L'esercizio di contraccolpo è ben noto agli appassionati di bodybuilding, soprattutto nell'allenamento dedicato alle braccia. Con l'obiettivo di rafforzare i tricipiti brachiali e gli avambracci, questa sequenza è appositamente progettata per essere eseguita utilizzando elastici.
Questo articolo ti fornisce tutti i passaggi per eseguire correttamente il contraccolpo con gli elastici, nonché le variazioni per spingere il tuo allenamento. Scoprirai anche le bande di resistenza elastica Fit Superhuman ideali per eseguire contraccolpi.
Muscoli utilizzati durante il contraccolpo con l'elastico
Questo è un esercizio di isolamento per i tricipiti, con l'obiettivo di guadagnare volume e forza sul lato posteriore della spalla e del braccio. Padroneggiare questo esercizio è importante non solo tra bodybuilder e bodybuilder, ma anche in molte discipline che richiedono il braccio o la spalla, tra cui il nuoto, vari esercizi di lancio, ecc. Più specificamente, sollecita i tricipiti brachiali che si trovano nella parte posteriore delle braccia e ne rappresentano un grande volume.
Chiamato anche "back extension", la sua realizzazione non richiede molto, il che permette di praticarlo a casa. Tuttavia, deve essere eseguito rispettando una determinata tecnica per garantirne l'efficacia. L'obiettivo non è lavorare con un carico pesante, ma sentire la congestione dei tricipiti. Diversi muscoli situati nel braccio lavorano durante la sua esecuzione, a seconda dei movimenti in questione: il capo laterale, il capo mediale, il capo lungo, l'anconeo o il deltoide posteriore.
Inoltre, questo esercizio di isolamento fa lavorare i muscoli degli avambracci. Così, con un adeguato programma di allenamento con i pesi che mescola esercizi per tricipiti e bicipiti, rafforzi correttamente le braccia.
Leggi anche: Lla guida completa alla voga con elastico
Esecuzione di contraccolpo con elastico
Per questo esercizio, tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia di resistenza adatta al tuo livello. Pertanto, maggiore è la resistenza elastica, più difficile sarà il movimento da realizzare.
Piedi alla larghezza delle spalle, passare un elastico sotto uno di essi. Quindi, con la mano dalla stessa parte, afferra l'estremità dell'elastico. Quindi inclinare il petto in avanti e piegare leggermente le ginocchia. Inoltre, il gomito dovrebbe essere a circa 90° e il braccio orizzontale.
Estendi il gomito finché l'avambraccio non è allineato con il braccio orizzontalmente. Pertanto, il gomito deve rimanere fisso durante tutto il movimento. Ricorda di espirare durante questo passaggio.
Torna alla posizione iniziale eseguendo il movimento inverso. Cioè devi flettere il gomito controllando la resistenza elastica. Allo stesso tempo, inspira durante questo passaggio.
Per saperne di più:Fitness-Elastico sovrumano: recensioni degli utenti
Alcuni consigli per eseguire il contraccolpo con l'elastico
Per eseguire questo esercizio di forza in modo sicuro e corretto, ecco alcuni suggerimenti:
- Affinché i tricipiti siano il più forti possibile, è importante che il busto rimanga fermo in posizione orizzontale.
- I giochi di respirazione sono da prendere molto sul serio: espira durante la contrazione e inspira durante la discesa.
- L'esecuzione deve essere eseguita rigorosamente, altrimenti l'esercizio perde tutta la sua efficacia. Poiché la parte lunga è quella che si cerca, sono essenziali le indicazioni secondo cui l'avambraccio deve essere allungato il più possibile e il braccio deve essere più alto della schiena.
- Va ricordato che l'obiettivo non è sostenere grandi carichi ma sollecitare il tratto lungo e favorire la congestione. Evitare carichi eccessivamente pesanti per garantire la massima libertà di movimento.
- Durante la discesa con carico, tenere i gomiti il più tesi possibile, cioè a 45°.
- Sarebbe utile dividere l'esercizio in due parti per garantire l'intensità esercitata sulla parte lunga. La prima consisterebbe nel porre il braccio completamente disteso lungo il corpo mentre la seconda consisterebbe nel sollevarlo il più in alto possibile, sopra la schiena, con una pausa dopo i movimenti.
- Mantieni il busto e le spalle paralleli al pavimento per il massimo stress muscolare.
- Per garantire che i movimenti siano eseguiti correttamente, optare per l'assistenza di un allenatore durante l'esecuzione del movimento.
Leggi anche: Come costruire efficacemente i muscoli con un elastico?
Varianti contraccolpo con elastico
Questo speciale esercizio di bodybuilding per tricipiti ha molte varianti per sollecitare i tricipiti grazie all'elastico.
Estensione tricipiti
Lavorare con un elastico fornisce tensione durante tutto il movimento. Poi, la resistenza aumenta gradualmente quando l'elastico si allunga, offrendo facilità all'inizio del movimento per terminare con grande intensità. L'estensione del tricipite con elastico consente di lavorare, come suggerisce il nome, principalmente il tricipite brachiale.
Per farlo, ecco i passaggi:
- In piedi, tira l'elastico sotto un piede.
