Per allenare i pettorali nell'allenamento con i pesi, non hai necessariamente bisogno di macchine o manubri. Gli elastici sono altrettanto efficaci e mettono meno stress sulle articolazioni durante l'esecuzione dei movimenti. La resistenza fornita dagli elastici permette di lavorare i pettorali in profondità, in modo efficace.
Gli anelli hanno anche molti vantaggi nell'allenamento del torace che verranno dettagliati in seguito. Esistono molti esercizi di bodybuilding per pettorali con elastici e puoi modellare la tua sessione sulla parte superiore fornita in questo articolo!
Vantaggi dell'elastico per esercizi al petto
Molte persone non si allenano correttamente con un elastico, e quindi potrebbero mettere in dubbio l'utilità di questo accessorio. Tuttavia, secondo molti esperti di fitness, le fasce di resistenza sono uno strumento estremamente efficace per progredire nell'allenamento della forza e nell'esecuzione di esercizi per i pettorali. Ecco i vantaggi:
- Resistore variabile lineare: consente un maggiore controllo. Puoi aumentare il peso utilizzato in un esercizio per il petto semplicemente riducendo al minimo i tuoi movimenti. A differenza dei pesi, non esiste un livello fisso di resistenza con le bande. È più facile apportare piccoli aggiustamenti per controllare i tuoi movimenti e, in ultima analisi, per massimizzare l'efficacia di ogni serie.
- Tempo superiore sotto tensione: con gli elastici puoi massimizzare i tuoi risultati. Si potrebbe pensare che più pesante è il carico, maggiore è la tensione meccanica. Vero, ma solo fino a un certo punto.
Per innescare l'ipertrofia muscolare, dobbiamo considerare il nostro tempo sotto il fattore di tensione, ovvero per quanto tempo mantieni la resistenza. Con un elastico, hai più controllo sulla qualità e sulla velocità del movimento.
Quindi puoi aumentare il tempo di tensione del torace rallentando i tre tempi di movimento: eccentrico, isometrico e concentrico.
- Tensione meccanica: come con i manubri o qualsiasi altro peso, la chiave per la crescita muscolare è la resistenza alla tensione. E precisamente, gli elastici creano una resistenza in un dato movimento. Pertanto, innescano l'ipertrofia muscolare, proprio come fanno i pesi e le macchine convenzionali.
- Rispetto delle articolazioni: il rischio di lesioni articolari e muscolari è ridotto rispetto all'uso dei pesi. Le fasce infatti permettono di preservare i muscoli, i tendini e le articolazioni durante lo sforzo.
Infatti, la tensione degli elastici seguirà naturalmente la contrazione muscolare e la accompagnerà. La resistenza sarà più forte all'aumentare della contrazione dei muscoli. È quindi perfetto a livello muscolare e articolare.
Sarai in grado di aumentare la resistenza sui muscoli quando sono più forti e tesi, senza aumentare la tensione e lo stress quando sono più deboli. La qualità delle tue sessioni migliorerà necessariamente, così come la tua forza. Questo è un vantaggio incredibile, perché è molto difficile progredire da soli con i manubri, perché ci sarà inevitabilmente un momento in cui avrai bisogno di aiuto per continuare a progredire.
- Conveniente: puoi allenarti sempre e ovunque. Le bande di resistenza sono trasportabili a piacimento. Quindi non hai scuse per saltare un allenamento poiché puoi farlo da qualsiasi luogo! Dato che hai l'opportunità di allenarti ogni giorno, i tuoi progressi saranno ancora più spettacolari!
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I 6 migliori esercizi per i pettorali con l'elastico
Diminuzioni
- Se non hai dip barre, puoi farlo molto bene tra due sedie stabili. Qui la fascia gira intorno al collo e intorno ai due pollici per assicurare la presa.
- Il resto, probabilmente lo sai, tieni i gomiti vicini al corpo e mantieni una posizione alta per alcuni secondi.
- Oltre ai pettorali, durante questo esercizio di allenamento con i pesi utilizzerai anche i tricipiti.
Pressa orizzontale
- Per eseguire questo esercizio di bodybuilding, se non hai una barra o un'ancora a cui attaccare la tua fascia, puoi semplicemente passarla dietro la schiena, sapendo che non avrai una grande ampiezza.
- Probabilmente dovrai avvolgere il nastro più volte tra le mani. L'altra soluzione è andare sul floor press, vale a dire sdraiarsi con la schiena a terra, fascia a livello delle scapole.
- Una volta che la fascia è attaccata dietro di te all'altezza del petto, fai un grande passo in avanti per metterla in tensione dalla posizione iniziale, in modo da lavorare i pettorali in tensione costante. Tieni i gomiti paralleli al suolo durante l'esercizio.
