Top 8 exercícios para a parte superior do corpo com elástico

faixas de resistência elástica são certamente o acessório de fitness mais barato, mas também um dos mais eficazes. Quer seja principiante ou já mais experiente, os exercícios com bandas de resistência irão desafiar significativamente os seus músculos.

Você pode usar essas faixas elásticas para exercícios visando qualquer parte do corpo sem sobrecarregar as articulações. E enquanto exercícios regulares de força geralmente se concentram em grandes grupos musculares, exercícios de banda de resistência são ótimos para envolver músculos menores que também desempenham um papel estabilizador, particularmente no parte superior do corpo.

É por isso que estamos trazendo para você um top de exercícios para a parte superior do corpo com elásticos.

8 exercícios para a parte superior do corpo com elástico

Puxador horizontal com elástico

• Este exercício de puxar horizontalmente com elástico pode ser uma boa alternativa na musculação quando você não tem acesso a um remador, por exemplo, mas você ainda quer construir os músculos das costas. O único imperativo é encontrar uma boa ancoragem fixa para o elástico, como em torno de uma barra vertical ou poste, por exemplo.
  
  
• Você deve então pegar a outra ponta do elástico com ambas as mãos e, como no caso do remador, realizar um movimento clássico de puxar. As costas devem estar retas, os joelhos levemente dobrados e os cotovelos devem ser levados em direção às costelas.
  
  
• Mais uma vez, este é um exercício que aproveita ao máximo as diferentes tensões existentes nos elásticos : durante as primeiras puxadas, é bem possível ficar satisfeito com um bastante elástico macio antes de passar para um elástico mais forte para aumentar os ganhos musculares na parte superior do corpo.

Elevações laterais com elástico

• A elevação lateral com elástico é um exercícioque substitui perfeitamente o haltere ou o kettlebell. Em vez de levantar um peso para fortalecer os ombros, usamos a resistência da faixa elástica para fornecer a mesma potência adicional e assim acessar o mesmo desenvolvimento muscular.
  
  
• Estas elevações laterais também são muito simples de executar: o elástico deve ser colocado sob os pés ligeiramente afastados para mantê-lo no lugar, e tudo o que você precisa fazer é puxar sua outra extremidade para cima, em um movimento lateral. Durante todo o movimento, o braço deve estar ligeiramente flexionado e esse movimento para quando a mão atinge a altura do ombro.
  
  
• As repetições deste movimento obviamente devem ser realizadas com um braço e depois com o outro, e para aumentar o nível de dificuldade, não hesite em usar uma faixa elástica com resistência um pouco alta.

Leia também: Treinamento totalmente elástico

Cordão no peito com elástico

• A flexão de peito com elástico é outro exercício que permite perceber a utilidade de um elástico para construir músculos de forma simples. parte superior do corpo.
  
  
• Realizar este exercício é realmente muito simples, pois basta puxar o elástico até que chegue ao nível do peito. Além disso, não requer elementos externos: basta calçar a faixa sob os pés ligeiramente afastados. E além de manter as costas retas, sempre e os ombros baixos, você só tem que lembrar que os cotovelos devem ficar para fora.
  
  
• É um movimento simples que também pode beneficiar dos diferentes níveis de resistência dos elásticos, sendo mesmo aconselhável não escolher uma tensão muito baixa para realmente pedir esforço aos músculos ao puxar a faixa.

Bíceps curl com elástico

• Este exercício de curl bíceps é na verdade a variação com elástico do exercício clássico haltere bíceps dar certo. O movimento é, portanto, quase instintivo, mas como o elástico facilita o trabalho dos dois bíceps ao mesmo tempo, você deve se lembrar das diferentes instruções.
  
  
• Em pé, a bandagem fica presa novamente sob os pés para ser mantida no lugar e deve ser segurada do outro lado com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. Uma vez que a faixa é pega, as mãos voltam para uma posição natural, ou seja, com as palmas voltadas uma para a outra. E durante o movimento de flexão, os cotovelos devem permanecer fixos e mantidos próximos às costelas.
  
  
• Para uma execução adequada, as costas também devem permanecer retas e você deve se lembrar de estar bem protegido durante todo o exercício.

