Bodybuilding håndledsbånd: hvordan og hvorfor skal man bruge dem?

Bruger du armbånd til dine styrkeøvelser? Den menneskelige krop er en utrolig maskine, og over tid bliver progressive belastninger lettere og nemmere, efterhånden som muskelvækst opstår.

Når du går op i niveau niveau og begynder at skubbe dine grænser, er det dog en god idé at overveje at investere i noget udstyr. Brug af kvalitets håndledsindpakninger kan hjælpe med at stabilisere dine håndledsled til tunge løft, høje volumenbevægelser og hurtigere restitution efter skade. Og med den rigtige forberedelse vil du lykkes med alle de bodybuilding-udfordringer, der kommer din vej!

Så hvad er en wrist wrap? Hvorfor bruge det i bodybuilding? Hvornår og hvordan skal man bære dem for at nyde alle deres fordele? Denne artikel fortæller dig alt, hvad der er at vide om håndledsbeslag!

Hvad er et håndledsbånd i bodybuilding?

Som navnet antyder, vikleshåndleddet i bodybuilding om håndleddet. Bånd af elastisk materiale, de vikler sig tæt omkring leddet for at støtte det, mens de løfter tunge belastninger eller under øvelser, der lægger stærkt pres på håndleddene.

Når den er korrekt placeret, holder en -kroge-og-løkke-lukning båndet på plads. Komfortable og tykke håndledsbånd er holdbart tilbehør til styrketræning.

Læs parallelt hermed også: Toner op dit håndled: Det revolutionerende bodybuilding-tilbehør

Hvorfor bruge et håndledsbånd i bodybuilding?

Stabilisering af håndled til tunge løft

Håndledsleddet består af mange små muskler, sener og knogler. OG som enhver muskel bliver den stærkere med træning. Når du nærmer dig 1 rep max eller deltager i en konkurrence, skal din bevægelse være på rette vej.

Men under tunge belastninger er kroppen mest sårbar over for skader. I vægttræning giver et armbånd mulighed for at støtte og stabilisere dit led under træning.

Dette forhindrer hyperekstension og fremmer korrekt placering af håndleddet under stangen. Vægten af ​​håndvægtene er stabil, og du overfører ikke al spændingen til dine skuldre eller dine ben.

For maksimal rådgivning: Top 10 øvelser til at opbygge underarmsmuskler

Understøttelse af øvelser med høj repetition

bodybuilding-fans er vant til træning med maksimal indsats. Når krop og sind bliver trætte, bliver bevægelse ofte ofret.

Nogle lægger et stort pres på håndleddene, f.eks. armbøjninger eller dyppeøvelser. Selvom dit håndled bliver stærkere med tiden, hjælper et håndledsbånd med at støtte dit led under hele øvelsen, selv med høje gentagelsesvolumener.

Hvis du mærker, at dine håndled begynder at blive trætte, giver en håndledsindpakning yderligere støtte og stabilitet for at give dig et punkt smerte mindre og bliv ikke distraheret under din indsats.

For at have så meget information som muligt: ​​Opdag fordelen ved massage på smertefulde led

Gendan hurtigere

Håndledsforstuvninger er en almindelig skade i vægttræning og CrossFit. Heldigvis er håndleddet også et elastisk led. Efter tilstrækkelig hvile og immobilisering er det kun et spørgsmål om tid, før du kan lægge belastninger tilbage på dine håndled.

Fordelen ved håndledsbånd er derfor at hjælpe processen med genopretning. En god indpakning vil forbedre håndledsstabiliteten og aflaste håndleddet.

Når din skade tømmes, og trykket forsvinder, skal du fortsætte med at bære båndet, så dit håndled fortsætter med at styrkes.

For maksimal rådgivning: Aktiv restitution i bodybuilding: optimer din træning

Hvornår skal man bære et håndledsbånd i bodybuilding?

Situationer, der er egnede til at bære håndledsbeskyttere

For at håndledsindpakninger i bodybuilding skal være effektive, skal de være godt strammet. Her er de situationer, hvor det er nyttigt at bære dette tilbehør:

• Hvis du for nylig har fået en håndledsskade, har du muligvis brug for støtte.
  
  
• Hvis du f.eks. har tendens til at hyperstrække dine håndled, mens du laver et bænkpres. Ellers kan du droppe overliggeren.
  
  
• Hvis du er en ældre person, nogensinde har lidt en håndledsskade eller lider af gigt i dit håndled, kan håndledsbåndet hjælpe med at aflaste dit led.

