Los 8 mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo con banda elástica

Elevaciones laterales con banda elástica

• Elevación lateral con elástico es un ejercicioque reemplaza perfectamente a la mancuerna o al kettlebell. En lugar de levantar un peso para fortalecer los hombros, utilizamos la resistencia de la banda elástica para proporcionar la misma potencia adicional y así acceder al mismo desarrollo muscular.
  
  
• Estas elevaciones laterales también son muy simples de realizar: el elástico debe colocarse debajo de los pies ligeramente separados para mantenerlo en su lugar, y todo lo que lo que hay que hacer es tirar de su otro extremo hacia arriba, en un movimiento lateral. Durante todo el movimiento, el brazo debe estar ligeramente flexionado y este movimiento se detiene una vez que la mano ha llegado a la altura del hombro.
  
  
• Las repeticiones de este movimiento obviamente deben realizarse con un brazo y luego con el otro, y para aumentar el nivel de dificultad, no dude en usar una banda elástica con una resistencia un poco alta.

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Ajuste de pecho con elástico

• La dominada de pecho con elástico es otro ejercicio que te permite darte cuenta de la utilidad de un elástico para desarrollar músculo de forma sencilla. áreas de la parte superior del cuerpo.
  
  
• Realizar este ejercicio es muy sencillo ya que todo lo que tienes que hacer es tirar del elástico hasta que llegue al nivel del pecho. Además, no requiere elementos externos: basta con encajar la banda debajo de los pies ligeramente separada. Y además de asegurarte de mantener la espalda erguida, como siempre y los hombros bajos, solo debes recordar que los codos deben permanecer hacia afuera.
  
  
• Es un movimiento sencillo que también puede beneficiarse de los diferentes niveles de resistencia de los elásticos, e incluso es recomendable no elegir una tensión demasiado baja para realmente exigir esfuerzo a los músculos al tirar. la tira.

Curl de bíceps con banda elástica

• Este ejercicio de curl bíceps es en realidad la variación con elástico del ejercicio bíceps clásico con mancuernas ejercicio. Por lo tanto, el movimiento es casi instintivo, pero como el elástico facilita el trabajo de ambos bíceps al mismo tiempo, hay que recordar las diferentes instrucciones.
  
  
• De pie, el vendaje se vuelve a atascar debajo de los pies para mantenerlo en su lugar y debe agarrarse del otro lado con ambas manos, separadas al ancho de los hombros. Una vez atrapada la banda , las manos vuelven a su posición natural, es decir, con las palmas una frente a la otra. Y durante el movimiento de flexión, los codos deben permanecer fijos y mantenerse cerca de las costillas.
  
  
• Para una correcta ejecución, la espalda también debe permanecer recta y debes recordar estar bien enfundado durante la duración del ejercicio.

Para obtener más información: ¿Cómo hacer ejercicios de bíceps con banda elástica?

Extensión de tríceps con banda elástica

• La extensión de tríceps con elástico te permite trabajar y desarrollar este músculo que no ha sido sobrecargado por los ejercicios anteriores .
  
  
• Para este movimiento, es necesario tener un elemento en altura alrededor del cual pasar tu banda elástica, como una barra de dominadas, por ejemplo, o simplemente una viga si estás en hogar. Una vez dividido en dos alrededor de este elemento, debes agarrar los dos extremos del elástico con las manos y simplemente hacer un movimiento de tracción hacia abajo.
  
  
• Para un trabajo efectivo de los tríceps, también es necesario asegurar una buena amplitud, con un movimiento que llegue hasta la extensión completa de los brazos. Además, las manos solo se separan en el último momento y permanecen juntas cuando están a la altura del pecho.

Crunch con elástico

• La contracción es el ejercicio básico para desarrollar tus abdominales. Y gracias al uso de una banda elástica, es posible hacer que este movimiento sea aún más efectivo, ya sea para fortalecer tu revestimiento o incluso dibujar tus abdominales.
  
  
• El crunch con elástico se puede hacer de 2 formas: en el suelo o de pie. En el suelo, debes unir el elástico a un elemento detrás de ti mientras estás de pie, debes unirlo a un elemento en altura.
  
  
• En cuanto al movimiento, en el suelo, se coloca el elástico sobre el tórax, lo agarramos con ambas manos a la altura de las clavículas y levantamos el busto necesitando forzar a causa de la resistencia de la banda.
  
  
• Para el movimiento de pie, agarre la banda en la parte posterior de la cabeza, los codos hacia adelante y trabaje los abdominales bajando el pecho y luchando contra la resistencia del elástico .

Lea también: Tirantes abdominales: ¿Cómo obtener su paquete de seis?

Zapatos de salón con elástico

• Se pueden hacer flexiones con elástico para que sean más duras. Para ello, debes colocar las manos dentro de los dos extremos de la banda antes de pasarla a la parte posterior del cuerpo, a la altura de los omóplatos.
  
  
• Al realizar las lagartijas, el elástico desempeñará entonces el papel de resistencia: si no causa ninguna diferencia en el descenso, la fuerza requerida volver a la posición inicial será en cambio mayor. Se requerirá más energía y potencia de los músculos, con el objetivo evidente de participar en su desarrollo.
  
  
• Este ejercicio se recomienda especialmente cuando las flexiones se han vuelto demasiado fáciles de realizar. El elástico es entonces una alternativa perfecta al lastre, por ejemplo, sobre todo porque es posible elegir elástico que son siempre más resistentes a medida que te acostumbras a la nueva fuerza requerida .

Dominadas asistidas con banda elástica

• Los pull-ups asistidos están destinados principalmente a personas que aún no han logrado encadenarlos debido a la falta de fuerza. Pero las dominadas asistidas en el culturismo también pueden ser una forma de que los atletas consumados no fallen en un programa de entrenamiento que requiere multiplicar las series.
  
  
• Para realizar un pull-up asistido con elástico, primero ate el elástico alrededor de la barra. Nada podría ser más simple: simplemente pase uno de los extremos de la banda dentro del otro y apriete. El otro extremo del elástico debe colocarse debajo de un solo pie y el segundo pie puede cruzarse con el primero para promover una buena postura.
  
  
• Para la tracción en sí misma entonces, no hay cambio: la cabeza debe elevarse por encima de la barra, los brazos deben desplegarse completamente con cada movimiento y no debe olvidarse el revestimiento.

Paralelamente, lea también: ¿Cómo progresar rápidamente en dominadas?

Un modelo de banda elástica para los ejercicios de la parte superior del cuerpo

Para realizar todos los ejercicios mencionados en este artículo y hacerlos accesibles al mayor número de atletas posible, hemos desarrollado un modelo de bandas de resistencia y bandas elásticas : más que una alternativa a las máquinas y las pesas, estas bandas ayudan a mejorar la definición y la fuerza de los músculos y son más seguras para las articulaciones a largo plazo.

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Para más información: 10 ejercicios para hacer con una banda elástica

En conclusión

Desde flexiones hasta abdominales y dominadas, hay ejercicios para la parte superior del cuerpo que se pueden hacer con una banda elástica.

Prueba las que se mencionan en este artículo con lasbandas elásticas de resistencia de ajuste superhumano ¡y quedarás encantado con los resultados!