¿Quieres beneficiarte de un entrenamiento de máquina de remo en casa, pero no tienes el espacio o el dinero para comprar esta máquina? ¡No hay problema!
Es absolutamente posible hacer una sesión de remo en casa sin máquina de remo. ¡Solo toma una banda elástica de resistencia y sigue para practicar!
La máquina de remo es un dispositivo completo
- El remo es un aparato de cardio-entrenamiento indoor que reproduce los movimientos que se practican en el remo.
- No te puedes perder este dispositivo en culturismo. Lo puedes encontrar en casi todos los gimnasios, así como en centros de rehabilitación. También puedes equiparte por unos cientos de euros, para entrenar en casa.
- Dependiendo del espacio disponible, encontrará remeros que son plegables, fáciles de usar y almacenar. Podrás beneficiarte de las múltiples ventajas que te ofrece esta máquina de fitness.
Lea también: ¿Cuánto tiempo debe remar para desarrollar músculo?
Los 6 beneficios del remo
Una actividad accesible para todos
- Ya seas principiante o deportista de élite, el remo es un deporte que tiene la ventaja de poder adaptarse a todos los cuerpos ya todas las condiciones físicas. Hombre o mujer y sea cual sea tu edad, ¡el remero está hecho para ti!
- Se reduce el riesgo de lesión con el remo, aunque no se recomienda para personas que sufren de tendinitis.
- Su fuerza y resistencia son modulares y ajustables según su estado actual y sus objetivos. ¿Quieres tonificar, adelgazar, esculpir tu cuerpo o incluso prepararte para una competición de natación, por ejemplo? ¡Es la herramienta ideal para todos los perfiles deportivos!
Fortalecer todo el cuerpo
El remero es una máquina completa que trabaja el sistema cardiovascular así como los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. ¡Y todo esto en un solo dispositivo!
¿Falta de resistencia? ¿Quieres construir o desarrollar tu masa muscular? Todo es posible con la máquina de remo. No solo tendrá la apariencia estética de los músculos dibujados, sino un verdadero trabajo muscular.
Trabajar tu masa muscular es fundamental para:
- Disminuir el riesgo de dolor articular crónico
- Aumenta tu metabolismo basal y, por lo tanto, tu consumo diario de calorías.
Se dice que el remero proporciona efectos similares a los de la natación. Solicita nada menos que el 90% de los músculos del cuerpo, mucho más que un deporte como el ciclismo o el jogging. Parte superior del cuerpo, abdominales y parte inferior del cuerpo, ¡todo está ahí! La ausencia de carga permite fortalecer y tonificar los músculos sin ganar masa.
Si eres nadador, seguramente te encontrarás allí. La máquina de remo es muy complementaria a la natación y te permite trabajar tu condición física.
Muévase sin forzar las articulaciones
- La posición sentada que tendrás en el remero sumado al trabajo de resistencia sin carga, te permitirá desarrollar músculo y sudar sin impactar tus articulaciones.
- Si tienes rodillas, caderas o tobillos sensibles y prefieres evitar el impacto articular, la remo te hará trabajar con suavidad. No hay choque y muy poco riesgo de lesiones. Pero no te preocupes, ¡te sentirás bien por haber trabajado!
Evitar el dolor de espalda
Al fortalecer los músculos de la parte superior e inferior de la espalda, el remero ayuda a prevenir el dolor de espalda a menudo relacionado con músculos débiles, estresados y debilitados, por ejemplo debido al trabajo de oficina, estar sentado mucho tiempo, etc.
Adelgaza gracias a la máquina de remo
- Como la máquina de remo trabaja tanto cardio como fortalece los músculos, se adapta perfectamente a un programa de adelgazamiento . El trabajo cardiovascular te permite quemar un máximo de calorías durante la sesión, mientras que el trabajo muscular te permite esculpir una silueta y aumentar tu metabolismo básico.
- La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo. Cuanto mayor sea su tasa metabólica basal, más calorías necesitará para funcionar. Y a eso hay que sumar las calorías necesarias para compensar tus actividades.
- Habrás entendido que para perder peso, cardio y musculación no van juntos. Y eso es bueno porque el remero es un 2 en 1. Quemarás calorías durante y después de tu sesión.
- Sin embargo, no olvides llevar una dieta balanceada con alimentos de calidad y beber mucho para eliminar toxinas.
Disminuir la celulitis
El remo es un deporte que consume mucha energía, más que correr, andar en bicicleta o hacer gimnasia acuática. Practicado a cierta intensidad, el remero tendrá una acción sobre la eliminación de grasa.
