Het gewichtsvest is essentieel voor het toevoegen van gewicht of weerstand tijdens elk type fysieke oefening. Het is een van de belangrijkste accessoires die je moet hebben als je vooruitgang wilt boeken en je spiermassa wilt blijven ontwikkelen met lichaamsgewichtoefeningen.
Inderdaad, als je al een tijdje met lichaamsgewicht traint, worden oefeningen met gewichten gemakkelijk voor je lichaam en het gewichtsvest blijft de beste manier om de moeilijkheidsgraad te vergroten door zijn wendbaarheid en aanpassingsvermogen. Maar hoe kies je de beste? Dit artikel helpt je om geen spijt te krijgen van je aankoop en te kiezen voor het beste gewichtsvest.
De voordelen van het gewichtsvest bij bodybuilding
Voornamelijk gebruikt voor hardlopen, pull-ups en dips, het gewogen vest kan eigenlijk worden gebruikt tijdens elke oefening op basis van lichaamsgewicht, zoals squats, burpees, push-ups , boxsprongen,. De voordelen van dit sportaccessoire zijn zeer talrijk.
Een artikel om ook te lezen: Bicep push-ups: 3 variaties die je armen versterken
Verhoog spierkracht en uithoudingsvermogen
Dit is het meest logische voordeel. Als u een gewichtsvest gebruikt tijdens uw lichaamsgewichtoefeningen, moeten uw spieren meer kracht en energie mobiliseren.
Het is precies hetzelfde principe als je het gewicht op de machine verhoogt of als je elastische weerstandsbanden gebruikt. Dit extra gewicht zal je spieren helpen meer te groeien.
Weten: Hoe effectief spierkracht ontwikkelen?
Verbeter uw cardiovasculaire systeem
Geconfronteerd met een grote vraag naar energie, zullen je spieren meer zuurstof van je cardiovasculaire systeem vragen.
Trainen in een gewichtsvest is daarom goed voor het versterken van je longen en het vergroten van het vermogen van je lichaam om zuurstof op te nemen.
Je handen vrij houden
Dankzij het gewichtsvest blijf je vrij van alle bewegingen. U hoeft uw handen niet langer te belasten met gewichten of machines of hulp te vragen om het gewicht op uw rug te plaatsen voor push-ups of omhulling.
Lees ook: Lumbale ondersteuning: maak een einde aan rugpijn!
Verdelen van de te vervoeren last
Voor pull-ups en dips kun je altijd kiezen voor de oudere versie van de riem + haak + schijf of bevestigde kettlebell om gewicht toe te voegen. Maar het moet worden erkend dat het veel minder praktisch is.
Met het gewichtsvest zijn er minder risico's voor de rug en vooral de onderrug. De gewichten op het vest zijn verdeeld over de gehele romp. Het zorgt er ook voor dat je niet uit balans raakt tijdens de oefeningen.
Varieer je oefeningen en word explosief
De sensaties met een gewichtsvest bij je gebruikelijke oefeningen zullen anders zijn, de sets moeilijker, waardoor je meer variatie aan je trainingen kunt geven. U kunt bijvoorbeeld beginnen met tractiereeksen door herhalingen met een gewichtsvest en herhalingen zonder gewichtsvest af te wisselen.
Bij bepaalde oefeningen die uithoudingsvermogen vereisen zoals burpees of boxsprongen, zullen de bewegingen zeker moeilijker zijn, maar je zult er veel aan explosiviteit winnen.
Meer informatie: 5 beste technieken om spieruithoudingsvermogen te verbeteren
Verhoog de botdichtheid
Het gebruik van een extra belasting, zoals een gewichtsvest, stimuleert over het algemeen cellen die osteoblasten worden genoemd en die aan de basis liggen van de botconstructie.
Hoe wordt een gewichtsvest gebruikt?
Niets is makkelijker dan het gebruik van een gewichtsvest! Net als een normaal jack glijdt het rond de romp en heeft het gelijkmatig verdeelde gewichten, zowel aan de voorkant als aan de achterkant. Er zijn verschillende methoden om aan te trekken: de meest uitgebreide hebben een ritssluiting aan de voorkant waardoor ze erg praktisch zijn om snel aan en uit te trekken, terwijl de andere kiezen voor de kazuifelmethode, dat wil zeggen dat ze door het hoofd gaan .
Ze hebben echter allemaal een of meer methoden om aan te spannen en af te stellen, zodat het vest zo dicht mogelijk bij het lichaam zit, zodat het niet hindert tijdens het bewegen. Het gewichtsvest wordt daarom over het algemeen gevonden met riemen met klittenband waardoor ze zich kunnen aanpassen aan alle morfologieën en alle soorten atleten, omdat het gewichtsvest heel vaak één maat heeft.
Omdat de aanvullende gewichtsvereisten echter niet voor alle atleten hetzelfde zijn, is het gewichtsvest verkrijgbaar met verschillende gewichten, over het algemeen tussen 5 kg en 30 kg. Beter nog, het bestaat vaak zelfs uit zakken waarin zich kleine uitneembare zakjes bevinden die gevuld zijn met zand of staalkorrels.
Deze kleine zakjes kunnen in het vest blijven of naar believen worden verwijderd, zodat dit vest dan precies het gewicht neemt dat u eraan wilt geven. Het gewichtsvest is daarom heel eenvoudig in gebruik en omdat het volledig verstelbaar is, zet het de kansen op zijn kant om zoveel mogelijk atleten aan te trekken.
