Quer beneficiar de uma máquina de remo em casa, mas não tem espaço nem dinheiro para comprar esta máquina? Sem problemas!
É perfeitamente possível fazer uma sessão de remo em casa sem a máquina de remo. Basta pegar uma faixa de resistência elástica e seguir para praticar!
A máquina de remo é um dispositivo completo
- A máquina de remo é um aparelho de cardio-training indoor que reproduz os movimentos praticados no remo.
- Você não pode perder este dispositivo no musculação. Você pode encontrá-lo em quase todas as academias, bem como em centros de reabilitação. Pode ainda equipar-se por algumas centenas de euros, para poder treinar em casa.
- Dependendo do espaço disponível, você encontrará remadores que são dobráveis, fáceis de usar e armazenar. Poderá beneficiar das múltiplas vantagens oferecidas por esta máquina de fitness.
Leia também: Quanto tempo você deve remar para ganhar músculos?
Os 6 benefícios do remo
Uma atividade ao alcance de todos
- Seja iniciante ou atleta de ponta, o remo é um esporte que tem a vantagem de poder se adaptar a todos os corpos e a todas as condições físicas. Homem ou mulher e seja qual for a sua idade, o remador é feito para você!
- O risco de lesão com o remador é reduzido, embora não seja recomendado para pessoas com tendinite.
- Sua força e resistência são modulares e ajustáveis de acordo com seu estado atual e seus objetivos. Quer tonificar, emagrecer, esculpir o corpo ou até mesmo se preparar para uma competição de natação, por exemplo? É a ferramenta ideal para todos os perfis esportivos!
Fortalece todo o corpo
O remador é uma máquina completa que trabalha o sistema cardiovascular, bem como os músculos superiores e inferiores do corpo. E tudo isso em um único dispositivo!
Falta de resistência? Você quer construir ou desenvolver sua massa muscular? Tudo é possível com a máquina de remo. Você não terá apenas a aparência estética de músculos tensos, mas um verdadeiro trabalho muscular.
Trabalhar a massa muscular é essencial para:
- Diminuir o risco de dor crônica nas articulações
- Aumente seu metabolismo basal e, portanto, sua ingestão calórica diária.
Diz-se que o remador proporciona efeitos semelhantes aos da natação. Solicita nada menos que 90% dos músculos do corpo, muito mais do que um esporte como andar de bicicleta ou correr. Parte superior do corpo, abdômen e parte inferior do corpo, está tudo lá! A ausência de carga permite fortalecer e tonificar os músculos sem ganhar massa.
Se você é um nadador, certamente se encontrará lá. A máquina de remo é muito complementar à natação e permite-lhe trabalhar a sua condição física.
Mova-se sem forçar as juntas
- A posição sentada que você terá no remador juntamente com o trabalho de resistência sem carga, permitirá que você construa músculos e sue sem causar impacto nas articulações.
- Se você tem joelhos, quadris ou tornozelos sensíveis e prefere evitar o impacto nas articulações, a máquina de remo fará com que você trabalhe suavemente. Não há choque e muito pouco risco de lesões. Mas não se preocupe, você se sentirá bem por ter trabalhado!
Evite dores nas costas
Ao fortalecer os músculos da parte superior e inferior das costas, o remador ajuda a prevenir dores nas costas frequentemente ligadas a músculos fracos. estressados e enfraquecidos, por exemplo, devido ao trabalho de escritório, sessão prolongada, etc.
Emagreça graças à máquina de remo
- Como a máquina de remo trabalha cardio e fortalece os músculos, é perfeitamente adequada para um programa de emagrecimento. O trabalho cardiovascular permite queimar o máximo de calorias durante a sessão, enquanto o trabalho muscular permite esculpir uma silhueta e aumentar o metabolismo básico.
- Taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso. Quanto maior a sua taxa metabólica basal, mais calorias você precisará para funcionar. E a isso devem ser adicionadas as calorias necessárias para compensar suas atividades.
- Você deve ter entendido que para perder peso, cardio e construção muscular não andam juntos. E isso é bom porque o remador é 2 em 1. Você vai queimar calorias durante e após a sessão.
- No entanto, não se esqueça de comer uma dieta equilibrada com alimentos de qualidade e beber muito para eliminar as toxinas.
Diminuição da celulite
remo é um esporte que consome muita energia, mais do que corrida, ciclismo ou hidroginástica. Praticado em certa intensidade, o remador terá uma ação na desestocagem de gordura.
