Top 7 øvelser at udføre med et bølgereb

Bølgende reb-øvelser er mere end den seneste fitness-dille: de er også en utrolig effektiv træning.

Battle ropes (battle rope) er tykke og tunge reb, som oftest bruges til at forbedre styrke og udholdenhed sportsmand.

• bølgen til biceps: Bortset fra dine arme skal du holde resten af ​​din krop i ro, med strakt ryg og let bøjede ben.
  
  Du skal blot vifte med strengene en ad gangen så hurtigt du kan, med fokus på et hurtigt tempo og høj amplitude. Begræns albuebevægelserne til et minimum, for at fokusere arbejdet på biceps og ikke involvere skuldrene.
  
  
• Sidepisken : Bøj dine albuer let, træk op i rebene, som om du laver en sidehævning, mens tommelfingrene peger lidt fremad. Pisk dem derefter ned.
  
  Fortsæt med at udføre dine reps ved høj hastighed. Det er en fantastisk måde at målrette rygmusklerne på, som hjælper med at forbedre din kropsholdning. Pas på ikke at bevæge dine ben for meget og hold brystet lige.
  
  
• T-en ligger ned : Læg dig med forsiden nedad, med dine arme i en T-form. Flyt dem derefter op og ned, som om du gjorde klar til start. Dette vil arbejde på din lænd og skuldre.
  
  Sørg for at trække dine glutes sammen og ikke bukke lænden under bevægelsen. Arbejdet skal kun mærkes i skuldre og ryg.
  
  
• The Jump Whip: Sigt efter en høj amplitude, hop og bring begge strenge sammen ned. Gentag med så meget højde og hastighed som muligt.
  
  Du skal se denne øvelse som en jump squat, som du vil tilføje en ekstra sværhedsgrad. Under bevægelsen skal du holde dine albuer og torso relativt lige. Denne øvelse vil trætte dig ret hurtigt, så pas på ikke at sænke din kropsholdning for meget.

Hvorfor træne med bølgende rebøvelser?

Fedttab

Undulatoriske rebøvelser er meget effektive til at tabe fedt. Faktisk svarer kun 10 minutters træning til 112 forbrændte kalorier.

Takket være en høj puls og højt energiforbrug bruges bølgende reb især til HIIT træning (intervaltræning med høj intensitet). Denne form for træning booster ditstofskifte, hvilket gør det nemmere at forbrænde fedt. Du kan også konsultere: Sweat Pad: Hvordan taber man mavefedt?

Muskelforøgelse

Mange funktionelle øvelser bearbejder musklerne. Men fordelen ved undulatoriske rebøvelser er, at de er rettet mod muskler, der ofte er udeladt af standard styrketræningsrutiner.

Du træner derfor ofte svagere muskler, og du afbalancerer din muskelstyrke. Takket være forskellige bevægelser og fra forskellige vinkler træner du et væld af muskler. Parallelt hermed inviterer vi dig til at konsultere: Vægtet vest: Hvordan får man muskler og styrke?

Øget balance og mobilitet

En af de andre fordele ved bølgende rebøvelser er, at de forbedrer dit bevægelsesområde. Regelmæssig træning af denne træningsrutine vil gradvist forbedre din mobilitet, uanset om det er i dine skuldre, hofter, mavemuskler, knæ, ankler eller fødder. Få mere at vide: TOP 5 bedste ankelstyrkende øvelser

Ved at stimulere disse områder og netop deres mobilitet opnår du også balance: din træning bliver mere effektiv og dine daglige handlinger bliver lettere at udføre .

Reduceret risiko for skade

Som diskuteret i det foregående punkt kræver rystning, træk og løft af reb en vis mængde balance og stabilitet. Dette skyldes primært den Dual Force Dynamic Effect: en kombination af tyngdekraft og kraft skabt af rebets bevægelser, hvilket forstærker den fysiologiske reaktion af din lastkrop.

Og efterhånden som din krop tilpasser sig, bliver skader mindre sandsynlige. Da kraften fra de nedadgående reb er selvforsynende, så konkurrerer vi ikke med kræfter på højere niveau, der kan forårsage skade. Dette betyder ikke, at fremskridt er umuligt! En artikel om dette emne: Skader i bodybuilding: hvordan man undgår og forebygger dem

I modsætning til håndvægte eller frie vægte behøver du ikke købe en tungere belastning efterhånden som du gør fremskridt: med de undulatoriske rebøvelser intensiveres dit træningsniveau naturligt, efterhånden som din t1> Styrke, Stamina og Power øges.

Hvordan vælger man et godt bølgereb til dine øvelser?

Afhængigt af dit niveau, vil du ikke vælge den samme revlængde. Som vi påpegede i indledningen, jo længere rebet er, jo tungere vil det veje.

For eksempel findes Fitness Musculation Wave Rope i 2 varianter fra 12M til 15M lang, hvilket giver dig mulighed for, afhængigt af dit niveau, at vælge den model, der passer bedst til dine behov.

Derudover vil tykkelsen på 3,8 cm være ideel til at øve alle de øvelser, som vi tidligere har set. Du bliver mere effektiv, mere komplet med en 100 % fysisk tilstand. Endelig er enderne forstærket med nylon for optimal støtte under dine crosstraining sessioner.

Opsummering: bølgende rebøvelser

øvelserne med et bølgereb er derfor meget effektive til at styrke hele din krop, også selvom den primære arbejdsbelastning ligger på dine muskler øvre: arme, mave, bryst, ryg, skuldre.

Der er flere øvelser og variationer som skal udføres med et bølgereb. Vi råder dig derfor til at lave komplet træning med disse bevægelser, eller bruge dem som opvarmning. Det vil hjælpe dig med at tabe fedt, øge din muskelmasse, forbedre din balance og samtidig mindske risikoen for skader.

Når dit sportsprogram er blevet defineret, skal du vælge et bølget reb på dit niveau for at lykkes med hver øvelse korrekt og gøre det længe ventede fremskridt . Fitness-Superhuman™ Fitness Musculation Wavy Rope er ideel til at booste din sportspræstation, uanset om du er nybegynder eller ekspert ud over dine vægttræningssessioner.

De undulatoriske rebøvelser, der præsenteres i denne artikel, venter bare på dig: vis dem, hvad du er i stand til!