Vil du drage fordel af en romaskine træning derhjemme, men du har ikke plads eller penge til at købe denne maskine? Intet problem!
Det er ganske muligt at lave en ro-session hjemme uden romaskine. Bare tag et elastisk modstandsbånd og følg med for at øve!
Romaskinen er en komplet enhed
- romaskinen er et indendørs cardio-træningsapparat, der gengiver de bevægelser, der praktiseres i roning.
- Du kan ikke gå glip af denne enhed i bodybuilding. Du kan finde det i næsten alle fitnesscentre, såvel som i genoptræningscentre. Du kan også udstyre dig selv for et par hundrede euro, for at kunne træne derhjemme.
- Afhængigt af den ledige plads, vil du finde roere, der er foldbare, nemme at bruge og opbevare. Du vil kunne drage fordel af de mange fordele, som denne fitnessmaskine tilbyder.
Læs også: Hvor længe skal du ro for at bygge muskler?
De 6 fordele ved at ro
En aktivitet, der er tilgængelig for alle
- Uanset om du er nybegynder eller topatlet, er rowing en sport, der har den fordel, at den kan tilpasse sig alle kroppe og alle fysiske forhold. Mand eller kvinde, og uanset din alder, er roeren lavet til dig!
- Risikoen for skade med -romaskinen er reduceret, selvom den ikke anbefales til personer, der lider af seneskedehindebetændelse.
- Dens styrke og modstand er modulopbygget og justerbar i henhold til din nuværende tilstand og dine mål. Vil du tone op, tabe dig, forme din krop eller endda forberede dig til eksempelvis en svømmekonkurrence? Det er det ideelle værktøj til alle sportsprofiler!
Styrk hele kroppen
roweren er en komplet maskine, der arbejder med det kardiovaskulære system samt over- og underkroppens muskler. Og alt dette i en enkelt enhed!
Mangel på udholdenhed? Vil du opbygge eller udvikle din muskelmasse? Alt er muligt med romaskinen. Du vil ikke bare have det æstetiske udseende af trukket muskler, men ægte muskelarbejde.
At arbejde på din muskelmasse er afgørende for:
- Forbedre din kropsholdning
- Reducer risikoen for kroniske ledsmerter
- Øg dit basale stofskifte og dermed dit daglige kalorieindtag.
roeren siges at give lignende effekter som svømning. Det opfordrer til ikke mindre end 90% af kroppens muskler, meget mere end en sport som cykling eller jogging. Overkrop, mavemuskler og underkrop, det hele er der! Fraværet af belastning gør det muligt at styrke og tone musklerne uden at tage på i masse.
Hvis du er en svømmer, vil du helt sikkert finde dig selv der. romaskinen er meget komplementær til svømning og giver dig mulighed for at arbejde på din fysiske tilstand.
Bevæg dig uden at belaste leddene
- Den siddende stilling, som du vil have på roeren kombineret med modstandsarbejdet uden belastning, vil give dig mulighed for at opbygge muskler og svede uden at påvirke dine led.
- Hvis du har følsomme knæ, hofter eller ankler og foretrækker at undgå ledpåvirkning, vil romaskinen få dig til at arbejde blidt. Der er intet stød og meget lille risiko for skader. Men bare rolig, du vil have det godt med, at du har arbejdet!
Forebyg rygsmerter
Ved at styrke musklerne i den øvre og nedre del af ryggen hjælper roeren med at forhindre rygsmerter ofte forbundet med svage muskler. stresset og svækket, f.eks. fx på grund af kontorarbejde, længere siddende mv.
Slankning med romaskinen
- Da romaskinen både virker cardio og styrker musklerne, er den perfekt egnet til et slankeprogram. Kardiovaskulært arbejde giver dig mulighed for at forbrænde maksimalt kalorier under sessionen, mens muskelarbejde giver dig mulighed for at forme en silhuet og øge dit grundlæggende stofskifte.
- Basalstofskiftet er det antal kalorier, din krop har brug for for at fungere i hvile. Jo højere dit basale stofskifte er, jo flere kalorier skal du bruge for at fungere. Og dertil skal lægges de kalorier, der skal til for at kompensere for dine aktiviteter.
- Du vil have forstået, at for at tabe sig går cardio og muskelopbygning ikke sammen. Og det er godt, fordi roeren er en 2 i 1. Du vil forbrænde kalorier under og efter din session.
- Glem dog ikke at spise en afbalanceret kost med kvalitetsfødevarer og at drikke meget for at fjerne toksiner.
Reducer cellulite
Roning er en meget energikrævende sport, mere end løb, cykling eller vandgymnastik. Øvet med en vis intensitet vil roeren have en virkning på udlagringen af fedt.
