Incluso si eres fanático del entrenamiento con peso corporal, ¡la rueda para abdominalespuede sorprenderte! Y es una apuesta segura que se convertirá en un aliado indispensable en culturismo.
¿Por qué usar la rueda abdominal? ¡Es simplemente una de las mejores herramientas para desarrollar tus abdominales! Este accesorio promueve un entrenamiento de cuerpo completo, mientras se enfoca en los abdominales. Esto se debe a que la atención se centra en el músculo recto abdominal central, pero también deberá involucrar los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, los glúteos e incluso las piernas. La rueda de abdominales permite así un fortalecimiento de todo el cuerpo.
Descubre cómo entrenar con una rueda abdominal, los beneficios que este accesorio te puede aportar en entrenamiento con pesas, y ¡Cómo obtener el mejor rodillo para abdominales, para obtener las tan esperadas ganancias musculares!
¿Qué es un rodillo para abdominales?
También conocida como “rueda para abdominales”, la rueda para abdominales es un instrumento económico de entrenamiento con pesas que le permite trabajar en profundidad los abdominales . Se trata, como su nombre indica, de una pequeña rueda con muñequeras para colocar las manos.
Muy eficaz para fortalecer, rápidamente encontró su lugar en el entrenamiento de atletas (especialmente en el boxeo) y culturistas.
Idéale pour muscler ses abdos et pour améliorer son équilibre, la roulette pour abdos promet des résultats musculaires importants à quiconque sait cómo utilizarlo ! Pequeño y portátil, puede hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, según sus preferencias.
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¿Cómo entrenar con una rueda abdominal?
El ejercicio de la plancha con ruedas para abdominales
Ponte a cuatro patas y coloca las rodillas sobre una colchoneta. Sujete firmemente su Ab Wheel con ambas manos, debajo de sus hombros. Las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas.
Contraiga sus abdominales tanto como sea posible, luego incline lentamente la parte superior de su cuerpo hacia adelante, mientras gira la rueda lo más que pueda. Mantenga la espalda recta y paralela al suelo.
Haga una pausa al final del movimiento, luego suba lentamente con la rueda, deteniéndose a mitad de camino. No regresa completamente a la posición inicial, ya que esto reducirá la tensión requerida por sus abdominales.
El objetivo de esta tabla es llegar lo más lejos posible manteniendo los abdominales contraídos y el torso recto. Cuanto más lento vayas, más duro trabajarán tus músculos.
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Ajustable según tu nivel
A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la dificultad del movimiento alargando tanto el tiempo como la distancia de cada repetición. Si eres un principiante, haz repeticiones de 2 tiempos primero.
Si eres más avanzado, anímate y aumenta la repetición a 3 o 4 tiempos. Idealmente, deberías relajarte y luego volver siguiendo el mismo número de latidos. Por ejemplo, 4 tiempos hacia adelante y 4 tiempos hacia atrás. Pero como la parte interna es más difícil, puede ser más corta.
Una vez que hayas dominado este ejercicio de tabla en movimiento, ¡has dominado la ruta para los abdominales!
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Posibles variantes
Puede realizar el mismo ejercicio descrito anteriormente usando una correa TRX. Esta alternativa es interesante, porque te permite ajustar la dificultad del movimiento ajustando la tensión y la longitud de las correas de forma diferente.
Para una variación que incorpora una rueda para abdominales, puede probar la rueda para abdominales de pie. ¡Sí, requiere algo de flexibilidad! Debes, en este movimiento, hacer rodar la rueda hacia adelante y hacia atrás, estando de pie con las piernas estiradas.
Este es un ejercicio bastante difícil de dominar y requiere algo de práctica.
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¿Cuáles son los beneficios de un rodillo para abdominales?
Desarrolla músculo y fortalece los abdominales
Existen básicamente dos tipos de ejercicios abdominales. El primer tipo consiste en flexiones de tronco (crunches, abdominales, alpinistas, etc. ) El segundo tipo de ejercicio es aquel que incluye un rol de estabilidad, de anti-extensión.
Esto incluye planchas y otros ejercicios básicos. El uso clásico de la rueda ab te ofrece lo mejor de ambos mundos. Implica flexión y extensión del core, pero la parte más intensa del movimiento ocurre cuando tu cuerpo se extiende horizontalmente, con tus abdominales trabajando en una capacidad anti-extensión.
