Cuando pisas tus pies, sientes como si estuvieras pisando una chincheta. Por la mañana, suele tener dolor al levantarse y, a medida que avanza el día, el dolor en el talón disminuye. En efecto, al moverse, los tejidos musculo-fasciales de la planta del pie y de la pantorrilla se relajan.
Si no se mueve activamente de inmediato, su dolor en el talón que inicialmente desaparece puede convertirse en un espolón calcáneo. El dolor punzante en el talón te acompaña continuamente y te limita en tu vida diaria. Pero entonces, ¿qué es un espolón calcáneo y sobre todo cuánto tiempo dura? ¡Este artículo te lo cuenta todo!
¿Qué es un espolón calcáneo?
Un espolón calcáneo es un crecimiento óseo similar a una espina dorsalque se puede formar al nivel del calcáneo, que es el hueso del talón. Esto generalmente proviene de una irritación de la membrana del tendón al nivel de la planta del pie. Por eso también se le llama fascitis plantar.
El uso excesivo del tendón de Aquiles favorece la formación de dicho crecimiento óseo que, en este caso, aparece en la parte superior del calcáneo.
El uso excesivo sostenido tira del periostio y aparecen callos y calcificaciones óseas, conocidas como espolones calcáneos. La mayoría de las veces, un espolón calcáneo no es visible a simple vista, sino solo en las radiografías.
Hay dos tipos de espolones calcáneos:
- El espolón calcáneo inferior, conocido como plantar. Este es un crecimiento óseo en la parte inferior del talón. El espolón calcáneo inferior se forma cuando la fascia plantar está sobrecargada.
- El espolón calcáneo posterior, llamado craneal. Es un crecimiento óseo que se forma en la base del calcáneo, a la altura del tendón de Aquiles. El dolor aparece debajo del talón. El espolón calcáneo posterior ocurre cuando el tendón de Aquiles está sobrecargado.
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¿Cuáles son los síntomas de un espolón en el talón?
Tiene dolor en el talón durante el ejercicio. Tiene dolores matutinos fríos que siente especialmente durante los primeros pasos al levantarse. El dolor en el talón se irradia desde el pie hasta la parte inferior de la pierna.
La reacción inflamatoria hace que el espolón calcáneo se hinche y sienta calor en el talón. Una pequeña eminencia puede ser visible o palpable en el talón.
Espolón calcáneo a menudo pasa desapercibido porque no causa ningún síntoma. Antes se operaban la mayoría de los espolones calcáneos, lo que pocas veces mejoraba el dolora largo plazo. La buena noticia es que una operación solo es necesaria en casos excepcionales.
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¿Qué causa un espolón en el talón?
Las malas posturas y el sobreesfuerzo al estar de pie, caminar o correr son las principales causas de un espolón calcáneo.
Estímulo de cicatrización causado por inflamación de la fascia plantar o, más raramente, del tendón de Aquiles
Si trabaja demasiado los tendones de los pies durante un largo período de tiempo al estar de pie durante mucho tiempo o hacer deporte durante mucho tiempo, pueden aparecer tensiones no fisiológicas. También es posible que aparezcan pequeños desgarros o inflamación en el talón. Tu cuerpo reacciona adaptándose a esta mala postura.
El calcio se acumula en la base de los tendones afectados por este aumento de tensión. El cuerpo trata así de hacer resistente el calcáneo y restaurar las relaciones de tensión naturales. Pero el crecimiento óseo no es responsable del dolor. Esto proviene del aumento de la tensión en el periostio y en la etapa avanzada, de la inflamación crónica en la fascia plantar.
Más raramente, dolor en el talón se desencadena por una mayor tensión e inflamación del tendón de Aquiles.
Espolón calcáneo causado por falta de movilidad en la articulación sacroilíaca
La articulación sacroilíaca conecta el sacro con el ilion, es decir, la parte posterior de la pelvis con la columna vertebral. Ahora quizás se pregunte cómo la movilidad reducida en la pelvis puede causar problemas en el talón. Es muy simple.
La movilidad reducida ya menudo unilateral de la articulación sacroilíaca hace que la pelvis se desplace. Los cambios en la tensión a lo largo de la cadena miofascial posterior provocan una diferencia de longitud en las piernas.
Entonces, el peso se distribuye de manera desigual sobre sus pies. En el lado más estresado, los músculos de la pantorrilla y el pie están demasiado estirados. El talón adopta una posición antinatural en la que la fascia plantar se estira demasiado y esto hace que se inflame.