- Dallo stesso lato del piede, afferra l'elastico con la mano e alza il braccio in aria, verticalmente. Il gomito è flesso con l'avambraccio verso il basso. L'elastico dovrebbe essere teso.
- Mantieni il busto dritto e guarda avanti per tutto il movimento.
- Esegui un'estensione del gomito per portare l'avambraccio in linea con la parte superiore del braccio. Espira durante questo passaggio. Il tuo gomito dovrebbe essere fisso, solo l'avambraccio si muove.
- Ritorno alla posizione iniziale controllando il movimento inverso. Inspira durante questo passaggio.
Da sapere: Come fare bodybuilding con un elastico in aumento di massa?
Estensione del tricipite sopra la testa
L'estensione del tricipite lavora principalmente sul tricipite brachiale. L'esercizio può essere eseguito con un braccio o con due braccia contemporaneamente con 2 elastici.
Per la posizione di partenza agganciare l'elastico ad un supporto solido. In piedi, di nuovo al bungee, prendilo con una mano in una presa neutra, vale a dire con i palmi rivolti verso l'interno. Piega leggermente il busto in avanti e i piedi uno di fronte all'altro per un maggiore equilibrio. Il tuo gomito è a circa 90° e il tuo braccio è quasi orizzontale. Non inarcare la schiena durante il movimento.
Estendi il gomito per allineare l'avambraccio alla parte superiore del braccio. Espira durante questo passaggio. Il tuo gomito dovrebbe rimanere fermo. Ritorna alla posizione iniziale controllando il movimento inverso. Inspira durante questo passaggio.
Un articolo da leggere anche: Programma bicipiti tricipiti: 12 segreti per rafforzare le braccia
Estensione del tricipite del rivestimento
Come l'esercizio precedente, puoi farlo con una o entrambe le braccia contemporaneamente usando 2 elastici.
Per la posizione di partenza, agganciare l'elastico a un robusto supporto basso. Sdraiati sullo stomaco, afferrando l'elastico con una mano. L'elastico deve essere teso sopra la spalla e il gomito piegato a circa 90°. La tua mano sta toccando il suolo.
Estendi il gomito per allineare orizzontalmente l'avambraccio al braccio. Espira durante questo passaggio. Ritorna alla posizione iniziale controllando il movimento inverso e ricordati di inspirare bene.
Leggi anche: I 5 migliori esercizi per tricipiti a corpo libero senza attrezzatura
Allungamento del tricipite con elastico dopo il contraccolpo
Non lo diremo mai abbastanza, ma lo stretching è essenziale dopo una sessione di allenamento con i pesi. Nel caso del nostro esercizio di contraccolpo elastico, puoi eseguire l'allungamento del tricipite con lo stesso accessorio.
Questo movimento è simile alla trazione del tricipite, ed è altrettanto facile da eseguire se sei a corto di spazio. Hai solo bisogno di una fascia di resistenza, preferibilmente lunga, ma anche le bande corte funzionano per questo e abbastanza spazio per stare in piedi.
Per eseguire questo esercizio per tricipiti con elastico, alzati in piedi, con gli addominali impegnati. Tieni la fascia a ciascuna estremità, le braccia distese alla lunghezza del braccio sopra la testa. Allarga le braccia e mentre si muovono, assicurati che la fascia vada dietro la tua testa. Una volta che le braccia sono completamente tese, riportale nella posizione originale.
Tutto sullo stretching: I 21 migliori allungamenti per la parte superiore del corpo
I migliori elastici per contraccolpi
Per eseguire i tuoi esercizi di contraccolpo elastico nelle giuste condizioni, hai bisogno di bande di resistenza versatili e regolabili per eseguire il massimo movimento con la giusta forma di esecuzione.
Le fasce elastiche di resistenza Superhuman Fit ti danno tutte queste possibilità: è un'ottima alternativa ai pesi e ad altri pesi per allenarti efficacemente da casa. Ti aiutano a costruire la forza muscolare nei tricipiti proteggendo le articolazioni del gomito e del polso.
Puoi eseguire facilmente gli esercizi presentati in questo articolo, ma anche altri cento per gli altri muscoli del tuo corpo! Queste bande di resistenza includono 5 cinghie elastiche variabili per modulare il carico da 5 a 75 kg. Installali ovunque in casa con l'ancoraggio per porta per allenarti anche in piccoli spazi. Puoi anche installarli all'aperto per le giornate di sole!
Per maggiori informazioni: Fasce elastiche per bodybuilding: 6 buoni motivi per iniziare
In sintesi: contraccolpo elastico
Il contraccolpo è un esercizio eccellente per lavorare in profondità i tricipiti e gli avambracci in isolamento. Richiede una perfetta esecuzione favorendo la contrazione del muscolo piuttosto che il carico.
L'elastico è quindi il tuo miglior alleato per alleviare le tue articolazioni offrendoti allo stesso tempo resistenza, che sarà meno aggressiva di un manubrio.
Le tante varianti per costruire i tuoi tricipiti sono realizzabili anche grazie alle fasce elastiche di resistenza e quelle di Superhuman Fit sono un vero e proprio accessorio da bodybuilding da avere in casa per costruisci i tuoi muscoli ovunque ti trovi!
