pilatesbolden, også kaldet schweizerbold, har været dit øje i et stykke tid, og du har besluttet dig for at give den en chance? Denne store bold, direkte fra Schweiz, har været trænernes elskede i flere år. Det er det perfekte stykke udstyr til blidt at opbygge dine muskler og øve pilates.
Denne artikel forklarer, hvad pilatesbolden bruges til, hvad er dens fordele og fordele, men frem for alt hvordan man vælger den i henhold til dens størrelse især.
Hvad er en pilatesbold til?
Denne luftfyldte pilatesbold byder på flere fordele. Takket være den ustabilitet, den giver, er schweizerbolden en fremragende måde at træne dine dybe muskler på, såsom din mavestrop. Det er et vigtigt tilbehør til udøvelsen af pilates.
Udover at det er sjovt, fremmer det også blodcirkulationen, udvikler fleksibilitet, arbejder på balance og koncentration.
Læs også: Arbejd dine nedre mavemuskler: 7 øvelser for hurtige resultater
Hvad er sammensætningen af pilatesbolden?
Sammensætningen af alt dit sportstilbehør er vigtigt. Generelt er pilatesbolde lavet af PVC, med skridsikre effekter, så de ikke glider.
For at forhindre, at den nedbrydes for hurtigt, skal du opbevare din pilatesbold på et tørt sted, væk fra direkte sollys og fugt. Undgå at bruge den i nærheden af en radiator eller på et opvarmet parketgulv, eller i dette tilfælde læg den på en gulvmåtte.
Få mere at vide: Hvordan får man lavere mavemuskler til kvinder?
Hvem kan bruge en pilatesbold?
På trods af klichéerne er pilatesbolden ikke kun forbeholdt seniorer under deres blide gymnastiktimer. Meget nem at bruge og multifunktionel, denne bold vil passe til alle, der ønsker at slanke sin figur uden nødvendigvis at skulle igennem den intensive cardio-fase.
Bemærk også, at den schweizerbold er et meget populært stykke udstyr for atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer. Surfere, fodbold- eller tennisspillere, alle bruger det til at forbedre deres balance, få styrke og kraft. Denne bold bruges også i mange stræk for at fremme restitutionen af musklerne.
Uanset om du er aktiv eller stillesiddende, ung eller mindre ung, kvinde eller mand, vil du nødvendigvis finde det, du leder efter.
Læs også: Mavestropper: Hvordan får du din 6-pack?
I hvilke tilfælde skal pilatesbolden bruges?
Denne bold er det essentielle tilbehør til at øve pilates, i fitnesscentret eller derhjemme. Det øger effektiviteten af en klassisk muskelstyrkende session og er særligt effektiv til at få dig ud af din komfortzone.
Den schweizerbold er også velegnet til personer med rygproblemer eller som vender tilbage til sportsaktivitet efter en operation eller en ulykke.
Endelig er det en aktuel trend for folk, der sidder bag et skrivebord hele dagen. Udskiftning af din kontorstol med denne pilatesbold forbedrer holdningen i løbet af dagen.
Læs sideløbende også: Top 12 øvelser til at lave stående mavemuskler
De 5 fordele ved pilatesbolden
Forbedring af stilling
Hvis du har mistet vanen med at stå oprejst, er pilatesbolden en fantastisk måde at løse det på. Faktisk giver det dig mulighed for at korrigere og forbedre din kropsholdning ved at sidde på en pilatesbold. Ustabiliteten af den schweizerbold tvinger dig til at ændre din position ofte, men du bliver også opmærksom på din kropsholdning.
Samtidig forbedrer du din generelle kropsholdning og frem for alt beskytter du din ryg mod de lidelser, der er forbundet med dårlig kropsholdning.
Forbedret balance
Unægteligt udvikler pilatesbolden balance, både kropslig og mental. Faktisk, uanset hvilke øvelser der udføres med en schweizerbold, så bliver du nødvendigvis nødt til at finde balancen for at kunne udføre dem og bevare den korrekte position. Ved at søge denne stabilitet og kontrollere den, vil du også udvikle din koncentration.
Forstærkning af mavesemmen
Det er nok ikke det billede, du har af en Pilatesbold, men ved, at den er fremragende til at forme mavemusklerne. For at kunne opretholde en siddende stilling trækker du musklerne i underekstremiteterne sammen, men ikke kun.
Når du søger din balance, er mavemusklerne meget stressede. Det er derfor pilatesbolden giver dig mulighed for at styrke mavesroppen.
Hvis du vil målrette dette område og genvinde en flad mave, kan du udføre mange målrettede øvelser med denne bold.
Kropstoning
At sidde på en pilatesbold handler frem for alt om at kontrollere din ustabilitet. Til dette vil du naturligt trække musklerne i knæ, hofter og ankler sammen. Uden rigtig at være klar over det, arbejder du på at styrke dybe muskler og også rygsøjlen.