Es el hecho de ejercitar todos los músculos del cuerpo lo que permitirá eliminar más eficazmente la grasa persistente y vencer la celulitis.
Al trabajar la mayor cantidad de músculos posible con la máquina de remo, aumenta significativamente la eliminación de grasa durante la actividad, pero también especialmente después de la actividad, y de manera sostenible, gracias a metabolismo basal.
Por supuesto, para obtener resultados notables, también deberá seguir una dieta saludable. La práctica de masajes, como la palpación rodante, también son muy eficaces además.
Para obtener más información: Los 8 mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo con bandas elásticas
¿Cómo remar con una banda elástica?
No es una idea descabellada remar sin un remero. Al contrario, ¡es bastante factible!
En realidad, recuerda que el remo remero trabaja el pecho y las piernas al mismo tiempo.
Se podría decir que combina los efectos del remo y las sentadillas. Y eso es exactamente lo que puedes hacer con una simple banda elástica y un ancla para puerta.
Remar con una goma elástica es muy sencillo:
- Cuelgue el ancla de la puerta justo encima de la manija.
- Elige una banda elástica que sea lo suficientemente fuerte para ti, pero que te permita hacer repeticiones largas.
- Estira los brazos para poner la banda en resistencia al inicio del movimiento e inclínate ligeramente hacia atrás para mantener un buen equilibrio durante el ejercicio.
- Separe las piernas a la altura de los hombros o un poco más.
- Póngase en cuclillas mientras trae las manijas hacia atrás. Asegúrese de tirar de los hombros hacia atrás para juntar los omóplatos.
- ¡Vuelve a la posición inicial y repite hasta que no puedas más!
Una vez que domines el movimiento, puedes hacer sesiones de HIIT, tal como lo harías con un remero. Pero será aún más difícil porque el esfuerzo en las piernas es mayor en este ejercicio.
Lea también: HIIT: ¿el mejor ejercicio cardiovascular para secarse?
Modelo de entrenamiento HIIT de máquina de remo con bungee
Calentamiento
Calentar suavemente durante 3 minutos sin forzar. Realice el movimiento descrito anteriormente suavemente para calentar los músculos.
1er intervalo de 6 minutos
Para esta primera ronda, haz:
- 30 segundos a toda velocidad
- Enfriamiento en cámara lenta de 30 segundos
Segundo intervalo de 2 minutos
Para esta segunda ronda, haz:
- 20 segundos a toda velocidad
- Recuperación de movimiento lento de 10 segundos
3er intervalo de 6 minutos
Para esta tercera ronda, realiza:
- 15 segundos a toda velocidad
- Enfriamiento en cámara lenta de 15 segundos
Cuarto intervalo de 2 minutos
Para esta cuarta ronda, realiza:
- Recuperación de movimiento lento de 10 segundos
5to intervalo de 6 minutos
Para esta quinta ronda, realiza:
- 30 segundos a toda velocidad
- Recuperación de movimiento lento de 30 segundos
Fin de sesión
Al final de la sesión, recupere el aliento durante 2 minutos para dejar que su frecuencia cardíaca baje suavemente, luego estire todo el cuerpo. Incluso puedes usar tu banda elástica para estirar.
Bandas elásticas de resistencia para remo con ajuste superhumano
Para apoyar mejor a todos los atletas y culturistas en su entrenamiento con máquina de remo, ¡la máquina de remo elástica Fit Superhuman está hecha para ti!
Queríamos diseñar las mejores bandas de resistencia en términos de relación calidad/precio en el mercado francés. Ya no necesita pagar una membresía de gimnasio y finalmente puede concentrarse en su rendimiento muscular simplemente entrenando en casa o en un parque o incluso en su lugar de vacaciones. Gracias a su bolsa de transporte compacta, puedes llevarlos fácilmente a cualquier lugar.
Con estas bandas de resistencia, puedes realizar el movimiento del remero, pero también más de 100 ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo, moldear y afinar tu silueta. Puedes modular la resistencia de 5 a 75 kg para adaptar la dificultad a tu nivel.
Los anclajes de la puerta te permiten realizar todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo con una simple puerta y las manijas son muy cómodas para aliviar y proteger tus articulaciones. ¡Este modelo de elástico es ideal para tu programa de musculación con elástico !
Para más información: ¿Cuáles son los beneficios de remar?
En resumen
¡Remar sin remero es totalmente posible! Para aprovechar los beneficios del entrenamiento de remo en casa, opta por elásticos. ¡Te harán sudar tanto como en el gimnasio con esta máquina de ejercicios!
Una vez que estés acostumbrado al movimiento con banda elástica, prueba el remo con banda elástica HIIT ¡y verás los resultados muy rápidamente!
