Perder a parte inferior do abdômen parece uma missão impossível para você? De fato, embora todos nós tenhamos diferentes tipos de corpo e diferentes formas de armazenar o excesso de gordura, há uma área com a qual a maioria dos atletas luta: a parte inferior da barriga.
Esta bolsa inferior da barriga é uma das áreas mais teimosas do corpo e muitas pessoas pensam que nunca vão se livrar dela. É muito frustrante! No entanto, existem soluções para perder a barriga e atingir seus objetivos.
Neste artigo, apresentamos 4 erros para evitar bem como 5 exercícios perfeitos para perder barriga. Para maximizá-los, usaremos nosso modelo Cross-Training & Strength Training™ Weighted Bag™!
As razões que o impedem de perder a barriga
Antes de falar sobre nossas dicas para perder a parte inferior do abdômen, vamos começar identificando a causa. Por que você tem excesso de gordura nesta área do corpo? Os motivos podem ser múltiplos, e o primeiro passo é eliminar a causa do seu problema:
- Má alimentação: Comer muitos alimentos processados e poucos vegetais e frutas afeta suas funções corporais. Isso leva a uma desaceleração do seu metabolismo e inflamação crônica em seu corpo. Essa inflamação induz um acúmulo de gordura na região da barriga.
- Muito álcool: O consumo limitado de álcool não é prejudicial à saúde em si. As coisas começam a piorar quando você consome mais de 60ml de álcool por dia. Isso causa desidratação e as calorias do álcool são mais facilmente armazenadas como gordura. Aconselhamos a leitura: Álcool e musculação: tudo o que você precisa saber
- Falta de exercícios: Exercitar-se é a melhor maneira de perder peso e se sentir bem. Levar uma vida confortável e sedentária pode parecer atraente, mas não é recomendado. Para manter seu corpo saudável e ativo, você precisa se exercitar regularmente. Sua circulação, metabolismo, digestão, sono e função cerebral irão melhorar muito.
- Estresse: O estresse aumenta suas chances de acumular gordura na região inferior da barriga. O gatilho é o mesmo das outras causas: inflamação.
Os 5 melhores movimentos para perder a barriga
Rasteje e atire
Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer seu abdômen enquanto faz algum cardio para perder a parte inferior do estômago. Também é um ótimo movimento de extensão do quadril para alongar os glúteos depois de ficar sentado o dia todo em uma mesa.
Coloque o saco com peso no chão atrás de seus pés e fique de joelhos. Suas mãos devem estar sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Levante as mãos e os dedos dos pés. Passe a mão entre as pernas para pegar o saco de areia. Estendendo a mão, traga sua bunda em direção aos calcanhares. Em seguida, empurre os dedos dos pés e os quadris para a frente para puxar o saco de areia sob o corpo e sobre a cabeça. Não use apenas os braços, mas também os quadris, para ajudá-lo a puxar.
Isso ocorre porque seus quadris precisam fornecer a tração para que você possa puxar a bolsa pesada até a cabeça ou um pouco mais longe. Continue engatinhando e puxando a bolsa até que as repetições, a distância ou o tempo acabem.
Use uma bolsa pesada o suficiente para fazer você se sentir desafiado. Graças às suas extremidades reforçadas, o nosso modelo de saco de peso é ideal para este tipo de movimento. Se você quiser saber mais:A bolsa de peso crossfit: como funciona?
Se o exercício não exigir que você use os glúteos, o peso está muito leve. Você também não deve conseguir jogar a sacola 3 metros à sua frente.
Tabuleiro com saco de sorteio
Exercícios antirrotacionais são uma ótima maneira de construir estabilidade abdominal e prevenir dores lombares. Eles protegem a coluna e ajudam a perder a parte inferior do abdômen. Para realizar este exercício, coloque-se na posição de prancha e coloque a bolsa pesada no chão de um lado do corpo (fora do ombro).
Certifique-se de que suas mãos estejam sob seus ombros e sua postura seja estável. Quanto mais próximos estiverem os pés, mais difícil será o movimento, pois você não terá uma base tão larga ou estável. Em seguida, coloque uma mão sob o corpo para pegar o saco de areia. Contraia os glúteos e, sem girar os quadris, puxe o saco de areia para o outro lado do corpo. Se você quiser saber tudo sobre isso: Cintas Abdominais: Como obter seu pacote de 6?
