corporal y la gravedad. Las bandas elásticas de resistencia brindan la tensión necesaria para reemplazar las pesas convencionales, ¡con muchos otros beneficios para arrancar! Y el ejercicio de extensión de tríceps no es una excepción. Es uno de los mejores ejercicios de brazos para realizar con una banda elástica.
Lea también: El mejor ejercicio de tríceps: todo lo que necesita saber
Realización de la extensión de tríceps con banda elástica
Para este ejercicio necesitará una banda muy larga, pero no se requiere ningún otro equipo para la extensión de tríceps con banda elástica.
- Mantente fiel a tu cinta. Dependiendo de la longitud de la banda elástica, puedes sujetarla por el centro o por un extremo. Debe asegurarse de que puede sostener la extremidad o las extremidades lo suficientemente alto como para tener un poco de resistencia a la altura de los hombros y mucha resistencia por encima de la cabeza con el brazo extendido.
- Sostenga el extremo de la banda a la altura del hombro. Tu brazo debe estar doblado, con el codo apuntando hacia abajo. Empuje el extremo de la cinta hacia el techo con un movimiento rápido y suave. Regresa a la posición del hombro. Repita el número deseado de repeticiones.
- También puedes hacer esta extensión de tríceps por encima de la cabeza. Para hacer esto, necesitará algún tipo de respaldo para unir su banda. Este es un movimiento para aislar y agregar tanta tensión a los tríceps como sea posible. Conecte de forma segura su banda a su máquina de cable u otro soporte estable. Un extremo debe estar atado y el otro extremo debe colgar. Sostenga la banda en el extremo libre con ambas manos.
- Debes sostener la banda por encima de tu cabeza y doblar los codos un poco menos de 90 grados. Inclínate ligeramente hacia adelante, no pongas todo tu peso sobre el elástico, pero inclínate lo suficiente para sentir la tensión. Tire del elástico lejos de usted para que sus brazos queden casi rectos, luego tire de él hacia adentro. Una pequeña pausa cuando el músculo está más tenso aumentará los resultados de la extensión de tríceps.
Más información: 5 ejercicios esenciales de la fila de atrás con banda elástica
Ejercicios con gomas para acompañar la extensión de tríceps
Retroceso
- Para realizar la patada trasera, ate la banda elástica en un punto bajo, hacia el suelo. El ancla debe colocarse de modo que sus pies estén separados al ancho de la cadera. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas para que sus caderas estén hacia atrás y su espalda esté en una posición recta. Para hacer el brazo derecho, debes dejar que la cinta vaya directamente hacia ese lado. Tus piernas y tu cuerpo estarán entonces en el punto de anclaje.
- Mantenga su brazo derecho extendido a 90° para que su antebrazo quede paralelo al piso. Extiende el codo para que el antebrazo se eleve hacia el techo. Para lograr la máxima extensión, levante la mano lo más alto y derecho posible sin rotar los hombros. Esto te ayudará a lograr la máxima contracción en tus tríceps.
- Baje lentamente el antebrazo para que vuelva a estar paralelo al suelo. Luego, levante el antebrazo y retroceda. Continúe así durante unas 10 a 15 repeticiones, luego cambie al brazo opuesto.
- Este ejercicio se centra principalmente en la cabeza lateral. Sin embargo, si tu mano es neutral, tu cabeza larga también se resaltará. Como se trata de un ejercicio unilateral, se utiliza el tronco y las caderas para garantizar la estabilidad. Por lo tanto, fortalecerás todo el cuerpo.
Lea también: ¿Cómo desarrollar músculo de manera efectiva con una banda elástica?
Press de banca con agarre inverso
- Coloca los pies en el suelo y envuélvete la banda alrededor de la espalda. Sujete la banda sosteniéndola desde abajo. Para mayor estabilidad, puede colocar las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Mantén los codos rectos y las manos más bajas que el pecho. Este es un agarre firme e invertido.
- Estira los brazos hacia arriba para que estén lo más extendidos posible.
- Baje lentamente los brazos a los costados. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Un artículo al respecto: Los 6 mejores ejercicios de pecho con máquina y sus beneficios
Extensión lateral
- Párese con los pies al nivel de la cadera y la columna neutral. Agarra la banda elástica con las manos izquierda y derecha. Tu mano derecha estará debajo de la mano, mientras que tu mano izquierda estará en la posición de la mano arriba.
- Tu mano izquierda debe estar levantada justo debajo de tu pecho y tu mano derecha debe estar a tu lado, cerca de tus costillas. La banda se mantendrá en su lugar con la mano izquierda, que permanecerá inmóvil. Su mano derecha debe sostenerse a la altura de su hombro derecho. Entonces el codo estará completamente doblado.
- Dobla el codo y estira el brazo derecho hacia arriba. Luego, alinee su mano derecha con el piso y levante su brazo derecho. En la parte superior, contrae tus tríceps. Lentamente bájelo hacia abajo y hacia un lado. Continúe de 10 a 15 repeticiones, luego cambie de lado.
- Las extensiones de tríceps laterales son un ejercicio único para los tríceps porque usan todo el músculo, en lugar de solo la parte superior o inferior . Podrás fortalecer las tres cabezas de tus tríceps. Tus codos se mueven hacia los lados y tus dedos están agarrados debajo de la mano.
Para saber: Programa bíceps tríceps: 12 secretos para fortalecer los brazos
Goma Superhuman Fit para tus extensiones de tríceps
Para realizar tus ejercicios de extensión de tríceps con banda elástica en las condiciones adecuadas, necesitas bandas de resistencia ajustables para poder realizar correctamente el máximo movimiento.
Las bandas elásticas de resistencia de ajuste superhumano te ofrecen todo eso: es una excelente alternativa a las pesas y otras cargas para entrenar de manera efectiva desde cualquier lugar. Te ayudan a desarrollar fuerza muscular en tus tríceps mientras protegen tus articulaciones.
Puedes realizar fácilmente las extensiones y variaciones de tríceps presentadas en este artículo, ¡pero también cientos de otros para los otros músculos de tu cuerpo! Estas bandas elásticas de resistencia incluyen 5 correas variables para modular la carga de 5 a 75 kg. ¡Instálalos en cualquier lugar, en casa, de vacaciones, al aire libre, gracias al anclaje de la puerta para que ya no tengas excusa para no entrenar!
Para más información: 10 ejercicios para hacer con una banda elástica
En conclusión sobre la extensión de tríceps con banda elástica
La extensión de tríceps es un ejercicio clave para utilizar este músculo, que representa el 60% de tus brazos. Y en lugar de llenarte de pesas, opta por una alternativa más saludable con elásticos. ¡Entonces podrá traer una resistencia que lo hará sudar tanto, y esto, desde cualquier lugar!
Las bandas elásticas de resistencia Fit Superhuman son una excelente opción para trabajar las extensiones de tríceps, así como todos los demás ejercicios dedicados a los tríceps y al resto del cuerpo. ¡Así que no lo dudes más!
