Quer fazer flexão de tríceps com elástico em casa ou na academia? Você está no lugar certo ! A maioria das pessoas que trabalham os braços prefere apenas os bíceps. Isso geralmente ocorre por um motivo simples: a definição do bíceps mostra mais musculatura.
No entanto, o tríceps é igualmente importante quando se trata de treinamento. O tríceps é um músculo grande, ocupando 60% da massa do braço de um atleta. Portanto, trabalhar o tríceps é essencial para a força geral do braço. Neste artigo, aprenda a fazer a extensão do tríceps com um elástico.
Por que escolher o elástico para trabalhar a extensão do tríceps?
- Para trabalhar qualquer músculo, você precisa de resistência, que pode ser encontrada em pesos, peso corporal ou faixas de resistência. Quando os músculos são trabalhados continuamente com resistência, pequenas rupturas musculares se formam, abrindo espaço para um novo tecido muscular.
- O crescimento deste tecido muscular dá mais definição a qualquer grupo muscular em desenvolvimento. Os exercícios de tríceps com elástico devem, portanto, visar especificamente essa área. Centenas de cachos não vão trabalhar o seu tríceps: você precisará fazer exercícios específicos de tríceps para construir esse músculo.
- Exercícios compostos, como supino, desenvolvimento de ombros e flexões, podem percorrer um longo caminho. No entanto, os exercícios de isolamento irão ajudá-lo a levar seu treinamento de força um passo adiante. Os fisiculturistas não perderiam tempo fazendo exercícios de tríceps se isso não fosse verdade. Se alguém diz que exercícios compostos são suficientes, é verdade. Mas esse não é o caminho a seguir se você deseja um tríceps totalmente desenvolvido.
- Lembre-se de que até os levantadores de peso fazem exercícios de isolamento para melhorar sua força. Exercícios com movimentos compostos, como supino e mergulhos, cachos não movem o tríceps e o bíceps em toda a sua amplitude, o que é crucial para força e hipertrofia. Você precisa realizar exercícios específicos de tríceps se quiser tríceps grandes e fortes. Você não apenas terá uma aparência melhor a longo prazo, mas seu tríceps também permitirá que você empurre cargas mais pesadas com mais facilidade.
- Na realidade, tudo o que você precisa é de algo que resista a você. flexões, por exemplo, são um ótimo exercício para a parte superior do corpo, e a resistência vem do peso corporal e da gravidade. As bandas de resistência elástica fornecem a tensão necessária para substituir os pesos convencionais, com muitos outros benefícios! E o exercício de extensão do tríceps não é exceção. É um dos melhores exercícios de braço para realizar com um elástico.
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Realizando a extensão de tríceps com elástico
Para este exercício você vai precisar de uma faixa bem longa, mas não é necessário nenhum outro equipamento para a extensão de tríceps com elástico.
- Levante-se para sua fita. Dependendo do comprimento do elástico, você pode segurar no centro ou em uma das pontas. Você precisa ter certeza de que pode manter a extremidade ou extremidades altas o suficiente para ter um pouco de resistência na altura do ombro e muita resistência acima da cabeça no comprimento do braço.
- Segure a ponta da faixa na altura do ombro. Seu braço deve estar dobrado, o cotovelo apontando para baixo. Empurre a ponta da fita em direção ao teto em um movimento rápido e suave. Retorne à posição do ombro. Repita o número desejado de repetições.
- Você também pode fazer esta extensão de tríceps. Para fazer isso, você precisará de algum tipo de suporte para prender sua pulseira. Este é um movimento para isolar e adicionar tanta tensão ao tríceps quanto possível. Prenda com segurança sua banda à sua máquina de cabo ou outro suporte estável. Uma ponta deve ser amarrada e a outra deve ficar pendurada. Segure a faixa na extremidade livre com as duas mãos.
- Você deve segurar a faixa acima da cabeça e dobrar os cotovelos um pouco abaixo dos 90 graus. Incline-se ligeiramente para a frente, não coloque todo o seu peso no elástico, mas incline-se o suficiente para sentir a tensão. Puxe o elástico para longe de você de modo que seus braços fiquem quase retos e, em seguida, puxe-o para dentro. Uma pequena pausa quando o músculo está mais contraído aumentará os resultados da extensão do tríceps.