É o facto de solicitar todos os músculos do corpo que vai permitir eliminar de forma mais eficaz a gordura persistente e vencer a celulite.
Ao trabalhar o máximo de músculos possível com a máquina de remo, você aumenta significativamente a eliminação de gordura durante a atividade, mas também especialmente após a atividade, e de forma sustentável, graças a metabolismo basal.
Claro, para resultados notáveis, você também precisará ter uma dieta saudável. A prática de massagens, como a palpação rolante, também são muito eficazes.
Para saber mais: Os 8 melhores exercícios para a parte superior do corpo com elásticos
Como remar com elástico?
Não é uma ideia maluca remar sem um remador. Pelo contrário, é bastante viável!
Na verdade, lembre-se que o remo remador trabalha o peito e as pernas ao mesmo tempo.
Pode-se dizer que combina os efeitos do remo e do agachamento. E é exatamente isso que você pode fazer com um simples elástico e uma âncora de porta.
Remar com um elástico é bastante simples:
- Pendure a âncora da porta logo acima da maçaneta.
- Escolha uma faixa elástica que seja forte o suficiente para você, mas que ainda permita que você faça repetições longas.
- Estique os braços de forma a colocar a banda em resistência no início do movimento e incline-se ligeiramente para trás para manter um bom equilíbrio durante o exercício.
- Abra as pernas na largura dos ombros ou um pouco mais.
- Agache enquanto traz as alças para trás. Certifique-se de puxar os ombros para trás para juntar as omoplatas.
- Retorne à posição inicial e repita até não poder mais!
Depois de dominar o movimento, você pode fazer sessões HIIT, assim como faria com um remador. Mas será ainda mais difícil porque o esforço nas pernas é maior neste exercício.
Leia também: HIIT: melhor exercício cardiovascular para secar?
Modelo de treino HIIT da máquina de remo com bungee
Aquecimento
Aquecer suavemente por 3 minutos sem forçar. Execute o movimento descrito acima suavemente para aquecer os músculos.
1º intervalo de 6 minutos
Para esta primeira rodada, faça:
- 30 segundos em velocidade máxima
- Resfriamento em câmera lenta de 30 segundos
2º intervalo de 2 minutos
Para esta segunda rodada, faça:
- 20 segundos em velocidade máxima
- 10 segundos de recuperação de movimento lento
3º intervalo de 6 minutos
Para esta terceira rodada, faça:
- 15 segundos em velocidade máxima
- Resfriamento em câmera lenta de 15 segundos
4º intervalo de 2 minutos
Para esta quarta rodada, execute:
- 10 segundos de recuperação de movimento lento
5º intervalo de 6 minutos
Para esta quinta rodada, execute:
- 30 segundos em velocidade máxima
- 30 segundos de recuperação de movimentos lentos
Fim da sessão
No final da sessão, recupere o fôlego por 2 minutos para deixar sua frequência cardíaca diminuir suavemente e, em seguida, alongue todo o corpo. Você pode até usar seu elástico para esticar.
Faixas elásticas de resistência ao remo de ajuste super-humano
Para melhor apoiar cada atleta e fisiculturista em seu treinamento na máquina de remo, a máquina de remo elástica Fit Superhuman foi feita para você!
Queríamos projetar as melhores bandas de resistência em termos de relação qualidade/preço no mercado francês. Você não precisa mais pagar por uma academia e pode finalmente se concentrar em seu desempenho muscular simplesmente treinando em casa ou em um parque ou até mesmo em seu local de férias. Graças à sua bolsa de transporte compacta, você pode carregá-los facilmente para qualquer lugar.
Com estas faixas de resistência, você pode realizar o movimento do remador, mas também mais de 100 exercícios para fortalecer todo o corpo, modelar e refinar sua figura. Você pode modular a resistência de 5 a 75 kg para adaptar a dificuldade ao seu nível.
As âncoras de porta permitem realizar todos os exercícios para a parte superior do corpo com uma simples porta e os puxadores são muito cómodos para aliviar e proteger as articulações. Este modelo de elástico é perfeito para o seu programa de musculação com elástico !
Para mais informações: Quais são os benefícios do remo?
Em resumo
Remar sem remador é totalmente possível! Para colher os benefícios do treino de remo em casa, opte por elásticos. Eles vão fazer você suar tanto quanto na academia nesta máquina de fitness!
Depois de se acostumar com o movimento com elástico, experimente o remador com elástico HIIT e você verá os resultados muito rapidamente!
