¿Utilizas muñequeras para tus ejercicios de fuerza? El cuerpo humano es una máquina increíble y, con el tiempo, las cargas progresivas se vuelven cada vez más fáciles a medida que se produce el crecimiento muscular.
Sin embargo, cuando subes de nivel nivel y comienzas a empujar tus límites, es una buena idea considerar invertir en algún equipo. El uso de muñequeras de calidad puede ayudar a estabilizar las articulaciones de la muñeca para levantamientos pesados, movimientos de alto volumen y recuperarse de lesiones más rápido. ¡Y con la preparación adecuada, tendrás éxito en todos los desafíos de culturismo que se te presenten!
Entonces, ¿qué es una muñequera? ¿Por qué usarlo en culturismo? ¿Cuándo y cómo usarlos para disfrutar de todos sus beneficios? ¡Este artículo te dice todo lo que hay que saber sobre muñequeras!
¿Qué es una muñequera en el culturismo?
Como sugiere el nombre,las muñequeras en el culturismo envuelven la muñeca. Bandas de material elástico que envuelven firmemente la articulación para sostenerla mientras levantan cargas pesadas o durante ejercicios que ejercen fuerte presión sobre las muñecas.
Las bandas generalmente se sujetan con velcro. La mayoría tiene un lazo para el pulgar para que puedas mantener la venda en su lugar hasta que los aprietes.
Una vez colocada correctamente, un cierre de velcro mantiene la banda en su lugar. Cómodas y gruesas, las muñequeras son accesorios de entrenamiento de fuerza duraderos.
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¿Por qué usar una muñequera en el culturismo?
Estabilización de las muñecas para levantamientos pesados
La articulación de la muñeca está formada por muchos músculos pequeños, tendones y huesos. Y como cualquier músculo, se fortalecerá con la práctica. A medida que se acerca a un máximo de 1 repetición o ingresa a una competencia, su movimiento debe estar en su punto.
Sin embargo, bajo cargas pesadas, el cuerpo es más vulnerable a las lesiones. En entrenamiento con pesas, una muñequera permite apoyar y estabilizar su articulación durante el ejercicio.
Esto previene la hiperextensión y promueve la colocación correcta de la muñeca debajo de la barra. El peso de las mancuernas es estable y no transfieres toda la tensión a tus hombros o piernas.
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Apoyar los ejercicios de alto volumen de repeticiones
Los fanáticos del culturismo están acostumbrados a entrenamientos de máximo esfuerzo. Cuando el cuerpo y la mente se cansan, a menudo se sacrifica el movimiento.
Algunos ejercen mucha presión en las muñecas, como flexiones o ejercicios de inmersión. Incluso si tu muñeca se vuelve más fuerte con el tiempo, una muñequera ayuda a sostener tu articulación durante todo el ejercicio, incluso con un alto volumen de repeticiones.
Si siente que sus muñecas comienzan a cansarse, una muñequera brinda apoyo y estabilidad adicionales para darle un punto de dolor menos y no te distraigas durante tu esfuerzo.
Para tener la mayor cantidad de información posible: Descubre el beneficio del masaje en las articulaciones doloridas
Recupérate más rápido
Los esguinces de muñeca son una lesión común en entrenamiento con pesas y CrossFit. Afortunadamente, la muñeca también es una articulación elástica. Después de un período adecuado de descanso e inmovilización, es solo cuestión de tiempo antes de que pueda volver a cargar sus muñecas.
El beneficio de las muñequeras es por lo tanto ayudar al proceso de recuperación. Una buena venda mejorará la estabilidad de la muñeca y aliviará la articulación de la muñeca.
A medida que su lesión se desinfla y la presión desaparece, continúe usando la banda para que su muñeca continúe fortaleciéndose.
Para el máximo consejo: Recuperación activa en el culturismo: optimiza tu entrenamiento
¿Cuándo usar una muñequera en el culturismo?
Situaciones adecuadas para usar muñequeras
Para que las muñequeras en culturismo sean eficaces, deben estar bien ajustadas. Estas son las situaciones en las que es útil usar este accesorio:
- Si recientemente sufrió una lesión en la muñeca, es posible que necesite ayuda.
- Si tiendes a hiperextender las muñecas mientras haces un press de banca, por ejemplo. De lo contrario, podrías dejar caer la barra.
- Si es una persona mayor, alguna vez ha sufrido una lesión en la muñeca o sufre de artritis en la muñeca, la muñequera puede ayudar a aliviar la articulación.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento: Los 5 mejores ejercicios para fortalecer el tobillo
Restricciones en el uso de muñequeras
Advertencia: no necesitas usar muñequeras todo el tiempo. No necesitas muñequeras si tienes muñecas sanas.
