¿Te apetece usar una máscara deportiva de altitud? ¿O te preguntas qué usan estos atletas en el gimnasio? Estás en el lugar correcto ! Si nunca antes ha visto o usado una máscara de entrenamiento, es posible que se pregunte por qué alguien se colocaría una máscara sobre la cara para hacer ejercicio.
¿Eso no haría que tu entrenamiento fuera aún más difícil? Ese es en realidad el objetivo. Las máscaras de entrenamiento en altitud se utilizan para simular condiciones en altitudes más altas para estresar el cuerpo durante el ejercicio. Idealmente, el uso de una máscara deportiva de altitud te ayuda a aumentar tu rendimiento físico y alcanzar objetivos deportivos cada vez más ambiciosos . En este artículo, descubre los beneficios de una máscara de entrenamiento¡así como nuestros consejos sobre cómo usarla correctamente!
¿Qué es una máscara deportiva de altitud?
Una máscara deportiva de altitud está diseñada para ayudarte a recrear condiciones de gran altitud cuando físicamente no puedes subir por encima del nivel del mar. ¿Usar una máscara de entrenamiento mientras haces ejercicio te ayuda a obtener los mismos beneficios que podrías obtener si estuvieras entrenando a grandes alturas?
De hecho, te cubre bien la boca. También tiene canales ajustables o válvulas en la parte delantera para limitar la cantidad de oxígeno que recibe, así como una válvula por donde el aire exhalado sale de la máscara. Cuando usa la máscara, su cuerpo comienza a adaptarse al suministro de oxígeno reducido, lo que obliga a su corazón y pulmones a trabajar más.
Luego, cuando te quitas la máscara, obtienes un gran impulso en el esfuerzo: tu cuerpo se ha adaptado al oxígeno restringido y es capaz de utilizar el oxígeno de manera más eficiente. t, lo que te ayuda a mejorar tu rendimiento físico.
Después de usar una máscara de entrenamiento por un tiempo, ¡puede sentir que puede correr más rápido, saltar más alto o andar en bicicleta por más tiempo! Si eres un competidor, esto puede darte una ventaja sobre las personas a las que te enfrentas.
Un artículo sobre este tema: Máscara de altitud: ¿cómo aumentar tu cardio?
¿Cuáles son los beneficios de una máscara de altitud en el deporte?
Desarrollar la capacidad aeróbica y la función pulmonar
VO₂ max representa tu ingesta máxima de oxígeno: se refiere al límite superior de la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio. Las máscaras de altitud en el deporte te ayudan a alcanzar y aumentar tu VO₂ máx.
Este tipo de accesorio de fitness también ayuda a desarrollar la función pulmonar. Esta resistencia pulmonar creada por las Máscaras de elevación acondiciona los pulmones, fortalece el diafragma (un músculo que controla la respiración) y promueve una mayor capacidad pulmonar al obligarlo a inhalar más lleno y más profundo.
Paralelamente, no dudes en leer: Máscara de entrenamiento: la técnica óptima para su uso
Inducir hipoxemia
La hipoxemia es la condición de tener niveles de oxígeno en la sangre más bajos de lo normal. Esencialmente, las máscaras deportivas de altitud están destinadas a ayudarlo a lograr este estado, ya que su efecto es similar al que podría experimentar en altitudes elevadas.
Usar una máscara de entrenamientovarias veces a la semana ayuda a desafiar tu resistencia. Lo que sucede es que cuando su cuerpo comienza a adaptarse a la resistencia (es decir, la máscara), sus pulmones se entrenarán para respirar más profundamente y usar el oxígeno de manera más eficiente.
Para obtener la mayor información posible: ¿Cómo perder peso más rápido en tus sesiones de cardio?
¿Qué tan efectiva es una máscara de altitud en los deportes?
Restricción de oxígeno
La presión de aire parcial reducida en altitud es muy diferente de restringir la entrada de aire utilizando una máscara de altitud en el deporte. De hecho, no hay una sola persona con un mínimo de conocimiento de fisiología que apoye la capacidad de las máscaras de elevación para aumentar la hemoglobina.
En efecto, no cambian la presión parcial del aire entrante: todo lo que hacen es simplemente reducir la cantidad total de flujo de aire a los pulmones. Imagina tratar de correr mientras respiras a través de una pajita o con la almohada antes mencionada atada a tu cara. Esto es básicamente un entrenamiento de aire restringido, también conocido como entrenamiento de los músculos inspiratorios.
Para obtener la mayor cantidad de información posible: Máscara de entrenamiento: ¿Accesorio efectivo para progresar rápidamente?
Entrenamiento de los músculos inspiratorios
El entrenamiento de fuerza inspiratoria es una herramienta increíblemente eficaz y bien utilizada para personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Puede proporcionar mejoras en la inspiración fuerza muscular y resistencia y rendimiento físico.
