Abs Wheel: Hvordan får man tonet abs?

Selv hvis du er fan af kropsvægttræning, kan mavehjuletoverraske dig! Og det er et sikkert bud, at det bliver en uundværlig allieret i bodybuilding.

Hvorfor bruge ab-hjulet? Det er simpelthen et af de bedste værktøjer til at opbygge dit abs! Dette tilbehør fremmer en helkropstræning, mens det målretter mod abs. Dette skyldes, at fokus er på den centrale rectus abdominis-muskel, men du bliver også nødt til at engagere dine arme, skuldre, bryst, ryg, glutes og endda dine ben. abs-hjulet tillader således en helkropsstyrkelse.

Find ud af, hvordan du træner med et mavehjul, hvilke fordele dette tilbehør kan give dig i vægttræning, og hvordan får du den bedste ab-rulle, for at få den længe ventede muskelforøgelse!

Hvad er en ab-rulle?

Også kendt som "ab wheel", ab wheel er et billigt vægttræningsinstrument, der giver dig mulighed for at arbejde i dybden med mavemusklerne . Det er, som navnet antyder, et lille hjul med håndled til at placere dine hænder.

Meget effektiv til at styrke, den fandt hurtigt sin plads i træningen af ​​atleter (især i boksning) og bodybuildere.

Ideel til opbygning af dine mavemuskler og til forbedring af din balance, abs-rullen lover signifikante muskelresultater til alle, der ved hvordan at bruge det! Lille og bærbar, du kan træne i fitnesscentret eller derhjemme, afhængigt af dine præferencer.

Læs også: Ab Wheel: bedste abs-tilbehør? Vores mening

Hvordan træner man med et mavehjul?

Udøvelsen af ​​planken med hjul til abs

Rejs dig på alle fire og placer dine knæ på en måtte. Tag godt fat i dit Ab Wheel med begge hænder under dine skuldre. Dine knæ skal være i hoftebreddes afstand.

Stræk dine mavemuskler så meget sammen som muligt, og læn derefter langsomt din overkrop fremad, mens du ruller hjulet så langt som muligt. Hold ryggen lige og parallel med jorden.

Pause i slutningen af ​​bevægelsen, og kom så langsomt op igen med hjulet, og stop halvvejs. Du vender ikke helt tilbage til startpositionen, da dette vil reducere den spænding, som din abs kræver.

Målet med denne planke er at gå så langt som muligt, mens du holder din mave stram og torso lige. Jo langsommere du går, jo hårdere vil dine muskler arbejde.

For maksimale resultater: Top 12 øvelser til stående abs

Justerbar efter dit niveau

Når du bliver stærkere, kan du øge bevægelsens sværhedsgrad ved at forlænge både tid og distance for hver gentagelse. Hvis du er en begynder, så fortsæt og lav reps bestående af 2 tællinger først.

Hvis du er mere avanceret, skal du gå efter det og øge gentagelsen til 3 eller 4 slag. Ideelt set bør du slappe af og derefter gå tilbage efter det samme antal slag. For eksempel 4 slag fremad og 4 slag tilbage. Men da den indre del er sværere, kan den være kortere.

Når du har mestret denne bevægelige plankeøvelse, har du mestret ruten for abs!

Få mere at vide: 10 trin til opbygning muskel med mavehjulet

Mulige varianter

Du kan udføre den samme øvelse som beskrevet ovenfor med en TRX-strop. Dette alternativ er interessant, fordi det giver dig mulighed for at justere bevægelsens sværhedsgrad ved at justere stroppernes spænding og længde forskelligt.

For en variant, der inkorporerer et ab-hjul, kan du prøve det stående ab-hjul. Ja, det kræver en vis fleksibilitet! Du skal i denne bevægelse rulle hjulet frem og tilbage, mens du står med lige ben.

Dette er en ret svær øvelse at mestre og kræver et vist niveau af øvelse.

Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Hvordan laver man sakse sit-ups og gør fremskridt hurtigt?

Hvad er fordelene ved en ab-rulle?

