Você já treinou com bandas elásticas de resistência? Este acessório por vezes não é levado a sério por alguns atletas, duvidando da sua eficácia.
No entanto, os elásticos permitem trabalhar seriamente os músculos. Eles oferecem muitos benefícios e vantagens e podem replicar quase todos os exercícios clássicos de musculação, às vezes até melhor!
A eficácia do seu ganho de massa ou da sua perda de peso pode então ser otimizada simplesmente usando este acessório de fitness. Quais são os benefícios das faixas elásticas no treinamento de força? Quais exercícios você pode fazer e como escolher o modelo certo para você?
Os benefícios dos elásticos na musculação
Mais liberdade de movimentos
Ao contrário dos pesos livres, faixas elásticas não dependem da gravidade para fornecer resistência. Isso, portanto, aumenta seu potencial de uso em padrões de movimento mais funcionais que imitam a vida cotidiana, bem como atividades específicas do esporte.
Graças às faixas de resistência elástica, você pode melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões. Este acessório permite obter músculos específicos, quer por motivos estéticos quer por exigências desportivas. Convidamos você a ler em paralelo: Top 7 exercícios com anéis de ginástica de madeira
Além disso, para pessoas lesionadas, a transferência de força para certos músculos pode ajudar a proteger certas articulações.
Por exemplo, uma maior ênfase nos isquiotibiais durante os movimentos de agachamento pode ajudar a proteger certas estruturas ao redor do joelho.
Isso é mais difícil de conseguir com pesos livres, pois eles exigem que a direção da força seja vertical, devido à dependência da gravidade para resistência.
Tensão Constante
Outra vantagem da resistência elástica é que ela fornece tensão contínua nos músculos treinados. Quando você levanta um peso livre em qualquer direção (exceto para cima e para baixo), a tensão muscular varia e pode até ser removida em alguns lugares. Você também pode consultar: Como fazer treinamento de força com elástico para ganho de massa?
Novamente, tudo se resume à necessidade da gravidade para fornecer resistência. Ao trabalhar com bandas de resistência elástica, a tensão está presente em toda a amplitude de movimento: a resistência vem das propriedades elásticas da banda, não de seu peso como em um haltere.
Resistor variável linear
Talvez a característica mais definível das faixas elásticas no treinamento de força seja a resistência variável linear, o que significa que conforme a amplitude de movimento aumenta, a resistência também aumenta.
Por exemplo, ao fazer uma rosca bíceps com um elástico, a resistência aumenta gradualmente à medida que você rola a mão em direção ao ombro.
Isso se deve às propriedades físicas do material elástico, que todos nós já experimentamos em algum momento: quanto mais a pulseira é esticada, mais resistência ela oferece.
Quando a amplitude de movimento (e, portanto, a resistência) aumenta, o número de fibras musculares envolvidas no músculo-alvo aumenta proporcionalmente. Você também pode ver: Colete com Peso: Como Treinar para Força?
Além disso, as faixas imitam acurva de força muscular (como a força de um músculo muda ao longo de uma amplitude de movimento) melhor do que os pesos livres. A queimadura pode então ser mais intensa, assim como a fadiga muscular.
Exercícios de força com faixas elásticas
Exercícios para os peitorais
Veja como você pode modificar seus exercícios de peito para trabalhar com faixas de resistência:
- Supino : Você precisará de algum tipo de banco. Prenda o elástico sob uma perna de trás do banco, mais próximo da cabeça. Deite-se no banco e pressione para baixo como faria durante um supino com halteres.
- Mosca em pé na polia vis-à-vis: Prenda a faixa em torno de um poste fixo. Fique de frente para o mastro, braços erguidos para os lados, palmas das mãos voltadas para a frente. Em seguida, avance para a tensão. Mantendo os braços retos, coloque-os sobre o peito como em um cabo crossover padrão.
- Bíceps Curl: Fique na faixa de resistência com ambas as pernas, pés na largura dos ombros ou mais próximos. Segurando as alças com as palmas para cima, enrole os bíceps como faria com halteres.
- Extensão de tríceps: Novamente, fique de pé sobre o elástico com ambas as pernas, pés afastados na largura dos ombros ou mais próximos. Segurando as alças com os braços acima da cabeça e os cotovelos dobrados (as mãos agora estão atrás da cabeça), estenda os braços como faria com uma extensão normal do tríceps.