Lees ook: Hardlopen met een gewichtsvest: voordelen en gebruikstips
Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voordat u het gewichtsvest gebruikt
Gewogen werk heeft duidelijke voordelen, maar het moet worden uitgevoerd met perfect gecontroleerde bewegingen, waarbij zoveel mogelijk wordt geprobeerd om met maximale amplitudes te werken. Door de moeilijkheidsgraad te verhogen, kan de houding van het lichaam inderdaad veranderen en zult u in de verleiding komen om uzelf te helpen uzelf op te tillen met behulp van andere spieren. Er is dus een extra risico op blessures door een onbalans en slecht uitgevoerde beweging.
Voor crossfit- en duuroefeningen in het algemeen is het raadzaam om de belasting van het vest aan te passen aan uw niveau en niet meer dan 10% van het gewicht van het lichaam te overschrijden. Als je crossfit beoefent en 80 kg weegt, tel dan niet meer dan 8 kg op. Je moet mobiel kunnen zijn zonder te worden belast. U zult zien dat met extra gewicht vermoeidheid veel sneller zal optreden dan normaal.
Bij een klassieke gewichtstraining zijn er geen gewichtsbeperkingen. Begin door te proberen 10 kg toe te voegen aan bijvoorbeeld pull-ups, dips en push-ups en hoe meer je vordert, hoe meer je de belasting kunt verhogen.
Alles weten over ladingen: Progressieve overbelasting: Alles over deze methode in bodybuilding
Hoe kies je het beste gewichtsvest?
Het gewicht
Het gewicht van gewichtsvesten varieert over het algemeen tussen de 5 en 50 kg. Ze zijn verstelbaar, wat betekent dat u gewicht kunt verwijderen om de belasting te verminderen en aan te passen aan uw capaciteiten. Om te beginnen is een vest van 10 kg al een goede optie, maar die zul je niet kunnen vergroten.
Wie meer kan, kan minder doen, door een gewichtsvest van 20 kg te nemen, kunt u gewichten verwijderen om 10 kg te hebben en later de belasting verhogen op basis van uw capaciteiten en doelstellingen.
Kwaliteit
Comfort is belangrijk, je moet vrij kunnen bewegen zonder enig ongemak te voelen. Je moet ook op de naden letten, vooral bij de schouders.
Het wordt niet aanbevolen om low-end gewichtsvesten te kiezen waarvan de naden snel bezwijken onder het gewicht van het gewicht.
De prijs
Natuurlijk is de prijs een belangrijke factor. Maar het is niet de moeite waard om voor deze aankoop een astronomisch bedrag uit te geven.
Streef niet naar de goedkoopste, maar meet de beste prijs-kwaliteitverhouding gewogen vesten die u zult zien.
Voor meer informatie: TOP 7 oefeningen om met een gewichtsvest te doen om spieren op te bouwen
Het beste gewichtsvest met een bovenmenselijke pasvorm
Fit super-human biedt het beste gewichtsvest in militaire stijl dat tot 50 kg meer kan toevoegen. Dankzij de sterke stof en het geïntegreerde klittenbandsysteem is het gewichtsvest met supermenselijke pasvorm gemakkelijk te dragen tijdens je trainingen, of ze nu gericht zijn op cardio- of krachttraining. De stof van dit gewichtsvest is ademend, ideaal voor het comfort van sporters die veel zweten.
Aanpasbaar aan morfologieën, u kunt het eenvoudig aanpassen aan uw build. Het bevat 12 zakken waarin u de beschikbare gewichten kunt plaatsen. Zo kun je je belasting verhogen van 0 naar 50 kg bij je lichaamsgewichtoefeningen. Om nog verder te gaan, vindt u gemakkelijk plaatsen om andere gewichten toe te voegen met bijvoorbeeld zand.
De naden van dit gewichtsvest zijn de Amerikaanse militaire training waardig en zijn in de loop van de tijd getest. Al je inspanningen zullen tijdens je sessies alleen maar intenser zijn en je zult nog steeds vrij kunnen bewegen, waarbij de extra belasting over je lichaam wordt verdeeld.
Gebruikers van het supermenselijke militaire gewichtsvest erkennen zelf dat dit het beste op de markt is. Positieve reviews zijn duidelijk zichtbaar op de website. Waar wacht je nog op om voor het beste gewichtsvest te vallen?
Voor meer informatie: De verschillende morfologieën die bestaan bij mannen en vrouwen
Samengevat
Het gewichtsvest is het accessoire essentieel om te kopen als je vooruitgang wilt boeken in je lichaamsgewichttraining. Het is erg praktisch, omdat het je niet beperkt in de keuze van oefeningen, maar je moet weten hoe je het op het juiste moment moet gebruiken. Haast je niet en beheers de beweging van tevoren. Het gebruik van het gewichtsvest is eenvoudig, binnen ieders bereik om de belasting tijdens je sessies te verhogen.
Vergeet niet om rekening te houden met alle technische kenmerken voordat u uw gewichtsvest kiest. Het beste gewichtsvest wordt aangeboden door fit super-human met belastingen van 0 tot 50 kg, volledig verstelbaar en modulair voor topsporttrainingen!