De hecho, cuanto más alejes la rueda de abdominales de tu cuerpo, más tendrán que trabajar tus abdominales para mantener el tronco recto. A medida que te acercas a la horizontal, el movimiento se vuelve exponencialmente más difícil.
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Trabaja los abdominales por completo
Con el ejercicio de la rueda abdominal, se ve obligado a contraer y activar varios músculos abdominales. Tus abdominales son el motor principal, y su fuerzadebe desarrollarse para que sigas adelante.
Aquí, el abdomen transverso (el músculo más profundo que envuelve los costados y la columna) y los oblicuosson jugadores clave.
Si no los activa lo suficiente durante el movimiento, corre el riesgo de lesionarse la espalda o simplemente de perder el equilibrio.
El resto de el tren superiorno se queda fuera: también se trabajan los deltoides, pectorales, bíceps y tríceps, porque hay que ganarlos para mantén tu equilibrio.
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Entrenar desde casa a bajo costo
La Rueda para abdominales es un equipo económico que te permite trabajar tus abdominales de manera muy efectiva, ¡todo en casa! De hecho, no necesita pagar una membresía de gimnasio o un entrenador deportivo para obtener el paquete de 6 con el que sueña.
El abs roller es un accesorio con una excelente relación coste/resultado: puedes conseguir ganancias musculares impresionantes simplemente entrenando en casa, a tu ritmo.
Para los principiantes que aún no se atreven a entrenar en público, esta es una excelente alternativa. Y para los más avanzados que quieran maximizar su crecimiento muscular, es una buena manera de intensificar el trabajo de los abdominales.
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Mejora tu coordinación
Dado que el ejercicio requiere tanto el despliegue de la fuerza de tus abdominales, como también de tus otros músculos superiores, requiere cierta sincronización. A medida que realiza el movimiento, debe ejercer control de su cuerpo, desde los flexores de la cadera hasta los hombros.
Toda su cadena muscular debe trabajar en conjunto y no puede haber cortes ni desequilibrios. Además de eso, el movimiento se hace aún más difícil debido a la superficie muy pequeña de la rueda de abdominales: solo las manijas cortas de la rueda, donde colocas las manos, permiten apoya todo tu cuerpo.
Debes, por lo tanto, enfundar todo tu cuerpo para permanecer estable y en constante equilibrio durante las repeticiones.
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¿Cómo obtengo un rodillo para abdominales?
Puedes encontrar ruedas ab en la mayoría de las tiendas de comercio electrónico dedicadas a accesorios deportivos. Su elección debe basarse en la solidez, la calidad y la practicidad de su rodillo para abdominales.
En nuestra opinión, la que tiene los criterios más positivos es la Rueda Abdominal Profesional Fit-Superhuman™. Además de estar provisto de accesorios muy útiles (colchoneta y lámina de entrenamiento), este modelo es apto para todos los niveles.
Fácil de montar y desmontar, esta rueda ab es de alta calidad: es resistente al desgaste , con un diseño estable y trabajado y un acero robusto.
Silencioso, ofrece a los deportistas una gran estabilidad a la vez que asegura su equilibrio, pudiendo soportar hasta 130 kg. ¡Esta rueda de abdominales combinaba todas las características esperadas de un accesorio deportivo de este tipo, para permitirte mejorar tu rendimiento físico en paz!
En resumen: la rueda abdominal
¡Ahora sabes todo sobre la rueda abdominal! Este accesorio de entrenamiento con pesas es un gran éxito, ya que facilita desarrollar los abdominales y, en general, fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo.
El principal ejercicio a realizar con un rodillo para abdominales es realizar una plancha en movimiento, desenrollando y girando los brazos. Luego se contraen los abdominales y se envaina el resto de los músculos, para un trabajo profundo.
El movimiento debe ser lento y controlado para trabajar correctamente los músculos en cuestión. La Abs Wheel ofrece muchos beneficios a sus miembros: abdominales más fuertes, entrenamiento desde casa y mejor coordinación.
Con respecto a la elección de su rueda para abdominales, le recomendamos sin dudarlo que opte por la Professional Abdominal Wheel™ de Fitness-Superhuman™. ¡Esta es una de las mejores relaciones calidad/precio del mercado!
Entonces, disfruta de una rueda para abdominales para intensificar tus entrenamientos y finalmente obtener esos abdominales tonificados, tonificados .
