Il giubbotto zavorrato è essenziale per aggiungere peso o resistenza durante qualsiasi tipo di esercizio fisico. È uno degli accessori principali da avere se vuoi continuare a progredire e sviluppare la tua massa muscolare con esercizi a corpo libero.
In effetti, quando ti alleni con il peso corporeo per un po', gli esercizi di allenamento con i pesi diventano facili per il tuo corpo e il giubbotto con pesi rimane il modo migliore per aumentare la difficoltà grazie alla sua manovrabilità e adattabilità. Ma come scegliere il meglio? Questo articolo ti guiderà in modo da non pentirti del tuo acquisto e optare per il miglior giubbotto ponderato.
I vantaggi del giubbotto con pesi nel bodybuilding
Usato principalmente per corsa, pull-up e dip, il giubbotto zavorrato può effettivamente essere utilizzato durante qualsiasi esercizio basato sul peso corporeo come squat, burpees, flessioni , scatola salta,. I vantaggi di questo accessorio sportivo sono molto numerosi.
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Aumenta la forza muscolare e la resistenza
Questo è il vantaggio più logico. L'uso di un giubbotto pesi durante gli esercizi a corpo libero richiederà ai muscoli di mobilitare più forza ed energia.
È esattamente lo stesso principio quando si aumenta il peso alla macchina o quando si utilizzano bande elastiche di resistenza. Questo peso extra aiuterà i tuoi muscoli a crescere di più.
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Migliora il tuo sistema cardiovascolare
Di fronte a un'elevata richiesta di energia, i tuoi muscoli richiederanno più ossigeno dal tuo sistema cardiovascolare.
L'allenamento con un giubbotto appesantito è quindi utile per rafforzare i polmoni e aumentare la capacità del corpo di consumare ossigeno.
Tieni le mani libere
Grazie al giubbotto appesantito, rimani libero da tutti i movimenti. Non avrai più bisogno di avere le mani cariche di pesi o macchine o di chiedere aiuto per posizionare il peso sulla schiena per flessioni o guaina.
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Distribuire il carico da trasportare
Per pull-up e dip, puoi sempre optare per la versione precedente della cintura + gancio + disco o kettlebell attaccato per aggiungere peso. Ma bisogna riconoscere che è molto meno pratico.
Con il giubbotto zavorrato ci sono meno rischi per la schiena e soprattutto per la parte bassa della schiena. I pesi sul giubbotto sono distribuiti su tutto il tronco. Permette inoltre di non essere sbilanciati durante gli esercizi.
Varia i tuoi esercizi e ottieni esplosività
Le sensazioni con un giubbotto con pesi sui tuoi esercizi abituali saranno diverse, le serie più difficili, il che ti permetterà di dare più varietà ai tuoi allenamenti. Ad esempio, puoi iniziare con una serie di trazioni alternando ripetizioni con un giubbotto appesantito e ripetizioni senza.
Su alcuni esercizi che richiedono resistenza come burpees o box jumps, i movimenti saranno sicuramente più difficili, ma guadagnerai molto in esplosività.
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Aumenta la densità ossea
L'utilizzo di un carico aggiuntivo come un giubbotto appesantito generalmente stimola le cellule chiamate osteoblasti, che sono all'origine della costruzione ossea.
Come si usa un giubbotto zavorrato?
Niente è più facile che usare un giubbotto zavorrato! Come una normale giacca, si infila intorno al busto e ha i pesi distribuiti uniformemente, sia davanti che dietro. Per essere indossati esistono diversi metodi: i più elaborati hanno una zip sul davanti che li rende molto pratici da indossare e togliere velocemente, mentre gli altri optano per il metodo della casula, cioè che passano attraverso la testa .
Tuttavia, hanno tutti uno o più metodi di serraggio e regolazione, in modo che il gilet sia il più vicino possibile al corpo, in modo che non interferisca durante il movimento. Il giubbotto zavorrato si trova quindi generalmente con cinturini con velcro che gli permettono di adattarsi a tutte le morfologie e a tutte le tipologie di atleti perché molto spesso il giubbotto zavorrato è taglia unica.
Tuttavia, poiché i requisiti di peso aggiuntivi non sono gli stessi per tutti gli atleti, il giubbotto zavorrato è disponibile con diversi pesi, generalmente compresi tra 5 kg e 30 kg. Ancora meglio, spesso è anche costituito da tasche all'interno delle quali ci sono piccoli sacchetti rimovibili riempiti di sabbia o pallini d'acciaio.
Queste bustine possono essere lasciate nel gilet o rimosse a piacimento, in modo che questo gilet prenda esattamente il peso che vuoi dargli. Il giubbotto zavorrato è quindi molto semplice da usare e poiché è completamente regolabile, mette le probabilità dalla sua parte per attirare il maggior numero di atleti possibile.