Para saber mais: Como fazer exercícios de bíceps com elástico?

Extensão de tríceps com elástico

• A extensão de tríceps com elástico permite trabalhar e desenvolver este músculo que não foi alongado pelos exercícios anteriores .
  
  
• Para este movimento, é necessário ter um elemento em altura à volta do qual passe o seu elástico, como uma barra de pull-up, por exemplo, ou simplesmente uma trave se estiver em auto. Uma vez dividido em dois em torno deste elemento, você deve então agarrar as duas pontas do elástico com as mãos e simplesmente fazer um movimento de puxar para baixo.
  
  
• Para um trabalho eficaz do tríceps, também é necessário garantir uma boa amplitude, com um movimento que vai até a extensão completa dos braços. As mãos também só se afastam no último momento e permanecem próximas uma da outra quando estão na altura do peito.

Crunch com elástico

• A crise é o exercício básico para construir seu abdômen. E graças ao uso de uma faixa elástica, é possível tornar esse movimento ainda mais eficaz, seja para fortalecer seu revestimento ou mesmo para desenhar seus abdominais.
  
  
• O abdominal com elástico pode ser feito de 2 formas: no chão ou em pé. No chão, você deve prender o elástico em um elemento atrás de você, em pé, você deve fixá-lo em um elemento em altura.
  
  
• Quanto ao movimento, no chão, coloca-se o elástico no tórax, agarramo-lo com ambas as mãos ao nível das clavículas e levantamos o busto por necessidade de forçar por causa de a resistência da banda.
  
  
• Para o movimento em pé, segure a faixa na parte de trás da cabeça, cotovelos para frente, e trabalhe o abdômen abaixando o peito e lutando contra a resistência do elástico .

Leia também: Cintas abdominais: como obter o seu pacote de 6?

Bombas com elástico

• Flexões com elástico podem ser feitas para torná-las mais difíceis. Para fazer isso, você deve colocar as mãos dentro das duas extremidades da faixa antes de passá-la para a parte de trás do corpo, na altura das omoplatas.
  
  
• Ao realizar as flexões, o elástico fará então o papel de resistência: se não causar diferença na fase descendente, a força necessária para retornar à posição inicial será, por outro lado, maior. Mais energia e força serão exigidas dos músculos, com o objetivo óbvio de participar de seu desenvolvimento.
  
  
• Este exercício é particularmente recomendado quando as flexões se tornam um pouco fáceis de realizar. O elástico é então uma alternativa perfeita ao lastro, por exemplo, até porque é possível escolher elásticos que são sempre mais resistentes à medida que se vai habituando à nova força exigida .

Puxadas assistidas com elástico

• As flexões assistidas destinam-se principalmente a pessoas que ainda não conseguiram encadeá-las devido à falta de força. Mas as flexões assistidas no fisiculturismo também podem ser uma forma de atletas talentosos não falharem em um programa de treinamento que exige multiplicar as séries.
  
  
• Para realizar uma flexão assistida com elástico, primeiro amarre o elástico ao redor da barra. Nada mais simples: basta passar uma das pontas da faixa por dentro da outra e apertar. A outra extremidade do elástico deve então ser colocada sob apenas um pé e o segundo pé pode ser cruzado com o primeiro para promover uma boa postura.
  
  
• Para a tração em si, então, nenhuma mudança: a cabeça deve ser içada acima da barra, os braços devem se desdobrar totalmente a cada movimento e o revestimento não deve ser esquecido.

Paralelamente, leia também: Como progredir rapidamente em pull-ups?

Um modelo de elástico para os exercícios da parte superior do corpo

Para realizar todos os exercícios mencionados neste artigo e torná-los acessíveis ao maior número possível de atletas, desenvolvemos um modelo de faixas de resistência e faixas elásticas : Mais do que uma alternativa às máquinas e pesos, estas faixas ajudam a melhorar a definição e a força muscular, ao mesmo tempo que são mais seguras para as articulações a longo prazo.

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Mais informações: 10 exercícios para fazer com elástico

Em conclusão

De flexões a flexões e flexões, muitos exercícios para a parte superior do corpo podem ser feitos com uma faixa elástica.

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