For at få mest muligt ud af din træning: Top 5 bedste ankelstyrkende øvelser

Begrænsninger for at bære håndledsbeskyttere

Advarsel: du behøver ikke at bære håndledsbind hele tiden. Du behøver ikke håndledsbeskyttere, hvis du har sunde håndled.

Desværre misbruger nogle atleter dette tilbehør. I stedet for blot at pakke det skadede område ind eller bruge det på ad hoc-basis, vikler de næsten hvert led (knæ og håndled), hver træning. Dette begrænser ikke kun deres bevægelsesområde, men gør også leddene afhængige af støttebånd.

Normalt, når du øger den vægt, du bruger, får dine ledbånd og sener styrke sammen med dine muskler. Men hvis du bærer for mange bandager, vil dine håndled ikke føle behov for at styrke. Dette kan forårsage et alvorligt problem på lang sigt.

Læs også: Håndledsremme: hvordan, hvorfor og hvornår skal de bruges?

Hvordan bruger man et håndledsbånd korrekt i bodybuilding?

Varm op uden bånd og placer dem korrekt

Du behøver generelt ikke wrist wraps for at varme op i styrketræning. Det anbefales kun at bære dem på træningsdage, når du arbejder ved eller tæt på maksimal belastning. Som vi sagde før, har det at blive afhængig af håndledsbindinger en tendens til at begrænse udviklingen af ​​styrke i dit led.

Og når du tager dem på, skal du ikke binde dine håndledsbånd for lavt. Husk, formålet med en wrist wrap er at støtte dit led. Hvis omslaget sidder for lavt, har du effektivt forvandlet dit håndledsbånd til et simpelt underarmsarmbånd, der ikke giver nogen støtte.

Sørg for at binde dit bånd, så det dækker tilstrækkeligt håndleddet til at skabe reel støtte og forhindre overstrækning af håndleddet.

Få mere at vide: Opvarmning før bodybuilding: tips og øvelser.

Kun til styrkebevægelser

Medmindre du planlægger at konkurrere i gymnastik og konkurrere i begivenheder som f.eks. pommel-hest, behøver du sandsynligvis ikke at bære håndledsindpakning til kropsvægtsøvelserne.

Den eneste undtagelse er, hvis du har en håndledsskade, hvor du har brug for støtte, uanset hvilken bevægelse du laver. Men ellers er håndledsbånd i styrketræning kun virkelig nyttige under bevægelser med tunge belastninger, der udøver et højt tryk på leddet. En anden almindelig fejl er at bruge det til at skjule problemer med mobilitet og fleksibilitet.

Besvær eller ubehag under en bevægelse kommer ofte fra en dårlig stilling snarere end en reel svaghed i dit håndled. For eksempel kan dårlig thorax ekstension eller mangel på skulderfleksion også spille en rolle i positionen af ​​dit håndled.

Håndledsbeskyttere gør dog ikke dine led mere fleksible, og vil derfor ikke være løsningen.

Valg af den rigtige type håndledsbandage

I bodybuilding er der to hovedtyper af håndledsindpakninger på markedet: bomuldsindpakninger, der er tyndere og mere fleksible, og tykkere omslag bundet med velcro, der giver mere håndledsstøtte .

Hvis du forsøger at optimere en bevægelse som en bænkpres eller skulderpres, anbefaler vi at bruge tykkere wraps. Hvis du leder efter mere bevægelsesområde, kan tyndere bånd måske gøre det.

Og hvis du ikke ved hvordan man vælger mellem de to? Super-Human Fitness™ Athletic Strength™ håndledsbåndene er den mest komplette model på markedet, så stærke som de er komfortable . De giver optimal beskyttelse takket være det robuste og elastiske stof. Derudover kan du stramme dem godt rundt om dit led uden at afskære blodcirkulationen.

Håndledsbindene til bodybuilding er derfor et mere end praktisk tilbehør til at støtte skadede led eller dem, der kræver ekstern assistance til at understøtte en tung belastning. De gør det muligt at stabilisere håndleddene, men også at accelerere deres restitution efter f.eks. en forstuvning.

Bemærk og husk, at håndledsindpakninger i bodybuildingikke skal bruges dagligt, men kun når de virkelig er nødvendige.

Ellers ville du risikere at svække dine håndled, hvilket ville stoppe med at styrke og ikke længere være i stand til at træne uden denne støtte. Med hensyn til valget af wraps anbefaler vi Super-Human Fitness™ Athletic Strength Wrist Wraps : fleksible og komfortable, de tilbyder uovertruffen støtte til dine håndled.

Tøv ikke længere: Hvis du har brug for yderligere støtte til dine led, er håndledsbåndene til styrketræning løsningen!