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Precauzioni da prendere prima di utilizzare il giubbotto zavorrato
Il lavoro ponderato ha evidenti vantaggi, ma deve essere svolto con gesti perfettamente padroneggiati, cercando il più possibile di lavorare sulle massime ampiezze. Infatti, aumentando la difficoltà, la postura del corpo può cambiare e sarai tentato di aiutarti a sollevarti utilizzando altri muscoli. Esiste quindi un ulteriore rischio di lesioni dovuto a uno squilibrio e a un movimento mal eseguito.
Per gli esercizi di crossfit e di resistenza in generale, si consiglia di adattare il carico del gilet in base al proprio livello e di non superare il 10% del peso dal corpo. Se pratichi crossfit e pesi 80 kg, non aggiungere altri 8 kg. Devi essere in grado di essere mobile senza essere appesantito. Vedrai che con il peso extra la fatica si assesterà molto più velocemente del solito.
In una classica sessione di allenamento con i pesi, non ci sono limiti di peso. Inizia provando ad aggiungere 10 kg a pull-up, dip e push-up per esempio e più avanzi, più puoi aumentare il carico.
Per sapere tutto sui carichi: Sovraccarico progressivo: Tutto su questo metodo nel bodybuilding
Come scegliere il giubbotto più pesante?
Il peso
Il peso dei giubbotti zavorrati varia generalmente tra i 5 e i 50 kg. Sono regolabili, il che significa che puoi rimuovere il peso per ridurre il carico e adattarti alle tue capacità. Per iniziare, un gilet da 10 kg è già una buona opzione, ma non potrai aumentare.
Chi può fare di più può fare di meno, prendendo un giubbotto zavorrato da 20 kg puoi togliere i pesi per avere 10 kg e successivamente aumentare il carico in base alle tue capacità e ai tuoi obiettivi.
Qualità
Il comfort è importante, devi poterti muovere liberamente senza provare alcun disagio. Bisogna fare attenzione anche alle cuciture, soprattutto sulle spalle.
Non è consigliabile scegliere giubbotti zavorrati di fascia bassa le cui cuciture si rompono rapidamente sotto il peso del peso.
Il prezzo
Naturalmente, il prezzo è un fattore importante. Ma non vale la pena spendere una cifra astronomica per questo acquisto.
Non puntare al più economico, ma valuta il miglior rapporto qualità-prezzo dei giubbotti ponderati che vedrai.
Per saperne di più: I 7 migliori esercizi da fare con un giubbotto con pesi per aumentare la massa muscolare
Il miglior giubbotto zavorrato con vestibilità super umana
Fit super-human offre il miglior giubbotto zavorrato in stile militare che può aggiungere fino a 50 kg in più. Grazie al suo tessuto resistente e al suo sistema di velcro integrato, il gilet appesantito dalla vestibilità super umana è facile da indossare durante i tuoi allenamenti, siano essi incentrati sul cardio o sull'allenamento della forza. Il tessuto di questo gilet zavorrato è traspirante, ideale per il comfort degli atleti che sudano molto.
Adattabile alle morfologie, puoi adattarlo facilmente alla tua corporatura. Contiene 12 tasche in cui è possibile posizionare i pesi disponibili. È così che puoi aumentare il tuo carico da 0 a 50 kg nei tuoi esercizi a corpo libero. Per andare ancora oltre, troverai facilmente posti dove aggiungere altri pesi con la sabbia, ad esempio.
Degne dell'addestramento militare americano, le cuciture di questo giubbotto zavorrato sono state testate nel tempo. Tutti i tuoi sforzi saranno solo più intensi durante le tue sessioni e sarai ancora libero di muoverti, con il carico aggiuntivo distribuito sul tuo corpo.
Gli stessi utilizzatori del giubbotto militare super-umano riconoscono che è il migliore sul mercato. Le recensioni positive sono chiaramente visibili sul sito web. Cosa stai aspettando per innamorarti del miglior giubbotto appesantito?
Per maggiori informazioni: Le diverse morfologie che esistono negli uomini e nelle donne
In sintesi
Il gilet con pesi è l'accessorio essenziale da acquistare se si desidera progredire nell'allenamento a corpo libero. È molto pratico, perché non ti limiterà nella scelta degli esercizi, ma sarà necessario saperlo utilizzare al momento giusto. Non abbiate fretta e padroneggiate il movimento in anticipo. L'utilizzo del gilet zavorrato è semplice, alla portata di tutti per aumentare il carico durante le tue sessioni.
Ricordati di tenere conto di tutte le caratteristiche tecniche prima di scegliere il tuo giubbotto zavorrato. Il miglior gilet zavorrato è offerto da fit super-umano con carichi da 0 a 50 kg, completamente regolabile e modulabile per un allenamento sportivo al top!