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Exercícios com elástico para acompanhar a extensão de tríceps
Retorno
- Para realizar o chute para trás, prenda o elástico em um ponto baixo, em direção ao chão. A âncora deve ser colocada de modo que seus pés fiquem na largura do quadril. Seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados para que seus quadris sejam puxados para trás e suas costas fiquem em uma posição reta. Para fazer o braço direito, você precisa deixar a fita ir direto para esse lado. Suas pernas e corpo estarão então no ponto de ancoragem.
- Mantenha o braço direito estendido a 90° para que o antebraço fique paralelo ao chão. Estenda o cotovelo para que o antebraço suba em direção ao teto. Para alcançar a extensão máxima, levante a mão o mais alto e reto possível, sem girar os ombros. Isso ajudará você a obter a contração máxima do tríceps.
- Abaixe lentamente o antebraço para que fique paralelo ao chão novamente. Em seguida, levante o antebraço e dê um passo para trás. Continue assim por cerca de 10 a 15 repetições e, em seguida, mude para o braço oposto.
- Este exercício se concentra principalmente na cabeça lateral. No entanto, se sua mão for neutra, sua cabeça longa também será destacada. Como este é um exercício unilateral, seu tronco e quadris são usados para garantir sua estabilidade. Você, portanto, fortalecerá todo o corpo.
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Supino com pegada reversa
- Coloque os pés no chão e enrole a faixa nas costas. Segure a tira segurando-a por baixo. Para maior estabilidade, você pode colocar os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha os cotovelos retos e as mãos abaixo do peito. Esta é uma pegada firme e invertida.
- Estique os braços para cima para que fiquem o mais estendidos possível.
- Lentamente, abaixe os braços para os lados. Repita o exercício por 10 a 15 repetições.
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Extensão lateral
- Fique em pé com os pés na altura do quadril e a coluna neutra. Pegue o elástico com as mãos esquerda e direita. Sua mão direita estará abaixo da mão, enquanto sua mão esquerda estará na posição da mão acima.
- Sua mão esquerda deve ser levantada logo abaixo do peito e sua mão direita deve estar ao seu lado, perto de suas costelas. A banda será mantida no lugar por sua mão esquerda, que permanecerá estacionária. Sua mão direita deve ser mantida até o ombro direito. O cotovelo ficará então completamente dobrado.
- Dobre o cotovelo e estique o braço direito para cima. Em seguida, alinhe a mão direita com o chão e levante o braço direito. No topo, contraia o tríceps. Abaixe-o lentamente para baixo e para o lado. Continue por 10 a 15 repetições e depois troque de lado.
- extensões de tríceps laterais são um exercício exclusivo para o tríceps porque usam todo o músculo, em vez de apenas a parte superior ou inferior. Você será capaz de fortalecer todas as três cabeças do seu tríceps. Seus cotovelos se movem para os lados e seus dedos estão presos sob a mão.
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Elásticos Superhuman Fit para extensões de tríceps
Para realizar seus exercícios de extensão de tríceps com elástico nas condições certas, você precisa de faixas de resistência ajustáveis para realizar o movimento máximo corretamente.
As Faixas de resistência elástica de ajuste super-humano oferecem tudo isso: é uma ótima alternativa para pesos e outras cargas para treinar de forma eficaz em qualquer lugar. Eles ajudam você a construir força muscular em seu tríceps enquanto protegem suas articulações.
Você pode facilmente realizar as extensões e variações de tríceps apresentadas neste artigo, mas também uma centena de outras para os outros músculos do seu corpo! Estas bandas de resistência elástica incluem 5 cintas variáveis para modular a carga de 5 a 75 kg. Instale-os em qualquer lugar, em casa, nas férias, ao ar livre, graças à ancoragem da porta para que já não tenha desculpa para não treinar!
Para mais informações: 10 exercícios para fazer com elástico
Em conclusão sobre a extensão de tríceps com elástico
A extensão do tríceps é um exercício fundamental para o uso desse músculo, que representa 60% dos braços. E em vez de carregar pesos, opte por uma alternativa mais saudável com elásticos. Você pode então trazer uma resistência que vai fazer você suar tanto, e isso, de qualquer lugar!
As bandas de resistência elástica Fit Superhuman são uma excelente escolha para trabalhar em extensões de tríceps, bem como todos os outros exercícios dedicados ao tríceps e ao resto do seu corpo. Então não hesite mais!
