Você está familiarizado comcintas abdominais? Os entusiastas de Força e CrossFit confiam neste acessório para construir aqueles abdominais e obter o cobiçado 6-pack.
As
cintas abdominais são uma das maneiras mais eficazes de construir seu core. Os exercícios são difíceis, mas trazem resultados. Além disso, é um acessório simples de usar, barato e fácil de transportar para qualquer lugar. As cintas suspensas estão provando ser uma solução perfeita para muitos atletas que procuram tonificar o core e o abdômen.
Então, por que treinar com cintas abdominais ? Quais são os melhores exercícios e os benefícios que eles trazem? Como escolher as tuas correias, para um treino eficaz? Tudo o que você precisa saber sobre este acessório de musculação pode ser encontrado neste artigo!
Por que treinar com faixas abdominais?
exercícios abdominais suspensos complementam sua rotina de treinamento de força, melhorando seu cardio e sua força. Seu abdômen pode então se tornar plano e musculoso.
No entanto, treinar com uma barra clássica impede que você se beneficie desses exercícios difíceis: palmas suadas escorregam, falta de força nos dedos, etc.
Portanto, pode prejudicar o potencial de crescimentodo seu abdômen. Felizmente, as cintas abdominais cuidam disso! Eles permitem o progresso, evitando as desvantagens mencionadas acima. Essas alças se prendem a uma barra de pull-up. Em seguida, você desliza a parte superior dos braços, de modo a suportar o peso do corpo suspenso. Um artigo complementar: Roda de abdominais: como obter abdominais tonificados?
Sem ter que se preocupar com as palmas das mãos escorregando da barra, você pode finalmente treinar seu abdômen em seu potencial máximo com alguns exercícios seriamente desafiadores.
Os melhores exercícios para cintas abdominais
Elevação de perna suspensa
Hanging Leg Raise desafia seu reto abdominal, que fica na frente de seu abdômen. Eles também treinam, em menor grau, os abdominais oblíquos.
Apontar para 10-12 repetições para este movimento, trabalhando até três séries ao longo do tempo. Como você faz esse movimento com cintas abdominais? Use uma plataforma ou degrau para ajudar a colocar os braços dentro das alças. Deixe as pernas penduradas diretamente no chão.
Mantenha a parte superior do corpo contraída, embainhada, para que os ombros não subam. Contraia os músculos abdominais ao dobrar os joelhos e puxá-los em direção ao peito. Faça uma pausa para uma ou duas contagens. Solte as pernas e volte à posição inicial para realizar uma repetição. Você pode tornar esse movimento mais difícil mantendo as pernas retas e juntas ao levantá-las.
Rotações suspensas do tronco
Novamente, você está suspenso com suas cintas abdominais, com a parte superior do corpo firme e reta. É aconselhável dominar o exercício de elevação da perna pendurada antes de tentar este, que é um movimento rotacional mais difícil.
Tente fazer 4 ou 5 repetições em cada direção. Para fazer isso, insira os braços nas alças e deixe as pernas caírem até o chão. Mantenha as pernas retas e juntas. Ao mesmo tempo, recomendamos: Quantos abdominais por dia na musculação para obter resultados rapidamente?
Ao girar com o tronco, você eleva as pernas juntas em diferentes direções: para a direita, para o teto, para a esquerda e para o chão. Para trabalhar os abdominais em profundidade, este movimento deve ser deliberado e controlado. Não use seu impulso. Faça todas as 4 repetições em uma direção e repita do outro lado.
Elevação do joelho suspenso
Elevações de pernas suspensas também ativam os oblíquos, mas essa variação de elevações de joelho atinge profundamente os músculos laterais ao redor de sua cintura. Para este movimento, aponte para 8 a 10 repetições no total e até três séries.
Portanto, comece inserindo os braços nascintas abdominaise deixe as pernas penderem até o chão. Em seguida, dobre os joelhos em direção ao ombro direito, pare por um ou dois segundos e solte as pernas novamente.
Em um movimento reverso, dobre os joelhos em direção ao ombro esquerdo, faça uma pausa e solte. Continue alternando para todas as repetições desejadas. Direita, depois esquerda, é igual a uma repetição.
Os benefícios dos treinos de cinta abdominal
Sem pressão nas costas
Um dos maiores benefícios das cintas abdominais é que elas deixam sua coluna intacta. Como você está preso e suspenso, não há pressão nas costas.
