Vuoi beneficiare di un vogatore allenamento a casa, ma non hai lo spazio o i soldi per acquistare questo attrezzo? Nessun problema!
È assolutamente possibile fare una sessione di canottaggio a casa senza vogatore. Basta prendere una fascia elastica di resistenza e continuare a esercitarsi!
Il vogatore è un dispositivo completo
- Il vogatore è un attrezzo per l'allenamento cardio indoor che riproduce i movimenti praticati nel canottaggio.
- Non puoi perderti questo dispositivo nel bodybuilding. Lo puoi trovare in quasi tutte le palestre, così come nei centri di riabilitazione. Puoi anche attrezzarti per poche centinaia di euro, per poterti allenare a casa.
- A seconda dello spazio disponibile, troverai vogatori pieghevoli, facili da usare e da riporre. Potrai beneficiare dei molteplici vantaggi offerti da questa macchina per il fitness.
Leggi anche: Quanto tempo dovresti remare per aumentare la massa muscolare?
I 6 vantaggi del canottaggio
Un'attività alla portata di tutti
- Che tu sia un principiante o un atleta di alto livello, il canottaggio è uno sport che ha il vantaggio di potersi adattare a tutti i corpi ea tutte le condizioni fisiche. Uomo o donna e qualunque sia la tua età, il vogatore è fatto per te!
- Il rischio di lesioni con il vogatore è ridotto, anche se non è raccomandato per le persone che soffrono di tendinite.
- La sua forza e resistenza sono modulari e regolabili in base al tuo stato attuale e ai tuoi obiettivi. Vuoi tonificare, perdere peso, scolpire il tuo corpo o anche prepararti per una gara di nuoto, per esempio? È lo strumento ideale per tutti i profili sportivi!
Rinforza tutto il corpo
Il vogatore è una macchina completa che fa lavorare il sistema cardiovascolare così come i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. E tutto questo in un unico dispositivo!
Mancanza di resistenza? Vuoi costruire o sviluppare la tua massa muscolare? Tutto è possibile con il vogatore. Non avrai solo l'aspetto estetico dei muscoli tirati, ma un vero lavoro muscolare.
Lavorare sulla massa muscolare è fondamentale per:
- Diminuire il rischio di dolori articolari cronici
- Rafforza il tuo scheletro
- Aumenta il metabolismo basale e quindi l'apporto calorico giornaliero.
Si dice che il vogatore fornisca effetti simili al nuoto. Sollecita non meno del 90% dei muscoli del corpo, molto più di uno sport come il ciclismo o il jogging. Parte superiore del corpo, addominali e parte inferiore del corpo, è tutto lì! L'assenza di carico consente di rafforzare e tonificare i muscoli senza aumentare la massa.
Se sei un nuotatore, ti ritroverai sicuramente lì. Il vogatore è molto complementare al nuoto e ti permette di lavorare sulla tua condizione fisica.
Muoviti senza sforzare le articolazioni
- La posizione seduta che avrai sul vogatore unita al lavoro di resistenza senza carico, ti permetterà di costruire muscoli e sudare senza impattare sulle articolazioni.
- Se hai ginocchia, anche o caviglie sensibili e preferisci evitare impatti articolari, il vogatore ti farà lavorare dolcemente. Non c'è scossa e il rischio di lesioni è minimo. Ma non preoccuparti, ti sentirai bene per aver lavorato!
Prevenire il mal di schiena
Rafforzando i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena, il rower aiuta a prevenire il mal di schiena spesso legato a muscoli deboli. esempio a causa di lavoro d'ufficio, seduta prolungata, ecc.
Dimagrisci grazie al vogatore
- Poiché il vogatore funziona sia cardio che rafforza i muscoli, è perfettamente adatto a un programma dimagrante . Il lavoro cardiovascolare consente di bruciare un massimo di calorie durante la sessione, mentre il lavoro muscolare consente di scolpire una silhouette e aumentare il metabolismo di base.
- Il metabolismo basale è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo. Più alto è il tuo metabolismo basale, più calorie avrai bisogno per funzionare. E a ciò vanno aggiunte le calorie necessarie per compensare le tue attività.
- Avrai capito che per dimagrire, cardio e costruzione muscolare non vanno di pari passo. Ed è un bene perché il vogatore è un 2 in 1. Brucerai calorie durante e dopo la sessione.
- Non dimenticare però di seguire una dieta equilibrata con cibi di qualità e di bere molto per eliminare le tossine.
Diminuire la cellulite
Il
canottaggio è uno sport molto energivoro, più della corsa, del ciclismo o dell'aquagym. Praticato ad una certa intensità, il vogatore avrà un'azione sulla destoccatura del grasso.
