O colete com peso é essencial para adicionar peso ou resistência durante qualquer tipo de exercício físico. É um dos principais acessórios a ter se quiser continuar a progredir e desenvolver a sua massa muscular com exercícios de peso corporal.
De fato, quando você treina com peso corporal por um tempo, os exercícios de musculação tornam-se fáceis para o seu corpo e o colete com peso continua sendo a melhor maneira de aumentar a dificuldade por sua manobrabilidade e adaptabilidade. Mas como escolher o melhor? Este artigo irá orientá-lo para que você não se arrependa de sua compra e opte pelo melhor colete ponderado.
As vantagens do colete com peso na musculação
Usado principalmente para corrida, pull-ups e dips, o colete com peso pode ser usado durante qualquer exercício baseado no peso corporal, como agachamentos, burpees, flexões , saltos de caixa,. As vantagens deste acessório esportivo são muito numerosas.
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Aumentar a força e resistência muscular
Esta é a vantagem mais lógica. Usar um colete de peso durante seus exercícios de peso corporal exigirá que seus músculos mobilizem mais força e energia.
É exatamente o mesmo princípio quando você aumenta o peso na máquina ou quando usa faixas elásticas de resistência. Esse peso extra ajudará seus músculos a crescerem mais.
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Melhore seu sistema cardiovascular
Diante de uma alta demanda de energia, seus músculos vão exigir mais oxigênio do seu sistema cardiovascular.
Treinar com um colete pesado é, portanto, bom para fortalecer os pulmões e aumentar a capacidade do corpo de consumir oxigênio.
Mantendo as mãos livres
Graças ao colete ponderado, você permanece livre de todos os movimentos. Você não precisará mais carregar as mãos com pesos ou máquinas ou pedir ajuda para colocar o peso nas costas para fazer flexões ou embainhar.
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Distribua a carga a ser transportada
Para pull-ups e dips, você sempre pode optar pela versão mais antiga do cinto + gancho + disco ou kettlebell anexado para adicionar peso. Mas deve-se reconhecer que é muito menos prático.
Com o colete com peso, há menos riscos para as costas e principalmente para a região lombar. Os pesos do colete são distribuídos por todo o tronco. Também permite que você não fique desequilibrado durante os exercícios.
Varie seus exercícios e ganhe explosão
As sensações com colete ponderado nos seus exercícios habituais serão diferentes, as séries mais difíceis, o que lhe permitirá dar mais variedade aos seus treinos. Por exemplo, você pode começar uma série de tração alternando repetições com colete pesado e repetições sem.
Em certos exercícios que exigem resistência como burpees ou box jumps, os movimentos certamente serão mais difíceis, mas você ganhará muito em explosão.
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Aumentar a densidade óssea
O uso de uma carga adicional, como um colete com peso, geralmente estimula células chamadas osteoblastos, que estão na origem da construção óssea.
Como é usado um colete com peso?
Nada é mais fácil do que usar um colete com peso! Como uma jaqueta normal, ela desliza pelo tronco e tem os pesos bem distribuídos, seja na frente ou nas costas. Para vestir, existem vários métodos: os mais elaborados têm um zíper na frente, o que os torna muito práticos de vestir e tirar rapidamente, enquanto os outros optam pelo método casula, ou seja, passam pela cabeça .
No entanto, todos eles têm um ou mais métodos de aperto e ajuste, para que o colete fique o mais próximo possível do corpo, para que não interfira durante o movimento. O colete com peso é, portanto, geralmente encontrado com tiras com velcro que permitem que se adaptem a todas as morfologias e a todos os tipos de atletas porque, muitas vezes, o colete com peso é de tamanho único.
No entanto, como os requisitos de peso adicional não são os mesmos para todos os atletas, o colete ponderado está disponível com vários pesos diferentes, geralmente entre 5 kg e 30 kg. Melhor ainda, muitas vezes ainda consiste em bolsos dentro dos quais existem pequenos sacos removíveis cheios de areia ou pellets de aço.
Estes saquinhos podem ser deixados no colete ou removidos à vontade, para que este colete leve exatamente o peso que você deseja dar a ele. O colete ponderado é, portanto, muito simples de usar e, como é totalmente ajustável, coloca as probabilidades ao seu lado para atrair o maior número possível de atletas.
