Zelfs als je een fan bent van lichaamsgewichttraining, kan het ab wheel je verrassen! En het is een veilige gok dat het een onmisbare bondgenoot zal worden in bodybuilding.
Waarom het ab wheel gebruiken? Het is gewoon een van de beste tools om je buikspieren op te bouwen! Dit accessoire bevordert een training van het hele lichaam, terwijl het zich richt op de buikspieren. Dit komt omdat de focus ligt op de core rectus abdominis-spier, maar je zult ook je armen, schouders, borst, rug, bilspieren en zelfs je benen moeten gebruiken. Het abs wiel maakt dus een volledige lichaamsversterking mogelijk.
Ontdek hoe te trainen met een ab wheel, de voordelen die dit accessoire u kan bieden bij gewichtstraining, en hoe krijg je de beste ab-roller om de langverwachte spieraanwinsten te krijgen!
Wat is een ab-roller?
Ook bekend als “ab wheel”, het ab wheel is een goedkoop gewichtstrainingsinstrument waarmee je dieper op de buikspieren kunt werken . Het is, zoals de naam al doet vermoeden, een wieltje met polsen om je handen in te plaatsen.
Zeer effectief voor versterking, het vond snel zijn plaats in de training van atleten (vooral in het boksen) en bodybuilders.
Ideaal voor het opbouwen van je buikspieren en voor het verbeteren van je balans, de abs roller belooft aanzienlijke spierresultaten aan iedereen die weet hoe om het te gebruiken ! Klein en draagbaar, je kunt trainen in de sportschool of thuis, afhankelijk van je voorkeur.
Lees ook: Ab Wheel: beste buikspieraccessoire? Onze mening
Hoe train je met een ab wheel?
De oefening van de plank met wielen voor buikspieren
Ga op handen en voeten zitten en plaats je knieën op een mat. Pak uw Ab Wheel stevig vast met beide handen, onder uw schouders. Je knieën moeten op heupbreedte uit elkaar staan.
Trek je buikspieren zo veel mogelijk aan, leun dan langzaam je bovenlichaam naar voren, terwijl je het wiel zo ver mogelijk rolt. Houd je rug recht en evenwijdig aan de grond.
Pauzeer aan het einde van de beweging, kom dan langzaam weer omhoog met het wiel en stop halverwege. Je keert niet volledig terug naar de beginpositie, omdat dit de spanning vereist door je buikspieren vermindert.
Het doel van deze plank is om zo ver mogelijk te gaan terwijl je je buikspieren aangespannen en romp recht houdt. Hoe langzamer je gaat, hoe harder je spieren zullen werken.
Voor maximale resultaten: Top 12 oefeningen voor staande buikspieren
Verstelbaar volgens uw niveau
Naarmate je sterker wordt, kun je de moeilijkheidsgraad van de beweging vergroten door zowel de tijd als de afstand van elke herhaling te verlengen. Als je een beginner bent, ga je gang en doe eerst herhalingen die uit 2 tellen bestaan.
Als je meer gevorderd bent, ga ervoor en verhoog de herhaling tot 3 of 4 beats. Idealiter zou je moeten ontspannen en dan teruggaan met hetzelfde aantal beats. Bijvoorbeeld 4 tellen vooruit en 4 tellen achteruit. Maar aangezien het binnenste gedeelte moeilijker is, kan het korter zijn.
Als je deze bewegende plankoefening eenmaal onder de knie hebt, heb je de route voor buikspieren onder de knie!
Meer informatie: 10 stappen om te bouwen spier met het buikwiel
Mogelijke varianten
U kunt dezelfde hierboven beschreven oefening uitvoeren met een TRX-riem. Dit alternatief is interessant, omdat je hiermee de moeilijkheidsgraad van de beweging kunt aanpassen door de spanning en lengte van de banden anders aan te passen.
Voor een variant met een ab-wiel kun je het staande ab-wiel proberen. Ja, het vereist enige flexibiliteit! Bij deze beweging moet je het wiel heen en weer rollen terwijl je met gestrekte benen staat.
Dit is nogal een moeilijke oefening om onder de knie te krijgen en vereist een bepaald niveau van oefening.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Hoe doe je sit-ups met een schaar en boek je snel vooruitgang?
Wat zijn de voordelen van een ab-roller?
Bouw spieren op en versterk de buikspieren
Er zijn grofweg twee soorten buikoefeningen. Het eerste type bestaat uit buigingen van de romp (crunches, sit-ups, bergbeklimmers, enz. ) Het tweede type oefening is er een met een rol van stabiliteit, van anti-extensie.
Dit omvat planken en andere kernoefeningen. Het klassieke gebruik van het ab wiel geeft je het beste van twee werelden. Het omvat flexie en extensie van de kern, maar het meest intense deel van de beweging vindt plaats wanneer uw lichaam horizontaal wordt gestrekt, waarbij uw buikspieren werken in een anti-extensiecapaciteit.