È il fatto di sollecitare tutti i muscoli del corpo che permetterà di eliminare più efficacemente il grasso persistente e di superare la cellulite.
Facendo lavorare quanti più muscoli possibile con il vogatore, aumenti notevolmente l'eliminazione del grasso durante l'attività, ma anche soprattutto dopo l'attività, e in modo sostenibile, grazie a metabolismo basale.
Naturalmente, per ottenere risultati apprezzabili, dovrai anche seguire una dieta sana. Anche la pratica dei massaggi, come la palpazione rotolante, è molto efficace.
Per saperne di più: I migliori 8 esercizi per la parte superiore del corpo con gli elastici
Come remare con un elastico?
Non è un'idea folle remare senza vogatore. Al contrario, è abbastanza fattibile!
In realtà, ricorda solo che il vogatore di canottaggio lavora contemporaneamente sul petto e sulle gambe.
Si potrebbe dire che combina gli effetti del canottaggio e degli squat. Ed è proprio quello che puoi fare con un semplice elastico e un ancoraggio per porta.
Remare con un elastico è piuttosto semplice:
- Appendere l'ancora della porta appena sopra la maniglia.
- Scegli una fascia elastica che sia abbastanza forte per te, ma ti permetta comunque di fare lunghe ripetizioni.
- Allunga le braccia in modo da mettere in resistenza la fascia all'inizio del movimento e inclinati leggermente all'indietro per mantenere un buon equilibrio durante l'esercizio.
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle o un po' di più.
- Squat portando indietro le maniglie. Assicurati di tirare indietro le spalle per unire le scapole.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti finché non puoi più!
Una volta che hai imparato il movimento, puoi fare sessioni HIIT, proprio come faresti con un vogatore. Ma sarà ancora più difficile perché in questo esercizio lo sforzo sulle gambe è maggiore.
Leggi anche: HIIT: il miglior esercizio cardio per dimagrire?
Vogatore modello di allenamento HIIT con bungee
Riscaldamento
Riscaldare delicatamente per 3 minuti senza forzare. Esegui delicatamente il movimento sopra descritto per riscaldare i muscoli.
1° intervallo di 6 minuti
Per questo primo giro, fai:
- 30 secondi alla massima velocità
- Tempo di recupero al rallentatore di 30 secondi
2° intervallo di 2 minuti
Per questo secondo giro, fai:
- 20 secondi alla massima velocità
- 10 secondi di recupero del movimento lento
3° intervallo di 6 minuti
Per questo terzo round, fai:
- 15 secondi alla massima velocità
- 15 secondi di ricarica al rallentatore
4° intervallo di 2 minuti
Per questo quarto giro, fai:
- 10 secondi di recupero del movimento lento
5° intervallo di 6 minuti
Per questo quinto round, esegui:
- 30 secondi alla massima velocità
- Recupero del movimento lento di 30 secondi
Fine della sessione
Alla fine della sessione, riprendi fiato per 2 minuti per far scendere dolcemente la frequenza cardiaca, quindi allunga tutto il corpo. Puoi anche usare il tuo elastico per fare stretching.
Fasce elastiche di resistenza per canottaggio Superhuman Fit
Per supportare al meglio ogni atleta e bodybuilder nel suo allenamento con vogatore, il vogatore elastico Fit Superhuman è fatto per te!
Volevamo progettare le migliori bande di resistenza in termini di rapporto qualità/prezzo sul mercato francese. Non hai più bisogno di pagare un abbonamento in palestra e puoi finalmente concentrarti sulle tue prestazioni muscolari semplicemente allenandoti a casa o in un parco o anche nel tuo luogo di vacanza. Grazie alla sua borsa da trasporto compatta, puoi portarli facilmente ovunque.
Con queste fasce di resistenza, puoi eseguire il movimento del vogatore, ma anche più di 100 esercizi per rafforzare tutto il tuo corpo, modellare e affinare la tua figura. Puoi modulare la resistenza da 5 a 75 kg per adattare la difficoltà al tuo livello.
Gli ancoraggi della porta ti permettono di eseguire tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo con una semplice porta e le maniglie sono molto comode per alleviare e proteggere le tue articolazioni. Questo modello di elastico è perfetto per il tuo programma di bodybuilding con elastico !
Per ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi del canottaggio?
In sintesi
Remare senza vogatore è assolutamente possibile! Per sfruttare i vantaggi dell'allenamento di canottaggio a casa, scegli gli elastici. Ti faranno sudare come in palestra su questa macchina fitness!
Una volta che ti sarai abituato al movimento con elastico, prova il vogatore con elastico HIIT e vedrai i risultati molto velocemente!
