Når du træder på dine fødder, føler du, at du træder på et fingerpind. Om morgenen har man som regel smerter, når man står op, og som dagen skrider frem, aftager hælsmerterne. Faktisk slapper det muskulo-fasciale væv i din fodsål og din læg af ved at bevæge sig.
Hvis du ikke bevæger dig aktivt med det samme, kan dine hælsmerter , som i starten aftager, blive til en calcaneal anspore. bankende smerter i hælen følger dig konstant og begrænser dig i dit daglige liv. Men hvad er så en calcaneal spur og især hvor længe varer den? Denne artikel fortæller dig alt!
Hvad er en hælspore?
En calcaneal spore er en knoglevækst, der ligner en rygsøjle, der kan dannes på niveau med calcaneus, som er knoglen i hælen. Dette kommer normalt fra en irritation af senehinden i niveau med fodsålen. Det er derfor, det også kaldes plantar fasciitis.
overforbruget af akillessenen begunstiger dannelsen af en sådan knoglevækst, som i dette tilfælde optræder på toppen af calcaneus.
Vedvarende overbelastning trækker i bughinden, og der opstår hård hud og knogleforkalkninger, kendt som en hælspore. Det meste af tiden er en calcaneal spore ikke synlig for det blotte øje, men kun på røntgenstråler.
Der er to slags calcaneal sporer:
- Den nedre calcaneal spur, kendt som plantar. Dette er en knoglevækst på undersiden af hælen. Den nedre calcaneal spore dannes, når plantar fascia overanstrenges.
- calcaneal spur bagtil, kaldet kranie. Det er en knoglevækst, der dannes i bunden af calcaneus, på niveau med akillessenen. smerten vises under hælen. Posterior calcaneal spore opstår, når akillessenen er overanstrengt.
Læs også: Hvordan og hvorfor skal du bruge tigerbalsam til at behandle senebetændelse?
Hvad er symptomerne på en hælspore?
Du har hælsmerter under træning. Du har kolde morgensmerter, som du mærker især under de første skridt, når du står op. hælsmerten stråler fra foden til underbenet.
Den inflammatoriske reaktion får din calcaneal spur til at svulme op, og du føler dig varm i din hæl. En lille eminens kan være synlig eller følbar ved hælen.
Calcaneal anspore forbliver ofte ubemærket, fordi det ikke forårsager nogen symptomer. Før blev de fleste calcaneale sporer opereret, hvilket sjældent forbedrede smerten på længere sigt. Den gode nyhed er, at en operation kun er nødvendig i sjældne tilfælde.
Få mere at vide: Bodybuilding-skader: hvordan man undgår og forebygger dem
Hvad forårsager en hælspore?
Dårlige arbejdsstillinger og overbelastning, når man står, går eller løber, er hovedårsagerne til calcaneal anspore.
Heal anspore forårsaget af betændelse i plantar fascia eller mere sjældent akillessenen
Hvis du overanstrenger senerne i dine fødder over længere tid ved at stå i længere tid eller dyrke sport i længere tid, kan der opstå ikke-fysiologiske spændinger. Det er også muligt, at der opstår små rifter eller betændelse i hælen. Din krop reagerer ved at tilpasse sig denne dårlige kropsholdning.
Calcium ophobes i bunden af de sener, der er påvirket af denne øgede spænding. Kroppen forsøger således at gøre calcaneus modstandsdygtig og genoprette de naturlige spændingsforhold. Men knoglevæksten er ikke ansvarlig for
smerten. Dette kommer fra øget spænding i bughinden og i det fremskredne stadie, fra kronisk betændelse i plantar fascia.
Mere sjældent udløses hælsmerter af øget spænding og betændelse i akillessenen.
Heal anspore forårsaget af manglende mobilitet i sacroiliacaleddet
Det sacroiliacale led forbinder korsbenet med ilium, det vil sige den bageste del af bækkenet til rygsøjlen. Nu undrer du dig måske over, hvordan nedsat mobilitet i bækkenet kan give problemer i hælen. Det er meget enkelt.
Den reducerede og ofte ensidige mobilitet af sacroiliacaledden får bækkenet til at flytte sig. Ændringer i spændingen langs den posteriore myofasciale kæde forårsager en længdeforskel i benene.
Vægten fordeles derefter ujævnt på dine fødder. På den mest belastede side er læg- og fodmusklerne overspændte. hælen indtager en unaturlig position, hvor plantar fascia er overstrakt, og dette får den til at blive betændt.