Mosche
- Questo esercizio per i pettorali sostituisce l'uso di una carrucola, che non hai a casa. Lavorerai unilateralmente.
- Una volta attaccata la fascia a livello dei piedi per questo esercizio, afferrala con una mano, estendi il braccio piegando leggermente il gomito e tira la fascia dandogli una traiettoria diagonale.
- Nella posizione iniziale, cerca davvero di tenere il braccio tirato indietro per ottenere un buon allungamento e una buona libertà di movimento.
Pompe
- Le flessioni sono già un esercizio pettorale ultra completo, quindi che dire della versione elastica! Inizia con una serie di esercizi di riscaldamento a corpo libero, quindi tira fuori la fascia.
- Se non riesci a fare flessioni nella loro forma più pura, sollevati sulle ginocchia. Come per l'allenamento indoor, inizia con bande a bassa resistenza, quindi aumenta con le serie.
- Passa l'elastico su entrambi i lati delle spalle, un anello in ciascuna mano, attorno al pollice o nei palmi delle mani. La fascia è quindi in tensione sulla schiena, all'altezza delle scapole.
- Assumi una posizione di flessioni, mani in linea con le spalle, corpo in perfetta linea retta.
- Scendi, poi risali contro la resistenza esercitata. Se è troppo facile, avvolgi le mani attorno a un anello in più con l'elastico per aumentare la tensione o passa a un elastico più spesso.
Pressa inclinata
- Molte persone usano la combinazione "panca piana" + "pressa inclinata" per martellare i pettorali da diverse angolazioni quando sono in palestra. Ma è del tutto possibile fare lo stesso con gli elastici!
- Passa l'elastico nella parte bassa della schiena e avvolgi ancora intorno ai pollici. Siediti con le spalle al muro, la spinta arriverà dal basso per colpire la parte superiore dei pettorali. Spingere con un angolo di 45° per ottenere l'inclinazione desiderata.
- Fai attenzione a non unire le braccia alla fine della traiettoria, altrimenti coinvolgerai maggiormente i tricipiti. Mantieni la posizione finale con le braccia tese per alcuni secondi, poiché è qui che si verifica la massima intensità e il picco di contrazione.
Distensione su panca
- Classico esercizio di bodybuilding per i pettorali, puoi farlo con gli elastici. Per entrare nella posizione di partenza, sdraiati sulla schiena con l'elastico sotto il petto appena sotto le ascelle. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti, le ginocchia piegate.
- Aggancia ogni estremità della fascia intorno alle mani, tra il pollice e l'indice. Metti le braccia in linea con la schiena, i gomiti appoggiati al pavimento e gli avambracci verticali. Ora estendi delicatamente le braccia verso l'alto e verso l'interno, senza bloccare i gomiti e finché le mani non si incontrano al centro, sopra lo sterno.
- Per aggiungere difficoltà a questa panca elastica, puoi cambiare il tuo stile di presa. Invece di agganciare la fascia tra il pollice e le dita, afferra le estremità con il pugno, come faresti con un bilanciere o un manubrio. Lo troverai più impegnativo, ma ha l'ulteriore vantaggio di lavorare i muscoli dell'avambraccio e aumentare la forza di presa.
Inoltre, per ottenere quante più informazioni possibili: 8 esercizi per sviluppare rapidamente i pettorali
Fasce elastiche di resistenza Superhuman Fit per gli esercizi del pettorale
Per eseguire questi esercizi di costruzione muscolare per i pettorali con un super elastico, scegli il pacchetto offerto da Fit Superhuman. Il kit di 5 elastici, che offre un carico da 5 a 75 kg, è compatto, consegnato in una borsa da trasporto che puoi portare ovunque. Niente più scuse per saltare un allenamento!
Fourni avec des sangles de chevilles, des poignées et un point d'ancrage, ce pack de bandes élastiques vous permet d'effectuer des exercices de pectoraux, mais également du corps intero. I tuoi allenamenti saranno solo più benefici per il tuo corpo con questo accessorio ad alte prestazioni.
Per ulteriori informazioni: Fitness-elastico sovrumano: recensioni degli utenti
In sintesi
I pettorali sono uno dei muscoli più sollecitati nel bodybuilding. Ci sono molti esercizi per sviluppare il petto e il busto.
L'uso dell'elastico per raggiungere questo obiettivo è ricco di benefici per prevenire lesioni al tuo corpo e aiutare il tuo allenamento a progredire. Dai dips alla panca, ai push-up, tutte le varianti con elastici sono possibili per ottenere pettorali concreti!
Scegli le fasce elastiche di resistenza Superhuman Fit e i tuoi esercizi di bodybuilding saranno ancora più divertenti!