Hoe verder je het abs-wiel van je lichaam haalt, hoe meer je buikspieren moeten werken om je romp recht te houden. Naarmate u dichter bij het horizontale vlak komt, wordt de beweging exponentieel moeilijker.
Lees ook: Abs fat mass index: wat is het ideale figuur?
Train de buikspieren volledig
Met de oefening van het ab wheel, wordt u gedwongen verschillende buikspieren samen te trekken en aan te spannen. Je buikspieren zijn de hoofdmotor en hun kracht moet worden ontwikkeld om je op de been te houden.
Hier zijn de dwarse buikspieren (de diepste spier die zich om je zij en ruggengraat wikkelt) en je schuine buikspierenhoofdrolspelers.
Als je ze niet genoeg gebruikt tijdens de beweging, loop je het risico je rug te verwonden of gewoon je evenwicht te verliezen.
De rest van je bovenlichaamwordt niet weggelaten: de deltaspieren, borstspieren, biceps en triceps worden ook getraind, omdat je ze moet krijgen om behoud je evenwicht.
Voor meer advies: Vet verliezen door buikspieren te trainen: goed of slecht idee?
Training vanuit huis tegen lage kosten
Het Abs Wheel is een goedkoop apparaat waarmee je je buikspieren heel effectief kunt trainen, helemaal thuis! U hoeft zelfs niet te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool of een sportcoach om de sixpack te krijgen waar u van droomt.
Het abs-wiel is een accessoire met een uitstekende kosten-/resultaatverhouding: u kunt indrukwekkende spiergroei behalen door gewoon thuis en in uw eigen tempo te trainen.
Voor beginners die nog niet in het openbaar durven trainen is dit een uitstekend alternatief. En voor gevorderden die hun spiergroei willen maximaliseren, is het een goede manier om het werk van de buikspieren te intensiveren.
Meer informatie: Top 6 beste Ab Wheel-oefeningen
Verbeter je coördinatie
Aangezien de oefening zowel de inzet van de kracht van uw buikspieren vereist, maar ook van uw andere bovenspieren, vereist het een zekeresynchronisatie. Terwijl u de beweging uitvoert, moet u controle over uw lichaam uitoefenen, van uw heupbuigers tot uw schouders.
Je hele spierketen moet samenwerken en er mogen geen sneden of onevenwichtigheden zijn. Bovendien wordt de beweging nog moeilijker gemaakt door het zeer kleine oppervlak van het abs-wiel: alleen de korte handvatten op het wiel, waar je je handen plaatst, laten je ondersteunen hele lichaam.
Je moet daarom je hele lichaam omhullen om stabiel en constant in balans te blijven tijdens de herhalingen.
Lees ook: Versterking van de dwarsspieren: het ultieme geheim voor een platte buik
Hoe kom ik aan een ab-roller?
Je kunt ab-wielen vinden in de meeste e-commerce winkels gewijd aan sportaccessoires. Uw keuze moet gebaseerd zijn opde stevigheid, kwaliteit en bruikbaarheid van uw ab-roller.
Naar onze mening is degene met de meest positieve criteria het Fit-Superhuman™ professionele buikwiel. Naast dat het wordt geleverd met zeer handige accessoires (matje en trainingslaken) is dit model geschikt voor alle niveaus.
Eenvoudig te monteren en te demonteren, dit ab wheel is hoge kwaliteit: het is slijtvast, met een stabiel en bewerkt ontwerp en een robuust staal.
Stil, het biedt atleten grote stabiliteit terwijl het hun balans garandeert, en kan tot 130 kg dragen. Dit abs-wiel combineerde alle kenmerken die van zo'n sportaccessoire worden verwacht, zodat je in alle rust je fysieke prestaties kunt verbeteren!
Samengevat: het ab-wiel
Nu weet je alles over het ab wheel! Dit accessoire voor krachttraining is een enorme hit, omdat het het gemakkelijk maakt om je buikspieren op te bouwen en in het algemeen je bovenlichaamspieren te versterken.
De belangrijkste oefening om uit te voeren met een ab roller is het uitvoeren van een bewegende plank, waarbij je je armen afrolt en rolt. De buikspieren worden dan samengetrokken en de rest van de spieren omhuld, voor een diep werk.
De beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn om de betreffende spieren goed te laten werken. Het Abs Wheel biedt veel voordelen aan zijn leden: sterkere buikspieren, thuis trainen en betere coördinatie.
Wat betreft de keuze van uw ab wheel, adviseren wij u zonder aarzelen om voor de Professional Abdominal Wheel™ van Fitness-Superhuman™ te gaan. Dit is een van de beste kwaliteit/prijsverhoudingen op de markt!
Dus stap in een buikspierwiel om je trainingen te intensiveren en tot slot krijg je strakke, strakke buikspieren ?
