Para trabajar los pectorales en el entrenamiento con pesas, no necesariamente necesitas máquinas o mancuernas. Las bandas elásticas son igual de efectivas y ejercen menos presión sobre las articulaciones al realizar movimientos. La resistencia que aportan las bandas elásticas te permite trabajar los pectorales en profundidad, de forma eficaz.
Los anillos también tienen muchas ventajas en el entrenamiento de pecho que se detallarán a continuación. ¡Hay muchos ejercicios de musculación para pectorales con bandas elásticas y puedes modelar tu sesión en la parte superior que se muestra en este artículo!
Beneficios de la banda elástica para ejercicios de pecho
Muchas personas no entrenan correctamente con una banda elástica y, por lo tanto, pueden cuestionar la utilidad de este accesorio. Sin embargo, según muchos expertos en fitness, las bandas de resistencia son una herramienta extremadamente eficaz para progresar en el entrenamiento de fuerza y realizar ejercicios de pecho. Estos son los beneficios:
- Resistencia Variable Lineal: Esto permite un mayor control. Puede aumentar el peso utilizado en un ejercicio de pecho simplemente minimizando su movimiento. A diferencia de las pesas, no hay un nivel fijo de resistencia con las bandas. Es más fácil hacer pequeños ajustes para controlar tu movimiento y, en última instancia, maximizar la efectividad de cada serie.
- Tiempo superior bajo tensión: con bandas elásticas puede maximizar sus resultados. Puede pensar que cuanto más pesada es la carga, mayor es la tensión mecánica. Cierto, pero sólo hasta cierto punto.
Para desencadenar la hipertrofia muscular, debemos considerar nuestro factor de tiempo bajo tensión, que es cuánto tiempo mantiene la resistencia. Con una banda elástica, tienes más control sobre la calidad y la velocidad del movimiento.
Para que pueda aumentar el tiempo de tensión en el pecho disminuyendo la velocidad de los tres tiempos de movimiento: excéntrico, isométrico y concéntrico.
- Tensión mecánica: Al igual que con las mancuernas o cualquier otro peso, la clave para el crecimiento muscular es la resistencia a la tensión. Y precisamente, las gomas crean una resistencia en un movimiento dado. Por lo tanto, desencadenan la hipertrofia muscular, al igual que lo hacen las pesas y las máquinas convencionales.
- Respeto por las articulaciones: el riesgo de lesiones articulares y musculares se reduce en comparación con el uso de pesas. Las bandas permiten en efecto preservar los músculos, los tendones y las articulaciones durante el esfuerzo.
De hecho, la tensión de las bandas elásticas seguirá naturalmente la contracción muscular y la acompañará. La resistencia será más fuerte a medida que aumente la contracción de los músculos. Es por tanto perfecto a nivel muscular y articular.
Podrá aumentar la resistencia en los músculos cuando estén más fuertes y tensos, sin aumentar la tensión y el estrés cuando estén más débiles. La calidad de tus sesiones necesariamente mejorará, al igual que tu fuerza. Esta es una ventaja increíble, porque es muy difícil progresar solo con mancuernas, porque inevitablemente llegará un momento en el que necesitarás ayuda para seguir progresando.
- Conveniente: puedes entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar. Las bandas de resistencia son transportables a voluntad. ¡Entonces no tienes excusa para saltarte un entrenamiento ya que puedes hacerlo desde cualquier lugar! Como tienes la oportunidad de entrenar todos los días, ¡tu progreso solo será más espectacular!
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Los 6 mejores ejercicios para el pecho con banda elástica
Salsas
- Si no tienes dips barras, puedes hacerlo muy bien entre dos sillas estables. Aquí la banda va alrededor del cuello y alrededor de los dos pulgares para asegurar el agarre.
- El resto, probablemente lo sepas, mantén los codos cerca del cuerpo y mantén una posición alta durante unos segundos.
- Además de los pectorales, también utilizará los tríceps durante este ejercicio de entrenamiento con pesas.
Prensa horizontal
- Para realizar este ejercicio de musculación, si no tiene una barra o un ancla para sujetar su banda, simplemente puede pasarla por detrás de su espalda, sabiendo que no tendrá una gran amplitud.
- Probablemente tendrás que envolver la cinta varias veces en tus manos. La otra solución es ir en la prensa de suelo, es decir, tumbarse de espaldas al suelo, banda a la altura de los omoplatos.
- Una vez que la banda esté colocada detrás de ti a la altura del pecho, da un gran paso hacia adelante para ponerla en tensión desde la posición inicial, de modo que trabajes tus pectorales en tensión constante. Mantenga los codos paralelos al suelo durante todo el ejercicio.
