O Resistance Band Squat é uma maneira acessível e conveniente de construir músculos e aumentar a força. Com o agachamento não há risco de errar: é um exercício popular que trabalha os glúteos e os músculos ao redor. No entanto, muitas pessoas não acham os agachamentos regulares difíceis o suficiente e querem se desafiar adicionando resistência extra.
Usar bandas de resistência pode ser um desafio extra para tornar os exercícios de agachamento mais eficazes! Neste artigo, explicamos todos os benefícios do agachamento elástico assim como os 6 melhores exercícios para fazer em casa amanhã!
Os benefícios do agachamento elástico
As faixas de resistência são ótimas para agachamentos porque ajudam a controlar o movimento do início ao fim. Eles fornecem resistência ao abaixar para um agachamento (conhecido como movimento excêntrico), bem como resistência ao levantar de uma posição em pé (conhecido como movimento excêntrico). concêntrico). Isso significa que seus músculos permanecem sob tensão durante todo o exercício, o que os força a trabalhar mais.
Isso leva à construção muscular: o agachamento com elástico causa a ruptura do tecido muscular, o que envia sinais para reparação e crescimento muscular para o corpo. O agachamento com faixas de resistência trabalha os músculos glúteos, quadríceps e adutores do quadril. Os músculos secundários visados por este exercício incluem as costas e o abdômen, que seu corpo precisa para equilíbrio e estabilização.
Os 6 melhores exercícios de agachamento com elástico
Agachamento clássico com elástico
Adicionar uma banda de resistência a um agachamento normal apresenta um novo desafio à sua rotina de exercícios. Aqui está como fazer um agachamento com um elástico: fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. O elástico fica logo acima dos joelhos.
Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora. Empurre lentamente os quadris para a posição sentada enquanto dobra os joelhos. Continue a abaixar até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Seus joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 2-3 segundos e, em seguida, suba lentamente de volta à posição inicial. Faça de 8 a 12 repetições.
Se, para obter melhores resultados, não se levante muito rapidamente. A maioria dos benefícios do agachamento vem do movimento ascendente concêntrico . Levante-se lentamente enquanto se concentra na contração dos glúteos.
Agachamento sumô com resistência
sumô agachamento com elástico é bem conhecido por construir os músculos dos glúteos. Eles se parecem com um agachamento regular, mas visam mais os músculos traseiros das nádegas. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Os dedos dos pés devem apontar para fora cerca de 45 graus.
Coloque o elástico logo acima da parte superior dos joelhos. Abaixe os quadris para trás e dobre os joelhos em uma formação de agachamento. Mantenha a posição, volte à posição normal empurrando os calcanhares e ativando os glúteos. Faça de 8 a 12 repetições.
Taça de agachamento com elástico
A Variação Bungee Cup Squat concentra-se em abaixar seu corpo em direção ao chão, o que ajuda a ativar seus glúteos, quadríceps, panturrilhas e seu tronco. Coloque os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos quadris, com os dedos dos pés ligeiramente inclinados para fora. Coloque a Faixa de Resistência sob seus pés.
Segure as pontas da faixa com as duas mãos e junte-as na frente do peito para criar um triângulo. Comece sentado em uma posição de agachamento, trazendo o bumbum para trás como se estivesse tentando sentar nos calcanhares.
Abaixe o máximo que puder e segure por 2-3 segundos. Levante o corpo empurrando os calcanhares no chão e apertando os glúteos até ficar em pé. Faça de 8 a 12 repetições.
Pulse Agachamento com Resistência
Este movimento envolve um agachamento padrão com um passo extra antes de fazer o movimento ascendente. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos quadris com uma faixa de resistência logo acima dos joelhos. Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora e coloque as mãos nos quadris ou à sua frente.
Empurre lentamente os quadris para a posição sentada enquanto dobra os joelhos. Continue a abaixar até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Antes de se levantar, faça mini-agachamento e pulso para cima e para baixo contando até cinco. Levante-se, concentrando-se e ativando os glúteos. Faça de 8 a 12 repetições.
Agachamento com elevação lateral da perna
Este movimento requer equilíbrio, mas pode ser muito eficaz em direcionar seus glúteos. É importante manter as costas retas e o core firme para ajudá-lo a manter o equilíbrio nessa variação do agachamento com elástico. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos quadris com uma faixa logo acima dos tornozelos. Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora e as mãos devem estar nos quadris ou à sua frente.
Abaixe-se em uma posição de agachamento padrão, concentrando-se em mover os quadris para trás e dobrar os joelhos. Mantenha a posição por 2-3 segundos Ao retornar à posição de pé, levante a perna direita para o lado até sentir a tensão no elástico.
Em seguida, retorne à posição de pé. Pernas alternadas a cada repetição. Faça de 8 a 12 repetições. Se você achar esse movimento difícil, faça o agachamento primeiro e volte para a posição de pé. Faça uma pausa por um momento e, em seguida, prossiga para a extensão da perna para fora.
Agachamento com resistência
Embora não seja tecnicamente um agachamento com elástico, o agachamento com caminhada combina uma posição de agachamento com um movimento lateral. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris com a faixa logo acima dos joelhos. Abaixe-se em um quarto de agachamento com as mãos nos quadris ou à sua frente.
Um quarto de agachamento é cerca de metade de um agachamento normal. Dê um passo para o lado com o pé direito, deixando os pés mais largos que os quadris. Mova o pé esquerdo na mesma direção para trazer o corpo de volta à largura do quadril.
Não se levante e certifique-se de ficar agachado o tempo todo. Continue virando à direita por 3-4 passos. Em seguida, execute o mesmo movimento para a esquerda até voltar ao ponto inicial. Isso conclui uma repetição.
Execute 8 a 12. Certifique-se de manter tensão constante no elástico. Se a faixa escorregar, experimente uma faixa menor ou amarre uma faixa solta em volta dos joelhos.
Nossas faixas de resistência para agachamento com elástico
As faixas elásticas de tecido de 3 níveis™ foram especialmente projetadas e projetadas para fortalecer os músculos glúteos, como para o agachamento com elástico. Os 3 níveis de intensidade permitem modular a dificuldade de acordo com a sua condição física do dia: iniciante, médio ou confirmado.
Você tem acesso a infinitas possibilidades de exercícios de peso corporal para fortalecer seus glúteos e coxas em casa. Os elásticos de tecido são feitos de materiais resistentes e duradouros, garantidos à prova de rasgos. Também é muito fácil de transportar para você praticar em qualquer lugar, seja em casa, no escritório, ao ar livre, nas férias, etc.
Você não precisa deixar de lado seus treinos, mesmo quando estiver em movimento! Para melhor apoiá-lo em seu treinamento com pesos, nossas faixas de resistência vêm com uma bolsa de armazenamento e um guia de exercícios: você encontrará tudo você precisa fazer agachamentos efetivos com elástico!
Em resumo: O agachamento elástico
O Bungee Squat é uma ótima maneira de intensificar este exercício que pode se tornar fácil com a prática regular. É um movimento clássico do núcleo que tem muitos benefícios para o fortalecimento da parte inferior do corpo.
Com um elástico, você também aumenta o tempo que você coloca o músculo sob tensão: é muito mais eficaz para ganhar músculos ou perder peso. Se procura um modelo elástico seguro e resistente, descubra as nossas 3 Level Cloth Elastic Bands™ em Fitness Super -Human. Entre os melhores exercícios de agachamento com elástico, encontramos:
- o agachamento clássico;
- o agachamento sumô;
- o cup squat;
- o agachamento pulsado, ou mini-agachamento;
- o agachamento com elevação lateral;
- a ocupação do mercado.