El rendimiento de resistencia inducido por la máscara de altitud en el deporte no está limitado por la cantidad de aire que recibe: está limitado por la cantidad de oxígeno en esta sintonía y por cómo Tú lo usas. Al entrenar en un ambiente hipóxico y no cambiar la presión parcial como lo haría la altitud, todo lo que está haciendo es mejorar la fuerza y la resistencia de su sistema respiratorio .
Para obtener todos los consejos posibles: Hacer ejercicios cardiovasculares en casa: ¿cómo ser efectivo?
Esfuerzo intensificado
Sin duda, el entrenamiento hipóxico se sentirá más difícil de lo habitual: su frecuencia cardíaca será más alta, respirará más fuerte y tendrá una mayor respuesta de ácido láctico al ejercicio de baja potencia máxima. Al limitar el oxígeno, haces que tu cuerpo trabaje mucho más duro con cualquier carga de trabajo.
Sin embargo, la intensidad y la carga de trabajo que podría lograr sin la máscara deportiva de altitud será entonces mucho mejor y permitirá una mayor adaptación que cualquier entrenamiento que ¡Lo aceptaría!
Todo esto ayuda a mejorar la fuerza de tu diafragma y a poder exhalar e inhalar con más fuerza (lo que te obliga a hacer una máscara de altitud) y permite aumentar tu nivel de forma física. ¡Entrena para mejorar tu VO2 máx., el umbral de lactato y la capacidad de amortiguación de iones de hidrógeno!
¿Cómo usar una máscara de altitud en el deporte?
Precauciones a tomar
¿Los aficionados y los principiantes también pueden usar una máscara de altitud en el deporte? Si se pregunta si está lo suficientemente saludable como para considerar usar una máscara, consulte primero con su médico. Las personas que usan estas máscaras de altitud pueden experimentar algunos beneficios, como una mejor capacidad pulmonar, pero también pueden experimentar algunos efectos secundarios, como:
- mareos;
- mareos;
- fatiga;
- malestar;
- de ansiedad.
Incluso en ausencia de condiciones de salud subyacentes, debe tener en cuenta que es posible hiperventilaro desmayarse cuando usa 'una máscara de altitud en el deporte si presiona demasiado sin haber comido antes, por ejemplo. Si tiene problemas de salud, como presión arterial alta o enfermedad cardiovascular, es probable que su médico le aconseje que evite estas máscaras.
El uso de la máscara
¿Cómo uso una máscara de entrenamiento? Si goza de buena salud y no tiene condiciones subyacentes que puedan impedirle seguir un programa de entrenamiento usando una máscara de entrenamiento, estos son los pasos principales:
-
Compruebe el ajuste: asegúrese de que la máscara le quede bien ajustada, debe quedarle bien sobre la nariz y la boca.
-
Empieza despacio: no te pongas la máscara para correr ocho kilómetros en tu primer intento. Úselo en su casa por un tiempo, tal vez probando actividades como tareas domésticas livianas. Esto le dará tiempo para acostumbrarse al esfuerzo.
-
Aumente la intensidad gradualmente : considere aumentar la intensidad de sus entrenamientos gradualmente.
-
Ajuste las válvulas : algunas máscaras le permitirán modificar un poco los ajustes de altitud. Elige un nivel bajo hasta que veas cómo reaccionas y progresas poco a poco.
-
Presta atención a cómo te sientes: quítate la máscara si te sientes mareado o débil.
¿Cómo elegir tu máscara deportiva de altitud?
Lo tienes: vas a usar tu máscara deportiva de altituddurante esfuerzos largos y duros. Por ello, es mejor apostar por un modelo cómodo y diseñado con un material antitranspirante. Nuestro Intense Altitude Simulator™ está fabricado precisamente con nailon resistente a la transpiración: por lo tanto, no interferirá con su esfuerzo y permite un uso frecuente a alta intensidad.
¡Esta máscara de altitud ofrece 6 niveles diferentes de dificultad para mejorar tu capacidad de respiración simulando entre 500 y 6000 metros sobre el nivel del mar! Muy fácil de lavar y cómodo, tiene un innovador sistema de cierre sin costuras para permanecer en su lugar durante el ejercicio. Puedes llevarlo absolutamente a todas partes contigo gracias a su bolsa de almacenamiento. Entonces, ¿estás listo para trascender tu rendimiento con esta máscara deportiva de altitud?
En resumen: La máscara de altitud en el deporte
La máscara de entrenamiento es un accesorio de fitness sencillo y eficaz: se puede utilizar tanto para el entrenamiento con pesas como para el cardio y mejora la capacidad respiratoria de todos. ¡Tus esfuerzos clásicos (sin máscaras) parecerán mucho más fáciles!
Es una buena forma de desafiarte a ti mismo y simular un entrenamiento al aire libre, como si estuvieras en las montañas. Una máscara para deportes de altura permite intensificar el esfuerzo restringiendo el oxígeno, para trabajo muscular intenso. Nuestro Intense Altitude Simulator™ tiene una de las mejores relaciones calidad-precio actualmente en el mercado, ¡así que no pierda esta oportunidad de progresar!
