Om de borsspieren te trainen bij krachttraining, heb je niet per se machines of dumbbells nodig. Elastiekjes zijn net zo effectief en belasten de gewrichten bij het uitvoeren van bewegingen minder. Door de weerstand van de elastische banden kun je je borstspieren effectief diep trainen.
Elastiekjes hebben ook veel voordelen bij borsttraining, die hierna worden beschreven. Er zijn veel bodybuilding-oefeningen voor borstspieren met elastiekjes en je kunt je sessie modelleren op de top die in dit artikel wordt gegeven!
Voordelen van elastiek voor borstoefeningen
Veel mensen trainen niet goed met een rubberen band en daarom kunnen ze het nut van dit accessoire in twijfel trekken. Toch zijn volgens veel fitnessexperts weerstandsbanden een uiterst effectief hulpmiddel om vooruitgang te boeken in krachttraining en het uitvoeren van borstoefeningen. Dit zijn de voordelen:
- Lineair variabele weerstand: Dit zorgt voor meer controle. U kunt het gewicht dat wordt gebruikt bij een borstoefening verhogen door simpelweg uw beweging te minimaliseren. In tegenstelling tot gewichten is er bij banden geen vast weerstandsniveau. Het is gemakkelijker om kleine aanpassingen te maken om je beweging te beheersen en uiteindelijk de effectiviteit van elke set te maximaliseren.
- Superieure tijd onder spanning: met elastiekjes kunt u uw resultaten maximaliseren. U denkt misschien dat hoe zwaarder de belasting, hoe hoger de mechanische spanning. Klopt, maar slechts tot op zekere hoogte.
Om spierhypertrofie te activeren, moeten we rekening houden met onze tijd onder spanningsfactor, dat is hoe lang je de weerstand vasthoudt. Met een elastiekje heb je meer controle over de kwaliteit en snelheid van de beweging.
Dus je kunt je borstspanningstijd verhogen door je drie bewegingstijden te vertragen: excentrisch, isometrisch en concentrisch.
- Mechanische spanning: Net als bij dumbbells of elk ander gewicht, is weerstand tegen spanning de sleutel tot spiergroei. En precies, de elastiekjes zorgen voor weerstand in een bepaalde beweging. Daarom veroorzaken ze spierhypertrofie, net zoals conventionele gewichten en machines dat doen.
- Respect voor de gewrichten: het risico op gewrichts- en spierblessures wordt verminderd in vergelijking met het gebruik van gewichten. De banden maken het inderdaad mogelijk om de spieren, pezen en gewrichten te behouden tijdens de inspanning.
Inderdaad, de spanning van de elastiekjes zal op natuurlijke wijze de spiercontractie volgen en begeleiden. De weerstand zal sterker zijn naarmate de samentrekking van de spieren toeneemt. Het is daarom perfect op spier- en gewrichtsniveau.
Je zult in staat zijn om de weerstand op spieren te verhogen wanneer ze het sterkst en strakst zijn, zonder de spanning en stress te vergroten wanneer ze zwakker zijn. De kwaliteit van je sessies zal noodzakelijkerwijs verbeteren, net als je kracht. Dit is een ongelooflijk voordeel, omdat het erg moeilijk is om alleen met dumbbells vooruit te komen, omdat er onvermijdelijk een tijd zal komen dat je hulp nodig hebt om verder te komen.
- Handig: je kunt altijd en overal trainen. De weerstandsbanden zijn naar believen te transporteren. Dan heb je geen excuus om een training over te slaan, want je kunt het overal doen! Aangezien je de mogelijkheid hebt om elke dag te trainen, zal je vooruitgang alleen maar spectaculairder zijn!
Lees ook: 5 essentiële oefeningen op de achterste rij met elastiek
Top 6 borstoefeningen met elastiek
Dip
- Als je geen dips bars hebt, kun je het heel goed doen tussen twee stabiele stoelen. Hier gaat de band om de nek en om de twee duimen om de grip vast te zetten.
- De rest, weet je waarschijnlijk, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en houd een paar seconden een hoge positie aan.
- Naast de borstspieren gebruikt u ook de triceps tijdens deze krachttraining.
Horizontale pers
- Om deze bodybuilding-oefening uit te voeren, als je geen stang of anker hebt om je band aan vast te maken, kun je hem gewoon achter je rug doorgeven, wetende dat je geen grote amplitude zult hebben.
- U zult de tape waarschijnlijk meerdere keren in uw handen moeten wikkelen. De andere oplossing is om op de vloerpers te gaan liggen, dat wil zeggen om met je rug naar de grond te gaan liggen, met een band ter hoogte van de schouderbladen.
- Als de band eenmaal achter je op borsthoogte is bevestigd, doe dan een grote stap naar voren om hem vanuit de beginpositie onder spanning te zetten, zodat je je borstspieren constant onder spanning zet. Houd je ellebogen tijdens de oefening evenwijdig aan de grond.