Desafortunadamente, algunos atletas abusan de este accesorio. En lugar de simplemente envolver el área lesionada o usarla de forma ad hoc, envuelven casi todas las articulaciones (rodilla y muñeca), en cada entrenamiento. Esto no solo restringe su rango de movimiento, sino que también hace que las articulaciones dependan de las bandas de soporte.
Normalmente, a medida que aumenta el peso que usa, sus ligamentos y tendones ganan fuerza junto con sus músculos. Pero si usa demasiados vendajes, sus muñecas no sentirán la necesidad de fortalecerse. Esto puede causar un problema grave a largo plazo.
Lea también: Muñequeras: ¿cómo, por qué y cuándo usarlas?
¿Cómo usar correctamente una muñequera en el culturismo?
Calentar sin bandas y colocarlas bien
Por lo general, no necesitas muñequeras para calentar en el entrenamiento de fuerza. Es aconsejable usarlos solo en los días de entrenamiento cuando trabaje con cargas máximas o cerca de ellas. Como dijimos antes, volverse dependiente de las muñequeras tiende a limitar el desarrollo de fuerza en su articulación.
Y cuando te las pongas, no te amarres las muñequeras demasiado abajo. Recuerde que el propósito de una muñequera es apoyar su articulación. Si el vendaje queda demasiado bajo, habrás convertido efectivamente tu muñequera en una simple brazalete para el antebrazo que no brinda soporte.
Asegúrese de atar la banda de modo que cubra lo suficiente la articulación de la muñeca para crear un apoyo real y evitar la extensión excesiva de la muñeca.
Más información: Calentamiento antes del culturismo: consejos y ejercicios.
Solo para movimientos de fuerza
A menos que planees competir en gimnasia y competir en eventos como el caballo con arcos, probablemente no necesites usar muñequeras para los ejercicios de peso corporal.
La única excepción es si tiene una lesión en la muñeca, donde necesita apoyo sin importar el movimiento que esté haciendo. Pero por lo demás, las muñequeras en el entrenamiento de fuerza solo son realmente útiles durante movimientos con cargas pesadas, que ejercen una gran presión sobre la articulación. Otro error común es usarlo para ocultar problemas de movilidad y flexibilidad.
La dificultad o la incomodidad durante un movimiento a menudo provienen de una mala posición en lugar de una verdadera debilidad en la muñeca. Por ejemplo, la extensión torácica deficiente o la falta de flexión del hombro también pueden influir en la posición de la muñeca.
Sin embargo, las muñequeras no hacen que sus articulaciones sean más flexibles y, por lo tanto, no serán la solución.
Elegir el tipo correcto de vendaje para la muñeca
En culturismo, hay dos tipos principales de muñequeras en el mercado: muñequeras de algodón que son más finas y flexibles, y muñequeras más gruesas unidas con velcro que brindan más soporte para la muñeca. .
Si estás tratando de optimizar un movimiento como un press de banca o un press de hombros, te recomendamos usar vendajes más gruesos. Si está buscando un mayor rango de movimiento, las bandas más delgadas pueden ser la solución.
¿Y si no sabes cómo elegir entre los dos? Las Super-Human Fitness™ Power Wrist Wraps™ son el modelo más completo del mercado, tan fuertes como cómodas. Ofrecen una protección óptima gracias a su tejido robusto y elástico. Además, puedes apretarlos bien alrededor de tu articulación sin cortar la circulación sanguínea.
Han sido diseñados para adaptarse a todos los atletas y son muy fáciles de poner, con un lazo para el pulgar para soporte adicional. Impermeables y absorbentes, solo tienes que meterlos en la lavadora para limpiarlos.
En resumen: muñequeras en el culturismo
Las muñequeras para musculación son, por tanto, un complemento más que práctico para apoyar articulaciones lesionadas o que requieran asistencia externa para soportar una carga pesada. Permiten estabilizar las muñecas, pero también acelerar su recuperación después de un esguince, por ejemplo.
Tenga en cuenta y recuerde que las muñequeras en el culturismo no deben usarse a diario, sino solo cuando son realmente necesarias.
De lo contrario, correría el riesgo de debilitar sus muñecas, que dejarían de fortalecerse y ya no podría hacer ejercicio sin este soporte. En cuanto a la elección de las vendas, recomendamos las muñequeras de fuerza atlética Super-Human Fitness™ : flexibles y cómodas, ofrecen un soporte incomparable para las muñecas.
No lo dudes más: si necesitas apoyo adicional para tus articulaciones, ¡las muñequeras para entrenamiento de fuerza son la solución!
