Shoppetovet er den perfekte styrketræningsøvelse til vægttab og forbrænding af kalorier. Cellulite og venøse returproblemer undgås også. Progressivitet er afgørende for effektivt at følge et springprogram. Du kan variere din træning takket være de mange former for opnåelige spring. Det er svært at blive træt af dette bodybuilding tilbehør.
Men det er ikke altid let at hoppe i reb derhjemme. Du har brug for plads nok, undgå at forstyrre naboerne nedenunder med støjen fra rebet på jorden osv. Så kan du prøve at hoppe reb uden reb. Denne artikel forklarer, hvordan du fortsætter, og hvad er fordelene ved at hoppe reb.
5 fordele ved at hoppe reb
Nemmere venøs tilbagevenden
- Mens man hopper over reb, er massagen af de dybe vener med de aktive muskler, som er læggene, så vigtig for at sikre, at blodet vender tilbage til hjertet, at visse forfattere taler om kalvenes valvulo-muskulære pumpe og ikke tøver med at sammenligne dens virkning med virkningen af et ekstra hjerte.
- At springe over er derfor en glimrende øvelse til at forebygge åreknuder og veneproblemer.
Maksimeret udholdenhed og kalorieforbrug
- Fordi det er en træning med lav intensitet, når den er godt mestret, er det også en meget god måde at øge udholdenhedskapaciteten i konditionstræning.
- På grund af kaloriske forbrug, er hoppetovet den ideelle måde at tabe sig på, kontrollere din sunde vægt ved at reducere mængden af fedtmasse eller endda, i sportsgrene med vægtkategorier som boksning eller judo, hurtigt at gå ned i sin konkurrencekategori. Der forbrændes 725 kalorier i timen med springtov træning.
Udviklet muskeltonus og eksplosivitet
- Spring over kan også ses som en plyometrisk øvelse for benstrækkerne. Det giver derefter mulighed for, i forbindelse med andre mere specifikke øvelser, at forbedre vertikal afslapning, især i højdespring, basketball eller volleyball.
- En hoppereb træning giver dig mulighed for hurtigt at opbygge muskler, mens du får tonus uden at fylde op. hopperebet er den ideelle fitnessøvelse til at styrke balderne.
Forfinede lår og reduceret cellulite
- For at forfine lårene skal musklerne, der er involveret i skridtet, have en kort sammentrækningstid, så de strammer op, men ikke får til i volumen. Hop, springtov og afgrænsningsskridt giver dig mulighed for at erhverve denne type skridt.
- Derudover bevæger de lodrette svingninger forårsaget af springene vævene, denne funktionelle massage er en værdifuld allieret til at miste cellulite og forfine din figur.
Reduceret ømhed og kroniske smerter
- Du kan reducere smerter i kroppen og bedre håndtere kroniske smerter ved at hoppe reb. Vibrationerne og de vertikale svingninger, der er til stede i tilbagespringet med begge fødder af hoppet, frygtes, fordi de angiveligt er traumatiske.
- Men den indre massage forårsaget af disse handlinger letter cirkulationen af lymfevæsken i de muskulære og viscerale hylstre, hvilket mindsker deres tæthed og samtidig reducerer spændingerne forårsaget af intens fysisk aktivitet eller lange stillinger uden bevægelse.
Læs også: Ondt i benene: Årsager og hurtige behandlinger
Træning med et hoppereb
De forskellige øvelser
Et af tricks til ikke at kede sig, når man træner med sjippetov er at variere øvelserne. Der er faktisk en bred vifte af spring, og det giver dig mulighed for at udfordre din krop endnu mere.
Ud over de fordele, der er nævnt ovenfor, vil du være i stand til at forme en harmonisk silhuet og arbejde på din smidighed. Du kan bruge et sjippetov som opvarmning, vælge at gøre netop det på 100 % eller indarbejde det i en eller anden form for kredsløbstræning.
Blandt hovedtyperne af hop, der kan foretages med et springtov, bemærker vi:
- fødder sammen
- skiftende fødder
- på det ene ben
- Knæhævninger
- slalom
- hæle til numsen
- sommerfugl
- dobbeltspring
For at finde ud af mere: Shoppetov til vægttab: Din slankende allieret
Gode arbejdsforhold
For at forblive motiveret på længere sigt er du nødt til at sætte et træningstempo og skabe de rette betingelser for at øve sjippetov.
Ellers kan du hurtigt kede dig, og alle de ovennævnte fordele ville gå dig forbi, hvilket ville være en skam.