Er hælsporer almindelige?
calcaneal spore er relativt almindelig. Dette er en af de mest almindelige årsager til konsultation for fodsmerter til den praktiserende læge. Det forekommer hovedsageligt i:
- Amatør- eller professionelle atleter
- Folk, hvis arbejde er udført stående
- Personer, der bruger meget tid på at trampe i professionelle eller private omgivelser
- Kvinder bruger ofte høje hæle
Hos disse mennesker forekommer calcaneal spur oftere end i den almindelige befolkning. 4 til 7 % af mennesker har hælsmerter. Det er dog vanskeligt at estimere den præcise procentdel af dem, der har en calcaneal spore.
Læs også: Hvordan bruger man tigerbalsam til at lindre kropssmerter?
Hvor længe holder en hælspore?
Behandlingen af en calcaneal spore kan nogle gange virke som en forhindringsbane, og det er generelt nødvendigt at kombinere løsningerne for at finde lindring.
heling tager tid, det tager mellem 1 og 3 måneder at behandle denne tilstand, som kan gentage sig. Den præcise varighed afhænger af den enkelte.
Hvad skal man gøre i tilfælde af en hælspore?
Nogle ting kan hjælpe med calcaneal spur og hælsmerter. Det vigtige er at genoprette de naturlige spændingsforhold i bindevævet og at styrke dine fødders muskler.
Lettelse
Det første skridt er at skåne det berørte område. Undgå bevægelser, der belaster dine fødder meget, såsom at stå længe, jogge, løbe, hoppe. Start helst med at tage en pause fra sporten.
Varm eller kold terapi
forkølelsen hjælper dig med at lindre smerten forbundet med betændelse. Varmen hjælper dig med at slappe af alt for spændte muskler og fascier. Prøv bare at se, hvad der får dig til at føle dig godt.
Mobilitet
En selvmassage af plantar fascia og lægmuskler har vist sig at hjælpe med at forbedre mobiliteten og reducere muskelspændinger.
For at massere fascien på fodsålen skal du rulle så tæt som muligt på calcanealsporen. Påfør let tryk på det smertefulde område. Til sidst mobiliseres det sacroiliacale led.
Strækning af fod- og lægmuskler
strakte stimulationsøvelser hjælper dig med at forlænge forkortede muskler i din fod og læg. Dette fremmer omdannelsen af bindevæv.
Komfortable sko
Hvis du er tilbøjelig til calcaneal spur, bør du bære behagelige sko eller midlertidigt indlægssåler eller gelpuder for at lindre calcaneal sporeområdet.
Afhængigt af din fods skævhed kan ortopæden anbefale en indlægssål. Det skal ikke bruges som en varig løsning, fordi det ofte forankrer dig i forskydningen. Det er bedre og mere holdbart at regulere spændingsforholdene med øvelser.
Ved svære smerter, som varer ved trods træning, anbefales det at konsultere en læge. Han kan ordinere medicin, salve, chokbølgebehandling eller strålebehandling.
Husk dog på, at du kun kan slippe af med smerter på lang sigt ved at ændre din livsstil og slappe af i dit muskulo-fasciale væv.
Skal læses parallelt: Tendinitis og tigerbalsam: hvad nytter det?
Hvordan undgår man en hælspore?
Vælg de rigtige sko og skift løbesko så ofte som muligt. Slidte sko og sko med høj svang fremmer udseendet af calcaneal sporer. Pas også på ikke at løbe på for hårdt underlag.
Gå barfodet. Vægten fordeles således ikke på slidgigtkæden, men på muskulo-ansigtskæden. Dette er især muligt om sommeren, når du kan gå udenfor på forskellige etager. Græsplæne, mos og sand er særligt velegnede.
Til sidst skal du regelmæssigt mobilisere og stimulere musklerne i dine fødder.
At vide: 10 øvelser til dit bodybuildingprogram uden udstyr
En sål til hælspore
Fit Superhuman tilbyder dig en indlægssål til din hæl for at lindre din calcaneal spur. Med sin ortopædiske gel lindrer denne silikonehælpude dine hælsmerter.
Til både mænd og kvinder kommer den i to forskellige størrelser, så den passer til sneakers, sikkerhedssko eller pumps med hæle.
Den består af et filtbetræk for at forhindre sved og en skridsikker overflade for at forhindre fødderne i at glide.
Så hvilke handlinger udfører denne calcaneal spur indlægssål? Her er en ikke-udtømmende liste:
- Absorberer stød for at aflaste dine fødder
- Beskytter og lindrer stød fra dine følsomme ankler, led, hæle
- Er ideel til dem, der arbejder i stående stilling
- Gør det nemt at gå hele dagen
Hvis du føler hælsmerter, så gå videre og vælg denne indlægssål!
For mere information: Hælsmerter: hvad er det? hvad er hælsmerter?
Afslutningsvis
calcaneal spore er meget almindelig, især hos atleter. Det kan vare ret længe og gentage sig, hvis du ikke gør det rigtige.
Vælg derefter indlægssålen designet af Fit Superhuman, og du vil lindre dine calcaneal ansporesmerter!
