La corda per saltare è l'esercizio di allenamento della forza perfetto per perdere peso e bruciare calorie. Si evitano anche problemi di cellulite e ritorno venoso. La progressività è essenziale per seguire efficacemente un programma di salto. Puoi variare il tuo allenamento grazie ai tanti tipi di salti realizzabili. È difficile stancarsi di questo accessorio per il bodybuilding.
Ma non è sempre facile saltare la corda a casa. Hai bisogno di spazio sufficiente, evita di disturbare i vicini di sotto con il rumore della corda a terra, ecc. Quindi puoi provare a saltare la corda senza corda. Questo articolo spiega come procedere e quali sono i vantaggi del salto della corda.
5 vantaggi del salto con la corda
Ritorno venoso più facile
- Durante il salto della corda, il massaggio delle vene profonde da parte dei muscoli attivi che sono i polpacci è così importante per garantire il ritorno del sangue al cuore, che certi autori parlano della pompa valvulo-muscolare dei polpacci, e non esitano a paragonarne l'effetto a quello di un cuore in più.
- Saltare è quindi un ottimo esercizio per prevenire varici e problemi venosi.
Massima resistenza e dispendio calorico
- Poiché è una pratica a bassa intensità quando è ben padroneggiata, è anche un ottimo modo per aumentare la capacità di resistenza nell'allenamento cardio.
- A causa del dispendio calorico causato, la corda per saltare è il modo ideale per perdere peso, controllare il peso forma riducendo il tasso di massa grassa o addirittura, in sport con categorie di peso come la boxe o il judo, per tornare rapidamente nella sua categoria di competizione. 725 calorie vengono bruciate per ora di salto della corda esercizio.
Sviluppato tono muscolare ed esplosività
- Il salto può essere affrontato anche come esercizio pliometrico per gli estensori della gamba. Permette poi, associato ad altri esercizi più specifici, di migliorare il rilassamento verticale, in particolare nel salto in alto, nel basket o nella pallavolo.
- Un allenamento con la corda per saltare ti consente di aumentare rapidamente la massa muscolare mentre acquisisci tono senza aumentare la massa. La corda per saltare è l'esercizio fitness ideale per rafforzare i glutei.
Cosce affinate e cellulite ridotta
- Per affinare le cosce, i muscoli coinvolti nella falcata devono avere un tempo di contrazione breve, quindi si rassodano, ma non aumentano di volume. Salti, corda per saltare e falcate di rimbalzo ti permettono di acquisire questo tipo di falcata.
- Inoltre le oscillazioni verticali provocate dai salti muovono i tessuti, questo massaggio funzionale è un prezioso alleato per perdere la cellulite e affinare la silhouette.
Riduzione dei dolori e del dolore cronico
- Puoi ridurre i dolori muscolari e gestire meglio il dolore cronico saltando la corda. Le vibrazioni e le oscillazioni verticali presenti nel rimbalzo con entrambi i piedi del salto sono temute, perché presumibilmente traumatiche.
- Tuttavia, il massaggio interno provocato da queste azioni facilita la circolazione del fluido linfatico presente negli involucri muscolari e viscerali, che ne diminuisce la densità e allo stesso tempo riduce le tensioni causate da un'intensa attività fisica o da lunghe posture immobili.
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Allenamento con la corda per saltare
I diversi esercizi
Uno dei trucchi per non annoiarsi quando ci si allena con una corda per saltare è variare gli esercizi. C'è davvero un'ampia varietà di salti, e questo ti permette di sfidare ancora di più il tuo corpo.
Oltre ai vantaggi sopra menzionati, potrai scolpire una silhouette armoniosa e lavorare sulla tua agilità. Puoi usare una corda per saltare come riscaldamento, scegliere di farlo al 100% o incorporarla in qualche forma di allenamento a circuito.
Tra le principali tipologie di salti effettuabili con una corda per saltare, si segnalano:
- piedi uniti
- alternando i piedi
- su una gamba sola
- Sollevamento del ginocchio
- slalom
- tacchi a sedere
- farfalla
- doppio salto
Per saperne di più: Saltare la corda per dimagrire: il tuo alleato dimagrante
Buone condizioni di lavoro
Per rimanere motivati a lungo termine, è necessario impostare un ritmo di allenamento e creare le giuste condizioni per praticare il salto della corda.
Altrimenti, potresti annoiarti rapidamente e tutti i vantaggi sopra menzionati ti sfuggirebbero, il che sarebbe un peccato.
Quindi presta particolare attenzione a:
- Superficie: scegli una bella superficie piana su cui saltare, come un pavimento di cemento. Se scegli una superficie erbosa o all'aperto, assicurati che non ci siano ostacoli come rocce, bastoncini, erba incolta, ecc.
