La saltar la cuerda es el ejercicio de entrenamiento de fuerza perfecto para perder peso y quemar calorías. También se evitan problemas de celulitis y retorno venoso. La progresividad es esencial para seguir con eficacia un programa de salto. Puedes variar tu entrenamiento gracias a los muchos tipos de saltos que se pueden realizar. Es difícil cansarse de este accesorio de culturismo.
Pero no siempre es fácil saltar la cuerda en casa. Necesitas suficiente espacio, evita molestar a los vecinos de abajo con el ruido de la cuerda en el suelo, etc. Entonces puedes intentar saltar la cuerda sin cuerda. Este artículo explica cómo proceder y cuáles son los beneficios de saltar la cuerda.
5 beneficios de saltar la cuerda
Retorno venoso más fácil
- Mientras se salta la comba, el masaje de las venas profundas por parte de los músculos activos que son las pantorrillas es muy importante para asegurar que la sangre regrese al corazón, que ciertos autores hablan de la bomba valvulo-muscular de las pantorrillas, y no dudan en comparar su efecto al de un corazón suplementario.
- Skipping es por lo tanto un excelente ejercicio para prevenir las varices y los problemas venosos.
Resistencia y gasto calórico maximizados
- Debido a que es una práctica de baja intensidad cuando se domina bien, también es una muy buena manera de aumentar la capacidad de resistencia en el entrenamiento cardiovascular.
- Por el gasto calórico que provoca, saltar la comba es la forma ideal de adelgazar, controlar el peso saludable reduciendo el índice de masa grasa o incluso , en deportes con categorías de peso como el boxeo o el judo, para volver a descender rápidamente en su categoría de competición. Se queman 725 calorías por hora de ejercicio saltar la cuerda.
Tono muscular desarrollado y explosividad
- Saltar también se puede abordar como un ejercicio pliométrico para los extensores de pierna. Luego permite, asociado a otros ejercicios más específicos, mejorar la relajación vertical, en particular en salto de altura, baloncesto o voleibol.
- Un entrenamiento de saltar la cuerda le permite desarrollar músculo rápidamente mientras gana tono sin aumentar el volumen. El salto a la comba es el ejercicio fitness ideal para fortalecer los glúteos.
Muslos refinados y celulitis reducida
- Para afinar los muslos, los músculos que intervienen en la zancada deben tener un tiempo de contracción corto, por lo que se reafirman, pero no ganan volumen. Los saltos, saltar la cuerda y las zancadas saltando te permiten adquirir este tipo de zancada.
- Además, las oscilaciones verticales provocadas por los saltos mueven los tejidos, este masaje funcional es un aliado precioso para perder la celulitis y afinar la silueta.
Reducción de molestias y dolor crónico
- Puede reducir los dolores corporales y controlar mejor el dolor crónico saltando la cuerda. Las vibraciones y oscilaciones verticales presentes en el rebote con ambos pies del salto son temidas, por supuestamente traumáticas.
- Sin embargo, el masaje interno provocado por estas acciones facilita la circulación del líquido linfático presente en las envolturas musculares y viscerales, lo que disminuye su densidad y al mismo tiempo reduce las tensiones provocadas por la intensa actividad física o las largas posturas inmóviles.
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Entrenamiento con cuerda para saltar
Los diferentes ejercicios
Uno de los trucos para no aburrirse al entrenar con una comba para saltar es variar los ejercicios. De hecho, hay una gran variedad de saltos, y esto te permite desafiar tu cuerpo aún más.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, podrás esculpir una silueta armoniosa y trabajar tu agilidad. Puedes usar una comba para saltar como calentamiento, optar por hacerlo al 100 % o incorporarla en algún tipo de entrenamiento en circuito.
Entre los principales tipos de saltos que se pueden realizar con una comba para saltar, destacamos:
- pies juntos
- pies alternos
- en una pierna
- Elevaciones de rodillas
- eslalon
- tacones hasta el trasero
- mariposa
- doble salto
Para saber más: Saltar la comba para adelgazar: tu aliado para adelgazar
Buenas condiciones de trabajo
Para mantener la motivación a largo plazo, debe establecer un ritmo de entrenamiento y crear las condiciones adecuadas para practicar saltar la cuerda.
De lo contrario, podrías aburrirte rápidamente y todos los beneficios mencionados anteriormente pasarían por alto, lo que sería una pena.
Así que presta especial atención a:
- Superficie: elige una buena superficie plana para saltar sobre, como un piso de concreto. Si elige una superficie cubierta de hierba o al aire libre, asegúrese de que no haya nada en el camino como rocas, palos, hierba demasiado grande, etc.