Vliegen
- Deze borstoefening vervangt het gebruik van een katrol, die je thuis niet hebt. Je werkt eenzijdig.
- Zodra de band voor deze oefening ter hoogte van de voeten is bevestigd, pakt u deze met één hand vast, strekt u uw arm uit door uw elleboog licht te buigen en trekt u aan de band zodat deze een diagonaal traject krijgt.
- Probeer in de uitgangspositie echt uw arm naar achteren te trekken voor een goede rek en een goede bewegingsvrijheid.
Pompen
- Push-ups zijn al een ultra-complete borstoefening, dus hoe zit het met de elastische versie! Begin met een reeks opwarmingen voor het lichaamsgewicht en haal dan je band tevoorschijn.
- Als je push-ups in hun puurste vorm niet kunt doen, duw dan op je knieën. Begin, net als bij indoortraining, met lage weerstandsbanden en verhoog dit vervolgens over de sets.
- Laat je elastische band aan weerszijden van je schouders lopen, een lus in elke hand, of rond de duim of in de handpalmen. De band staat dus op spanning op je rug, ter hoogte van je schouderbladen.
- Kom in een push-up positie, handen in lijn met je schouders, lichaam in een perfecte rechte lijn.
- Ga naar beneden en dan weer omhoog tegen de uitgeoefende weerstand in. Als het te gemakkelijk is, wikkel dan je handen om een extra lus met de band om de spanning te verhogen of schakel over naar een dikkere band.
Geschuinde pers
- Veel mensen gebruiken de combinatie "bankdrukken" + "hellingpersen" om hun borstspieren vanuit verschillende hoeken te hameren wanneer ze in de sportschool zijn. Maar het is heel goed mogelijk om hetzelfde te doen met elastiekjes!
- Laat het elastiek in je onderrug passeren en nog steeds om je duimen gewikkeld. Ga met je rug tegen de muur zitten, de stuwkracht komt van onderen en richt je op de bovenkant van de borspier. Duw onder een hoek van 45° om deze gewenste helling te verkrijgen.
- Pas op dat je je armen niet bij elkaar brengt aan het einde van het traject, anders betrek je je triceps meer. Houd de laatste positie een paar seconden vast met je armen gestrekt, omdat hier de maximale intensiteit en piekcontractie plaatsvindt.
Bankdrukken
- Klassieke bodybuilding-oefening voor de borstspieren, je kunt het doen met elastiekjes. Om in de startpositie te komen, ga op je rug liggen met je elastische band onder je borst net onder je oksels. Je voeten moeten plat zijn, knieën gebogen.
- Haak elk uiteinde van de band rond uw handen, tussen uw duim en wijsvinger. Plaats je armen in lijn met je rug, ellebogen op de grond en onderarmen verticaal. Strek nu voorzichtig je armen naar boven en naar binnen, zonder je ellebogen op slot te doen en totdat je handen elkaar in het midden ontmoeten, boven je borstbeen.
- Om deze elastische bankdrukken moeilijker te maken, kunt u uw gripstijl veranderen. In plaats van de band tussen je duim en vingers te haken, pak je de uiteinden in je vuist, zoals je een halter of halter zou doen. U zult dit uitdagender vinden, maar het heeft als bijkomend voordeel dat u uw onderarmspieren traint en de grijpkracht vergroot.
Om zoveel mogelijk informatie te krijgen: 8 oefeningen om je borstspieren snel op te bouwen
Superhuman Fit elastische weerstandsbanden voor je borstoefeningen
Om deze spieropbouwende oefeningen voor de borstspieren met een superelastische band uit te voeren, kiest u voor het pakket aangeboden door Fit Superhuman. De set van 5 elastische banden, met een draagvermogen van 5 tot 75 kg, is compact en wordt geleverd in een draagtas die u overal mee naartoe kunt nemen. Geen excuses meer om een training over te slaan!
Geleverd met enkelbanden, handgrepen en een ankerpunt, stelt dit pakket elastische banden je in staat borstoefeningen uit te voeren, maar ook het hele lichaam. Uw trainingen zullen alleen maar voordeliger zijn voor uw lichaam met dit hoogwaardige accessoire.
Voor meer informatie: Fitness-Superhuman rubberen band: gebruikersrecensies
Samengevat
De borstspieren zijn een van de meest gestreste spieren bij bodybuilding. Er zijn veel oefeningen om de borst en buste te ontwikkelen.
Het gebruik van de rubberen band om dit te bereiken zit boordevol voordelen om letsel aan uw lichaam te voorkomen en uw training te helpen vorderen. Van dips tot bankdrukken, tot push-ups, alle varianten met elastiekjes zijn mogelijk om betonnen borstspieren te verkrijgen!
Kies de elastische weerstandsbanden Superhuman Fit en je bodybuilding-oefeningen worden nog leuker!