Pelo contrário, sua coluna se sente bem na posição suspensa, porque pode ficar reta. Os exercícios abdominais clássicos podem ser bastante dolorosos para pessoas com dores nas costas, porque as últimas dobram. Convidamos você a ler também: Como construir músculos lombares eficazes?
Aqui, seu peso corporalegravidadefornecem resistência extradurante o treinamento, para exercícios eficazes e não invasivos.
Isolamento eficaz do abdômen
Ascintas abdominais são ideais para treinar abdominais e oblíquos de forma muito isolada. É certo que isso pode ser complicado para iniciantes no início.
Se você não está acostumado a trabalhar desta forma, uma ou duas repetições já serão difíceis de realizar. Você pode então fazer algumas flexões, levantar as pernas no chão, para fortalecer os abdominais primeiro.
Assim que você estiver pronto parasubir de nível, as alças estarão lá! Eles são particularmente eficazes para fortalecer os abdominais inferiores.
Fácil de transportar e econômico
As cintas abdominais são pequenas, fáceis de guardar e cabem em todos os tipos de bagagem. Contanto que você encontre um lugar estável e seguro para pendurá-los, você pode treinar em qualquer lugar.
Se a sua bagagem for grande o suficiente, você também pode levar uma barra suspensa como extra. E se você está se perguntando: por que levar cintas abdominais além da barra, já que a barra pode ser suficiente para realizar os exercícios? Outro acessório fácil de carregar: Quais são os benefícios de pular corda e como se beneficiar dela?
Simplificando, a maioria dos atletas não tem força para manter seus corpos com a força de suas mãos e braços. O suporte das alças facilita a manutenção do corpo em uma boa posição.
Exercite-se em tempo recorde
exercícios abdominais com cintas não requerem muito tempo. Treinar apenas 3 a 5 minutos por dia com as cintas de suspensão já dá excelentes resultados.
Mesmo com treinos curtos, fortalece os músculos abdominais, modela a barriga e aumenta a massa muscular.
treinar com cintas não é bom apenas para ganhar força, também é muito bom para o metabolismo basal, ossos, melhor digestão e melhor controle do peso.
Como escolher as cintas abdominais?
Critérios
Ao comprar cintas abdominais, aqui estão os critérios que você deve considerar para encontrar o modelo que combina com você:
- O peso suportado : suas alças devem ser capazes de suportar seu peso. Se você tiver mais de um modelo para escolher, escolha aquele que é capaz de suportar o maior peso.
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O comprimento das alças: nem todos têm a mesma morfologia. Portanto, é aconselhável escolher alças ajustáveis em comprimento.
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segurança: como você está totalmente suspenso, os mosquetões de segurança que prendem as correias à barra de suspensão devem ser de alta qualidade. Seus exercícios podem ocorrer com total segurança.
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O conforto: as suas mãos aguentarão muita pressão, por isso é preferível que o material de construção das alças seja confortável, não irritante e de qualidade.
Melhor custo-benefício
No mercado atual, um modelo atende a todos os critérios mencionados acima: as faixas abdominais 130kg™ da Fitness Super-Humain™. Estas faixas abdominais suportam até 130 kg e permitem trabalhar a faixa abdominal em profundidade.
Para o conforto de suas mãos e cotovelos, as alças são largas e acolchoadas. Fáceis de instalar em casa ou na sala de musculação, podem ser ajustados em 4 comprimentos diferentes para se adaptarem a todos os tipos de corpo, com um máximo de 53 cm.
As correias também são equipadas com mosquetões de segurança fortes e resistentes, feitos de aço endurecido. Assim você pode treinar com segurança!
Em resumo: cintas abdominais
Abs Straps são, portanto, a maneira mais eficaz de fortalecer seu abdômen e obter o famoso 6-pack. Eles substituem o clássico treinamento com barra, que apresenta algumas desvantagens.
Entre os melhores exercícios para fazer com cintas abdominais, encontramos elevações de pernas, rotações de tronco e elevações de joelhos. Eles isolam seu abdômen como um todo. E tudo isso sem nenhuma pressão nas costas e em tempo recorde.
Fácil de transportar, você pode treinar em qualquer lugar com este acessório de musculação! Quanto ao modelo, recomendamos as cintas abdominais 130kg™ da Fitness Super-Humain™, que são sólidas, confortáveis, seguras e ajustáveis.
Não espere mais: você pode finalmente progredir com as cintas abdominais!