Ved at tage den vane regelmæssigt at bruge din pilatesbold, forbedrer du toningen af dine muskler og mere generelt din figur. Følgelig hjælper dette dybtgående muskelarbejde med at bekæmpe cellulite og derfor appelsinhudeffekten.
Sundhedsfordel
Ved at indtage en god kropsholdning hjælper pilatesbolden med at forhindre rygsmerter, især lændesmerter. De mikrobevægelser, du laver for at bevare en god holdning på schweizerbolden, styrker musklerne i ryggen. Disse mikrobevægelser og den ikke-statiske position, du indtager på en pilatesbold forbedrer også blodcirkulationen.
Derfor, ved altid at være i bevægelse, uden at være opmærksom på det, forbliver du energisk og udvikler din tone. pilatesbolden forbedrer den generelle sundhed dramatisk. Du finder energi, form og tone.
Hvilke kriterier for at vælge den rigtige pilatesbold?
For at være sikker på ikke at lave en fejl, anbefales det at vælge din pilatesbold efter dit niveau:
- Hvis du er nybegynder, og det er første gang, du har brugt dette sjove tilbehør, så vælg en basic eller stabil pilatesbold for mere stabilitet og komfort. Plus, det vil spare dig for at jagte din bold hver gang du skifter position.
- Hvis du er erfaren, skræmmer denne bold dig ikke længere, og du vil gerne gentage øvelserne, tag den til næste niveau ved at bruge en schweizerbold med integrerede elastikker for at tone hele kroppen. Du vil arbejde arme, ryg og mavemuskler.
For at vide: Bungee-træning: hvordan opbygger du hele din krop?
Hvilken størrelse pilatesbold skal man vælge i henhold til morfologien?
For at beskytte din ryg og optimere din indsats skal du vælge en pilatesbold tilpasset din højde:
- Hvis du er mindre end 1,55 m høj, skal du vælge pilatesbolden med en diameter på 45 cm.
- Mellem 1,55 og 1,65 m, vælg pilatesbolden med en diameter på 55 cm.
- Mellem 1,65 og 1,85 m foretrækkes pilatesbolden med en diameter på 65 cm.
- Hvis du er højere end 1,85 m, skal du vælge pilatesbolden med en diameter på 75 cm.
Kæmper for at vide, om din pilatesbold passer til din størrelse? Sid i midten af bolden med din ryg ret. Dine fødder skal røre gulvet, og dine hofter skal være lidt højere end dine knæ. Vær forsigtig, en Pilatesbold, der er for høj, risikerer at fremhæve din rygbue.
Hvis du har til hensigt at bruge din schweizerbold som kontorstol, så vælg diameteren på 65 cm for maksimal komfort og stabilitet.
Med hensyn til gravide kvinder vil din vægt ændre sig, efterhånden som din graviditet skrider frem. For mere komfort og for at undgå et dobbeltkøb, anbefales det at tage en ballonstørrelse over din sædvanlige størrelse. Du kan puste op og/eller tømme det afhængigt af din graviditets fremskridt og dine følelser.
Opdag også: 5 øvelser ivigtige til rygtræk med elastik
Fit Superhuman pilatesbold
Fit Superhuman tilbyder altid sportstilbehør, der lever op til dine forventninger. pilatesbolden er en af dem!
Modellen foreslået af Fit Superhuman ledsager dig i dine yoga- og pilates-sessioner. Lavet af højkvalitets PVC, anti-burst og skridsikker, vil det være din allierede til at opnå tone og balance og hjælpe dig med at strække dig.
Som i det foregående punkt tilbyder Fit Superhuman to forskellige diametre. Du finder derfor pilatesbolden i 45 eller 65 cm i diameter. Du vil også have en håndpumpe, en hætte og dens udtrækker til at puste og tømme din pilatesbold efter dine behov.
Takket være Fit Superhuman har du 30 dage til at teste produktet. Du vil således være i stand til at bekræfte de mange fordele ved pilatesbolden, som er:
- Øget selvtillid og sikkerhed ved brug
- Øget træningseffektivitet
- Træn mange muskler i hele kroppen
- Hjælp til graviditetsgymnastik
- Udvikling af bevægelsesområde
For mere information: Hvordan træner man hjemme med en bold?
Afslutningsvis
pilatesbolden har bevist sig selv i mange sportsgrene. Topatleter bruger det til at forbedre kropsholdning, balance og endda til udstrækning.
Den pilatesbold er også værdsat til gymnastik for gravide kvinder eller på kontoret for at skifte sæde. rygsmerter.
Men det er ikke let at vide hvilken størrelse du skal vælge til din pilatesbold. Din morfologi er derfor vigtig at tage i betragtning, når du vælger størrelsen på din schweizerbold, som angivet i denne artikel.
For at hjælpe dig tilbyder Fit Superhuman dig to størrelser pilatesbold. Du skal bare teste den for at nyde dens mange fordele!