Byg muskler og styrk maven

Der er grundlæggende to typer maveøvelser. Den første type består af trunk flexions (crunches, sit-ups, bjergbestigere osv. ) Den anden type træning er en, der inkluderer en rolle som stabilitet, som anti-ekstension.

Dette inkluderer planker og andre kerneøvelser. Den klassiske brug af ab-hjulet giver dig det bedste fra begge verdener. Det involverer kernefleksion og ekstension, men den mest intense del af bevægelsen opstår, når din krop strækkes horisontalt, hvor dine mavemuskler arbejder i en anti-ekstensionskapacitet.

Faktisk, jo længere du tager mavehjulet fra din krop, jo mere skal dine mavemuskler arbejde for at holde din krop lige. Når du kommer tættere på vandret, bliver bevægelsen eksponentielt sværere.

Læs også: Abs fedtmasseindeks: hvad er den ideelle figur?

Arbejd abs fuldstændigt

Med øvelsen af ​​mavehjulet er du tvunget til at trække sig sammen og engagere flere mavemuskler. Dine mavemuskler er hovedmotoren, og deres styrkeskal udvikles for at holde dig i gang.

Her er den tværgående mave (den dybeste muskel, der omslutter dine sider og rygsøjlen) og dine skråninger nøglespillere.

Hvis du ikke engagerer dem nok under bevægelsen, risikerer du at skade din ryg eller simpelthen miste balancen.

Resten af din overkrop er ikke udeladt: deltoideus, pecs, biceps og triceps er også bearbejdet, fordi du skal få dem for at bevare din balance.

For flere råd: At tabe fedt ved at gøre mavemuskler: god eller dårlig idé?

Træning hjemmefra til en lav pris

Abs Wheel er et billigt stykke udstyr, der giver dig mulighed for at arbejde dine mavemuskler meget effektivt, alt sammen derhjemme! Faktisk behøver du ikke betale for et fitness-medlemskab eller en sportstræner for at få den 6-pack, du drømmer om.

For begyndere, der endnu ikke tør træne offentligt, er dette et glimrende alternativ. Og for de mere avancerede, der ønsker at maksimere deres muskelvækst, er det en god måde at intensivere arbejdet i mavemusklerne.

Få mere at vide: Top 6 bedste mavehjulsøvelser

Forbedre din koordination

Da øvelsen kræver både indsættelse af styrken af ​​dine mave, men også af dine andre øvre muskler, kræver det en vis synkronisering. Mens du udfører bevægelsen, skal du udøve kontrol over din krop, fra dine hoftebøjere til dine skuldre.

Hele din muskelkæde skal arbejde sammen, og der kan ikke være nogen nedskæringer eller ubalancer. Oven i købet bliver bevægelsen endnu vanskeligere på grund af den meget lille overflade på abs-hjulet: kun de korte håndtag på hjulet, hvor du placerer dine hænder, tillader støtte din hele kroppen.

Du skal derfor omlægge hele din krop for at forblive stabil og i konstant balance under gentagelserne.

Læs også: Styrkelse af de tværgående muskler: den ultimative hemmelighed bag en flad mave

Hvordan får jeg en ab-rulle?

Du kan finde ab hjul i de fleste e-handelsbutikker dedikeret til sportstilbehør. Dit valg bør være baseret på robustheden, kvaliteten og anvendeligheden af ​​din ab-rulle.

Efter vores mening er den med de mest positive kriterier Fit-Superhuman™ Professional Abdominal Wheel. Ud over at være forsynet med meget brugbart tilbehør (måtte og træningsark), er denne model velegnet til alle niveauer.

Let at samle og adskille, dette ab-hjul er høj kvalitet: det er slidbestandigt med en stabilt og bearbejdet design og et robust stål.

Støjsvag, den tilbyder atleter stor stabilitet, samtidig med at den sikrer deres balance og kan støtte op til 130 kg. Dette abs-hjul kombinerede alle de funktioner, der forventes af sådan et sportstilbehør, for at give dig mulighed for at forbedre din fysiske præstation i fred!

Opsummering: ab-hjulet

Nu ved du alt om ab-hjulet! Dette vægttræningstilbehør er et kæmpe hit, da det gør det nemt at bygge dine mavemuskler og generelt styrke overkroppens muskler.