Moscas
- Este ejercicio de pecho reemplaza el uso de una polea, que no tienes en casa. Trabajarás unilateralmente.
- Una vez que la banda esté unida al nivel de los pies para este ejercicio, sujétela con una mano, extienda el brazo doblando levemente el codo y tire de la banda dándole una trayectoria diagonal.
- En la posición inicial, intente tirar el brazo hacia atrás para obtener un buen estiramiento y un buen rango de movimiento.
Bombas
- Las flexiones ya son un ejercicio pectoral ultracompleto, ¡y qué decir de la versión elástica! Comience con una serie de calentamientos con el peso corporal y luego saque la banda.
- Si no puede hacer flexiones en su forma más pura, empújese de rodillas. Al igual que con el entrenamiento en interiores, comience con bandas de baja resistencia y luego aumente a lo largo de la serie.
- Pase su banda elástica a cada lado de sus hombros, un lazo en cada mano, ya sea alrededor del pulgar o en el hueco de las palmas. Por lo tanto, la banda está en tensión en su espalda, al nivel de sus omoplatos.
- Ponte en una posición de flexión de brazos, con las manos alineadas con los hombros y el cuerpo en una línea recta perfecta.
- Baja, luego vuelve a subir contra la resistencia ejercida. Si es demasiado fácil, envuelva sus manos alrededor de un lazo adicional con la banda para aumentar la tensión o cambie a una banda más gruesa.
Prensa inclinada
- Muchas personas usan la combinación "press de banca" + "press inclinado" para trabajar los pectorales desde diferentes ángulos cuando están en el gimnasio. ¡Pero es muy posible hacer lo mismo con bandas elásticas!
- Pase el elástico por la parte baja de la espalda y todavía envuélvalo alrededor de los pulgares. Siéntate de espaldas a la pared, el empuje vendrá desde abajo para apuntar a la parte superior de los pectorales. Empuje en un ángulo de 45° para tener la inclinación deseada.
- Tenga cuidado de no juntar los brazos al final de la trayectoria, de lo contrario, involucrará más a los tríceps. Mantén la posición final con los brazos extendidos durante unos segundos, ya que es donde se produce la máxima intensidad y pico de contracción.
Prensa de banco
- Ejercicio clásico de culturismo para los pectorales, puedes hacerlo con gomas elásticas. Para llegar a la posición inicial, acuéstese boca arriba con la banda elástica debajo del pecho, justo debajo de las axilas. Tus pies deben estar planos, las rodillas dobladas.
- Engancha cada extremo de la banda alrededor de tus manos, entre el pulgar y el índice. Coloque los brazos alineados con la espalda, los codos apoyados en el suelo y los antebrazos verticales. Ahora extiende suavemente los brazos hacia arriba y hacia adentro, sin bloquear los codos y hasta que tus manos se encuentren en el medio, por encima del esternón.
- Para agregar dificultad a este press de banca elástico, puede cambiar su estilo de agarre. En lugar de enganchar la banda entre el pulgar y los dedos, toma los extremos con el puño, como lo harías con una barra o mancuerna. Encontrará esto más desafiante, pero tiene el beneficio adicional de trabajar los músculos del antebrazo y aumentar la fuerza de agarre.
Además, para obtener la mayor cantidad de información posible: 8 ejercicios a desarrollan tus pectorales rápidamente
Banda elástica de resistencia Superhuman Fit para tus ejercicios pectorales
Para realizar estos ejercicios de musculación de los pectorales con una banda súper elástica, opta por el pack que te ofrece Fit Superhuman. El kit de 5 bandas elásticas, que ofrece una carga de 5 a 75 kg, es compacto, se entrega en una bolsa de transporte que puedes llevar a cualquier parte. ¡No más excusas para saltarse un entrenamiento!
Suministrado con correas para los tobillos, asas y un punto de anclaje, este paquete de bandas elásticas te permite realizar ejercicios de pecho, pero también de todo el cuerpo. Tus entrenamientos solo serán más beneficiosos para tu cuerpo con este accesorio de alto rendimiento.
Para obtener más información: Banda de goma Fitness-Superhuman: Reseñas de los usuarios
En resumen
Los pectorales son uno de los músculos más estresados en el culturismo. Hay muchos ejercicios para desarrollar el pecho y el busto.
Usar la banda elástica para lograr esto está repleto de beneficios para prevenir lesiones en su cuerpo y ayudar a que su entrenamiento progrese. Desde fondos hasta press de banca, pasando por flexiones, ¡todas las variantes con gomas son posibles para obtener pectorales concretos!
Elige las bandas elásticas de resistencia Superhuman Fit ¡y tus ejercicios de musculación serán aún más agradables!