- La dimensione della corda: assicurati di impostare correttamente la dimensione della tua corda per saltare. Altrimenti, avrai difficoltà a saltaree la corda si impiglierà facilmente nei tuoi piedi, il che influirà negativamente sul tuo allenamento.
- Regolarità: è importante essere regolari. Poniti un obiettivo raggiungibile a lungo termine, perché ci vuole tempo perché il tuo corpo si abitui al movimento e tragga beneficio dagli allenamenti con la corda per saltare.
- La tua motivazione: non ha senso cercare di essere perfetti fin dall'inizio o saltare per 20 minuti la prima volta. Sii indulgente con te stesso e progredisci a poco a poco.
Leggi anche: Come determinare la lunghezza giusta per la tua corda per saltare?
Come saltare la corda senza corda?
Nessun materiale
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Saltare la corda senza corda, è possibile! Per fare questo basta mimare il movimento della stringa. I tuoi polsi ruotano leggermente, come se le maniglie della corda per saltare fossero saldamente nelle tue mani.
- Puoi quindi eseguire il numero di salti che desideri e il tipo che preferisci senza che i tuoi piedi si impiglino nella corda. Avrai quindi bisogno di meno spazio per raggiungere questo obiettivo. Ma i pugili diranno che è ancora meno efficace che con la corda per saltare.
Corda per saltare senza fili
- È un nuovo accessorio per il fitness 2. La corda per saltare senza fili è costituita da due maniglie indipendenti appesantite con una sfera di gomma per simulare la resistenza dell'aria causata dall'attrito della corda.
- Il più delle volte, questi modelli sono dotati di contatori in una delle maniglie, per un monitoraggio completo delle calorie bruciate, della durata dello sforzo e del numero di salti effettuati. Le corde per saltare wireless possono anche essere collegate a un'app per smartphone e di solito sono offerte con una corda: allenati con o senza fili secondo i tuoi desideri.
- Con questa opzione, hai la possibilità di abituarti ai movimenti del salto della corda senza corda. Quindi puoi aggiungere il filo per vedere se i guadagni muscolari sono maggiori.
Un articolo da leggere anche: Salto della corda e boxe: come diventare un pugile migliore?
Quale corda per saltare per i tuoi allenamenti?
Poiché l'uso della corda per saltare è ancora più efficace per costruire tutto il tuo corpo e goderti un buon allenamento cardio, ti consigliamo la corda Superhuman Fitness Steel Skipper .
Ideale proprio per il cardio, si regola facilmente per un allenamento personalizzato ed efficace, la lunghezza può variare da 1m50 a 2 metri. Questa corda per saltare può bruciare tra le 500 e le 900 calorie all'ora a seconda del tuo peso corporeo!
È un accessorio sportivo utilizzato dai più grandi atleti durante il loro allenamento cardio con la corda per saltare. I manici sono antiscivolo in modo da non essere disturbati dal sudore, ma anche ergonomici per risparmiare i polsi.
Molto leggera e facile da trasportare ovunque, questa corda ha un cuscinetto a sfere a 360°. È una tecnologia professionale e di alta qualità, che offre una rotazione fluida e senza sforzo della corda.
L'abbiamo progettato per consentirti di bruciare i grassi in modo efficace, con un consumo calorico di quasi 200 calorie ogni 10 minuti! Una sessione o un HIIT di salto della corda è più vantaggioso del jogging!
Potrai lavorare sul tuo cardio e sulla resistenza, tonificare i muscoli, migliorare le tue prestazioni atletiche in tempi record e anche perdere peso velocemente! La corda per saltare è il tuo miglior alleato dimagrante, cardio e muscolare!
Per maggiori informazioni: Saltare la corda: quali sono i vantaggi e come iniziare?
In conclusione
Fare saltare la corda senza corda può sembrare assurdo, ma per chi ha poco spazio o semplicemente non ce la fa, può essere una buona alternativa.
Sia che tu non porti alcuna attrezzatura o le corde per saltare senza fili, puoi esercitarti a padroneggiare i movimenti senza il vincolo dello spazio.
I vantaggi di saltare la corda senza corda rimangono gli stessi, vale a dire:
- elevato dispendio calorico
- ottimizzazione del ritorno venoso
- sviluppo del tono muscolare e dell'esplosività
- riduzione della cellulite
- diminuzione del dolore cronico e dei dolori
Tuttavia, l'aerodinamica causata dalla rotazione del filo della corda per saltare può permetterti di andare oltre nei tuoi allenamenti di corda per saltare. Ecco perché la Corda per saltare di Fit Superhuman è la soluzione migliore!