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Precauções a tomar antes de usar o colete com peso
O trabalho ponderado tem vantagens óbvias, mas deve ser realizado com gestos perfeitamente dominados, tentando ao máximo trabalhar nas amplitudes máximas. De fato, aumentando a dificuldade, a postura do corpo pode mudar e você ficará tentado a se ajudar a se levantar usando outros músculos. Existe, portanto, um risco adicional de lesão devido a um desequilíbrio e movimento mal executado.
Para crossfit e exercícios de resistência em geral, é aconselhável adaptar a carga do colete de acordo com o seu nível e não ultrapassar 10% do peso do corpo. SE você pratica crossfit e pesa 80kg então não acrescente mais 8kg. Você deve ser capaz de ser móvel sem ser pesado. Você verá que, com peso extra, a fadiga se instalará muito mais rápido do que o normal.
Em uma sessão clássica de treinamento com pesos, não há restrições de peso. Comece tentando adicionar 10 kg em pull-ups, dips e push-ups, por exemplo, e quanto mais você progredir, mais poderá aumentar a carga.
Para saber tudo sobre cargas: Sobrecarga progressiva: Tudo sobre esse método na musculação
Como escolher o melhor colete com peso?
O peso
O peso dos coletes ponderados geralmente varia entre 5 e 50 kg. Eles são ajustáveis, o que significa que você pode remover peso para diminuir a carga e ajustar suas habilidades. Para começar, um colete de 10kg já é uma boa opção, mas não vai conseguir aumentar.
Quem pode fazer mais pode fazer menos, levando um colete com peso de 20kg você pode retirar pesos para ter 10kg e depois aumentar a carga de acordo com suas habilidades e objetivos.
Qualidade
O conforto é importante, você deve ser capaz de se mover livremente sem sentir nenhum desconforto. Você também deve prestar atenção nas costuras, principalmente nos ombros.
Não é recomendado escolher coletes de baixo peso cujas costuras falham rapidamente sob o peso do peso.
O preço
Claro, o preço é um fator importante. Mas não vale a pena gastar uma quantia astronômica para esta compra.
Não mire no mais barato, mas avalie os coletes com melhor custo-benefício que você verá.
Para saber mais: Os 7 melhores exercícios para fazer com um colete pesado para construir músculos
O colete com melhor peso em ajuste super-humano
Fit super-human oferece o melhor colete ponderado de estilo militar que pode adicionar até 50 kg a mais. Graças ao seu tecido resistente e ao seu sistema de velcro integrado, o colete ponderado de ajuste super-humano é fácil de usar durante os treinos, sejam eles focados em cardio ou treinamento de força. O tecido deste colete ponderado é respirável, ideal para o conforto dos atletas que suam muito.
Adaptável a morfologias, você pode ajustá-lo facilmente à sua construção. Contém 12 bolsos onde pode colocar os pesos disponíveis. É assim que você pode aumentar sua carga de 0 a 50 kg em seus exercícios de peso corporal. Para ir ainda mais longe, você encontrará facilmente locais para adicionar outros pesos com areia, por exemplo.
Digno do treinamento militar americano, as costuras deste colete com peso foram testadas ao longo do tempo. Todo o seu esforço só será mais intenso durante as sessões e você ainda estará livre para se movimentar, com a carga adicional distribuída pelo corpo.
Os próprios usuários do colete militar de peso super-humano reconhecem que é o melhor do mercado. Comentários positivos são claramente visíveis no site. O que você está esperando para se apaixonar pelo colete com melhor peso?
Para mais informações: As diferentes morfologias que existem no homem e na mulher
Em resumo
O colete com peso é o acessório essencial a adquirir se pretende progredir no seu treino de peso corporal. É muito prático, pois não vai te limitar na escolha dos exercícios, mas será preciso saber usar na hora certa. Não se apresse e domine o movimento de antemão. O uso do colete lastrado é simples, ao alcance de todos para aumentar a carga durante suas sessões.
Lembre-se de levar em consideração todas as características técnicas antes de escolher seu colete com peso. O colete com melhor peso é oferecido pelo fit super-humano com cargas de 0 a 50 kg, totalmente ajustável e modular para treinamento esportivo de ponta!