- El tamaño de la cuerda: asegúrate de configurar correctamente el tamaño de tu cuerda para saltar. De lo contrario, tendrá dificultades para saltar y la cuerda se enganchará fácilmente en sus pies, lo que afectará negativamente su entrenamiento.
- Regularidad: es importante ser regular. Fíjese un objetivo alcanzable a largo plazo, porque su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al movimiento y beneficiarse de los entrenamientos de saltar la cuerda.
- Tu motivación: No tiene sentido tratar de ser perfecto desde el principio, o saltar durante 20 minutos la primera vez. Sé indulgente contigo mismo y progresa poco a poco.
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¿Cómo saltar la cuerda sin cuerda?
Ningún material
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Saltar la cuerda sin cuerda, ¡es posible! Para ello, solo tienes que imitar el movimiento de la cadena. Tus muñecas giran ligeramente, como si los mangos de la cuerda para saltar estuvieran firmemente en tus manos.
- Entonces puedes realizar la cantidad de saltos que quieras y del tipo que prefieras sin enredarte los pies en la cuerda. Por lo tanto, necesitará menos espacio para lograrlo. Pero los boxeadores dirán que aún es menos efectivo que con la comba para saltar.
Cuerda de saltar inalámbrica
- Es un nuevo accesorio de fitness 2. La comba sin cable consta de dos mangos independientes lastrados con una pelota de goma para simular la resistencia del aire provocada por el roce de la cuerda.
- La mayoría de las veces, estos modelos están equipados con contadores en uno de los mangos, para un seguimiento completo de las calorías quemadas, la duración del esfuerzo y la cantidad de saltos realizados. Las cuerdas para saltar inalámbricas también se pueden conectar a una aplicación de teléfono inteligente y, por lo general, se ofrecen con una cuerda: entrena con o sin cuerdas según tus deseos.
- Con esta opción, tienes la posibilidad de acostumbrarte a los movimientos de saltar la cuerda sin cuerda. Luego puedes agregar el alambre para ver si las ganancias musculares son mayores.
Un artículo para leer también: Saltar la cuerda y el boxeo: ¿Cómo convertirse en un mejor boxeador?
¿Qué cuerda de saltar para tus entrenamientos?
Debido a que usar la comba de saltar sigue siendo más eficaz para fortalecer todo el cuerpo y disfrutar de un buen ejercicio cardiovascular, te recomendamos la comba Superhuman Fitness Steel Skipper .
Precisamente ideal para cardio, se ajusta fácilmente para un entrenamiento personalizado y efectivo, la longitud puede variar de 1m50 a 2 metros. ¡Esta comba para saltar puede quemar entre 500 y 900 calorías por hora dependiendo de tu peso corporal!
Es un accesorio deportivo utilizado por los más grandes deportistas durante sus entrenamientos de cardio con la comba para saltar. Los mangos son antideslizantes para que no te moleste el sudor, pero también tienen forma ergonómica para no dañar tus muñecas.
Muy ligera y fácil de llevar a todas partes, esta cuerda tiene un rodamiento de bolas de 360°. Es una tecnología profesional y de alta calidad, que ofrece una rotación suave y sin esfuerzo de la cuerda.
¡Lo diseñamos para permitirle quemar grasa de manera efectiva, con una quema de calorías de casi 200 calorías por período de 10 minutos! ¡Una sesión o un HIIT de saltar la cuerda es más beneficioso que hacer jogging!
Podrás trabajar en tu cardio y resistencia, tonificar tus músculos, mejorar tu rendimiento deportivo en un tiempo récord y ¡también perder peso rápidamente! ¡La comba de saltar es tu mejor aliado adelgazante, cardiovascular y muscular!
Para obtener más información: Saltar la cuerda: ¿cuáles son los beneficios y cómo empezar?
En conclusión
Hacer saltar la cuerda sin cuerda puede parecer absurdo, pero para aquellos que tienen poco espacio o simplemente no pueden hacerlo, puede ser una buena alternativa.
Ya sea que no lleve ningún equipo o las cuerdas de saltar inalámbricas, puede practicar el dominio de los movimientos sin la limitación del espacio.
Los beneficios de saltar la cuerda sin cuerda siguen siendo los mismos, a saber:
- alto gasto de calorías
- optimizar el retorno venoso
- desarrollo del tono muscular y explosividad
- reducción de la celulitis
- disminución del dolor crónico y molestias
Sin embargo, la aerodinámica causada por la rotación del cable de la comba para saltar puede permitirte llegar más lejos en tus entrenamientos de comba para saltar. ¡Es por eso que Jump Rope de Fit Superhuman es tu mejor opción!