Em seguida, faça o mesmo com a outra mão. Não deixe seus quadris balançarem ou cederem, ou suas nádegas saltarem, enquanto você puxa a bolsa de peso de um lado para o outro. Não se preocupe com a vida útil da bolsa: a bolsa Super-Human Fitness é garantida por toda a vida e construída com materiais sólidos e de qualidade.
Para combater o desejo do seu corpo de girar, você precisará contrair o core e contrair os glúteos. Continue alternando até que todas as repetições estejam completas. Seu objetivo é manter uma bela linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício.
Bom dia
Os carregadores frontais goodmorning são uma ótima maneira de fortalecer seus glúteos e isquiotibiais enquanto trabalha seus abdominais. Por isso é ideal para perder a passada da barriga! Quando você usa uma carga frontal, você força seu abdômen a trabalhar muito mais para estabilizar e suportar o peso. Então segure o saco de areia na altura do peito: nosso saco de peso tem alças confortáveis e fortes para facilitar esse tipo de movimento.
Você está em pé com os pés afastados na largura do quadril. Com o peso no peito, incline-se para a frente mantendo as costas retas. Ao dobrar, empurre o bumbum para trás e mantenha os joelhos macios.
Você deve sentir um alongamento ao longo dos isquiotibiais. Não arqueie as costas enquanto segura o peso no peito. Contraindo bem os músculos, empurre para voltar à posição inicial. Você pode então mudar sua postura para direcionar suas pernas de ângulos ligeiramente diferentes. Um artigo relacionado: Levantamento de peso com cinta de tornozelo: os 5 melhores exercícios para a parte inferior do corpo
Para trabalhar mais os adutores, amplie sua postura. Para se concentrar mais nos glúteos e isquiotibiais, aproxime os pés.
Lunges com rotações
Este quarto exercício para perder a parte inferior do estômago trabalha as pernas e os glúteos. E sim: não é preciso focar apenas nos abdominais para perder peso na região abdominal. Pelo contrário, é benéfico trabalhar todo o corpo.
Para executar uma estocada rotativa, segure uma alça da bolsa com peso em cada mão. Fique em pé com os pés juntos e a bolsa na frente das pernas.
Em seguida, dê um passo para trás para executar uma bela estocada: o joelho de trás é dobrado e a perna da frente permanece relativamente reta. Quando estiver na parte inferior do movimento, gire com a bolsa para fora. Retorne ao centro e endireite-se. Para saber mais sobre outro acessório para ter na sua bolsa de ginástica: Como usar elásticos na musculação?
Faça o mesmo, alternando os lados (você sempre gira para o lado oposto à perna de trás). Certifique-se de sempre manter o controle.
Levante-se
Este exercício para perder a parte inferior do abdome consiste “simplesmente” em ficar de pé. Mas com o saco de peso, imediatamente fica mais intenso ! Dependendo do seu nível, saiba que nosso modelo é ajustável entre 5 e 30 kg para se adaptar a todos.
Comece deitado de costas com as pernas esticadas à sua frente. Coloque o saco de areia sobre o ombro direito e segure-o firmemente colocando a mão em uma alça antiderrapante. Com a ajuda de uma perna, primeiro endireite o lado. Em seguida, sente-se com o peito reto.
Em seguida, use um braço e uma perna para girar para a posição central da prancha lateral. Em seguida, traga a perna de apoio para trás e coloque o joelho no chão. Também convidamos você a ler: Perder a gordura lombar: 9 dicas
Em seguida, gire para se encontrar em uma posição de estocada, com a diferença de que seu apoio repousa no chão. Em seguida, levante-se completamente graças ao impulso da perna de trás. Tente manter uma boa postura durante todo o movimento.
Não se apresse nas etapas. Certifique-se de dominar cada parte do movimento antes de passar para a próxima. Se necessário, divida o exercício e pratique.
Em resumo: perca a parte inferior da barriga
Agora chega de desculpas: com nossas dicas e os 5 exercícios apresentados neste artigo, você pode perder a barriga! A nossa bolsa ponderada permite que tanto iniciantes como atletas experientes obtenham resultados convincentes e rápidos.
Chega de se torturar por horas na academia sem ver nenhuma mudança: com este acessório fitness, você pode treinar em casa, no seu próprio ritmo.
Você será capaz de aumentar sua condição física e sua força bruta. Se você mudar seus maus hábitos alimentares e fizer esses exercícios regularmente, você perderá a parte inferior da barriga rapidamente !