¿Son comunes los espolones en el talón?
espolón calcáneo es relativamente común. Este es uno de los motivos más frecuentes de consulta por dolor en el pie al médico de cabecera. Ocurre principalmente en:
- Atletas aficionados o profesionales
- Personas cuyo trabajo se hace de pie
- Individuos que pasan mucho tiempo pisoteando en un entorno profesional o privado
- Las mujeres a menudo usan tacones altos
En estas personas, el espolón calcáneo ocurre con más frecuencia que en la población general. Del 4 al 7 % de las personas tienen dolor en el talón. Sin embargo, es difícil estimar el porcentaje exacto de ellos que tienen un espolón calcáneo.
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¿Cuánto dura un espolón en el talón?
El tratamiento de un espolón calcáneo a veces puede parecer una carrera de obstáculos y generalmente es necesario combinar las soluciones para encontrar alivio.
la cicatrización lleva tiempo, se tarda entre 1 y 3 meses en tratar esta afección, que puede reaparecer. La duración precisa depende de cada individuo.
¿Qué hacer en caso de un espolón calcáneo?
Algunas cosas pueden ayudar con el espolón calcáneo y el dolor en el talón. Lo importante es restablecer las relaciones de tensión naturales del tejido conjuntivo y fortalecer los músculos de los pies.
Alivio
El primer paso es preservar el área afectada. Evite los movimientos que ejerzan mucha tensión en los pies, como estar de pie durante mucho tiempo, trotar, correr, saltar. Lo ideal es comenzar tomando un descanso del deporte.
Terapia de frío o calor
El frío te ayuda a calmar el dolor asociado a la inflamación. El calor te ayuda a relajar los músculos y las fascias demasiado tensos. Solo trata de ver qué te hace sentir bien.
Movilidad
Se ha demostrado que un automasaje de la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla ayuda a mejorar la movilidad y reduce la tensión muscular.
Para masajear la fascia de la planta del pie, gire lo más cerca posible del espolón calcáneo. Aplique una ligera presión en el área adolorida. Finalmente, movilice la articulación sacroilíaca.
Estirar los músculos del pie y de la pantorrilla
Los ejercicios de estimulación de estiramiento lo ayudan a alargar los músculos acortados del pie y la pantorrilla. Esto promueve la reforma del tejido conectivo.
Zapatos cómodos
Si eres propenso a tener espolón calcáneo, debes llevar calzado cómodo o, de forma temporal, plantillas o almohadillas de gel para aliviar la zona del espolón calcáneo.
Dependiendo de la desalineación de su pie, el ortopedista puede recomendarle una plantilla. No debe usarse como una solución duradera, porque muchas veces te ancla en la desalineación. Es mejor y más duradero regular los ratios de tensión con ejercicios.
En caso de dolor intenso que persista a pesar del ejercicio, se recomienda consultar a un médico. Puede recetar medicamentos, ungüentos, terapia de ondas de choque o radioterapia.
Sin embargo, tenga en cuenta que solo puede deshacerse del dolor a largo plazo cambiando su estilo de vida y relajando sus tejidos musculo-fasciales.
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¿Cómo evitar un espolón en el talón?
Elija zapatos adecuados y cambie zapatillas para correr tan a menudo como sea posible. Los zapatos gastados y los zapatos con arco alto favorecen la aparición de espolones de calcáneo. También tenga cuidado de no correr sobre terreno demasiado duro.
Camina descalzo. El peso se distribuye así no sobre la cadena osteoarticular, sino sobre la cadena músculo-facial. Esto es especialmente posible en verano cuando puedes caminar afuera en diferentes pisos. El césped, el musgo y la arena son especialmente adecuados.
Finalmente, movilice y estimule regularmente los músculos de sus pies.
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Una suela para espolones calcáneos
Fit Superhuman te ofrece una plantilla para tu talón para aliviar tu espolón calcáneo. Con su gel ortopédico, esta talonera de silicona alivia el dolor de talón.
Tanto para hombres como para mujeres, viene en dos tamaños diferentes para adaptarse a zapatillas, zapatos de seguridad o zapatos de tacón.
Está compuesto por un revestimiento de fieltro para evitar la transpiración y una superficie antideslizante para evitar que los pies resbalen.
Entonces, ¿qué acciones realiza esta plantilla espolón calcáneo ? Aquí hay una lista no exhaustiva:
- Absorbe los golpes para aliviar tus pies
- Protege y alivia el impacto de sus sensibles tobillos, articulaciones y talones
- Es ideal para aquellos que trabajan de pie
- Hace que tus entrenamientos sean más fáciles
- Facilita caminar todo el día
Si sientes dolor en el talón, ¡anímate y opta por esta plantilla!
Para más información: Dolor en el talón: ¿qué es?, ¿qué es el dolor en el talón?
En conclusión
El espolón calcáneo es muy frecuente, sobre todo en deportistas. Puede durar bastante tiempo y reaparecer si no se hace lo correcto.
¡Entonces elige la plantilla diseñada por Fit Superhuman y aliviarás tu dolor de espolón calcáneo!
