¿Estás buscando ejercicios de tríceps con elásticos para hacer en casa o en el gimnasio? Estás en el lugar correcto ! La mayoría de las personas que trabajan sus brazos quieren tener bíceps fuertes. Esto suele ser por una razón simple: la definición de bíceps muestra más músculo.
Sin embargo, los tríceps son tan cruciales (¡y tal vez incluso más!) cuando se trata de entrenar. El tríceps es un músculo grande, que ocupa 60% de la masa del brazo de los atletas. Por lo tanto, trabajar los tríceps es esencial para la fuerza general del brazo. ¡Descubre en este artículo los mejores ejercicios para tríceps con goma elástica !
Por qué elegir los ejercicios adecuados para tríceps con banda elástica
Para trabajar cualquier músculo, se necesita resistencia, que se puede encontrar en cargas, peso corporal o el bandas de resistencia. Cuando los músculos se trabajan continuamente con resistencia, se forman pequeños desgarros musculares que dejan espacio para nuevo tejido muscular .
El crecimiento de este tejido muscular da más definición a cualquier grupo muscular en desarrollo. Los ejercicios de tríceps con banda elástica deben, por lo tanto, enfocarse específicamente en esta área. Cientos de curls no trabajarán tus tríceps: necesitarás hacer ejercicios de tríceps específicos para desarrollar ese músculo. Es un error común pensar que para trabajar los tríceps o cualquier otro músculo de la parte superior del cuerpo, se necesitan pesas.
En realidad, todo lo que necesitas es algo que se te resista. Las flexiones, por ejemplo, son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo y la resistencia proviene del peso corporal y la gravedad. Las bandas de resistencia proporcionan la tensión necesaria para reemplazar las pesas tradicionales, ¡con muchos otros beneficios!
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Los 7 mejores ejercicios de tríceps con goma elástica
Empujar hacia abajo
Para este ejercicio de tríceps con banda elástica necesitarás una máquina de poleas estable, una barra de dominadas u otro mueble muy resistente, así como una banda larga de resistencia. . Fija el elástico a tu máquina o soporte. Asegúrese de que un extremo esté bien sujeto y que el otro cuelgue hacia abajo.
Sostenga un lado con cada brazo para que la banda quede tensa. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Tire con bastante rapidez hacia cada lado hasta que sus brazos estén rectos. Para mayor resistencia, puede hacer una pausa en la parte inferior, antes de volver a colocar los brazos en un ángulo de 90 grados. Haz tu número objetivo de repeticiones. Este movimiento será más difícil con una banda de resistencia, ya que tu grupo muscularestá constantemente bajo tensión.
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Extensiones de tríceps
Nuevamente, necesitará una banda muy larga para este ejercicio, pero no se requiere ningún otro equipo para este ejercicio de tríceps con banda elástica.
Mantente fiel a tu cinta. Dependiendo de la longitud de la banda elástica, puedes sujetarla por el centro o por un extremo. Debe asegurarse de que puede sostener la extremidad o las extremidades lo suficientemente alto como para tener un poco de resistencia a la altura del hombro y mucha resistencia por encima de la cabeza al final del brazo.
Sostenga el extremo de la banda a la altura del hombro. Su brazo debe estar doblado, con el codo apuntando hacia abajo. Empuje el extremo de la cinta hacia el techo con un movimiento rápido y suave. Regresa a la posición del hombro. Repita el número deseado de repeticiones.
Para obtener la mayor cantidad de información posible: Revisión sobre los elásticos para levantamiento de pesas: ¿Efectivos o no?
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Necesitará algún tipo de soporte para sujetar su banda para este ejercicio de tríceps con elástico. ¡Este es un movimiento fantástico para aislar y agregar tanta tensión al área del tríceps como sea posible! Fije de forma segura su banda a su máquina de cable u otro soporte estable o mueble.