Det er det faktum at opfordre til alle kroppens muskler, der vil gøre det muligt at fjerne vedvarende fedt mere effektivt og at overvinde cellulite.
Ved at arbejde så mange muskler som muligt med romaskinen øger du markant fedtelimineringen under aktivitet, men også især efter aktivitet, og på en bæredygtig måde takket være basal metabolisme.
For mærkbare resultater skal du selvfølgelig også spise en sund kost. Udøvelsen af massage, såsom rullende palpation, er også meget effektiv.
For at finde ud af mere: Top 8 overkropsøvelser med gummibånd
Hvordan ror man med en elastik?
Det er ikke en tosset idé at ro uden en roer. Tværtimod er det ganske muligt!
Faktisk skal du bare huske, at den roende roer arbejder på brystet og benene på samme tid.
Man kan sige, at den kombinerer virkningerne af roning og squats. Og det er præcis, hvad du kan gøre med et simpelt elastikbånd og et døranker.
Roning med et gummibånd er ret simpelt:
- Hæng dit døranker lige over håndtaget.
- Vælg et elastisk bånd, der er stærkt nok til dig, men som stadig giver dig mulighed for at lave lange reps.
- Stræk armene for at sætte båndet i modstand i starten af bevægelsen og læn dig lidt tilbage for at holde en god balance under øvelsen.
- Spred dine ben i skulderbredde eller lidt mere.
- Squat mens du bringer håndtagene tilbage. Sørg for at trække dine skuldre tilbage for at bringe dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag, indtil du ikke kan mere!
Når du har mestret bevægelsen, kan du lave HIIT-sessioner, ligesom du ville gøre med en roer. Men det bliver endnu sværere, fordi indsatsen på benene er større i denne øvelse.
Læs også: HIIT: bedste konditionstræning til at tørre ud?
Romaskine HIIT træningsmodel med bungee
Varm op
Varm forsigtigt op i 3 minutter uden at tvinge. Udfør bevægelsen beskrevet ovenfor forsigtigt for at varme dine muskler op.
1. interval på 6 minutter
For denne første runde skal du gøre:
- 30 sekunder ved fuld hastighed
- 30 sekunders slowmotion-afkøling
2. interval på 2 minutter
For denne anden runde skal du gøre:
- 20 sekunder ved fuld hastighed
- 10 sekunder langsomme bevægelsesgendannelse
3. interval på 6 minutter
For denne tredje runde skal du gøre:
- 15 sekunder ved fuld hastighed
- 15 sekunders slowmotion-afkøling
4. interval på 2 minutter
For denne fjerde runde skal du udføre:
- 10 sekunder langsomme bevægelsesgendannelse
5. interval på 6 minutter
For denne femte runde skal du udføre:
- 30 sekunder ved fuld hastighed
- 30 sekunder langsomme bevægelsesgendannelse
Afslutning på session
I slutningen af sessionen, træk vejret i 2 minutter for at lade din puls falde blidt, og stræk derefter hele kroppen. Du kan endda bruge dit gummibånd til at strække.
Superhuman Fit elastiske romodstandsbånd
For bedst at støtte enhver atlet og bodybuilder i deres romaskine træning, er Fit Superhuman elastisk romaskine lavet til dig!
Vi ønskede at designe de bedste modstandsbånd med hensyn til forhold mellem kvalitet og pris på det franske marked. Du behøver ikke længere at betale for et fitnessmedlemskab, og du kan endelig fokusere på din muskelpræstation ved blot at træne derhjemme eller i en park eller endda på dit feriested. Takket være dens kompakte bæretaske kan du nemt bære dem overalt.
Med disse modstandsbånd kan du udføre bevægelsen af roeren, men også mere end 100 øvelser for at styrke hele din krop, forme og forfine din figur. Du kan modulere modstanden fra 5 til 75 kg for at tilpasse sværhedsgraden til dit niveau.
Dørankrene giver dig mulighed for at udføre alle overkropsøvelser med en simpel dør, og grebene er meget behagelige til at aflaste og beskytte dine led. Denne model af elastic er perfekt til dit bodybuildingprogram med elastik !
For mere information: Hvad er fordelene ved at ro?
Opsummering
Roning uden roer er fuldstændig muligt! For at høste fordelene ved roetræning hjemme, skal du vælge elastikker. De vil få dig til at svede lige så meget som i fitnesscentret på denne fitnessmaskine!
Når du er vant til bevægelsen med Gummibånd, prøv HIIT Rubber rower og du vil se resultater meget hurtigt!
