Come battere il record mondiale di flessioni?

Vuoi allenarti con l'obiettivo di battere il record mondiale di flessioni ? Il record mondiale per la maggior parte delle flessioni non-stop è 10.507 del giapponese Minoru Yoshida, raggiunto nell'ottobre 1980, battendo il record di 7.650 di Henry C. Maresciallo (USA) dal 1977.

Qualche tempo dopo questo record, Guinness ha smesso di registrare le flessioni non-stop (non sono consentiti periodi di riposo) e ha invece iniziato a registrare la maggior parte delle flessioni in 24 ore con tutti i periodi di riposo desiderati.

Se vuoi allenarti come i mostri del bodybuilding che hanno raggiunto queste imprese e hanno eguagliato il record mondiale di flessioni, questo articolo ti spiega come fare!

Allenamento per il record mondiale di flessioni: 5 tecniche per mettersi in forma perfetta

Inizia le tue flessioni nel modo giusto

Ottenere il massimo da un push-up non dipende da quante ne fai o da quanto velocemente vai. Si tratta di iniziare con la buona forma di esecuzione. Fare flessioni con una postura scorretta può annullare completamente gli effetti positivi che derivano dall'esercizio e persino causare dolore alla parte superiore del corpo o alla schiena.

E per battere il record mondiale di flessioni, devi iniziare imparando a eseguire correttamente questo esercizio! I tuoi piedi dovrebbero essere distanti uno o due pollici durante l'esercizio. Le tue mani dovrebbero essere appena oltre la larghezza delle spalle, posizionate sul pavimento, appena sotto le spalle.

Tieni le dita puntate davanti a te. La parte più importante per ottenere il perfetto push-up è mantenere la schiena dritta e allineata e mantenerla a livello della parte superiore della testa. Dovresti essere in grado di tracciare una linea piatta tra le dita dei piedi e la testa. Ciò manterrà la colonna vertebrale allineata e costringerà la parte superiore del corpo a fare tutto il lavoro. Tieni le ginocchia piegate con un nucleo e glutei stretti.

Scendi bene nel movimento

Scendere sembra essere la parte più facile. Lascia che la gravità faccia il suo lavoro, poi torna alla posizione originale, giusto? Non è abbastanza per allenarsi per il record mondiale di pompaggio! La tua forma di partenza impeccabile sarà inutile se non la mantieni durante le flessioni.

Tutto il movimento di un push-up passa attraverso i gomiti. Abbassati spostando i gomiti da una posizione raddrizzata a un angolo di 90 gradi. La parte superiore del braccio dovrebbe essere parallela al busto, con l'avambraccio che scende dritto verso il pavimento.

Assicurati che i gomiti rimangano a 45 gradi dai fianchi. Dove fermarti? Abbassati lentamente in modo fluido. Dovrebbe sembrare un movimento continuo. Termina quando il tuo petto è a pochi centimetri da terra e i tuoi gomiti sono ad angolo retto.

Riassemblare correttamente

Sei arrivato fin qui. Non rinunciare al tuo obiettivo di record mondiale di flessioni sulle braccia adesso!

Alzarsi è la parte fisicamente più impegnativa di un push-up, ma la tecnica è la più semplice. Continua a fare quello che hai fatto.

• Rimani stabile e sostenuto : può essere allettante muoversi mentre ritorni alla posizione di partenza. Questa è la parte più difficile di un push-up, ma non imbrogliare solo per finire. Tieni la schiena dritta e allineata con i glutei e il collo.
• Il tuo busto rimane piatto: cerca di mantenere il busto e i fianchi completamente piatti. Gli atleti tendono a torcere i fianchi per compensare il fatto che il lato non dominante del loro corpo è naturalmente più debole. Questo può attenuare gli effetti dell'allenamento e impedirti di allenarti su entrambi i lati del corpo.
• Distribuzione del peso: dovresti essere in grado di sentire il peso della parte superiore del corpo tra le mani e le braccia. Non inclinarti da una parte o dall'altra. Se senti che un braccio sta facendo più lavoro, assicurati che entrambe le mani siano appena oltre la larghezza delle spalle e ad uguale distanza dal centro del petto. Se senti sempre più resistenza in un braccio, potrebbe essere perché quel braccio è più debole. È comune e di solito il tuo braccio più forte è quello con cui scrivi. Le flessioni sono un ottimo modo per esercitare entrambe le braccia allo stesso modo.