Un extremo debe estar atado y el otro colgando hacia abajo. Sostenga la banda en el extremo libre con ambas manos. Debes sostener la banda por encima de tu cabeza y doblar los codos un poco menos de 90 grados. Inclínate ligeramente hacia adelante, no pongas todo tu peso en el bungee, pero inclínate lo suficiente para sentir la tensión.
Separe el elástico de manera que sus brazos queden casi rectos, luego tire de él hacia adentro. Al igual que con otros ejercicios, una pequeña pausa cuando el músculo está más tenso (cuando sus brazos están casi rectos) ¡aumentará los resultados del ejercicio!
Para obtener la mayor cantidad de información posible: ¿Cómo desarrollar los músculos de la espalda en casa con bandas elásticas de resistencia?
Tirón de tríceps
Este ejercicio de tríceps con banda elástica no requiere nada más que una banda de resistencia larga. Es un movimiento simple pero efectivo, siempre y cuando tengas suficiente espacio para pararte derecho. Así que párate derecho, sosteniendo tu banda de resistencia paralela al piso a la altura de los hombros.
Coloque cada mano cerca del extremo donde la banda está tensa pero aún no estirada. La posición ideal es ligeramente más ancha que los hombros. Tus brazos también deben estar paralelos al piso y doblados por el codo. Manteniendo las manos firmes a la altura de los hombros, separe los extremos de la banda mientras estira los brazos. Una vez que tus brazos estén rectos, regresa a tu posición original. Repita en conjuntos de 10 a 20, tantos conjuntos como desee.
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Retroceso de tríceps
Este es uno de los ejercicios clásicos de tríceps con una banda de resistencia e imita la popular alternativa con mancuernas. Necesitarás una banda de resistencia larga. Para realizar este ejercicio de tríceps con banda elástica, coloca el pie izquierdo en el centro de la banda y da un paso hacia atrás con el pie derecho, como si estuvieras a punto de hacer una estocada.
Inclínate ligeramente hacia delante y mantén la espalda plana. De pie en esta posición, doble y estire los codos, manteniendo los tríceps enganchados todo el tiempo. Repita para el número deseado de repeticiones. Recomendamos 20 por juego.
Estiramientos por encima de la cabeza
Este movimiento es similar a las dominadas de tríceps, y es igual de fácil de realizar si tienes poco espacio. Solo necesita una banda de resistencia (preferiblemente larga, pero las bandas cortas también funcionarán para esto) y suficiente espacio de pie.
Para realizar este ejercicio de tríceps con banda elástica, párate derecho, con los abdominales contraídos. Sostenga su banda en cada extremo, con los brazos extendidos a la distancia de un brazo por encima de su cabeza. Extiende tus brazos y mientras se mueven, asegúrate de que la banda vaya detrás de tu cabeza. Una vez que tus brazos estén completamente estirados, regrésalos a su posición original. Repita aproximadamente 20 veces, para la cantidad deseada de juegos.
Movimientos de arco y flecha
Este último ejercicio para tríceps con goma elástica es bastante fácil. No solo trabaja tus tríceps, sino también tu pecho y hombros. Este es uno de los mejores ejercicios de tríceps con bandas de resistencia cortas. Párese derecho y enganche su área abdominal. Estire un brazo y sostenga la banda de resistencia al final.
Sostenga la banda elástica con el otro brazo, que debe estar doblado. Asegúrate de sostenerlo en una posición en la que la banda esté tensa, pero sin tensión. La cinta debe cruzar tu cuerpo, paralela al suelo. Tire hacia arriba de la banda de resistencia con el brazo doblado hasta que quede recto. Luego regrese a la posición original. Repita para 10-20 repeticiones y su número objetivo de series.
Para obtener los máximos consejos, no dudes en leer también: ¡Los 10 mejores ejercicios con banda elástica para entrenar en casa!
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Resumen: Ejercicios para tríceps con goma elástica
Los ejercicios de tríceps con bandas elásticas aumentan la masa muscular y el volumen del brazo casi más que los ejercicios de bíceps. Puedes realizarlos absolutamente en cualquier lugar con este accesorio de musculación ligero y práctico.
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