Så vær særlig opmærksom på:
- Overflade: Vælg en flot flad overflade at hoppe på, såsom et betongulv. Hvis du vælger en græsklædt eller udendørs overflade, så sørg for, at der ikke er noget i vejen som sten, pinde, tilgroet græs osv.
- Rebets størrelse: Sørg for at indstille størrelsen på dit springtov korrekt. Ellers vil du have svært ved at hoppeog rebet vil nemt blive fanget i dine fødder, hvilket vil påvirke din træning negativt.
- Regularitet: Det er vigtigt at være regelmæssig. Sæt dig selv et opnåeligt mål på lang sigt, for det tager tid for din krop at vænne sig til bevægelsen og at få gavn af springreb træning.
- Din motivation: Det nytter ikke noget at prøve at være perfekt fra starten, eller hoppe i 20 minutter første gang. Vær overbærende med dig selv, og fremskrid lidt efter lidt.
Læs også: Hvordan bestemmer du den rigtige længde til dit hoppereb?
Hvordan hopper man i reb uden reb?
Intet materiale
-
Hop reb uden reb, det er muligt! For at gøre dette skal du blot mime bevægelsen af strengen. Dine håndled roterer let, som om håndtagene på sjippetovet er fast i dine hænder.
- Du kan derefter udføre det antal hop, du ønsker, og den type, du foretrækker, uden at få fødderne viklet ind i rebet. Du skal derfor bruge mindre plads for at opnå dette. Men boksere vil sige, at det stadig er mindre effektivt end med sjippetovet.
Trådløst sjippetov
- Dette er et nyt fitnesstilbehør 2. Det trådløse sjippetov består af to uafhængige vægtede håndtag med en gummikugle for at simulere luftmodstanden forårsaget af rebets friktion.
- Det meste af tiden er disse modeller udstyret med tællere i et af håndtagene, for en fuldstændig opfølgning af de forbrændte kalorier, varigheden af indsatsen og antallet af foretaget spring. Trådløse sjippetove kan også tilsluttes en smartphone-app og de tilbydes normalt med et tov: træne med eller uden ledninger efter dine ønsker.
- Med denne mulighed har du mulighed for at vænne dig til bevægelserne af sjippetov uden reb. Så kan du tilføje ledningen for at se, om muskeltilvæksten er større.
En artikel, der også skal læses: Hoppetov og boksning: Hvordan bliver man en bedre bokser?
Hvilket sjippetov til din træning?
Fordi brugen af sjippetovet stadig er mere effektiv til at opbygge hele din krop og nyde en god cardio-træning, anbefaler vi rebet Superhuman Fitness Steel Skipper .
Netop ideel til cardio, den kan nemt justeres til personlig og effektiv træning, længden kan variere fra 1m50 til 2 meter. Dette hoppereb kan forbrænde mellem 500 og 900 kalorier i timen afhængigt af din kropsvægt!
Det er et sportstilbehør, der bruges af de bedste atleter under deres konditionstræning med sjippetovet. Håndtagene er skridsikre, så du ikke bliver generet af sved, men også ergonomisk formet for at skåne dine håndled.
Meget let og let at bære overalt, dette reb har et 360° kugleleje. Det er en professionel teknologi af høj kvalitet, som tilbyder en jævn og ubesværet rotation af rebet.
Vi har designet det til at give dig mulighed for at forbrænde fedt effektivt med en kalorieforbrænding på næsten 200 kalorier pr. 10 minutters periode! En session eller et HIIT med springtov er mere gavnligt end jogging!
Du vil være i stand til at arbejde på din cardio og udholdenhed, tone dine muskler, forbedre din atletiske præstation på rekordtid og også tabe dig hurtigt! hoppetovet er din bedste slanke-, cardio- og muskulære allierede!
For mere information: Shoppetov: hvad er fordelene, og hvordan kommer man i gang?
Afslutningsvis
At springe reb uden reb kan virke absurd, men for dem, der har lidt plads eller simpelthen ikke kan klare det, kan det være et godt alternativ.
Uanset om du ikke tager noget udstyr eller de trådløse sjippetove, kan du derefter øve dig i at mestre bevægelserne uden pladsbegrænsning.
Fordelene ved sjippetov uden reb forbliver de samme, nemlig:
- højt kalorieforbrug
- optimering af venøst tilbagevenden
- udvikling af muskeltonus og eksplosivitet
- cellulite reduktion
- fald i kroniske smerter og smerter
Aerodynamikken forårsaget af drejningen af tråden til springrebet kan dog give dig mulighed for at gå længere i dine springreb træninger. Derfor er Fit Superhumans Jump Rope dit bedste bud!