Exercícios para os ombros
Você também pode fortalecer os ombros com bandas elásticas. Veja como:
- Press de ombro : Fique em pé sobre o elástico com os pés juntos. Segure as alças na altura dos ombros com as palmas das mãos para cima. Pressione para cima como faria durante o mesmo exercício com pesos.
- Elevação Lateral: Fique na faixa para que a tensão comece quando seus braços estiverem ao lado do corpo. Mantendo os braços retos, levante-os para os lados até que fiquem paralelos ao chão.
- Empate vertical: mesma posição inicial das elevações laterais. Em seguida, puxe para cima em direção à área da clavícula, como faria com uma barra vertical.
Exercícios de pernas e abdominais
A parte inferior do corpo é uma das partes mais fáceis de exercitar no treinamento de banda de resistência.
Você pode realizar os movimentos diretamente com a faixa de resistência ou simplesmente adicioná-la ao redor dos joelhos ao trabalhar com pesos livres para intensificar a tensão muscular.
Aqui estão os exercícios que você pode fazer:
- Agachamento: Fique sobre os elásticos em uma posição de agachamento com as alças nos ombros. Agache de maneira controlada, como ao realizar um agachamento com barra. Além disso, recomendamos: Fazer agachamento todos os dias: técnica boa ou ruim?
- Elevação da panturrilha: Fique na faixa com os dedos dos pés, mantendo as mãos nos ombros. Levante-se na ponta dos pés como faria no movimento clássico com peso.
- Abdominais: Se você tiver um banco reclinado, poderá prender a faixa ao redor da base do banco e realizar abdominais enquanto segura as alças. Como alternativa, prenda a faixa em torno de um poste fixo e deite-se no chão de frente para o poste. Segurando as alças no nível da cabeça, faça abdominais ou abdominais. Um artigo para aprofundar esse assunto: Roda Abdominal: Como ter um abdômen definido?
Exercício para as costas
Finalmente, aqui estão os exercícios para as costas que você pode realizar facilmente com bandas elásticas
- Desenhe : prenda o elástico ao redor de uma haste fixa (ou ao redor dos pés). Sente-se com os pés estendidos à sua frente, puxando para trás como faria com os exercícios clássicos de puxar.
- Dividir: Prenda a faixa ao redor de um poste fixo. Dê um passo para trás para que a tensão comece com os braços levantados à sua frente. Mantendo os braços retos e os pés firmemente plantados no chão, levante as mãos para trás de modo que fiquem totalmente estendidas. Seu corpo deve ser em forma de T.
- Dobragem do busto para a frente: fique sobre o elástico e segure as pontas com as mãos cruzadas atrás do pescoço. Mantendo as pernas retas ou ligeiramente dobradas, incline-se lentamente para a frente até que o tronco fique paralelo ao chão. De maneira controlada, endireite-se.
A escolha do modelo de faixas elásticas na musculação
A escolha dos seus elásticos é simples: se você é um atleta experiente, um elástico mais grosso é para você.
Se você é um atleta iniciante ou intermediário, uma faixa mais fina, que oferece menos resistência, será mais adequada.
Por exemplo, Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ oferece três níveis diferentes de dificuldade para se adequar a cada atleta.
Estas bandas facilitam o treino em casa e podem ser facilmente transportadas na mala quando vai de viagem ou ao fim de semana. Assim você não fica para trás na sua rotina de treinos!
Como você viu anteriormente neste artigo, as possibilidades de exercícios são infinitas. De alta qualidade e garantias anti-rasgo,
estes elásticos vêm com um saco de armazenamento e um guia.
Resumindo: faixas elásticas na musculação
Elásticos no fisiculturismo estão gradualmente se tornando essenciais, e por boas razões.
Eles permitem uma ampla amplitude de movimento, colocam tensão constante em seus músculos e permitem resistência variável linear. É, portanto, um acessório fitness perfeito paratrabalhar em profundidade emuscular cada parte do seu corpo.
Todos os exercícios clássicos de musculação podem ser realizados com elásticos: peitorais, ombros, costas, pernas, glúteos, abdominais, etc.
Você pode escolher bandas de resistência que se adequam ao seu nível, como Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ e seus 3 níveis de dificuldade. É uma maneira perfeita de treinar em qualquer lugar! Então, tentado pelas faixas de resistência elástica?