Trovare il giusto esercizio di flessioni

Dovresti essere in grado di eseguire circa 10 ripetizioni della variante di flessioni scelta per rendere questo esercizio il tuo preferito.

Se è troppo o ti senti a disagio con 10 ripetizioni, ci sono una serie di altri stili di flessioni che fanno comunque un ottimo lavoro sui muscoli della parte superiore del corpo, ma sono più facili da eseguire!

Per il record mondiale di pompaggio, non ha senso correre, devi partire in orario!

• Push-up inclinati: Usano la stessa forma dei push-up standard, ma non si scende a terra. La superficie rialzata facilita l'esecuzione delle flessioni. Trova una superficie sicura ed elevata, appoggia le mani sulla superficie ed esegui flessioni regolari.
  
  Abbassati finché il petto non si trova a pochi centimetri dalla superficie e torna alla posizione di partenza. Finché la superficie non scivola, è possibile utilizzare sia sedie che panche per esercizi.
  
  Una delle scelte migliori per le flessioni inclinate è un gradino. È meno probabile che si muova rispetto a una sedia o una panca e ogni scala ha un diverso livello di difficoltà. Trova la scala che ti dà una serie difficile ma gestibile di dieci flessioni e scendi da lì.
• Push-up in ginocchio: Fare flessioni dalle ginocchia è un altro modo per modificare la difficoltà di un push-up standard. Attivano gli stessi muscoli delle normali flessioni, ma mettono un carico di peso maggiore sulle ginocchia invece che sui piedi. Per questo motivo, potresti voler utilizzare un tappetino per esercizi per imbottire il pavimento.

Prova varianti più difficili

Pensi di aver finito con il tuo allenamento di flessioni ? Esistono innumerevoli modi per rendere le flessioni più stimolanti e coinvolgenti! Resistenza, forma e peso possono essere tutti usati per spingere ulteriormente il tuo corpo oltre i suoi limiti.

Per migliorare la tua prestazione nelle flessioni, prova le flessioni a diamante: da una classica posizione di flessioni, porta la tua le mani giungono l'una all'altra, incontrandosi sotto il centro del petto.

Tocca la punta delle dita e dei pollici per formare un triangolo tra loro. Piega i gomiti finché il petto non si trova a pochi centimetri dal pavimento. I tuoi gomiti dovrebbero piegarsi oltre i 90 gradi di un normale push-up. Invece di appoggiarsi vicino ai fianchi, i gomiti si estendono oltre la spalla. Questo fornisce un allenamento intenso per i tricipiti e il petto.

Per il record mondiale di flessioni, porta le tue flessioni al livello successivo

Per progredire rapidamente e eguagliare il record mondiale di flessioni (o almeno avvicinarsi il più possibile ad esso), devi costantemente sfidare i tuoi muscoli. All'inizio, devi imparare a padroneggiare il movimento a corpo libero.

Una volta che i tuoi muscoli hanno acquisito forza e dimensioni, è il momento di portarli al livello successivo aggiungendo ulteriore resistenza alle tue flessioni. Immagina di lavorare con 50 kg di peso in più sulla schiena! Questo è ciò che ti offre 50KG™ Military Weighted Vest di Super-Human Fitness: con 12 tasche di carico, puoi aggiungere fino a 50 kg di carico e potenzia il tuo allenamento a corpo libero.

Immagina di allenarti con questo tipo di resistenza, quindi fare di nuovo flessioni a corpo libero: ti sembrerà terribilmente semplice. Antitraspirante per non essere d'intralcio durante le tue sessioni, approfitta del tessuto Oxford resistente e confortevole.

Sarai in grado di rimanere concentrato al 100% sulla tua performance. La taglia è adattabile e adatta a tutte le morfologie per accompagnare tutti gli atleti. Il giubbotto pesi è un accessorio per l'allenamento con i pesi ideale per svolgere sforzi intensi ed efficaci.

In sintesi: il record mondiale di flessioni

Se il tuo obiettivo è allenarti per battere il record mondiale di flessioni, hai un bel da fare! Ma niente è impossibile, soprattutto se ti alleni correttamente, con una buona forma di esecuzione del movimento.

Per fare questo, inizia diventando un maestro nell'esercizio di flessioni: posiziona correttamente il tuo corpo, contrai e usa i muscoli giusti, prova variazioni più difficili per progredire, e soprattutto mettiti alla prova con un accessorio come un giubbotto appesantito. Vedrai che il nostro 50KG™ Military Weighted Vest sarà il tuo miglior alleato per eguagliare il record mondiale di flessioni!